大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥完畢吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥完畢吃什么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在健身房健完身后應(yīng)該吃些什么(本人瘦弱，想增?。?？
2. 減脂運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西？
3. 減脂期力量訓(xùn)練后怎么吃？
4. 運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)什么比較好？
5. 減脂訓(xùn)練后吃什么？

在健身房健完身后應(yīng)該吃些什么(本人瘦弱，想增?。?？

　　需要減脂增肌的鍛煉者更適合吃蛋白粉，偏瘦的健美鍛煉者更適合吃增肌粉?！　?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12d7a09ff0b2cabd relatedlink">蛋白粉和增肌粉在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)服用，因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質(zhì)最多，而且腸胃等消化系統(tǒng)的吸收能力強(qiáng)，補(bǔ)充高效?！　≡黾》墼谄渌麌?guó)家都是被翻譯成“增重粉”的，因?yàn)樗饕氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12d7a09ff0b2cabd relatedlink">快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質(zhì)。

減脂運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西？

0.5-1小時(shí)

運(yùn)動(dòng)后0.5-1小時(shí)吃飯有利于減肥：

1. 避免食用高脂肪或高熱量的食物：適當(dāng)吃飯可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收，但需避免影響減肥效果。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于減肥：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)脂肪，能達(dá)到減肥的目的，如瑜伽、跑步、跳繩等。

3. 選擇清淡食物：清淡食物增加飽腹感，如綠色蔬菜、雞胸肉、魚肉等，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。

減脂期力量訓(xùn)練后怎么吃？

在減脂運(yùn)動(dòng)以后，可以吃一些低熱量的蔬菜低升糖指數(shù)的水果，或者富含膳食纖維的粗糧，如果不到進(jìn)餐的時(shí)間，不要隨便加餐吃東西，特別是睡前不能進(jìn)食。

如果準(zhǔn)備減肥，飲食需要減少脂肪的攝入，特別是動(dòng)物性脂肪，減少豬肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白較高，脂肪較少的禽類和魚類，每天食用油總量應(yīng)該少于25克。

平時(shí)減少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕點(diǎn)，膨化食品等等。同時(shí)嚴(yán)格配合運(yùn)動(dòng)鍛煉。

應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，少吃含碳水化合物太多的食物，因?yàn)楹妓氖澄镌隗w內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，就等于白鍛煉了，含蛋白質(zhì)和維生素較多的食物包括雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，生菜等等。

運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)什么比較好？

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素且易于消化吸收的食物，并補(bǔ)充丟失的液體以及礦物質(zhì)。

當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)或強(qiáng)度越高，糖原消耗就越多，運(yùn)動(dòng)后必須迅速補(bǔ)回身體消耗的碳水化合物，恢復(fù)維持體力的肝糖原，足夠的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的[_a***_]組織，達(dá)到增肌減脂的效果。

減脂訓(xùn)練后吃什么？

減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？

1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒(méi)到吃正餐的時(shí)間，不妨來(lái)一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。

2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過(guò)多而影響減脂效果。

但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQd389fc8c023b3ee6 relatedlink">加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。

3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。

減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。

由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。

最后需要說(shuō)明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。

減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。

不過(guò)我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)閿z入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營(yíng)養(yǎng)成分也在制作過(guò)程中流失了很多。

題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。

碳水化合物推薦燕麥、紫薯紅薯、雜糧米飯等，量不要吃太多。

優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。

上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥完畢吃什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥完畢吃什么的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。