大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥多久可以開始健身呢的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥多久可以開始健身呢的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓練后跑步多久比較合適？
恭喜你，你有個很好的認識，有氧運動的最佳時機第一個是早晨起床后未吃早飯前，第二個就是無氧運動后，原因一樣，早晨起來后人體內的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個時候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運動后同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時只要進行15-20分鐘的跑步訓練可以達到事半功倍的效果。而且我還教你一招魔鬼有氧減肥運動法：就是在無氧運動后，把你的跑步與你的腹肌訓練結合起來。具體實施：先慢速跑5分鐘，然后做一個動作三組的腹部鍛煉，然后中快速結合跑10分鐘，再做另一個動作三組的腹部鍛煉，最后中速跑5分鐘，接著做另一個動作三組的腹肌鍛煉。這三個動作應該分別針對腹部的上部，下部，以及側部的肌肉。每個星期在你的無氧運動后安排2或3天這樣的訓練就夠了。 你怕分解肌肉，主要在你的飲食中加大蛋白質的攝入，減少慢速碳水化合物的攝入，在你的訓練前后補充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因為快速碳水化合物即可以補充你身體消耗所需，節(jié)約蛋白質的消耗，又可以被身體快速吸收，并不會儲存在體內形成脂肪，而多補充的蛋白質可以使你的肌肉得到最大程度的保護，不至于在消耗脂肪的同時丟失。
正在減脂階段，減脂到什么程度后再開始增肌最理想？
增肌和減脂是可以同時進行的，尤其是在優(yōu)先減脂的情況下，增肌對減脂有促進作用，訓練者需要做的是合理分配體能并搭配好飲食；
不過，要先說明的是訓練者若優(yōu)先增肌，則減脂會對增肌有一定的阻礙作用，主要是肌肉生長需要更大的強度、更好的營養(yǎng)和休息，有氧運動則會消耗體能并且增加消耗，這都不利于***肌肉的生長；
為什么增肌對減脂有幫助？
首先，對減脂來說運動時間比強度更重要；因為脂肪代謝在糖代謝之后才發(fā)生，簡單的說我們在減脂運動前期都無法代謝脂肪，要在10-15分鐘之后運動才開始代謝脂肪，但只要開始了脂肪代謝，在運動強度保持的情況下就能讓脂肪代謝一直持續(xù)下去，時間越長脂肪消耗得越多；所以，在減脂運動前先做增肌的訓練可以啟動脂肪代謝，而在減脂運動后做增肌訓練可以延續(xù)減脂運動的效果，這對減脂都是有幫助的；
其次，肌肉能增加身體的基礎代謝；簡單的說，當身上的肌肉含量增加身體則會消耗更多的熱量，尤其是當肌肉在運動的時候；增加的肌肉作為身體組織的一部分，維持其運轉自然需要消耗熱量，而當肌肉在做運動時其能量代謝方式更快速高效，又可以消耗更多的熱量；
我建議想要減脂的訓練者可以搭配一些力量訓練（增肌訓練）來增強減脂的效果！最好是在做有氧訓練前先做一些力量訓練，訓練時間在30-60分鐘左右，然后再進行60分鐘左右的有氧訓練，會有很好的減脂效果；最重要的是，力量訓練在前可以為增肌準備充足的體能，畢竟增肌的第一步就是給肌纖維制造“微創(chuàng)傷”，如果在有氧運動后做力量訓練則可能因為體能不足影響了運動強度不足以制造肌肉的“微創(chuàng)傷”，那么增肌的效果就不會太理想。
這也是為什么說有氧運動對增肌有阻礙作用的原因，就是因為有氧運動消耗了體能，體能影響了力量訓練的強度，而強度又是增肌的關鍵；而力量訓練在前有氧運動在后，持續(xù)的運動可能會讓肌肉分解來供能，生長的肌肉又被分解掉，豈不是白練了；當然，練也會比不練要好，起碼新增加的能彌補消耗的那一部分；
總之，力量訓練對減脂有幫助，減脂對增肌有一定的阻礙作用，是優(yōu)先減脂還是增肌就在于訓練者自己選擇咯！1
現(xiàn)在已經是冬天了，建議大家先增肌~ 減脂的話不必太著急，只要控制別[_a***_]就好了！很多健身達人都會在冬天專注增肌，春夏減脂，這樣可以在秀身材的季節(jié)擁有好身材，至于為什么冬天適合增肌夏天適合減脂，以后告訴大家！
以上就是我的解答~ 希望對大家有所幫助，我是@樂森-lucas，歡迎大家向我提問！
到此，以上就是小編對于減肥多久可以開始健身呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥多久可以開始健身呢的2點解答對大家有用。
