大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥的女士運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥的女士運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
女生減肥每天跑多少公里合適？
女生如果想要減肥的話，每天跑步最少五公里比較合適。因?yàn)?/a>跑步鍛煉，通常前二十分鐘左右的時(shí)間屬于有氧運(yùn)動(dòng)，二十分鐘后才可以逐漸燃燒脂肪，跑的時(shí)間越長(zhǎng)脂肪燃燒的更多，對(duì)減肥就更有幫助。慢跑對(duì)減肥最有效，配速控制在每公里七分鐘就可以。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請(qǐng)問應(yīng)該怎么做？
體重100公斤并不適合跑步減肥，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時(shí)約消耗熱量越350千卡，快跑一小時(shí)減脂速度月500千卡。跑一個(gè)月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，一個(gè)月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時(shí)的對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個(gè)，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
6分40秒配速，跑五公里，能達(dá)到減脂的效果嗎？
[_a***_]邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問題。
首先并不是只要運(yùn)動(dòng)就能減脂，想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的效果必須要有基礎(chǔ)條件，飲食上要有熱量缺口，不然你跑步跑一天，然而你吃的熱量非常多，超出你一天的消耗，那么這樣也是減不了脂的，再就是可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，增加點(diǎn)肌肉，提高自己的基礎(chǔ)代謝，也能有助于減脂，所以必須先計(jì)算自身消耗量，再計(jì)算一天攝入控制飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)再造成的熱量消耗，加上力量訓(xùn)練的提高代謝，既減脂還能塑形并且不會(huì)反彈，當(dāng)然最重要的還是持之以恒，一天制造的熱量缺口雖然不多，但是堅(jiān)持一個(gè)月，兩個(gè)月就能減掉非常多的脂肪了。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
能減肥，但是效果不會(huì)太理想。
你衡量慢跑減肥的標(biāo)準(zhǔn)是：配速和里程
實(shí)際上衡量慢跑減肥的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
你所選擇的配速，完成5公里需要33分鐘
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，正是進(jìn)入高效燃脂的初始時(shí)間
而你的運(yùn)動(dòng)在這時(shí)戛然而止，其實(shí)是非常可惜
正確衡量減脂慢跑的話：
運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的65%到80%之間
同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)到45分鐘左右
才會(huì)更加安全見效。
如果之前 沒有運(yùn)動(dòng),忽然就跑這么快,怕是對(duì)身體不太好,慢跑其實(shí)就挺好的,堅(jiān)持四十分鐘左右,效果會(huì)更好一些,不會(huì)對(duì)身體造成什么傷害,肌肉也不會(huì)那么緊張。如果想節(jié)省時(shí)間可以考慮hiit訓(xùn)練。??
答案是肯定的，只要運(yùn)動(dòng)，就能起到鍛煉身體的作用，尤其是超過30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)更能起到減脂的效果。
要想取得更好的減脂效果，建議提問者在熱身，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后練45-60分鐘器械，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，有氧熱身后再做45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下。
器械鍛煉的目的是消耗掉體內(nèi)的肝糖原和肌糖原，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪分解供能時(shí)間，提高減脂效率。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-70%，大同小異而已。在這個(gè)心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，減脂效果最好，超過一個(gè)小時(shí)以后，肌肉分解為身體供能的比例大幅上升，肌肉量下降，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，對(duì)減脂有害無(wú)益。
另外心率超過減脂心率，進(jìn)入耐力心率區(qū)間（最大心率的76%-96%，也有的APP設(shè)定在最大心率的70%-90%）時(shí)，雖然主要鍛煉心肺功能、提高耐力和免疫力，但是也能起到減脂的作用。
一般不建議心率超過最大心率的96%-100%，也有的APP設(shè)定在最大心率的90%-100%。這個(gè)心率區(qū)間一般用于提高乳酸耐受力，提高跑步成績(jī)，新手盡量不要用這么高的心率，追求跑步成績(jī)的鍛煉者才需要這么高的心率。一般新手持續(xù)不超過10分鐘，有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者10-20分鐘左右即可。具體時(shí)間長(zhǎng)短還要看個(gè)人身體情況。
當(dāng)然可以達(dá)到燃脂效果。
跑步減肥的幾個(gè)謊言：
真相是：即便你坐著不動(dòng)，人體也在燃燒脂肪----基礎(chǔ)代謝。
在你剛開始跑步時(shí)也有脂肪參與，在你跑步1小時(shí)后也有糖原消耗。
只不過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，隨著時(shí)間的推移，脂肪燃燒的比例會(huì)越來(lái)越高。
而且脂肪燃燒離不開糖，體內(nèi)糖原底下時(shí)脂肪燃燒效率也不高。
真相是：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，脂肪和糖原同時(shí)燃燒。
關(guān)鍵體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，夠你劇烈運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)左右，也就是說(shuō)你沒有補(bǔ)給慢慢跑的話，要跑30多公里以后再會(huì)差不多耗盡糖原。
跑步可以快速減肥嗎？
如果你體重偏大，跑步+飲食控制可以實(shí)現(xiàn)快速減脂。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)不多，體重又偏大的人，前期通過跑步是可以快速減脂的。但能不能達(dá)到你的理想狀態(tài)就要考慮很多因素了。
每個(gè)新手都有一個(gè)***期，跑步就可以，我嘗試過跑步三個(gè)月瘦了接近30斤的，飲食也做了調(diào)整。每次跑步前做好充分的熱身，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你體重過大那就隔兩天跑一次。飲食上戒掉高熱量的食物，別再喝碳酸飲料，打死不吃宵夜。通過這種模式你三五個(gè)月內(nèi)肯定可以看到明顯的減脂效果。
但超過一定的時(shí)間再以這種模式的話效果就會(huì)下降，甚至停滯。就是你的新手***期結(jié)束。那樣你的運(yùn)動(dòng)和飲食就要有更高的要求了。比如需要加入力量訓(xùn)練，增加肌肉來(lái)穩(wěn)定你的運(yùn)動(dòng)效果，有氧運(yùn)動(dòng)也要多樣化、多模式，改變你身體對(duì)前期的適應(yīng)能力。
減脂其實(shí)不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比較合適的，不至于快速減脂下來(lái)又缺乏力量訓(xùn)練帶來(lái)的皮膚松弛，得讓你的身體有時(shí)間來(lái)修復(fù)突然減掉的脂肪層的空缺。
想到就先去做吧！不管怎樣只要你動(dòng)起來(lái)就有用，你不該擔(dān)心效果，你應(yīng)放更多的心思去思考你要怎么堅(jiān)持下去。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥的女士運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥的女士運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
