大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于給我放減肥運(yùn)動(dòng)的的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹給我放減肥運(yùn)動(dòng)的的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些鍛煉效果很好的簡單的運(yùn)動(dòng)？
謝邀。全民健身運(yùn)動(dòng)目的是為了提高人的健康體質(zhì),有那些簡單的運(yùn)動(dòng),慢跑.騎自行車.有氧健身操,一般性的自重循環(huán)練習(xí),這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都簡單易行。鍛煉效果好的一般***取以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng),而心肺血管系統(tǒng)功能是現(xiàn)在人最主要的健康素質(zhì),有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉手段是科學(xué)實(shí)用的,有氧創(chuàng)始人美國肯尼斯.庫伯博士說“
1,控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有氧運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，一般人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)該超過80%和低于50%,應(yīng)該在60%～70%之間。當(dāng)人體有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的心率超過85%以后,就會(huì)從有氧代謝供能轉(zhuǎn)化成無氧代謝供能,改變了運(yùn)動(dòng)性質(zhì)。
2,有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間,有氧運(yùn)動(dòng)是一般耐力練習(xí),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,最好的持續(xù)運(yùn)行時(shí)間應(yīng)該循序漸進(jìn)地增強(qiáng)到40～60分鐘的耐力運(yùn)動(dòng),這樣的時(shí)間對(duì)增強(qiáng)心肺功能效果很好的。運(yùn)動(dòng)次數(shù)可以選擇隔日運(yùn)動(dòng)1次,每周運(yùn)動(dòng)3～4次。也可以根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力區(qū)別調(diào)整。
3,有氧運(yùn)動(dòng)能使人體需氧量和吸氧量達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡的運(yùn)動(dòng),不欠氧債體內(nèi)不產(chǎn)生乳酸堆積,在運(yùn)動(dòng)過程中有利于提高最大的攝氧量,改善人體的心肺功能與心血管系統(tǒng)功能。
在簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,要循序漸進(jìn)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間,合理的安排每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù),勞逸結(jié)合調(diào)整好自己的體息與運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),合理安排好飲食的營養(yǎng)成分,保證攝入足夠的蛋白質(zhì).維生素.無機(jī)鹽等。簡單的運(yùn)動(dòng)科學(xué)的方法鍛練,效果會(huì)是很好的。
當(dāng)然是跑步啦。
跑步，是一個(gè)大部分人群都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，普及度很高，但是很多人沒有體會(huì)到跑步的好，只覺得跑步枯燥。
堅(jiān)持跑步，心肺功能會(huì)強(qiáng)大
跑步時(shí)，流經(jīng)供應(yīng)心臟本身需要的冠狀動(dòng)脈血流量增加，心肌可以得到更好的養(yǎng)料和氧氣供應(yīng)。在堅(jiān)持跑步過程中，心肌越來越強(qiáng)大。
堅(jiān)持跑步，新陳代謝會(huì)提高
新陳代謝是體內(nèi)物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)變過程。運(yùn)動(dòng)時(shí)候新陳代謝會(huì)有所提高，加快脂肪燃燒。
提高睡眠質(zhì)量
如果你睡眠質(zhì)量不好，可以試試跑步，自從開始跑步，大腦的供血，供氧量提高，睡眠質(zhì)量也有了提高。
堅(jiān)持跑步，皮膚會(huì)更好
堅(jiān)持跑步，能夠抵御肌膚老化，讓皮膚看起來更加年輕。但是需要注意做好防曬。
題主有兩個(gè)要求，一個(gè)是鍛煉效果很好，一種是簡單的運(yùn)動(dòng)。那小伽覺得最適合的應(yīng)該就是瑜伽了，不受環(huán)境的影響，隨便一個(gè)瑜伽墊就可以解決。
