大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥的最好方法女的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥的最好方法女的解答，讓我們一起看看吧。
44歲女每天快走1小時9千多歩堅持多久能減肥？
走路想要達到一定的減肥效果，一般是每小時約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。走路減肥法:1、晚飯后兩小時瘦身快首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。
2、行走隨時隨地可以進行行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。
3、保持總時間量的不變如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
什么運動減脂效果最好？
但是只有運動是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運動，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運動：
1、有氧運動
2、無氧運動
與其相反，短時間內(nèi)的高強度運動，稱之為：無氧運動。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實主要看你的意志力，是不是能夠堅持，我在2012年的時候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時間剛好控制在40分鐘左右，堅持8公里一個月后體重降到70公斤。緊接著的一個月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個月后體重降到67公斤。跑步的同時堅持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅持一碗稀飯、一個饅頭、一小蝶涼菜、一個蘋果，準(zhǔn)時6點吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個多月的堅持跑步，也養(yǎng)成了良好的運動、飲食[_a***_]，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運動并不是很重要，重要的是堅持。
不管是健身還是瘦身，有一個運動只需要花很少的時間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運動有這么神奇的效果呢？
大家在通過運動健身或者減脂的時候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運動，而在運動的前后其實有一個重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運動叫拉伸運動。拉伸運動是一種健身瘦身運動，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個老少皆宜的運動。拉伸也是一種高效的減脂運動，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進行拉伸，男人增加肌肉會更加明顯，女人豐胸翹臀也會更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、主動拉伸、被動拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復(fù)到一個正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運動減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運動減肥最快，其實沒有最快瘦下來的運動，只有最適合的運動。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運動。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實健康的速度來進行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運動就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動的生活方式并進行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08c8080f6a5f4f2a relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運動當(dāng)屬有氧運動了，因為長時間中等強度的有氧運動可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
女生如何有效瘦身？
女人瘦人其實不難。我認(rèn)為首先在飲食上發(fā)生改變，由北方的吃法變成而方吃法，一是吃飯前先喝湯，二是以菜為主，以糧為輔。三是適當(dāng)運動。如果按我說的能堅持下去，南方美女在北方也會鮮花盛開。
1.土豆很多人都認(rèn)為土豆的淀粉含量高，吃多了會發(fā)胖，其實土豆的含水量多，熱量并不高。并且土豆富含膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，同時還可以促進腸道的蠕動，幫助身體排泄廢物。不過土豆講究烹飪清淡，正確的吃法是拿水煮來當(dāng)主食吃，而不是當(dāng)做配菜吃。2.燕麥燕麥不僅具有很高的營養(yǎng)價值，還富含膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，幫助排便。同時燕麥的熱量低，升糖指數(shù)也低，可以幫助降脂降糖，是減肥的必備食物。不過吃燕麥要注意一點，加了調(diào)味品的燕麥食品也會具有很高的熱量，可以食用的是一些原味無添加的燕麥，才可以真正做到幫助減肥。3.黃瓜黃瓜是減肥人士最喜愛的食物了，因為黃瓜的水分高、熱量也低、含糖量少，同時富含纖維，口感清脆，而且方便食用。但是需要注意一點，減肥期間不能只吃黃瓜，否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。4.西蘭花西蘭花的熱量低，富含多中礦物質(zhì)與維生素，營養(yǎng)全面。之所以西蘭花深受減肥健身達人的喜愛，是因為它還含有豐富的膳食纖維，有助于減肥減脂，是減肥期間吃多也不長胖的食物之一。5.玉米玉米不僅美味，而且含有豐富的鎂元素，促進腸道的蠕動，幫助身體排毒，對減肥瘦身非常有好處。
又到了小仙女們最喜歡的夏天了，因為一到夏天，終于就可以光明正大的秀腿秀腰秀鎖骨，可以穿好看的小裙子和短褲了。走在大街上一眼看去，小仙女們一個個都?xì)鈭鋈_。估計三里屯又多了不少穿的靚麗的小姐姐，街拍的攝影師又多了幾波。
然而，一個冬天的養(yǎng)膘，肚子腿上胳膊上的肉肉似乎開始藏不住了，同時春天的時候又只顧著犯困了，沒有能堅持下來減肥，這就使得各位小仙女對于夏天的到來也沒有那么的開心。
我想沒有一個女孩不喜歡曼妙的身材，那我們?nèi)绾稳プ龅侥?？下面，我們就來介紹幾個動作，讓各位小仙女在這個炎熱的夏天里，可以足不出戶甩掉脂肪。
平板支撐作為一個對于場地要求簡單的健身動作，越來越受到大家的喜愛，確實，這個動作簡單易學(xué)，同時，每次挑戰(zhàn)自己的記錄也是一件非常有成就感的事情。
在做平板支撐時，要注意以下幾個方面：
（1）挺胸收腹，保持腰背挺直，使得身體保持一條直線；
（2）頸部保持自然，目視前下方，不要抬頭；
（3）保持[_a1***_]自然，注意不要憋氣。
健身和飲食都可以的。
我和你體重差不多，辦了一張健身卡，雖然去了沒幾次，但感覺鍛煉一下人的狀態(tài)會變好，精力更充沛。平時可以高抬腿或者跳繩，跑步效果是不會太明顯的。另外飲食方面，平時吃八分飽就可以了，少吃太辣的食物，因為這個很開胃，會讓你多吃很多飯的。還有就是晚上要少吃點飯，尤其是淀粉類和多油的食物要少吃。不用太刻意，一個月瘦三斤還是沒問題的。
減肥最佳的健康的運動時間？
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個小時到四十五分鐘，晚上過了七點之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對胃不好，最好休息半個小時或者散步一會，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運動。
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
到此，以上就是小編對于運動減肥的最好方法女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥的最好方法女的4點解答對大家有用。
