今天給各位分享減肥操瘦全身熱身拉伸運(yùn)動的知識，其中也會對全身燃脂減肥操進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥健身操的動作有哪些
• 2、伸展減肥瘦身操
• 3、拉伸減肥操怎么做
• 4、減肥操瘦全身教程15分鐘

減肥健身操的動作有哪些

健美操分解動作側(cè)腰延伸靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。轉(zhuǎn)腰動作坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

動作七：橫向拉伸 這個(gè)動作會鍛煉到斜方肌，三角肌，菱形肌?！るp腳并攏站立，身體前傾45度，左手拿啞鈴，自然下垂 ·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下 ·做15次，換邊繼續(xù)。

踏步（原始動作） 動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時(shí)兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。臂操 預(yù)備姿勢：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關(guān)節(jié)，各做4次。

可以幫助鍛煉腰部和腹肌。 倒立：這是一種需要扶墻或者椅子的動作，可以讓身體倒立，鍛煉手臂和背部的力量。通過這些動作的組合，有氧運(yùn)動操可以讓身體進(jìn)行全面的鍛煉，達(dá)到減肥和健身的效果。

減肥操的基本動作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。

伸展減肥瘦身操

1、八個(gè)宅女居家減肥操1 側(cè)腰伸展 功能：伸展側(cè)腰肌肉 做法：上半身坐直，右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去，停留10秒后換邊做。

2、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

3、韓國十分鐘減肥操的做法抱枕轉(zhuǎn)體減肥操借助道具：較硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。

4、拉伸減肥操的做法鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。

拉伸減肥操怎么做

跪姿，兩膝分開，胸部和肩膀平放在床面，頭部側(cè)向一邊。這個(gè)動作可以拉伸側(cè)腰線條，幫助消除腹部脂肪。溫馨提示以上減肥操適合產(chǎn)后10-14天開始進(jìn)行，剖宮產(chǎn)媽媽需等傷口恢復(fù)后再進(jìn)行。

減肥操跑步動作：首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。

動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。

瑜伽減肥拉伸怎么做？動作1：拱橋 躺在墊子上，彎曲膝蓋，腳底落在地板上，腳跟到胸部的方向帶，讓手指觸摸腳跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣到天花板的方向，肩膀靠近地面，保持5到10次呼吸，然后慢慢減少到起始位置。

減肥操瘦全身教程15分鐘

1、分鐘燃脂操2 第一種：減肥不減胸 全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。

2、睡前腹部減肥操的做法上腹部鍛煉身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動作。下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。

3、瘦背減肥操招式1緊實(shí)后背線條Step1平躺地面雙手自然擺放身體兩側(cè)，屈膝小腿與地面垂直90度為預(yù)備動作。Step2臀部上抬帶動腰部離地?fù)纹?，同時(shí)后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。

4、分鐘簡易減肥操1 身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的`動作。

5、步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

6、雖然某些有氧減肥操的強(qiáng)度，確實(shí)強(qiáng)于慢跑，也會讓身體覺得更「累」。但只要是做有氧運(yùn)動，減脂效果基本還是只取決于卡路里的消耗。下面懂視小編和大家一起學(xué)習(xí)減肥操的基本動作。

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