大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法女的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法女的解答，讓我們一起看看吧。
44歲女每天快走1小時(shí)9千多歩堅(jiān)持多久能減肥？
走路想要達(dá)到一定的減肥效果，一般是每小時(shí)約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅(jiān)持二三個(gè)月一定會(huì)有收獲的。走路減肥法:1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。
因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
任何運(yùn)動(dòng)減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動(dòng)是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運(yùn)動(dòng)，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)。
2、無氧運(yùn)動(dòng)
與其相反，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，稱之為：無氧運(yùn)動(dòng)。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實(shí)主要看你的意志力，是不是能夠堅(jiān)持，我在2012年的時(shí)候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅(jiān)持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時(shí)間剛好控制在40分鐘左右，堅(jiān)持8公里一個(gè)月后體重降到70公斤。緊接著的一個(gè)月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個(gè)月后體重降到67公斤。跑步的同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅(jiān)持一碗稀飯、一個(gè)饅頭、一小蝶涼菜、一個(gè)蘋果，準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達(dá)到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個(gè)多月的堅(jiān)持跑步，也養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)、飲食[_a***_]，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運(yùn)動(dòng)并不是很重要，重要的是堅(jiān)持。
不管是健身還是瘦身，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)只需要花很少的時(shí)間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運(yùn)動(dòng)有這么神奇的效果呢？
大家在通過運(yùn)動(dòng)健身或者減脂的時(shí)候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)的前后其實(shí)有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個(gè)環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)叫拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身瘦身運(yùn)動(dòng)，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個(gè)最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。拉伸也是一種高效的減脂運(yùn)動(dòng)，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行拉伸，男人增加肌肉會(huì)更加明顯，女人豐胸翹臀也會(huì)更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動(dòng)作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復(fù)到一個(gè)正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會(huì)讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，其實(shí)沒有最快瘦下來的運(yùn)動(dòng)，只有最適合的運(yùn)動(dòng)。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運(yùn)動(dòng)。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會(huì)覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實(shí)健康的速度來進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運(yùn)動(dòng)又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個(gè)月的時(shí)間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實(shí)現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實(shí)際，有的人希望自己一個(gè)月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實(shí)際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅(jiān)持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運(yùn)動(dòng)就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動(dòng)的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a5f96b1886262db relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)殚L時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
女生如何有效瘦身？
女人瘦人其實(shí)不難。我認(rèn)為首先在飲食上發(fā)生改變，由北方的吃法變成而方吃法，一是吃飯前先喝湯，二是以菜為主，以糧為輔。三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果按我說的能堅(jiān)持下去，南方美女在北方也會(huì)鮮花盛開。
1.土豆很多人都認(rèn)為土豆的淀粉含量高，吃多了會(huì)發(fā)胖，其實(shí)土豆的含水量多，熱量并不高。并且土豆富含膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助身體排泄廢物。不過土豆講究烹飪清淡，正確的吃法是拿水煮來當(dāng)主食吃，而不是當(dāng)做配菜吃。2.燕麥燕麥不僅具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，還富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。同時(shí)燕麥的熱量低，升糖指數(shù)也低，可以幫助降脂降糖，是減肥的必備食物。不過吃燕麥要注意一點(diǎn)，加了調(diào)味品的燕麥食品也會(huì)具有很高的熱量，可以食用的是一些原味無添加的燕麥，才可以真正做到幫助減肥。3.黃瓜黃瓜是減肥人士最喜愛的食物了，因?yàn)辄S瓜的水分高、熱量也低、含糖量少，同時(shí)富含纖維，口感清脆，而且方便食用。但是需要注意一點(diǎn)，減肥期間不能只吃黃瓜，否則會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。4.西蘭花西蘭花的熱量低，富含多中礦物質(zhì)與維生素，營養(yǎng)全面。之所以西蘭花深受減肥健身達(dá)人的喜愛，是因?yàn)樗€含有豐富的膳食纖維，有助于減肥減脂，是減肥期間吃多也不長胖的食物之一。5.玉米玉米不僅美味，而且含有豐富的鎂元素，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助身體排毒，對減肥瘦身非常有好處。
又到了小仙女們最喜歡的夏天了，因?yàn)橐坏较奶?，終于就可以光明正大的秀腿秀腰秀鎖骨，可以穿好看的小裙子和短褲了。走在大街上一眼看去，小仙女們一個(gè)個(gè)都?xì)鈭鋈_。估計(jì)三里屯又多了不少穿的靚麗的小姐姐，街拍的攝影師又多了幾波。
然而，一個(gè)冬天的養(yǎng)膘，肚子腿上胳膊上的肉肉似乎開始藏不住了，同時(shí)春天的時(shí)候又只顧著犯困了，沒有能堅(jiān)持下來減肥，這就使得各位小仙女對于夏天的到來也沒有那么的開心。
我想沒有一個(gè)女孩不喜歡曼妙的身材，那我們?nèi)绾稳プ龅侥?？下面，我們就來介紹幾個(gè)動(dòng)作，讓各位小仙女在這個(gè)炎熱的夏天里，可以足不出戶甩掉脂肪。
動(dòng)作一：平板支撐
平板支撐作為一個(gè)對于場地要求簡單的健身動(dòng)作，越來越受到大家的喜愛，確實(shí)，這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，同時(shí)，每次挑戰(zhàn)自己的記錄也是一件非常有成就感的事情。
在做平板支撐時(shí)，要注意以下幾個(gè)方面：
（1）挺胸[_a1***_]，保持腰背挺直，使得身體保持一條直線；
（2）頸部保持自然，目視前下方，不要抬頭；
（3）保持呼吸自然，注意不要憋氣。
健身和飲食都可以的。
我和你體重差不多，辦了一張健身卡，雖然去了沒幾次，但感覺鍛煉一下人的狀態(tài)會(huì)變好，精力更充沛。平時(shí)可以高抬腿或者跳繩，跑步效果是不會(huì)太明顯的。另外飲食方面，平時(shí)吃八分飽就可以了，少吃太辣的食物，因?yàn)檫@個(gè)很開胃，會(huì)讓你多吃很多飯的。還有就是晚上要少吃點(diǎn)飯，尤其是淀粉類和多油的食物要少吃。不用太刻意，一個(gè)月瘦三斤還是沒問題的。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會(huì)，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)樗√柫?。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法女的4點(diǎn)解答對大家有用。
