本篇文章給大家談?wù)劶?xùn)減肥運動，以及健身集中訓(xùn)練對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥別只做有氧運動,哪幾個力量訓(xùn)練,加速身體燃脂,提高肌肉量?_百度...
• 2、在學(xué)校減肥可以做哪些運動啊
• 3、剛開始減肥適合做什么運動?
• 4、瘦身運動有哪些
• 5、減肥瘦身運動有哪些?

減肥別只做有氧運動,哪幾個力量訓(xùn)練,加速身體燃脂,提高肌肉量?_百度...

1、高強度間歇訓(xùn)練能增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，而且燃脂的時間點主要發(fā)生在運動結(jié)束后。還有研究顯示能燃燒腹部脂肪，有望降低心血管疾病風(fēng)險。

2、登山跑針對腹直肌的訓(xùn)練動作，不僅僅能夠訓(xùn)練到手臂的肌肉力量，還能有效地針對腹部的脂肪運動燃燒，每天堅持4組，每組20秒，間歇25秒。

3、尤其是在高強度的跳繩中，十分鐘的高強度跳繩就會比半個小時的跑步運動來說要好得多。而且跳繩不需要多大場地并不像其余運動那樣受限于場地天氣問題，只需要一個跳繩就可以隨時隨地的進行有氧運動。

4、俯臥撐也是非常減脂的一項運動，它和跑步等有氧運動不同。做俯臥撐的時候，雖然消耗的熱量沒有跑步多，但它能夠?qū)∪庥泻芎玫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ef02921d37f3956 relatedlink">鍛煉效果，提高身體的肌肉力量。堅持做俯臥撐，提高身體的肌肉含量，能夠幫助身體提高新陳代謝。

5、力量訓(xùn)練與有氧運動相結(jié)合燃脂1 No.1 杠鈴深蹲 在做這組運動前可以先做幾個不負(fù)重的深蹲來熱身。雙手雙腿分開略寬于肩，選取35-40磅的杠鈴舉過頭頂，手臂完全伸直。

在學(xué)校減肥可以做哪些運動啊

1、在宿舍減肥運動可以選擇以下幾種方式： 做有氧運動：有氧運動是一種能夠有效燃燒脂肪的運動，如快走、跑步、跳繩等。在宿舍里可以通過做高抬腿、深蹲等簡單的有氧訓(xùn)練來達到鍛煉身體和消耗卡路里的效果。

2、跑步 跑步是最簡單的運動，***可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。

3、高中生在學(xué)校可以通過運動方式減肥，比如做慢跑或者是跳繩，以及打籃球等，必要的情況下，也可以通過食物控制的方式來做減肥。

4、建議你不要做跑跳類的高強度運動，像波比 跳，加速跑等。 因為身體的自重大，在做這些跑跳類運動時膝 蓋會承受很大的壓力，非常容易磨損受傷。 可以選擇這五類運動方式： 站立深蹲、推舉手臂、俯身拉手臂，抬腿擊 掌、直臂平板支撐。

5、以下是一些在宿舍里可以做的減肥運動：快走或慢跑：在宿舍內(nèi)或周圍的小區(qū)或者室外空地上快走或者慢跑可以有效燃燒脂肪，增加心肺功能，達到減肥效果。仰臥起坐：仰臥起坐可以加強腹肌和腹部肌肉，有助于減少腹部脂肪。

剛開始減肥適合做什么運動?

1、可以選擇高強度間歇性訓(xùn)練 這種運動單位時間內(nèi)的燃脂效果要比一般的有氧高！比如：小碎步、高抬腿、開合跳、深蹲跳、后踢腿等。頻次：每個動作20秒，休息10秒。

2、跳繩。有氧運動：騎車、游泳、快走、跳繩、滑冰、籃球、足球。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的好處：1．簡單易行。

3、腳踩空中騎車，這種局部的[_a***_]動作非常有效，晚上睡前在床上做幾分鐘即可。仰臥，抬腳，雙腳做蹬自行車狀，一天做200~300次，完成后兩腿分開約80度，共80度。

4、心臟有問題的人。 如果你沒有以上的問題，那么恭喜你可以加入跳繩減肥大隊啦！ 高效跳繩攻略 入門訓(xùn)練跳繩100個開合跳，30個原地小跑30秒。 休息1分鐘，循環(huán)3組剛開始跳繩不用強度太大，可以循序漸進的進行訓(xùn)練。

5、適合減肥的運動最悠閑的減肥運動——散步散步是大家都會的，不要小看散步，運動量不是很大，但是鍛煉的效果確是非常好的，長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。

6、所以建議體重較重的人一開始可以試試看騎行，既可以鍛煉全身，又可以保護膝蓋。但是騎行重心都在坐墊上，所以坐墊一定要選個質(zhì)量好的而且舒服的。

瘦身運動有哪些

1、上面說的那幾個運動都有減肥塑形的效果，不得不說鄭多燕的瘦身效果比較好，消耗熱量比較大么，瑜伽是對身體也好，又能塑身，有個七日瑜伽瘦身，您可以試試，不過幾個動作做下來還蠻累的?！庋雠P起坐要很慢很慢地做哦。

2、這些運動不僅能幫助你瘦身，還能讓你的胸部更挺拔、更迷人。趕快行動起來吧！♀牽拉運動無論是站還是坐，兩臂放兩側(cè)，慢慢舉至頭肩高度，再向前緩慢伸展，當(dāng)兩臂即將相碰時停下，放松肌肉，重復(fù)5遍。

3、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

4、如果你正在哺乳，這可是燃燒卡路里的好機會，同時還有助于***收縮。一舉多得！遠離極端減肥法極低卡路里飲食、液體飲食或過度運動等快速減肥方法，可能損害你的健康。

5、NO1游泳瘦身 游泳是一種全身性運動，能鍛煉身體從上到下所有的肌肉。水的阻力要遠遠大于空氣的阻力，在水里運動，需要消耗更多的熱量，每小時消耗約350卡路里。每天堅持游泳，每次勻速游20分鐘，中間休息5分鐘，進行3組訓(xùn)練。

減肥瘦身運動有哪些?

上面說的那幾個運動都有減肥塑形的效果，不得不說鄭多燕的瘦身效果比較好，消耗熱量比較大么，瑜伽是對身體也好，又能塑身，有個七日瑜伽瘦身，您可以試試，不過幾個動作做下來還蠻累的?！庋雠P起坐要很慢很慢地做哦。

NO1游泳瘦身 游泳是一種全身性運動，能鍛煉身體從上到下所有的肌肉。水的阻力要遠遠大于空氣的阻力，在水里運動，需要消耗更多的熱量，每小時消耗約350卡路里。每天堅持游泳，每次勻速游20分鐘，中間休息5分鐘，進行3組訓(xùn)練。

適合減肥的有氧運動游泳游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。

動感單車：低沖擊的有氧運動，可以燃燒大量卡路里，同時鍛煉腿部和臀部肌肉。爬樓梯：也是一種低沖擊的有氧運動，可以幫助燃燒大量卡路里，同時鍛煉腿部和臀部肌肉。以上運動不僅可以幫助減脂，同時還能夠提高身體素質(zhì)和心肺功能。

徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

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