大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么年齡段女性最健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么年齡段女性最健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生身高168cm，體重54kg需要減肥嗎？
先來看一下BMI指數(shù)。BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)），是以體重（公斤數(shù)）除以身高（米數(shù)）的平方所得出的數(shù)字；BMI指數(shù)是目前常用的衡量人體胖瘦程度，以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。就所提供的數(shù)字，算出BMI指數(shù)為19.13.依照標(biāo)準(zhǔn)（參看上圖），屬于正常體重。
為什么說還要看年齡？因?yàn)?/a>隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，再加上其他身體機(jī)能的退化和社會(huì)的因素，不同年齡的體重標(biāo)準(zhǔn)有著差別。比如說“身高168cm，體重54kg的女生”，21歲的標(biāo)準(zhǔn)是54公斤，31歲的標(biāo)準(zhǔn)是56公斤，41歲的標(biāo)準(zhǔn)是59公斤（參看上圖）。
體重標(biāo)準(zhǔn)，并不是說明一勞永逸了；要體質(zhì)好，長久健康，還是應(yīng)多鍛煉身體。愛美之心，人皆有之，就女孩子而言，堅(jiān)持多做無氧訓(xùn)練，可以擁有腹肌，可以擁有翹臀，會(huì)更多一些對(duì)生活的信心和從容。
168/54的身高體重還是挺標(biāo)準(zhǔn)的，建議重心放在塑形，平時(shí)可以做一些徒手訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練來塑造、改善身材局部的肌肉，讓整體“看起來更瘦更緊致”。
并且肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，更快更多的消耗熱量，配合健康的飲食，更容易養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
不必?fù)?dān)心練成大塊頭，因?yàn)槟信順?gòu)造的不同就決定女性99％的可能性成不了“大肌肉”。女性練力量只會(huì)讓身材更勻稱、局部更完美、更有曲線感。
與男性增肌不同的是，女性不用太大的重量來練習(xí)，并且運(yùn)動(dòng)完需要認(rèn)真、有效的拉伸目標(biāo)肌肉。
飲食方面也是需要注意的，平時(shí)少攝入高熱量食物和飲料，五谷雜糧、雞蛋瘦肉、蔬菜水果、牛奶豆?jié){都是可以適量吃的，飲食清淡，八分飽，另外，鍛煉的同時(shí)需要多攝入一些蛋白質(zhì)(額外增加兩個(gè)蛋白或者一杯純奶)。
35歲，孩子4歲半，怎樣減肥最有效果？
大家好我是愛會(huì)長大的幸福，關(guān)于產(chǎn)后減肥，今天我就來分享一下我的產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗(yàn)，我沒有懷孕的時(shí)候是117斤，2018年10.1號(hào)，我發(fā)現(xiàn)我懷孕了，懷孕給我的感覺就是我胃口特別好，生怕吃不飽一樣的，我從孕期一餐吃一小碗米飯，到懷孕一次能穿3碗米粉加一碗湯和一個(gè)雞蛋，體重是不停網(wǎng)上爆漲，記得是懷孕五個(gè)月的時(shí)候我就已經(jīng)145斤了，別人以為我懷雙胞胎，可惜沒有拍體重秤的照片，懷孕后期我更能吃，人家吃面用碗，我吃面要用盆一樣，直到2019、6、13我體重彪到170斤，6、15號(hào)生完寶寶，體重145斤，做完月子各種雞鴨魚肉出月子155斤，身上各種肥膘，看著嫌棄，我就下定決心減肥，可是寶寶吃母乳，也不好減，然后我就注重飲食，經(jīng)常喝魚湯，吃青菜，少吃飯多喝湯，從155斤到過年就128斤，年后到現(xiàn)在就110斤了。我寶寶現(xiàn)在還在吃母乳，反正就是管住嘴，多喝魚湯少吃油膩的東西，就[_a***_]可以瘦下來，姐妹們加油。
我認(rèn)為減肥從自身的生活習(xí)慣與吃及心情有關(guān)
一、無論你有再強(qiáng)的毅力，你的生活習(xí)慣就使你養(yǎng)成你的吃飯習(xí)慣，而要減肥須自律，必須嚴(yán)格管好嘴，吃健康食物，不喝碳酸飲料，晚餐少吃，無論什么時(shí)候吃完飯不要直接休息，要在飯后半小時(shí)，才臥床休息。
二、別人的減肥效果不一定適合你，健身房，跑步，瑜伽等，適合你的才是最重要的。
三、如果是非正常肥胖，一定要先看醫(yī)生，不要盲目減肥。
四、人生，減少松，散，懶，放棄安逸生活，減肥自然有效果。
有個(gè)非常健康、合理而且成效極快的減肥方法，那就是吃素。
可以百度搜索吃素的好處，如果實(shí)在想吃葷腥的魚肉蛋奶，可以在淘寶買“仿葷素食”，有個(gè)齊善牌子的不錯(cuò)。仿葷素食的口感和味道跟真的葷食差不多。
其實(shí)現(xiàn)在肉食極其不安全，都是激素和各種化學(xué)元素快速養(yǎng)成了，人們經(jīng)常食用這些肉類，很容易導(dǎo)致各種疾病，尤其是癌癥的爆發(fā)，所以平常生活中也應(yīng)該盡量少吃肉食。
如果覺得嘴饞，沒辦法一下子全吃素，可以選擇一天一頓素，或者一兩天純素，一兩天肉食，時(shí)間可以自由調(diào)配，總之減少肉食的攝入。不僅僅有減肥功效，關(guān)鍵是讓自己重新獲得一個(gè)健康的身體。
如果您非常堅(jiān)定要減肥，那么可以試試這個(gè)好方法。
到此，以上就是小編對(duì)于什么年齡段女性最健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么年齡段女性最健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
