大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥又有效的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥又有效的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較好？
怎么樣減肥比較好？我個(gè)人認(rèn)為以下方法靠譜，親測(cè)有效。
??第一，管住嘴，邁開腿。每天少食多餐，吃完一定要運(yùn)動(dòng)，多走多動(dòng)，晚飯要吃，一定要6點(diǎn)之前吃過晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒忍住還是要吃，更容易胖。每天運(yùn)動(dòng)必不可少，還可以學(xué)網(wǎng)上的減肥操做。
??第二，每天吃點(diǎn)低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個(gè)一周的飲食減肥餐計(jì)劃表，每天對(duì)照著做，持之以恒要堅(jiān)持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅(jiān)定，不能光嘴上念叨沒有實(shí)際行動(dòng)，不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒有效果就不堅(jiān)持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵(lì)自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時(shí)掉稱了，但是那個(gè)會(huì)反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運(yùn)動(dòng)最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，更能堅(jiān)持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應(yīng)，突然的變化會(huì)讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時(shí)掌握正確的減肥方法至關(guān)重要。
一般減肥的朋友大多選擇節(jié)食，抑制食欲，減肥藥等等方式，以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)瘦下來的目的。
但人的身體會(huì)適應(yīng)這種情況，并通過降低基礎(chǔ)代謝率來減少能量消耗。
一旦恢復(fù)正常飲食，你每天凈消耗的卡路里數(shù)反而可能還不如減脂前，這也是為什么費(fèi)勁千辛萬苦減肥后，一不留神，肉又都漲回來的原因。
減肥計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康，性別，體重，活動(dòng)消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基礎(chǔ)代謝。并且要保證蛋白質(zhì)，膳食纖維，碳水化合物等必須營養(yǎng)素的均衡攝入。
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減肥期間合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅(jiān)果類等食物。保持食物多樣化，盡量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。（可參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)）
這是個(gè)說起來無比簡(jiǎn)單，做起來無比困的事。
并且沒有統(tǒng)一的的方法，必須要針對(duì)每個(gè)人的特性來制定具體的減肥法方案。
減肥的原理：攝入的熱量<消耗的熱量；
基本的方法：少吃+多動(dòng)。
前者創(chuàng)造了熱量缺口，起到減肥的作用；
后者可以保證身體的營養(yǎng)攝入，可以讓我們健康的瘦下來。
二者缺一不可。
現(xiàn)在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們通過各自獨(dú)特的飲食方案完成了第一步——?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就是說，它們都只關(guān)注體重的降低，而不關(guān)注營養(yǎng)是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過很多減肥方法，科學(xué)的、通俗的，復(fù)雜的、簡(jiǎn)單的。
想要弄明白怎樣減肥比較好 ，首先要明白以下三點(diǎn)：
一、你為什么會(huì)變得肥胖！
不要急于回答，好好分析一下原因，從你的[_a***_]、生活方式；飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣；身體狀況從三個(gè)維度去好好考量。
二、你是否真的肥胖
給您看兩組數(shù)據(jù)：女性1：1.71m，體重64kg，腰圍76cm；女性2：1.65m,體重60kg,腰圍82cm，你們覺得她們胖嗎？
每個(gè)人的工作、生活方式不一樣，所處的區(qū)域環(huán)境也不一樣，每個(gè) 人的身體狀況也不一樣，這也就會(huì)導(dǎo)致肥胖的原因不一樣，因此減肥也是因人、因時(shí)、因地，方法一定會(huì)有差異。
以上三點(diǎn)，尤其是第一點(diǎn)是非常重要的，弄明白了自己為何變胖，才能有針對(duì)性的找到適合自己的減肥方式。
雖然肥胖原因千萬條，但萬變不離其宗，除身體自身疾病外，飲食仍然是最主要的原因。大多數(shù)人把自己的肥胖歸結(jié)于吃得太多！其實(shí)未必。實(shí)際上，早在百年前成書的《脾胃論》中就提到了另外一種“少食而肥”的肥胖類型。
我始終認(rèn)為：無論哪種減肥方式，如果不顧個(gè)人具體情況，一味控制飲食或者加大運(yùn)動(dòng)都是不科學(xué)及不正確的。要想找到適合自己的，比較好的減肥方式，必須是建立在對(duì)自己飲食、生活、工作方式及身體狀況的綜合分析下，制定出適合自己工作、生活方式的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)方式，才是最合適的減肥方式。