以為瑜伽很難所以不想練習(xí)，那你就真的是大錯(cuò)特錯(cuò)了，瑜伽真的沒有那么難，小伽這就教你幾個(gè)簡單又能瘦身的體式，讓你消除對(duì)瑜伽的誤解！
鍛煉效果好也很簡單，但是需要長期的堅(jiān)持哦！
1.船式
抱著寵物就可以練習(xí)的體式，是不是感覺很簡單呢？練瑜伽就是要保持身心愉快，以最輕松的心情開展。
這個(gè)體式是以坐姿開始的，將背部挺直，讓頸部和頭部也保持在一條直線上，接著往后靠攏
將雙腿繃直，向上抬起
上半身和下半身可以同時(shí)進(jìn)行，以臀部為重心
比較難的地方應(yīng)該就是保持平衡了，要是初學(xué)的時(shí)候難度比較大，可以讓雙手稍微[_a***_]一下地面，等到可以保持平衡了，就將雙手伸直，和地面保持平行。
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（1）快走運(yùn)動(dòng)
走路是一項(xiàng)每個(gè)人都會(huì)的技能，快走是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，快走能夠增強(qiáng)心肺耐力，促進(jìn)血液循壞，提高健康水平，并且容易上手。
（2）慢跑運(yùn)動(dòng)
慢跑是快走的升級(jí)版，速度比快走更快，氧氣消耗更多，而且簡單易學(xué)，長期堅(jiān)持下來肯定會(huì)受到一定成效。
（3）站樁
站樁在武術(shù)中是入門的不二選擇，站樁有利于氣血流通、促進(jìn)經(jīng)絡(luò)循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)新陳代謝，新手練習(xí)時(shí)一定要注意姿勢，屈肘抬臂，屈膝下蹲，重心下移。
（4）瑜伽
瑜伽分為很多流派，大家看到的高難度的動(dòng)作大多不是新手能夠操作的，艾揚(yáng)格瑜伽只有幾個(gè)動(dòng)作，比較容易上手比如拜日式等這些基本體式的練習(xí)就能夠取得很好的效果。
無論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家都不要追求多，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠堅(jiān)持下去，長期以來也會(huì)收效果不可思議
我覺得跳繩、晃呼啦圈和深蹲就是鍛煉效果很好的簡單的運(yùn)動(dòng)。
首先說跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩就很簡單，只需要一根繩子，或者無繩跳也可以。而且跳繩鍛煉效果很好，減脂效果明顯，很好的提高心肺功能。
我本人就一直堅(jiān)持跳繩10多年了，體重始終保持在一個(gè)水平上，而且心肺功能大大增強(qiáng)，連續(xù)跳10分鐘，都不會(huì)大喘氣的。
而且每天不用多，10分鐘就可以達(dá)到鍛煉效果，比較容易堅(jiān)持。
再一個(gè)就是晃呼啦圈。這個(gè)也比較簡單，可能剛開始時(shí)掌握不好那個(gè)勁，老掉，但堅(jiān)持一段時(shí)間就好了，就是晃的時(shí)間越來越長，不掉了。這個(gè)對(duì)腰腹兩側(cè)贅肉鍛煉很有效果。
這個(gè)簡單，只要一個(gè)呼啦圈，每天堅(jiān)持晃20～30分鐘，可促進(jìn)消化，加速胃腸蠕動(dòng)，練出小蠻腰。
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
當(dāng)然是可以減肥的，任何運(yùn)動(dòng)哪怕是散步甚至下象棋這樣的體育運(yùn)動(dòng)都是有利于減肥的，簡單說就是運(yùn)動(dòng)就有利于減肥，區(qū)別就是效果好壞的差異。
隔天一次45分鐘的快走雖然談不上是很好的減肥方法，但是的確也是可以收到不錯(cuò)的效果的，45分鐘的快走也算是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)了，能出不少汗也能消耗不少的熱量，當(dāng)然也會(huì)消耗不少的脂肪，如果其他方面都做好了長期堅(jiān)持也會(huì)有非常好的減肥成效。
當(dāng)然，我們走的時(shí)候也要注意一些細(xì)節(jié)問題，比如選擇合適的時(shí)間，剛吃飯就不是很適合，可以飯后一小時(shí)再進(jìn)行，快走的速度也要控制，想要不錯(cuò)的效果，自然不能太慢，可以這么說走的話，能走多快就走多快，越快基本效果就越好，并且中間不能停，速度盡量不要降，這樣下來才能達(dá)到很好的有氧運(yùn)動(dòng)效果，也就是才會(huì)有脂肪的消耗效果，如果走走停停，時(shí)快時(shí)慢效果會(huì)大打折扣。
減肥主要還是得注意飲食，吃清淡一些，不要吃宵夜，同時(shí)也不能絕食一定要保證足夠營養(yǎng)的攝入。
