大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久可以開始健身呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥多久可以開始健身呢的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練后跑步多久比較合適？
恭喜你，你有個(gè)很好的認(rèn)識，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)第一個(gè)是早晨起床后未吃早飯前，第二個(gè)就是無氧運(yùn)動(dòng)后，原因一樣，早晨起來后人體內(nèi)的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運(yùn)動(dòng)后同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時(shí)只要進(jìn)行15-20分鐘的跑步訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果。而且我還教你一招魔鬼有氧減肥運(yùn)動(dòng)法：就是在無氧運(yùn)動(dòng)后，把你的跑步與你的腹肌訓(xùn)練結(jié)合起來。具體實(shí)施：先慢速跑5分鐘，然后做一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，然后中快速結(jié)合跑10分鐘，再做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，最后中速跑5分鐘，接著做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹肌鍛煉。這三個(gè)動(dòng)作應(yīng)該分別針對腹部的上部，下部，以及側(cè)部的肌肉。每個(gè)星期在你的無氧運(yùn)動(dòng)后安排2或3天這樣的訓(xùn)練就夠了。 你怕分解肌肉，主要在你的飲食中加大蛋白質(zhì)的攝入，減少慢速碳水化合物的攝入，在你的訓(xùn)練前后補(bǔ)充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因?yàn)?/a>快速碳水化合物即可以補(bǔ)充你身體消耗所需，節(jié)約蛋白質(zhì)的消耗，又可以被身體快速吸收，并不會儲存在體內(nèi)形成脂肪，而多補(bǔ)充的蛋白質(zhì)可以使你的肌肉得到最大程度的保護(hù)，不至于在消耗脂肪的同時(shí)丟失。
正在減脂階段，減脂到什么程度后再開始增肌最理想？
增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的，尤其是在優(yōu)先減脂的情況下，增肌對減脂有促進(jìn)作用，訓(xùn)練者需要做的是合理分配體能并搭配好飲食；
不過，要先說明的是訓(xùn)練者若優(yōu)先增肌，則減脂會對增肌有一定的阻礙作用，主要是肌肉生長需要更大的強(qiáng)度、更好的營養(yǎng)和休息，有氧運(yùn)動(dòng)則會消耗體能并且增加消耗，這都不利于***肌肉的生長；
為什么增肌對減脂有幫助？
首先，對減脂來說運(yùn)動(dòng)時(shí)間比強(qiáng)度更重要；因?yàn)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11e69394ec5605de relatedlink">代謝在糖代謝之后才發(fā)生，簡單的說我們在減脂運(yùn)動(dòng)前期都無法代謝脂肪，要在10-15分鐘之后運(yùn)動(dòng)才開始代謝脂肪，但只要開始了脂肪代謝，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持的情況下就能讓脂肪代謝一直持續(xù)下去，時(shí)間越長脂肪消耗得越多；所以，在減脂運(yùn)動(dòng)前先做增肌的訓(xùn)練可以啟動(dòng)脂肪代謝，而在減脂運(yùn)動(dòng)后做增肌訓(xùn)練可以延續(xù)減脂運(yùn)動(dòng)的效果，這對減脂都是有幫助的；
其次，肌肉能增加身體的基礎(chǔ)代謝；簡單的說，當(dāng)身上的肌肉含量增加身體則會消耗更多的熱量，尤其是當(dāng)肌肉在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候；增加的肌肉作為身體組織的一部分，維持其運(yùn)轉(zhuǎn)自然需要消耗熱量，而當(dāng)肌肉在做運(yùn)動(dòng)時(shí)其能量代謝方式更快速高效，又可以消耗更多的熱量；
我建議想要減脂的訓(xùn)練者可以搭配一些力量訓(xùn)練（增肌訓(xùn)練）來增強(qiáng)減脂的效果！最好是在做有氧訓(xùn)練前先做一些力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間在30-60分鐘左右，然后再進(jìn)行60分鐘左右的有氧訓(xùn)練，會有很好的減脂效果；最重要的是，力量訓(xùn)練在前可以為增肌準(zhǔn)備充足的體能，畢竟增肌的第一步就是給肌纖維制造“微創(chuàng)傷”，如果在有氧運(yùn)動(dòng)后做力量訓(xùn)練則可能因?yàn)轶w能不足影響了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足以制造肌肉的“微創(chuàng)傷”，那么增肌的效果就不會太理想。
這也是為什么說有氧運(yùn)動(dòng)對增肌有阻礙作用的原因，就是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗了體能，體能影響了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，而強(qiáng)度又是增肌的關(guān)鍵；而力量訓(xùn)練在前有氧運(yùn)動(dòng)在后，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可能會讓肌肉分解來供能，生長的肌肉又被分解掉，豈不是白練了；當(dāng)然，練也會比不練要好，起碼新增加的能彌補(bǔ)消耗的那一部分；
總之，力量訓(xùn)練對減脂有幫助，減脂對增肌有一定的阻礙作用，是優(yōu)先減脂還是增肌就在于訓(xùn)練者自己選擇咯！1
現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，建議大家先增肌~ 減脂的話不必太著急，只要控制別[_a***_]就好了！很多健身達(dá)人都會在冬天專注增肌，春夏減脂，這樣可以在秀身材的季節(jié)擁有好身材，至于為什么冬天適合增肌夏天適合減脂，以后告訴大家！
以上就是我的解答~ 希望對大家有所幫助，我是@樂森-lucas，歡迎大家向我提問！
到此，以上就是小編對于減肥多久可以開始健身呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久可以開始健身呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
