大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和什么有關(guān)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)和什么有關(guān)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會(huì)給有氧進(jìn)行提供動(dòng)力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說(shuō)的脂肪，它同樣也會(huì)消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個(gè)蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個(gè)備用電池。
但是他會(huì)首先啟動(dòng)，當(dāng)消耗到一定程度的時(shí)候它會(huì)停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會(huì)導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會(huì)把這個(gè)比例消耗到最小。
這個(gè)要看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，還有飲食的配合，其實(shí)主要是運(yùn)動(dòng)，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時(shí)分解供能，只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間不同，供能的比例不同而已，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)候都在消耗。關(guān)鍵看運(yùn)動(dòng)后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會(huì)增重，反之就會(huì)減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級(jí)比較高，所以運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適量碳水化合物，脂肪少量補(bǔ)充就可以，因?yàn)?/a>作為蛋白質(zhì)來(lái)源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補(bǔ)充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會(huì)持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時(shí)高得多
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? 快跑（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）不能減肌肉，長(zhǎng)跑（有氧運(yùn)動(dòng)）可以。? 有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。? 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。
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? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細(xì)菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
參考資料：跑步（運(yùn)動(dòng)健身類方法）_百度百科
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減脂過程中肌肉是會(huì)被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量大的話最后會(huì)身體會(huì)提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)會(huì)掉肌肉，其實(shí)三者是同時(shí)進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會(huì)被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會(huì)下降，這就意味著你消耗的熱量會(huì)減少，你就造成了你即使是喝水也會(huì)長(zhǎng)胖。
所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強(qiáng)肌肉[_a***_]，練適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
血糖主要是供應(yīng)大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會(huì)消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個(gè)氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會(huì)傾向于分解來(lái)補(bǔ)充氨基酸。
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處？
想要通過運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥的愛美人士都應(yīng)該很清楚，運(yùn)動(dòng)是一種科學(xué)綠色的減肥方式，它不僅能夠?qū)⑷梭w中多余的脂肪消除，而且還能起到促進(jìn)新陳代謝的效果，另外運(yùn)動(dòng)除了能減肥之外還可以給人體會(huì)帶來(lái)很多的好處，所以想要減肥的朋友們，一定不要忘記運(yùn)動(dòng)。
1、改善身材
通過運(yùn)動(dòng)的方式是可以改變人的體型的，而且這種方式能夠讓你身體各個(gè)部位的指柔組織增大或者是減少，從而達(dá)到形體改善的效果，另外運(yùn)動(dòng)減肥是沒有任何的副作用產(chǎn)生的，比起吃藥減肥等方式安全性會(huì)更高一些。
2、能夠讓人的腦力得到提升
通過運(yùn)動(dòng)的方式還能讓人大腦機(jī)能得到提升，讓人的智力得到提高，而且喜歡運(yùn)動(dòng)的人頭腦是很靈活的。運(yùn)動(dòng)是一種可以增強(qiáng)人體體質(zhì)，促進(jìn)大腦發(fā)育的活動(dòng)，是十分有助于智力開發(fā)的。所以通過運(yùn)動(dòng)不光能讓你的身材變得更好，而且還能讓智力提升，是個(gè)非常理想的減肥方式。
3、減少患病發(fā)生率
只有人體健康了，身體的抵抗能力才能增加，也能讓人患病幾率減少，而且像心腦血管方面的疾病都是由于血管狹窄造成的供血能力不足引起的。而通過運(yùn)動(dòng)的方式可以讓心臟的泵血量，血管輸血量得到增加，從而讓人的血管，心臟都變得十分有彈性，也能避免心梗還有腦梗情況產(chǎn)生。因此想要運(yùn)動(dòng)減肥的你就不要猶豫了，一定要馬上動(dòng)起來(lái)，這樣才能讓自己的身體更加的健康和強(qiáng)壯，也能避免很多疾病的到來(lái)。
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，***機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
很多人對(duì)于減肥有很重要的誤區(qū)。直接節(jié)食，甚至說(shuō)不吃，或者每天只喝水和吃一兩個(gè)蘋果就可以。我覺得這是一種非常不健康的減肥方式。這種減肥的方式對(duì)身體的傷害是非常巨大的。所以我比較崇尚運(yùn)動(dòng)。減肥三分練，七分吃。吃出健康的同時(shí)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度以后，減肥才能事半功倍。運(yùn)動(dòng)減肥，我認(rèn)為有以下幾點(diǎn)好處。
1、提高人的新陳代謝能力
所謂的新陳代謝就是人的正常的生理活動(dòng)。人需要攝入食物。人需要吃飯，然后消化。并不是所有的食物都是可以被人體吸收的。吸收的那部分能量是用來(lái)維持人的正常的生長(zhǎng)和生理和動(dòng)力，另外沒用的部分就會(huì)通過人體排出體外，這就是一個(gè)新陳代謝的過程。
新陳代謝對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。減肥其實(shí)就是你攝入的少于消耗。運(yùn)動(dòng)減肥提高新陳代謝能力就是加快消耗。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以更快的消耗能量。新陳代謝的能力也是標(biāo)志人衰老速度的一個(gè)標(biāo)志性的因素。
2、提高人體免疫力
一個(gè)健康的身體是人進(jìn)行一切其他活動(dòng)的前提。如果沒有健康的身體的話，其他的一切活動(dòng)都會(huì)受到阻礙，當(dāng)然減肥也不例外。運(yùn)動(dòng)一個(gè)是可以提高人類的新陳代謝，另一個(gè)是可以增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)的免疫力。人的身體的免疫能力是直接決定著人體健康的一個(gè)標(biāo)志性的因素，這個(gè)我想大家都是了解的。免疫力高的人不容易生病。一個(gè)小小的感冒，其實(shí)對(duì)于人的影響都是非常大的。一次發(fā)燒我們都有種身體被掏空的感覺，由此可見身體健康的重要性。
3、塑形
體重的下降僅僅是減肥的一個(gè)目標(biāo)，其實(shí)我們減肥的另一個(gè)非常重要的任務(wù)就是形體的塑形。一個(gè)完美優(yōu)雅的形體，我相信是所有女性包括男性都非常向往的。塑形是減肥中一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)可以提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體能力，會(huì)使骨關(guān)節(jié)比較靈活，可以形成比較發(fā)達(dá)的肌肉群體，增加人體的柔韌度，進(jìn)而可以達(dá)到對(duì)人體進(jìn)行塑形的目的。
4、緩解焦慮，增強(qiáng)毅力
運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)非常有意義的地方，就是它可以幫助人們釋放壓力、緩解焦慮的情緒、增強(qiáng)人的意志力。運(yùn)動(dòng)可以讓人的意志變得更加堅(jiān)強(qiáng)，面對(duì)快節(jié)奏的生活，會(huì)比較好的放松。讓人的情緒變得更加的溫和，緩和，而不是一直處于緊張的狀態(tài)。這種間接的好處對(duì)于人體減肥也是必不可少的。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人體是非常有益的。運(yùn)動(dòng)還有很多好處是我們想象不到的。所以每天抽出半個(gè)小時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)和什么有關(guān)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和什么有關(guān)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
