大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于微胖小個(gè)子減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹微胖小個(gè)子減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
微胖的女孩該怎樣減肥？
我最胖的時(shí)候是64公斤，因?yàn)?/a>實(shí)在是受不了這么胖的自己，在大三的時(shí)候我花了三個(gè)月減肥到52公斤。
千萬(wàn)不要為了減肥而節(jié)食這樣效果會(huì)大打折扣，我剛開始就是走了很多彎路，效果不好還把自己折騰的夠累。也不要急于求成，找對(duì)方法慢慢的效果就出來了。
減肥最重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，***的就是這兩個(gè)。不要吃宵夜，也不要吃的太油膩，控制自己不要吃的太飽，午飯可以吃三兩米飯，晚飯就盡量控制不要吃米飯吃菜就好了。
我是梨形易胖身材 ，所以減肥期間我戒了所有的甜點(diǎn) ，火鍋，零食。一周有計(jì)劃的進(jìn)行跑步，每周跑四次，一次跑七公里左右，跑完要及時(shí)拉伸不然小腿很粗壯。跑一天休息一天，休息這天就跟著keep進(jìn)行腿部和腹部的練習(xí)，剛開始會(huì)很累，但效果也會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。
三個(gè)月后效果就慢慢出來啦，一句話就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下來美的就是你。
謝謝邀請(qǐng)！
微胖的話，其實(shí)不用減肥了。這個(gè)身材正是讓男人留口水的魔鬼身材。別以為瘦得跟骷髏似的，男人才喜歡！男人都喜歡微胖的女生！
當(dāng)然，你如果想再減幾斤，也可以。但別超過十斤！
飲食不用特別控制，甚至不用控制。每天隨便散散步，一兩千步足夠。體重慢慢降。別太急！
希望對(duì)你有幫助！
如果覺得可以的話，點(diǎn)個(gè)贊，留個(gè)言吧！
微胖怎么減？
首先要明確，在大鵬這里微胖是指25%到28%的人，對(duì)于這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們?cè)跍p肥的過程里面做到這4點(diǎn)就能輕松瘦下來。
1.明確目的，和體重基礎(chǔ)比較大的人群不一樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上升，把體脂率下降。這樣的收緊，我們身體才會(huì)緊致，皮膚才會(huì)好看。而不是一味的體重下降，體脂不變，這樣的減肥是不會(huì)好看的。
2.飲食上還是要好好吃飯，不要刻意節(jié)食，堅(jiān)持要三餐要吃飽吃好，堅(jiān)持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食原則。很多小伙伴之所以之前一直減肥不成功或者停滯不前，就是因?yàn)榻?jīng)常節(jié)食，影響內(nèi)分泌，影響瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也沒有瘦或者肉還是松松的。不懂怎么吃的可以問我要食譜。
3.從運(yùn)動(dòng)上，要改變運(yùn)動(dòng)方式，如果一直都只是低效運(yùn)動(dòng)的就要改變更加高效的運(yùn)動(dòng)方式了，不要只做跑步這樣單一的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅效率不高還傷膝蓋。如果是之前在已經(jīng)是跟著大鵬初級(jí)零基礎(chǔ)的要加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，對(duì)自己的運(yùn)功更加嚴(yán)格。
4.最后也是最重要的，當(dāng)然就是要好好睡覺。睡眠不足會(huì)直接威脅到我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一種，它是調(diào)節(jié)脂肪儲(chǔ)存，加快生物的新陳代謝，抑制食欲的一種重要激素。它也是很嬌氣的，只有在我們人體的深度睡眠時(shí)才能分泌，一旦水平低下，就讓人體更多地想去合成脂肪，引發(fā)皮質(zhì)醇過高，讓我們的脂肪堆積起來。
微胖想要減肥就這么簡(jiǎn)單，做好這4點(diǎn)就好！
我是健身[_a***_]大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u(píng)論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
飲食+運(yùn)動(dòng)
單靠運(yùn)動(dòng)效果不大，我之前三餐正常吃飯，偶爾會(huì)喝一下奶茶，也會(huì)吃零食甜點(diǎn)，飲食方面沒太大控制。每天單靠運(yùn)動(dòng)量來消耗卡路里，力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)都有，每天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，把自己累個(gè)半死不說，還一斤肉都沒掉。這樣的運(yùn)動(dòng)量說真的身體很容易吃不消，也很難長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，重點(diǎn)是體重一點(diǎn)都減不下來，這才足夠讓人失去信心和耐心，因此半途而廢。
節(jié)食更不可取，對(duì)身體損傷太大，其實(shí)減肥本身除了是因?yàn)閻勖溃硗庖粋€(gè)原因就是健康，如果為了瘦下來而傷害到健康，那是最愚蠢不過的事情了！永遠(yuǎn)不要拿自己的健康開玩笑！節(jié)食也許能讓你短時(shí)間內(nèi)體重下降，然而當(dāng)你恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重又會(huì)反彈，這樣來回折騰嚴(yán)重危及健康，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)許多健康問題。這種方法即便減肥成功了，人的整體看起來也狀態(tài)不佳，缺乏健康因素，人容易顯得蒼白無力！
要想長(zhǎng)期有效的減肥，唯有堅(jiān)持那不變的定律：管住嘴，邁開腿。均衡的飲食，加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才是最有效也是最健康的方法。找到一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，適當(dāng)控制飲食，少吃糖分高、熱量高的食物，三餐可以正常吃，但是盡量控制7、8分飽，不要吃到撐。一開始可能會(huì)覺得有點(diǎn)難，但是當(dāng)你一天堅(jiān)持一個(gè)小改變的時(shí)候，慢慢的就會(huì)變成習(xí)慣，身體適應(yīng)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)以為很難以堅(jiān)持的事情，原來也不難！
更重要的是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體慢慢變好朝著自己的預(yù)期方向前進(jìn)的時(shí)候，你會(huì)覺得所有的付出都是值得的，你會(huì)感謝曾經(jīng)努力的自己，加油吧！
到此，以上就是小編對(duì)于微胖小個(gè)子減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于微胖小個(gè)子減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
