大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身完吃什么減肥呢的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身完吃什么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
當你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統美食組成的。
這是一種強調水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
地中海飲食的日常主食是高品質的新鮮水果和蔬菜、堅果、豆類、未經精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅果、***、魚和海鮮的形式存在。
健身期間減肥和平時減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時間安排。健身期間主食最好放在運動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉化為脂肪。
這個問題的答案在于幾個換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質蛋白質可以提高代謝，預防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導致的能量超標。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結構。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運動糖原補充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運動的話，建議運動少40分鐘補充400ml水，期間每20分鐘補充200ml水，運動后根據體重的下降補充相應的水分。
希望可以幫到你
1、運動前要選擇溫熱性的食物***如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著[_a***_]運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
4、運動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運動，因為吃東西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運動才能減肥，建議您多做一些有氧運動，比如跳繩，長跑，游泳等
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經過了一年半問我現在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數字看著好看點，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴苛的訓練計劃，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一個準確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據個人來安排的。比如可以在一定的范圍內選擇適合自己且相對健康的就好。
減肥成功之后要怎樣飲食？
這是一個很奇怪的問題，確有不少朋友都這么問，其本身邏輯上就有問題:既然減肥成功了，當然是繼續(xù)保持飲食方案咯！何以還要倒過來問別人該如何飲食呢？太明顯矛盾啦……
最大的可能是:所謂的減肥成功時期***取的飲食方案，根本就是無法長期堅持保持的；現實經驗看，十有八九就是節(jié)食，甚至是過度節(jié)食，這些朋友自己也基本清楚:這樣的飲食根本無法長久，所以才有了這樣的提問。
果然如此，只能很遺憾的說:您所謂的減肥成功并不是真正的成功。真正健康減肥減脂成功有四項指標:
1.所減重中脂肪為主
2.不損健康
3.身體機能、體質提高
4.可人性化的長期保持。
回到初始問題，回答一分為二:
1.如果真是健康減脂成功，繼續(xù)保持飲食方案、習慣即可；
2.反之幾乎肯定是***成功，只能把以前全部拋掉、按照科學合理的方案重新開始。
不知道減肥的時候是怎樣飲食的，有沒有通過運動來***減肥。
如果是極端飲食的話，那可能恢復飲食后容易反彈。只能一點點的增加攝入量，看體重變化，那些高熱量的食物要盡量杜絕，而且需要適量運動增加消耗，這樣才能很好的保持。
如果是養(yǎng)成了健康飲食的好習慣，這是最好的，通過運動***減肥的話，可以不運動繼續(xù)按照之前的飲食方式。
如果沒有運動減肥，那么可以在之前的飲食基礎上適當增加一定的食物攝入，但不可過量，因為一旦吃多了體重很快就會回去的。
在減肥成功時需要一點點恢復減肥過程中消耗的肌糖原，同時再消耗一定量的脂肪，這樣可以更好地維持體重的穩(wěn)定。
健康飲食還是以大量蔬菜，適量主食和蛋白質，少量脂肪和水果為主，具體的量需要慢慢調整，已達到最佳維持體重的攝入量即可。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔過重。訓練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓練結束后的1小時內攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質，或蛋白質碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
葡萄糖是身體所有細胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應，身體需要葡萄糖作為能量。
當你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運動前你有多少時間。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
到此，以上就是小編對于健身完吃什么減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身完吃什么減肥呢的3點解答對大家有用。
