大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跑步有用還是健身有害的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥跑步有用還是健身有害的解答，讓我們一起看看吧。
跑步和瑜伽哪個(gè)對(duì)身體更好？
1. 跑步對(duì)身體更好。
2. 跑步可以有效提升心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥和塑造身材。
此外，跑步還可以增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
瑜伽雖然可以增強(qiáng)柔韌性和平衡力，但相對(duì)于跑步來說，對(duì)心肺功能和肌肉力量的提升效果較弱。
3. 跑步不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)心肺功能和耐力，提高身體的抵抗力。
此外，跑步也是一種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，時(shí)間和地點(diǎn)的限制較少。
因此，從綜合效果和便捷性來看，跑步對(duì)身體更好。
跳繩和跑步哪個(gè)瘦身好？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
跳繩和跑步是大眾人群最常用的減肥方式，不受場(chǎng)地約束可在任意時(shí)間進(jìn)行的訓(xùn)練特性深受大家的喜愛。雖然跳繩和跑步都能達(dá)到良好的減肥效果，但是兩種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)形式卻完全不同，運(yùn)動(dòng)的方式不同所以運(yùn)動(dòng)所使用的肌肉也是不同的，今天來給大家分析下跑步和跳繩的訓(xùn)練特性，方便大家可以根據(jù)自己的目標(biāo)選擇適合自己的減肥方式。
1. 跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗***活動(dòng)，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
跳繩在運(yùn)動(dòng)過程中需要手腳協(xié)調(diào)來完成，所以是一個(gè)非常好的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練項(xiàng)目，參與肌肉下肢為主，踝關(guān)節(jié)屈伸進(jìn)行彈跳，所以小腿的肌肉是主要發(fā)力肌肉，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使小腿肌肉的維度增大，導(dǎo)致小腿變粗。
經(jīng)過一個(gè)冬天的天冷少動(dòng)追劇多吃的冬季，大多數(shù)人或多少都增加了些體重。也就是胖了，現(xiàn)代人衣食無憂，就是體重難以管住，總是一不留神就噌噌地往上長(zhǎng)！
國(guó)人現(xiàn)在也把健康提到了排行前面，人如果太胖，容易得心惱血管病，脂肪肝是肯定的！體重過重行動(dòng)不便，腹內(nèi)脂肪過多將五腹內(nèi)臟全部包裹不易工作。
以上是對(duì)健康造成不利，
那么對(duì)我們愛美人士也有影響，太胖改變了外形，身材變的臃腫，自己行動(dòng)受限，蹲著太累呼吸困難。一動(dòng)一身汗。買合身的衣服不好買到，不好穿搭衣服！
綜上歸納。太胖了需要減肥！春夏季正是減脂好季節(jié)。
題主問題是。
跳繩好還是跑步好？
這要根據(jù)自己的年齡，年青人，身體靈活柔軟，骨質(zhì)優(yōu)良，還沒有骨質(zhì)酥松！起跳輕松，踝關(guān)節(jié)和漆關(guān)節(jié)處于年輕態(tài)！能承受跳繩上下的沖擊力，適合跳繩！
年齡較大，不宜跳繩，基礎(chǔ)病多，骨質(zhì)酥松，體重重，身體僵硬不靈活，跳繩容易傷及腳踝和漆關(guān)節(jié)，甚至發(fā)生骨折。畢竟鍛煉要找適合自己的。才是有效和對(duì)的。
跑步和跳繩都是比較方便的運(yùn)動(dòng)，如果說減肥，跳繩和跑步相結(jié)合是非常好的，首先可以用一個(gè)周期，比如28天，每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)，加上飲食節(jié)制點(diǎn)，可以瘦8斤左右，后期可以靠跑步維持，保證減肥效果，不反彈。當(dāng)然飲食也很關(guān)鍵，多吃蔬菜水果，雞蛋牛奶豆?jié){，有益蛋白，五谷雜糧粥，周末在家可以給自己煲一鍋養(yǎng)生湯，瘦，要選擇健康的瘦！
連著跑步四天了，每天大概，兩公里，昨天沒有跑步，就在家，跳了四百個(gè)跳繩，二十個(gè)深蹲，三十個(gè)俯臥撐，我也想知道一天中，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥，跑步什么時(shí)候[_a***_]，四天瘦了不到三斤，加油加油，貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持，
跳繩和跑步哪個(gè)瘦身好？
這我問題我來幫你們分析一下：
我想先告訴大家的答案，那就是跑步更好。
很多人認(rèn)為跳繩消耗大，減脂效果一定會(huì)更好，其實(shí)不然。
為什么呢？首先，我先問問大家兩個(gè)問題！第一個(gè)問題：跳繩你每次能持續(xù)多久呢？堅(jiān)持跳多久能？能不停的跳上半個(gè)小時(shí)嗎？跳繩你認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)呢，還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？
第二個(gè)問題：如果你是女性，有沒有怕把小腿跳粗呢？
第一個(gè)問題，我相信絕大多數(shù)人一次跳不了幾十下，跳不了幾分鐘就跳不動(dòng)了吧。為什么很快就跳不動(dòng)了呢，因?yàn)?/a>跳繩的強(qiáng)度太大了，大腿小腿很快就酸軟無力了，酸軟無力是因?yàn)榇笸刃⊥燃∪舛虝r(shí)間內(nèi)產(chǎn)生堆積了大量的乳酸造成的。能夠在短時(shí)間內(nèi)堆積那么多乳酸，說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)更多的是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)消耗更多的是你肌肉的糖原，而并非更多的消耗掉了你身體脂肪。因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5776dce77fb3323 relatedlink">燃燒過程更多的時(shí)候?qū)嵲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6dce77fb3323f820 relatedlink">有氧的環(huán)境下燃燒的。
