大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于480斤胖子減肥方法好的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹480斤胖子減肥方法好的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤每天做多少俯臥撐可以減肥？
你好，首先針對(duì)閣下這個(gè)問題進(jìn)行回答一下。任何運(yùn)動(dòng)都是有利于減肥的，問題在于運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長。如果200斤的體重，僅僅通過俯臥撐，基本上很難達(dá)到減肥的程度。我們瘦身界減肥的寬泛概念是整體瘦，俯臥撐對(duì)應(yīng)的是胸大肌，腹肌，核心，二頭，三頭，經(jīng)常做俯臥撐鍛煉可以幫助你消瘦這些地方的脂肪，但不會(huì)幫助你整體消瘦，想要減肥，其實(shí)可以多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)選擇，不僅僅是依靠俯臥撐。
任何片面的運(yùn)動(dòng)減肥選擇，都不是完全科學(xué)的，為了使減肥的效果達(dá)到理想的程度，最好的是多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣既可以避免運(yùn)動(dòng)的乏味，也可以避免運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后的運(yùn)動(dòng)阻力變?nèi)?。那么還有哪些可以助力減肥的運(yùn)動(dòng)呢？我來給你說一下。
1：跑步。這是一個(gè)很普及的運(yùn)動(dòng)，很多人都想通過跑步來達(dá)到瘦身的效果，以往我經(jīng)常會(huì)跟朋友講到跑步減肥的具體細(xì)節(jié)，這里依然給說明一下
A:跑步前需要一定的熱身，不僅可以喚醒肌肉活力保證運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行，還可以有效降低運(yùn)動(dòng)給人員帶來的傷害。
B:維持勻速慢跑40-60分鐘，人體跑步的過程中，真正大量消耗脂肪的時(shí)間段是20分鐘以后。
C：換上輕便的衣物。有利于跑步減肥持續(xù)進(jìn)行。
D：結(jié)束之后不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
E：結(jié)束之后適當(dāng)補(bǔ)充缺失的水分。
2：游泳。這一個(gè)是我比較提倡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳相對(duì)于減肥來說，更適合減肥。從減肥效果來說，游泳所消耗的熱量大于跑步；健康方面來說，雖然游泳可能引發(fā)溺水事故，但是不會(huì)對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p害。那么游泳的時(shí)候我們需要注意哪些問題呢？
A：一定要提前熱身，防止溺水事故的發(fā)生。
想通過做俯臥撐來減肥，這個(gè)方法不是很理想，減肥效果也沒有多好，原因是俯臥撐屬于力量訓(xùn)練，主要的鍛煉目標(biāo)是增長肌肉的圍度和力量，對(duì)于燃燒脂肪的效果卻微乎其微。
減肥的主要目標(biāo)是減少體內(nèi)的脂肪，保留更多的瘦體重（肌肉和水分等）。因此要進(jìn)行能夠大量有脂肪參與供能的運(yùn)動(dòng)方式才行。
人體的能量消耗主要是由糖，脂肪和蛋白質(zhì)來提供，在任何狀態(tài)下都是由這三種能量物質(zhì)同時(shí)提供熱能的。但是在不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每種熱能物質(zhì)提供能量的比例有所不同。
在靜息狀態(tài)下，由于體內(nèi)攝入的氧氣充足，此時(shí)身體的大部分能量供給由脂肪來提供，糖和蛋白質(zhì)***供能。
當(dāng)身體進(jìn)入劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，例如力量訓(xùn)練或百米跑等，此時(shí)由于身體來不及攝入大量氧氣，無法使用氧化反應(yīng)大比例供能，只能由身體在無氧的狀態(tài)下用糖提供能量，這被稱為無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
俯臥撐就是無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，主要的能量提供由糖來提供，脂肪參與供能的比例非常小，因此燃脂的效率也很低。
這就是用做俯臥撐減脂效果不佳的原因。
如果想要將體重降低，建議增加有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，身體的能量供給主要由脂肪來提供，此時(shí)身體攝入的氧氣較為充足，身體可以充分利用氧化供能，燃燒脂肪。
如果能在有氧運(yùn)動(dòng)后配合力量訓(xùn)練，如俯臥撐，那會(huì)進(jìn)一步增加燃脂效率，
因?yàn)?/a>在有氧的過程中可以消耗很多脂肪，在運(yùn)動(dòng)過后力量訓(xùn)練產(chǎn)生的氧虧效果，依然會(huì)大量消耗脂肪，使燃脂的效率倍增。
到此，以上就是小編對(duì)于480斤胖子減肥方法好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于480斤胖子減肥方法好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
