大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于微胖小個子減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹微胖小個子減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
微胖的女孩該怎樣減肥？
我最胖的時候是64公斤，因為實在是受不了這么胖的自己，在大三的時候我花了三個月減肥到52公斤。
千萬不要為了減肥而節(jié)食這樣效果會大打折扣，我剛開始就是走了很多彎路，效果不好還把自己折騰的夠累。也不要急于求成，找對方法慢慢的效果就出來了。
減肥最重要的是飲食和運動，***的就是這兩個。不要吃宵夜，也不要吃的太油膩，控制自己不要吃的太飽，午飯可以吃三兩米飯，晚飯就盡量控制不要吃米飯吃菜就好了。
我是梨形易胖身材 ，所以減肥期間我戒了所有的甜點 ，火鍋，零食。一周有計劃的進行跑步，每周跑四次，一次跑七公里左右，跑完要及時拉伸不然小腿很粗壯。跑一天休息一天，休息這天就跟著keep進行腿部和腹部的練習(xí)，剛開始會很累，但效果也會慢慢體現(xiàn)出來。
三個月后效果就慢慢出來啦，一句話就是要堅持，堅持下來美的就是你。
謝謝邀請！
微胖的話，其實不用減肥了。這個身材正是讓男人留口水的魔鬼身材。別以為瘦得跟骷髏似的，男人才喜歡！男人都喜歡微胖的女生！
當(dāng)然，你如果想再減幾斤，也可以。但別超過十斤！
飲食不用特別控制，甚至不用控制。每天隨便散散步，一兩千步足夠。體重慢慢降。別太急！
希望對你有幫助！
如果覺得可以的話，點個贊，留個言吧！
微胖怎么減？
首先要明確，在大鵬這里微胖是指25%到28%的人，對于這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們在減肥的過程里面做到這4點就能輕松瘦下來。
1.明確目的，和體重基礎(chǔ)比較大的人群不一樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上升，把體脂率下降。這樣的收緊，我們身體才會緊致，皮膚才會好看。而不是一味的體重下降，體脂不變，這樣的減肥是不會好看的。
2.飲食上還是要好好吃飯，不要刻意節(jié)食，堅持要三餐要吃飽吃好，堅持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食原則。很多小伙伴之所以之前一直減肥不成功或者停滯不前，就是因為經(jīng)常節(jié)食，影響內(nèi)分泌，影響瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也沒有瘦或者肉還是松松的。不懂怎么吃的可以問我要食譜。
3.從運動上，要改變運動方式，如果一直都只是低效運動的就要改變更加高效的運動方式了，不要只做跑步這樣單一的有氧運動，不僅效率不高還傷膝蓋。如果是之前在已經(jīng)是跟著大鵬初級零基礎(chǔ)的要加大運動的強度，對自己的運功更加嚴(yán)格。
4.最后也是最重要的，當(dāng)然就是要好好睡覺。睡眠不足會直接威脅到我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一種，它是調(diào)節(jié)脂肪儲存，加快生物的新陳代謝，抑制食欲的一種重要激素。它也是很嬌氣的，只有在我們人體的深度睡眠時才能分泌，一旦水平低下，就讓人體更多地想去合成脂肪，引發(fā)皮質(zhì)醇過高，讓我們的脂肪堆積起來。
微胖想要減肥就這么簡單，做好這4點就好！
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的[_a***_]可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u論就能知道怎么加入我們進行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
飲食+運動
單靠運動效果不大，我之前三餐正常吃飯，偶爾會喝一下奶茶，也會吃零食甜點，飲食方面沒太大控制。每天單靠運動量來消耗卡路里，力量訓(xùn)練，有氧運動+無氧運動都有，每天至少運動一小時，把自己累個半死不說，還一斤肉都沒掉。這樣的運動量說真的身體很容易吃不消，也很難長久堅持下去，重點是體重一點都減不下來，這才足夠讓人失去信心和耐心，因此半途而廢。
節(jié)食更不可取，對身體損傷太大，其實減肥本身除了是因為愛美，另外一個原因就是健康，如果為了瘦下來而傷害到健康，那是最愚蠢不過的事情了！永遠(yuǎn)不要拿自己的健康開玩笑！節(jié)食也許能讓你短時間內(nèi)體重下降，然而當(dāng)你恢復(fù)飲食的時候，體重又會反彈，這樣來回折騰嚴(yán)重危及健康，嚴(yán)重的會引發(fā)許多健康問題。這種方法即便減肥成功了，人的整體看起來也狀態(tài)不佳，缺乏健康因素，人容易顯得蒼白無力！
要想長期有效的減肥，唯有堅持那不變的定律：管住嘴，邁開腿。均衡的飲食，加上科學(xué)的運動，才是最有效也是最健康的方法。找到一種適合自己的運動方式，并能長期堅持下去的，適當(dāng)控制飲食，少吃糖分高、熱量高的食物，三餐可以正常吃，但是盡量控制7、8分飽，不要吃到撐。一開始可能會覺得有點難，但是當(dāng)你一天堅持一個小改變的時候，慢慢的就會變成習(xí)慣，身體適應(yīng)之后，你會發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)以為很難以堅持的事情，原來也不難！
更重要的是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體慢慢變好朝著自己的預(yù)期方向前進的時候，你會覺得所有的付出都是值得的，你會感謝曾經(jīng)努力的自己，加油吧！
到此，以上就是小編對于微胖小個子減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于微胖小個子減肥方法的1點解答對大家有用。
