大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥需要多久見效的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥需要多久見效的解答，讓我們一起看看吧。
健身鍛煉多長時間才能見效？
鍛煉身體一般人三個月就會有明顯的成效，一個月會有一些細微的感覺到身體的變化。
增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。
3個月的時間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動帶來的變化，這個變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
祝你好運吧。
總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓(xùn)練，他們信心滿滿，揮汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他們認為訓(xùn)練時間越長，蛻變也會越快。
但是過不了半個月，你就看不到他們的身影了，你會發(fā)現(xiàn)他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時常在1個小時左右的人，一周進行3-4次訓(xùn)練的人，你看到他們還在堅持著，蛻變也是很明顯的。
那么健身時長是多久合適呢？
健身時長有一個黃金時間段，保持1小時-1.5小時效率是最高，效果是最好的。
科學(xué)的健身訓(xùn)練時間，你應(yīng)該這么安排：
2、正式訓(xùn)練：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練1小時左右
3、放松拉伸5-10分鐘左右
鍛煉身體一般人三個月就會有明顯的成效，一個月會有一些細微的感覺到身體的變化。
減脂配合飲食，3個月可以有明顯的效果。
增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。
3個月的時間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動帶來的變化，這個變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
要想進入正確的健身狀態(tài)，肢體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩者缺一不可。只有當(dāng)身體得到適當(dāng)調(diào)節(jié)、運動技巧趨于嫻熟時，心理調(diào)節(jié)才會跟著完成，使你得以順利進入“健身狀態(tài)”。 心理訓(xùn)練--至關(guān)重要
1.要有明確的鍛煉目的和強烈的運動欲望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態(tài)。
2.在鍛煉時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運動技術(shù)等方面。
3.掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。如我們在跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當(dāng)看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
1.只要到了健身房就能得到鍛煉。 這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運動方法都不能達到健身的目的。
2.每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。
3.減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。 很多人，特別是女性認為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對局部進行專門的針對性運動。
4.慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。 從運動學(xué)的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關(guān)，而跟運動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。
5.持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應(yīng)該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\動是為了讓肌肉松弛、放開，而劇烈伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
減肥要多久才會見效？
過來人說句實話！
同樣是減肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三個月還長3斤！問題出在哪里？
說[_a***_]，堅持很重要，但并不是最重要的！
就像我剛開始跑步減肥，大夏天整整堅持了兩個月，每天7km，兩個月后不僅沒瘦，還長了1斤，你能說我沒有堅持嗎？
你想想，如果你的方法不正確，那你努力的再多不也是白費力嗎？
但是換一個角度，如果你的方***確，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困難！
堅持減肥多久才能顯出效果？
剛開始跑兩個月沒瘦，后來我改變了方法，然后我就堅持，這下終于成功減肥了！
所以如果你的方法都正確，堅持一個月，減肥5斤是沒有問題的，堅持一周就可以看到效果，兩到三個月就能看到明顯的效果！
減肥多久才會見效取決于減體重還是減脂肪，飲食控制的狀況，與運動的情況。
減重減脂見效時間完全不同。
體重的下降可以很快速，只需要節(jié)食或絕食一兩天，體重的下降就會立竿見影。在減重的前期，只要限制碳水的攝入，就會大量丟失糖原。
