大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于怎樣減肥具有方法法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎樣減肥具有方法法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問(wèn)題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無(wú)節(jié)食無(wú)鍛煉的人來(lái)講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：
俗話(huà)說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿，如果不想邁開(kāi)腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話(huà)，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來(lái)看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來(lái)講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
2、午餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類(lèi)各三分之一。肉類(lèi)以雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說(shuō)，代謝不掉的熱量還會(huì)轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開(kāi)，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。
除此之外，還可通過(guò)晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開(kāi)始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過(guò)兩天體重就會(huì)降下來(lái)，也沒(méi)有再反彈回去。
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長(zhǎng)胖是因?yàn)?/a>能量攝入超過(guò)能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來(lái)。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，跳繩接近一小時(shí)。這對(duì)于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對(duì)于體重[_a***_]較大的人是很難做到的。
對(duì)于飲食控制而言，500千卡就是少吃?xún)蓚€(gè)饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚(yú)，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
你好，我是陳年堅(jiān)果，一名街健愛(ài)好者，關(guān)于減肥這個(gè)話(huà)題，我有一些個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點(diǎn)就要關(guān)注飲食了。
是否需要注意高蛋白飲食
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒(méi)有過(guò)很好的健身基礎(chǔ)的話(huà)，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對(duì)我們人體確實(shí)是必要的，但是很多人會(huì)推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等等，其實(shí)是完全沒(méi)有必要的，因?yàn)楦叩鞍罪嬍呈轻槍?duì)健身人群的減脂來(lái)說(shuō)，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒(méi)有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話(huà)，你減肥過(guò)程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒(méi)辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點(diǎn)是，很多人對(duì)蛋白質(zhì)的來(lái)源有誤區(qū)，不僅動(dòng)物的瘦肉、魚(yú)類(lèi)等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時(shí)吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對(duì)于不喜歡鍛煉或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少的人來(lái)說(shuō)已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入了過(guò)量的蛋白質(zhì)；
堅(jiān)持這些日常習(xí)慣
如果你不想鍛煉，而且之前沒(méi)有過(guò)健身基礎(chǔ)的話(huà)，那么你可以從這5點(diǎn)日常生活習(xí)慣入手。
一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話(huà)盡量吃瘦肉，因?yàn)橹竞可?，少吃肥肉、?dòng)物的皮等，脂肪含量高)
多喝水，餐后1-2小時(shí)內(nèi)至少喝500ml水；(喝水可以幫你提高代謝速度，簡(jiǎn)單說(shuō)就是消化的更快)
睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡；(因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e5919b5bab83e47 relatedlink">睡覺(jué)時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點(diǎn)就更說(shuō)明了喝水非常重要，比如你晚上7點(diǎn)吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點(diǎn)左右會(huì)消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時(shí)候就可以入睡了)
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣減肥具有方法法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥具有方法法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