第二個(gè)問題，跳繩一定會(huì)把小腿練粗的，特別是體重大的人，體重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生問題不大，但是，如果你是女生你愿意小腿變粗嗎？相信絕大多數(shù)女生不希望小腿變粗對(duì)不對(duì)。跳繩一定會(huì)是大腿、小腿發(fā)力，而且小腿發(fā)力肯定更多！
所以，我認(rèn)為跑步會(huì)更好，更適合減肥瘦身，跑步過程可以更容易調(diào)節(jié)你的強(qiáng)度大小，速度也容易掌控，跳繩你說跳不動(dòng)就會(huì)跳不動(dòng)了，特別是那種體重特別大的，膝關(guān)節(jié)也不怎么好的，我想很多人有過這樣的體會(huì)！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每個(gè)人的減脂心率大概是在130次/分鐘 比較好。跑步持續(xù)時(shí)間應(yīng)該能到達(dá)50分鐘左右效果會(huì)最好！
跑步和健身哪個(gè)好？
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是健身鍛煉中的一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
題主所說的“健身鍛煉”應(yīng)該是指力量訓(xùn)練，屬于無氧運(yùn)動(dòng)，俗稱擼鐵。
有氧運(yùn)動(dòng)是指，長(zhǎng)時(shí)間，有節(jié)奏，能保持正常呼吸的運(yùn)動(dòng)。如：跑步，騎車，登山，跳舞，游泳，打球等。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：提高心肺功能以及身體各器官技能，增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)脂肪代謝，具有很好的減脂效果。
力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。
力量訓(xùn)練的好處是：提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，增加肌肉力量，改善形體，強(qiáng)健骨骼等。
健身萌新可以根據(jù)自己的喜好和目的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
我的建議是，無論想要減肥還是增肌，都應(yīng)該***用有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式。
減肥者加入力量訓(xùn)練可以讓形體更優(yōu)美，并且肌肉的增加能更快的減掉身體多余的脂肪，增肌者加入有氧運(yùn)動(dòng)，能有效控制體脂率，還能增強(qiáng)心肺功能。
跑步可以說是健身的一個(gè)項(xiàng)目，如果非要分開說，那你指的健身就是去健身房鍛煉吧，那就鍛煉的本質(zhì)不一樣了！個(gè)人看法是兩者都是必須的鍛煉，沒有誰更好一點(diǎn)！
必須堅(jiān)持的跑步
大家都聽說過跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，要減肥就跑步，那到底啥是有氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)是最好的定義：
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。 這些運(yùn)動(dòng)通常是強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%），心率保持在150次/分鐘，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，包括跑步、騎車、游泳等。
包括跑步在內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處很多，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
健身房鍛煉是一種健康的態(tài)度
來健身房鍛煉是一種消費(fèi)，更是一種投資，就像理財(cái)一樣選擇多種投資途徑可以分散風(fēng)險(xiǎn)，那么健身房鍛煉就是對(duì)自己身體健康的一個(gè)全面發(fā)展！
健身房不僅是可以擼鐵練肌肉的，還有其他的很多鍛煉項(xiàng)目，比如動(dòng)感單車，有氧操，瑜伽，游泳等，可以說是挺全面的，我的建議是根據(jù)你的健身目標(biāo)，合理安排鍛煉時(shí)間?。?/p>
前面說的擼鐵也就是做力量訓(xùn)練，屬于無氧運(yùn)動(dòng)，那么先了解一下無氧運(yùn)動(dòng)：
無氧運(yùn)動(dòng)的分類是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。日常中我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，正常情況下有氧代謝不能滿足身體此時(shí)的需求，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
下面主要說下無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體健康的作用：
- 高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)會(huì)讓有氧代謝幾乎達(dá)到極限，無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝動(dòng)用脂肪供能，是對(duì)身體的雙重代謝
- 無氧運(yùn)動(dòng)不光在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機(jī)體代謝，讓身體休息時(shí)也能消耗能量，而在休息時(shí)消耗的能量多數(shù)來自脂肪
- 無氧運(yùn)動(dòng)能最大限度的鍛煉肌肉，通過訓(xùn)練后補(bǔ)充能量促進(jìn)肌肉的恢復(fù)生長(zhǎng)，讓身體更有型，所謂的塑形
除此之外，在健身房其他的有氧運(yùn)動(dòng)也是要做的，根據(jù)自己個(gè)人情況以及自己的目標(biāo)，循序漸進(jìn)的安排運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓自己獲得更好的狀態(tài)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥跑步有用還是健身有害的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跑步有用還是健身有害的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
