大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家減肥100天的方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹在家減肥100天的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥達(dá)人張長(zhǎng)青100天瘦100斤，他到底是怎么做到的？
減脂速度每個(gè)月1~2㎏也就是減現(xiàn)體重的5％~10％（注意是減脂）才是科學(xué)合理的，他一天瘦一斤，圈錢也不帶這樣的啊，沒有道德底線，到處騙人，現(xiàn)在國(guó)民普遍健康素質(zhì)較低，就是缺乏一些基本的健康知識(shí)才會(huì)去看這種標(biāo)題的文章，稍微學(xué)過點(diǎn)生理知識(shí)的都知道這一定是騙人的。什么減肥藥，什么減肥代餐，什么練腹儀都都當(dāng)中國(guó)人是傻子嗎，就不能給賣這些東西的人活路，干啥不好偏要搞這玩意騙人。謝謝邀請(qǐng)，看到買這東西的火氣有點(diǎn)大憋不住不要介意不針對(duì)哪個(gè)人
不要給賣減肥產(chǎn)品的人機(jī)會(huì)。我一口減肥藥或者什么代餐沒吃過，我也減肥了70斤。第一，上下班改騎自行車，第二兩年多以后養(yǎng)成了跑不習(xí)慣，第三嚴(yán)格控制飲食，水煮蔬菜加雞肉堅(jiān)持了幾個(gè)月，現(xiàn)在早飯正常可以說(shuō)是吃很多。午飯半個(gè)拳頭米飯加素菜。晚上水煮菜或雜糧粥。不吃零食。我要是平時(shí)沒應(yīng)酬或者喝酒的話100斤估計(jì)沒有任何問題。所有的減肥產(chǎn)品都是騙錢的。邁開腿，管住嘴是真理。
在家里有什么辦法可以讓自己瘦下來(lái)？
在不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的情況下，從130斤瘦到了96斤。我是一位全職寶媽，生完娃的體重是130斤，157厘米的身高130斤，還是很胖的。一直130斤左右的體重持續(xù)的四年，肚子太大總是被人誤會(huì)懷孕了，特別尷尬，于是開始努力減肥！六個(gè)多月的時(shí)間從130斤瘦到了現(xiàn)在的96斤，一日三餐都吃飽，沒有做額外的運(yùn)動(dòng)。
很多人以為減肥是少吃多動(dòng)，其實(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該是七分靠吃，三分靠練。甚至光靠吃不用動(dòng)也會(huì)瘦下來(lái)，也就是吃瘦的，而且還要吃的飽飽的。這里最重要的一點(diǎn)就是要吃對(duì)，吃對(duì)食物吃對(duì)量！
吃對(duì)量，就是按照自己的基礎(chǔ)代謝值來(lái)吃，就是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝。
只要掌握好了這兩點(diǎn)，離瘦就不遠(yuǎn)了。
我每天的一日三餐都是定時(shí)定量的吃，每天1200千卡左右的減肥餐。慢慢的瘦下來(lái)了，很健康，很營(yíng)養(yǎng)，沒有出現(xiàn)掉頭發(fā)或者月經(jīng)不調(diào)。
以下是我做的部分減肥餐，簡(jiǎn)單美味，經(jīng)濟(jì)家常。我每天都打卡一日三餐，分享減肥視頻和減肥經(jīng)驗(yàn)。大家如果喜歡，可以關(guān)注我，私信我，我把自己做減肥餐參考的食譜發(fā)給大家，希望可以幫助到你們！
最好的辦法就是少吃零食，拒絕甜食，其實(shí)吃肉和吃菜都沒事，少吃饅頭，你堅(jiān)持4個(gè)月不吃饅頭就能瘦下來(lái)，我一個(gè)同學(xué)就是4個(gè)月一口沒吃饅頭，瘦了20斤，你試試。
再就是心情好了怎么也受不了，看你家里又沒事讓你操心了。不操心怎么也不會(huì)瘦。像我這樣天天這事那事。想胖都難
在家里也可以減肥，可以讓自己瘦下來(lái)的。我是人到中年兩個(gè)孩子的媽媽，痰濕體質(zhì)，喝水都胖的那種，做夢(mèng)都想成為一個(gè)[_a***_]。沒想到50歲的時(shí)候真的做到了，沒有用任何偏激的方法，就是特別自律自己在家減肥成功的。
飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做，瘦下來(lái)不反彈的。我大概分享一下我是怎么做到的，在飲食上，第一，一日三餐定時(shí)定量吃飯，有規(guī)律不能暴飲暴食，特別是早餐吃好有質(zhì)量，蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)均衡，油條包子稀飯一類的基本不吃。
第二，少油少鹽清淡為主，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，蒸煮為主。主食是粗雜糧，基本不***米精面。
第三，晚餐越簡(jiǎn)單越好，有時(shí)候一個(gè)蘋果，一塊紅薯、土豆、南瓜都可以。而且早點(diǎn)吃，6點(diǎn)之后不要再吃任何東西。
第四，多喝白水，拒絕任何飲料果汁奶茶等，不以水果代餐，因?yàn)?/a>很多水果糖分很多，吃了會(huì)發(fā)胖的。包括各種甜點(diǎn)面包零食之類的油炸食品都別吃。
第五，早點(diǎn)休息，不熬夜，保證每天7.8個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，一定要早睡早起，懶是發(fā)胖的根源。
大家好，我是極簡(jiǎn)美食。瘦？真的需要瘦嗎，這是首先要搞清楚的問題。現(xiàn)在有種非常不友好的聲音：美女不過百。160厘米以下不過百斤，難道1.75米也不過百斤嗎？算完體重指數(shù)再?zèng)Q定要不要瘦，有的人根本不需要瘦。
運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥的不二法寶。運(yùn)動(dòng)我就不多說(shuō)了，畢竟現(xiàn)在懶人太多，不運(yùn)動(dòng)的理由也很多，夏天天熱出汗，冬天太冷，心情不好懶得動(dòng)。
那我就撇開運(yùn)動(dòng)談?wù)勶嬍嘲桑还茉谀目偟贸燥埌?？吃的少肯定瘦，不過我所說(shuō)的少多數(shù)人理解的不對(duì)。減肥吃的熱量，不是食物的體積，我們覺得餓，是胃沒被撐起來(lái)。比如一個(gè)吃一個(gè)油炸雞腿，一個(gè)漢堡包，一瓶奶茶；另一個(gè)人生吃了3個(gè)大西紅柿，喝了一瓶無(wú)糖酸奶，一塊蒸南瓜；你覺得誰(shuí)吃的多？后面的這個(gè)人熱量不足前面的一杯奶茶，但是看起來(lái)食物很多。
所以減肥要吃飽，不必挨餓，吃的少，熱量高也不能瘦。下面這3個(gè)菜都是我減脂日吃的菜，熱量非常低。
最近我找到了我這樣微胖人士減肥的辦法，就是一周6天狂吃，只有一天中午和晚上吃的比較少，吃一大盤素炒絲瓜或者蘑菇，或者干脆晚上生吃2個(gè)西紅柿，不吃主食，就這樣能保障體重不上漲。
春節(jié)時(shí)我體重已經(jīng)過了70公斤，就是一周有2天只早上吃些主食，晚上中午不吃，只吃些清淡的蔬菜，2個(gè)多月掉到62公斤，現(xiàn)在在保持。不是太胖的話還是***取我這種溫和的減肥方法，不花錢，不挨累，不傷身體，也不難受。
如果覺得我講的有用關(guān)注點(diǎn)個(gè)贊，再走。
這個(gè)我真有經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一說(shuō)，我是一個(gè)二胎寶媽，生完孩子后體質(zhì)沒那么好了，所以就一直很胖，166的我曾一度胖到160斤，同事都以為我要生三胎了，工裝也穿不下了，所以下決心減肥！
我從網(wǎng)上找了好多減肥方法，運(yùn)動(dòng)的不想動(dòng)，節(jié)食的不想節(jié)，最后找了一個(gè)一周減肥食法，還不錯(cuò)，前幾天剛吃了，一周瘦了十斤吧，還比較有效，我決定過幾天再吃一遍！
周一吃一天玉米，一日三餐都吃玉米。
周二吃一天雞蛋，煎的、炒的、煮的都行，也是一日三餐都吃雞蛋，但我不大喜歡吃雞蛋，所以我晚上是配著蒜泥吃的！
周三吃一天蘋果，從早到晚吃蘋果！
周四吃小米稀飯，稀的稠的都行，一天都喝小米稀飯。
周五吃水煮菜，各種青菜都行，但是要水煮，我是水煮后放的味極鮮和醋，很好吃！
我就是這么一周瘦了十斤，這個(gè)食譜能吃飽，不錯(cuò)！
怎樣才能在家減脂？