人體的糖原儲存一般有500克左右，每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。只需要嚴格的節(jié)食或進食兩到三天，糖原的丟失高達百分之七十以上，糖原丟失，儲存的水分丟失，體重迅速下降。
脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，對于絕大部分的人而言，飲食熱量在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，一日能制造的熱量缺口也就300到1000千卡左右，通過飲食控制，一個月也就2到4公斤的減脂效果。
決定減脂快慢的原因
健康的減脂，每日飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
也就是說基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，可以通過飲食制造的熱量缺口也就越大，減脂速度也就越快。
運動具有良好的減脂作用。同等飲食控制條件下，通過運動額外增加的熱量消耗越大，減脂的速度越快。
運動減脂的效果則取決于運動頻率，運動時間，運動強度。頻率越高，時間越長，強度越大，減脂效果也就越好。
一個體重基數(shù)小，運動量小的人，一個月很可能只能減去2到3公斤，一個體重基數(shù)大，運動量大的人，一個月可能可以減去6到8公斤。
對于減肥而言，減重速度遠遠快于減脂，減脂只需要1到兩天就可以感受體重的變化，但是想看到明顯的減脂效果則需要更長的時間。但是減脂反彈率更低，也更健康。
謝邀請
這位朋友說運動了好幾個月也沒有瘦下來，這種現(xiàn)象是正常的哦！因人而異的，有的人就是運動了就能瘦，體重就能降下去。但是有的人就是體重沒變甚至還會長，這是因為你的肌肉緊致了，即使體重重了，但是線條比以前要好看了哈！就舉下本人的例子吧：
看著小時候的照片，心里就在想，好像我小時候也不胖啊。怎么越長大越胖了，難道是家族遺傳嗎？哈哈哈哈哈哈，我家就沒個胖的，除了我。大概是從小學(xué)6年級的時候開始胖的，那時我就已經(jīng)是99斤了，在海南紫外線非常的強烈，那時的我真是又黑又胖，可沒有自信了。。。。
僅存的一張小時候的照片，特別的懷念。圖中的是我家的老二和老三，我是家中最小的，當(dāng)然也是在父母身邊陪伴最久的，所以在家也是吃得比較好的，在初中的時候，我記得我放周末回到家的時候，媽媽都會給我煎雞蛋，每一次都能煎10幾個，煎成金黃的蛋餅，我都能給吃完了。那時候我總以為媽媽是擔(dān)心我在學(xué)校吃不飽，沒成想是家里的母雞很能下蛋，雞蛋堆積成山，怕壞了，所以就全給我吃了，我媽媽這是想讓我胖的不可收拾啊，圖下這是從初中維持到高中的時候，那時候的我特別討厭拍照，因為體重已經(jīng)達到了130了，所以我很少拍照。這個照片還是我姐夫給我拍的，我和鄰居小妹妹的合照！從什么時候開始減肥的呢，就是高中畢業(yè)之后吧，出門見的美女多了，打擊就多了。開始的時候就是聽朋友推薦鄭多燕的小紅帽特別的出汗，出汗效果特別好，我堅持了有一年半吧，果然是有些效果，這時的體重就已經(jīng)降到看120吧，這是堅持了一年半的結(jié)果，看著還是胖的吧，一年半才減了10斤，所以說減肥不是運動了幾個月就能減下來的，這是長期堅持的，才會對自己的要求更加高。后來上班之后，我就報了健身房，去健身房有課沒課我都會去，特別的喜歡這種氛圍。如果自己自律不了的可以去健身房哦，因為那里有很帥的教練和漂亮的美女哦。這是后來在家里的鍛煉，那時候喜歡上了倒立，每天倒立兩分鐘因為倒立能緊致臉部皮膚哦，又能瘦手臂和腰部，是個很好的體式！這時的體重是108，想要更好的瘦下去，只能堅持，不要總想著速減。長期的自律，能夠使自己變得更加自信。
我是自律的慎獨，歡迎關(guān)注！
說一下我自己的親身經(jīng)歷！
2014年5月份因為同學(xué)一句玩笑話，說我胖得都認不出來了，就下定決心減肥！連續(xù)跑步三個月，減了30斤，基本上天天跑，有時候早上跑了，晚上還要跑，基本上每次的距離就是6-10公里！減肥第一個月，效果不是特別明顯，一個月下來估計也就2-3斤，對于一個胖子來說，真的很不明顯！我沒有放棄，而且每天繼續(xù)堅持！終于到了第二個月，很多人都跟我說明顯感覺我瘦了，第二個月差不多減了10多斤！到第三個月減完肥，很多人都覺得我變了樣子了！說一下我自己的感受吧！對我而言，跑步是減肥的基礎(chǔ)，增加脂肪的消耗，讓自己燃脂！還有一點，那就是飲食，隨著跑步時間的推移，我自己口味由以前的重口味逐漸變得清單，以前每餐飯吃飯撐，跑步以后，能控制到七分飽！而且隨著運動的的深入還有體重的下降，人也明顯變得勤快了，而且精神狀態(tài)也變好了，晚上睡覺時間也早了，睡眠質(zhì)量也提升了很多！
2014年減肥成功以后，我并沒有堅持跑步，后面又慢慢的反彈了，2016年體重終于是又上來了，我又開始跑步，跑了一個月，最終由于一些自己原因沒有堅持下去，最終也沒能減掉多少體重！
2019年3月初，我終于是下定決心又一次踏上了跑步減肥的道路！到目前位置，初去中間下雨的十多天，每天晚上堅持跑步6-10公里，跑完以后做一些拉伸和卷腹，到今天為止，已經(jīng)減肥10斤左右，而且，這一個月比上個月減肥效果明顯！而且，從這個月開始，我明顯又找到了之前減肥的那種感覺，能控制已經(jīng)的飲食了！
希望我的親身經(jīng)歷對你減肥有用！
你知道嗎？我們身體的脂肪是有記憶的，就像是掉了的眼毛，它會在原來的地方在長出來，身體也記憶了脂肪。
脂肪的更新細胞是90天到180天。因此，每當(dāng)脂肪細胞快速下降的時候，身體就會啟動對脂肪的保護，這也是很多人減不下來的原因。
一般健康的減肥速度為每三個月減掉身體5%-10%左右的體重，而減肥目標(biāo)過高，速度過快，除了產(chǎn)生健康風(fēng)險外，還容易因沒有完成減肥目標(biāo)而導(dǎo)致挫敗感。
所以減肥堅持3個月才是基礎(chǔ)，更是給體重重新設(shè)定的記憶過程。如果只是節(jié)食減肥你堅持不到3個月，那么你張開嘴稍微多吃點，它就會在原來脂肪堆積的地方在長出肉肉來。
運動減肥有效提高身體基礎(chǔ)代謝，對于減脂有非常大的幫助。
到此，以上就是小編對于運動減肥需要多久見效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥需要多久見效的2點解答對大家有用。