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進(jìn)。管住嘴，邁開腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標(biāo)。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過紅薯、五谷雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動(dòng)，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進(jìn)食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠(yuǎn)離一切對(duì)身體不好的，規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。肥胖就會(huì)遠(yuǎn)離你。
目前為止最有效的減肥產(chǎn)品是什么？
我以前是130斤的，減到現(xiàn)在的98斤。大量的去運(yùn)動(dòng)不適合我，所以我選擇走減肥產(chǎn)品這一條路。但是減肥產(chǎn)品有真有***，有的還對(duì)身體有傷害。接下來我就給大家介紹一下，我在減肥這條路上踩得雷。
1享XX(推薦指數(shù)★★★)
這款將男人在減肥效果方面是所有里面最快的會(huì)瘦，但是我并不過推薦，因?yàn)?/a>這款產(chǎn)品對(duì)身體的危害也是最大的，在吃這一個(gè)療程里面，我每天至少上三四次廁所，三餐結(jié)束閉上，而且對(duì)于食物的攝取也產(chǎn)生了厭食的想法。很明顯，對(duì)身體副作用太大，雖然價(jià)格來說非常便宜，不得已快速瘦的寶貝可以入手。
2日XXXX(推薦指數(shù)★)
這款產(chǎn)品估計(jì)你們都是很熟悉了吧，還是挺火的，并且價(jià)格也挺便宜的，于是我就買了但是我實(shí)在接受不了這個(gè)味道，真的好難喝，就是一股青草味，然后我還1斤都沒瘦也沒用了，就很不推薦你們用。
3瀾XX(推薦指數(shù)★★★★★)
這是所有產(chǎn)品里面我最推薦的一款，無論是從效果還是價(jià)格上都算是可以的。瘦的效果很快很明顯，而且這款產(chǎn)品我再吃了一個(gè)療程之后，瘦了差不多20多斤左右，同時(shí)還美白了一個(gè)度，他也是所有產(chǎn)品里面唯一一款含葡萄籽的，沒有任何不良反應(yīng)，推薦給學(xué)生黨和調(diào)理身體勻速瘦身的寶貝。
4萊XXXX(推薦指數(shù)★★★)
都說是***神器可以維持體重嗎？包裹油脂，減少脂肪吸收，然后因?yàn)槟嵌螘r(shí)間發(fā)生的各種事，心情不好時(shí)，我就特別喜歡吃胡吃海喝的，后來朋友看不下去我這樣就給我們安排了這個(gè)，我也去試試，不過這段時(shí)間的確一直吃也沒胖，還瘦了30斤，不過瘦的不算多。
以上都是我個(gè)人體驗(yàn)，不喜勿噴。
目前，我國唯一批準(zhǔn)的OTC減肥藥物，就是奧利司他。奧利司他是一種脂肪酶抑制劑，人體要消化食物脂肪，必須先把食物脂肪分解成可吸收的脂肪酸，這需要胃腸道里面有足夠的脂肪酶。奧利司他可以跟胃腸道的脂肪酶結(jié)合，讓它們失去作用。
吃了奧利司他之后，有一部分食物脂肪，我們就無法消化，也不吸收，直接跟著糞便一起排出去了。 一般認(rèn)為，奧利司他能減少30%的脂肪被吸收，不過服用奧利司他的同時(shí)，還要保持低脂肪膳食。
為啥呢？因?yàn)閵W利司他會(huì)降低了我們消化脂肪的能力，所以如果你高脂肪飲食吃得太多，就可能會(huì)哧啦哧啦往外拉油。
從安全性上來看，跟其它減肥藥相比，奧利司他副作用還算比較少的，但是也不是完全沒有。奧利司他可能引起的主要的副作用就是因?yàn)橹鞠涣?，帶來?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0dc5ebab29bcf699 relatedlink">腹部不適、腹瀉、大便緊迫感、油性大便，甚至大便失禁。
其實(shí)，經(jīng)過痛徹心扉的親身體會(huì)，我明白了一個(gè)深刻的道理，那就是最有效的減肥產(chǎn)品，應(yīng)該是:
窮！
你好，最有效的減肥產(chǎn)品是控制飲食加運(yùn)動(dòng)。市面上很多減肥產(chǎn)品其實(shí)是在模糊一個(gè)概念，那就是減肥=減重。健康的減肥應(yīng)該是減去多余脂肪，某些減肥產(chǎn)品胡亂瞎吹是利用了人們迫切想要減掉體重的心理。
有些產(chǎn)品的確能幫你減重，但是減掉的重量中，有一小部分脂肪，大部分水分和肌肉。前面有位題主說的什么“吸脂獸餅干”，有點(diǎn)常識(shí)的人都知道餅干里面的成分是什么，還能吸脂？其他的我就不多說了。
我簡(jiǎn)單給大家說說脂肪堆積的原理和運(yùn)動(dòng)減脂的好處
人體每天進(jìn)食吸收熱量儲(chǔ)存以提供日常生活和工作的能量，如果吸收的熱量過高，沒有消耗掉，便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。
運(yùn)動(dòng)減脂是通過有氧運(yùn)動(dòng)代謝身體脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過程。在減脂過程中只需要合理控制飲食即可以達(dá)到消耗的熱量大于吸收的熱量，只需堅(jiān)持就能減掉身體內(nèi)的脂肪。不但能減去脂肪，還能讓皮膚更緊致，精力充沛，新陳代謝更好。即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)消耗比以往更多的熱量。
而使用減肥產(chǎn)品通常帶來的是內(nèi)分泌紊亂，頭暈眼花，抵抗力下降等。體重確實(shí)能減少，但確是以身體體質(zhì)變?nèi)鯙榇鷥r(jià)的。
如何選擇，相信聰明人一眼就能看出來。有些人不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者說很討厭劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)沒關(guān)系，運(yùn)動(dòng)可以循序漸進(jìn)，剛開始你做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是可以的，比如快走，跳舞，散步等等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)也可以。不需要多長時(shí)間你就會(huì)明顯感覺到體能變好，之后你再慢慢增加難度就可以了。
最后分享一個(gè)對(duì)比照
左邊是某個(gè)美容院的減肥儀器的效果，右邊是運(yùn)動(dòng)減肥加科學(xué)飲食的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥又有效的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥又有效的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