減肥在任何地方任何時(shí)間都是可以的，如果沒有辦法到外面去運(yùn)動(dòng)，在家里也是一樣的，在家里可以做仰臥起坐俯臥撐，也可以做瑜伽，健身操等都是可以的，無(wú)論***取什么運(yùn)動(dòng)方式，都要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，而且要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。減肥的話最好是***取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到45分鐘以上才可以。如果不經(jīng)常鍛煉的人可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，從每天10分鐘開始。
吃飯的時(shí)候特別是主食和肉類少吃一點(diǎn)，多吃點(diǎn)青菜。這樣的話就可以起到減肥的作用！
健康是基礎(chǔ)。在身體健康的基礎(chǔ)上，想要有效的控制體重，達(dá)到減脂肪的效果給你三點(diǎn)建議。一：合理飲食，保證身體健康，心情愉悅；二：想要減脂肪，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)本身（這才是最健康最合理最自然的方式）因?yàn)槭菧p脂肪，所以需要運(yùn)動(dòng)出汗，此時(shí)還要繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（配合好呼吸，期間注意補(bǔ)充水份。）到你身體能接受的程度。一般有氧運(yùn)動(dòng)開始適應(yīng)過程，一般一天20分鐘左右，第二天25分鐘左右，第三天30分鐘左右……以此類推到每天可以運(yùn)動(dòng)45分鐘左右就堅(jiān)持下去。一周（7天）運(yùn)動(dòng)4天以上就有效果。重在堅(jiān)持！三：保持良好的作息習(xí)慣。充足的睡眠。加油，祝你早日實(shí)現(xiàn)愿望！?。?/p>
在家可以做居家徒手健身訓(xùn)練： 可以幾個(gè)動(dòng)作組合訓(xùn)練，4-6個(gè)動(dòng)作為一個(gè)組合，每個(gè)動(dòng)作練10-15次或者練30秒都可以，動(dòng)作間休息20-30秒。 也可以集中訓(xùn)練某個(gè)動(dòng)作，10-15次一組，組間休息30秒，練3-6組。 下面推薦一些減脂的徒手全身訓(xùn)練動(dòng)作： 開合步
前后滑步 波比 原地爬行 原地跳繩 原地寬步跑 以上的動(dòng)作應(yīng)該夠了，當(dāng)然還有很多不錯(cuò)的動(dòng)作，都可以訓(xùn)練。
然后就是控制飲食，不要吃高熱量食物，你的基礎(chǔ)代謝1700左右，加上運(yùn)動(dòng)消耗在2500左右，所以你只要攝入熱量不超過2500就可以，不過想要效果好點(diǎn)的話加大點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，控制攝取量少一點(diǎn)。
你好，我是魚兒媽媽 最近我也在減肥，我試過很多方法首先必須管住嘴，網(wǎng)上查查哪先在減肥期間可以吃哪先要少吃做個(gè)筆記，其次就是要增加運(yùn)動(dòng)啦！我自己下載了一[_a1***_]每天跟著練練也還好不累 堅(jiān)持一星期就覺得身體輕了，胃沒那么難脹了 所以還是要靠自己的意志力
一、 管住嘴，晚飯盡量少吃，如果餓了，就吃黃瓜青菜，晚上脂肪也不會(huì)堆積，本人親身體會(huì)，晚飯少吃絕對(duì)可以減肥。
二 、邁開腿，條件允許的話，就做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)的脂肪。
三、按時(shí)作息，生活習(xí)慣要健康，不喝碳酸飲料，少吃油炸食品的等
如何在家不花錢健身減脂？
在家健身要客服很多客觀因素的阻礙，例如沒有健身氛圍（老婆孩子）、客觀因素會(huì)阻礙你運(yùn)動(dòng)（家務(wù)、聚會(huì)、瑣事等）、容易找到借口或原因就不鍛煉了等。
所以，在家鍛煉最重要的就是堅(jiān)持，因?yàn)樽璧K比去健身房更多。
分享你一些***，支持你在家鍛煉，這些動(dòng)作都可以在家做。
腿部動(dòng)作
俯臥撐
全身動(dòng)作
到此，以上就是小編對(duì)于在家減肥100天的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家減肥100天的方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