健康的減肥運(yùn)動(dòng)非常的多，簡單來說不超出自己身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)都是健康的減肥運(yùn)動(dòng)，比如騎車、跑步、游泳甚至床上運(yùn)動(dòng)等等，一些無氧運(yùn)動(dòng)比如深蹲臥推之類的促進(jìn)肌肉的生長更能達(dá)到減肥事半功倍的效果，當(dāng)然這里就不能超出身體的負(fù)荷，需要專業(yè)教練指導(dǎo)進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)不需太劇烈，劇烈不利減肥。會(huì)使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行車，健美操都是好運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要40分鐘以上，一小時(shí)為宜前40分鐘消耗的是血糖，40分鐘后才會(huì)燃燒脂肪，不空腹練，不要再吃飽2小時(shí)內(nèi)練鍛煉要堅(jiān)持，練后要充分放松。有條件可以按摩肌肉睡眠要充足，飲食要正常隔天練，天天練都可以想要真的練到完美的話，最好去健身房測試一下全身，聽聽教練讓你更注重身體那部位的鍛煉平時(shí)心平氣和開朗，一定成功?。?！關(guān)于反彈。。和買車一樣，車買來了天天就要為此花錢瘦下來還是一樣得天天鍛煉，別羨慕那些不斷練就能瘦的人你的方式才叫健康！！
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論健康的減肥方法，那么快走可以減肥嗎？
減肥對(duì)于現(xiàn)代年輕人來說確實(shí)是一直掛在嘴里的一個(gè)詞語，而中國人又不像美國人那樣出于禮貌不會(huì)當(dāng)面去告訴你：你很肥。中國人往往都覺得好像說你肥并沒有什么大不了的，反而衍生出了寒暄，見面都聊的問題。那么對(duì)于胖胖的小哥哥，小姐姐來說，每天聽到：你很肥，你要減肥了！這些話，無形中對(duì)他們的生活產(chǎn)生了壓力。在這種快節(jié)奏的生活中，壓力已經(jīng)夠大了，我們不想要再有額外的壓力壓在我胖胖的身體上了。
那么OK，我們接下來進(jìn)入正題：快走可以減肥嗎？
從理論上來講，快走確實(shí)是可以讓我們?nèi)ハ囊徊糠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb368277d0e31e44 relatedlink">卡路里的。你去看那些競走運(yùn)動(dòng)員那個(gè)不是骨瘦如柴？那些大爺大媽也是每天用散步走路等緩慢的運(yùn)動(dòng)方式來運(yùn)動(dòng)的。從而衍生出了微信，支付寶等各大平臺(tái)“計(jì)步”這個(gè)功能，更多的人為了爭奪排行榜第一位的位置而去走路，或者去手搖步數(shù)。
那我們接下來來看，正常的，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)我們的心率達(dá)到一定程度，我們體內(nèi)的能量就會(huì)開始大量分解。那么每個(gè)人的心率都是相對(duì)不一樣的，怎么樣程度的快走可以幫助人去分解我們體內(nèi)的脂肪也是因人而異。單純的去強(qiáng)調(diào)步數(shù)，而不去提升我們運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的話，這樣的快走意義不大。
作者本人是非常不喜歡去看那些專業(yè)的數(shù)據(jù)的，我也相信很多人看到這些數(shù)據(jù)就會(huì)頭疼，從而直接跳過去看結(jié)果的。那么我們就直接來講結(jié)果好了。
這位朋友，您好。您能選擇運(yùn)動(dòng)減肥說明您是一個(gè)熱愛健康生活的人，也是三觀很正的人。不會(huì)選擇那些歪門邪道來減肥，下面就由營養(yǎng)師為您梳理一下。
首先，不知道您的體重是多少，那我們就***定兩種情況。
第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來就***取過于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>本身體重就很大，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些加速度，那對(duì)于膝蓋的沖擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進(jìn)行減肥，有條件的話最好游泳，因?yàn)樗械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e412af2fb368277 relatedlink">阻力是空氣中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對(duì)膝蓋和各關(guān)節(jié)的損傷。
第二種情況，如果您體重不是很大?？梢韵冗M(jìn)行慢跑來改善心肺功能，然后再進(jìn)行自己喜歡的球類運(yùn)動(dòng)，畢竟興趣是運(yùn)動(dòng)的一大動(dòng)力，至于隔一天運(yùn)動(dòng)一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，每周不低于三次就是比較科學(xué)的了。
減肥的方法是要有持續(xù)性，如果每天把自己累成狗的話，堅(jiān)持是很難的。所以您不要著急，只要能堅(jiān)持，勝利就會(huì)到來。
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到此，以上就是小編對(duì)于給我放減肥運(yùn)動(dòng)的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于給我放減肥運(yùn)動(dòng)的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
