大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥消耗脂肪嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥消耗脂肪嗎的解答，讓我們一起看看吧。
請問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對于減肥幫助不大。
運(yùn)動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運(yùn)動不會燃燒脂肪。運(yùn)動對于減肥的作用取決于運(yùn)動時間，運(yùn)動頻率，運(yùn)動強(qiáng)度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運(yùn)動比一周運(yùn)動兩三次效果好，運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動的減脂效果。
運(yùn)動減脂
選擇有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂的時候，運(yùn)動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進(jìn)行運(yùn)動的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會比有氧訓(xùn)練效果更好。
減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動僅僅消耗一二百大卡呢？
如果單靠運(yùn)動減肥那你吃一頓飯可能需要慢跑2個小時才能把攝入的熱量消耗完，所以很多時候減肥的重點(diǎn)是放在吃上的，攝入量小于你的消耗量，那么你就會瘦下來，兩者之間距離越大效果越明顯，所以很多時候在運(yùn)動方面已經(jīng)無法在提升的情況下就要往吃入手了，少吃油炸類的高熱量的食物，減少每天米飯的攝入，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。實(shí)在餓的不行可以考慮吃點(diǎn)香蕉，另外也要多要喝水。對于女生來說以減少食物攝入外加慢跑瑜伽之類的運(yùn)動來減肥，對于男生而言可以做一些力量訓(xùn)練，來塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
累死累活的消耗100-200大卡，估計(jì)是小肌群的訓(xùn)練，也或者時間太短。如果是因?yàn)?/a>運(yùn)動強(qiáng)度太低的話也不至于累死累活的狀態(tài)，一般: bold;">有氧訓(xùn)練以及負(fù)重下的全身訓(xùn)練的消耗能力都會挺可觀的。
中等強(qiáng)度的慢跑一小時消耗400-500大卡問題不大，游泳的話會更多一點(diǎn)，而負(fù)重全身訓(xùn)練半小時也會有300多大卡的能耗，近幾年比較流行的高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)每組10分鐘[_a***_]也會有80-100大卡的熱量消耗，具體消耗當(dāng)然也要參考基礎(chǔ)代謝以及燃脂心率。
這也是為什么說減脂一定要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，無論是有氧還是無氧，盡量選擇多關(guān)節(jié)參與的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯臥撐、消耗確實(shí)挺有限的。以局部塑形的動作為主的訓(xùn)練最好放在減脂有一些成效時，可以加入局部的塑形訓(xùn)練。
另外，七分飲食三分訓(xùn)練，運(yùn)動消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡營養(yǎng)的飲食、適中的熱量，再配合適量的鍛煉來提高基礎(chǔ)代謝，增加消耗能力，才能使自己養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥消耗脂肪嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥消耗脂肪嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
