大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么做減肥健康的飲料面包的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么做減肥健康的飲料面包的解答，讓我們一起看看吧。
堿性面包？
堿水面包制作的面團需要在堿水中泡制一段時間，而普通面包制作成面團后是直接放入烤箱烤制，堿水面包硬邦邦的質(zhì)地，口感微咸，普通面包口感偏甜，質(zhì)地綿軟可口
1、外觀：堿水面包烤制的時候不會變膨脹，一般是捏起來硬邦邦的，普通面包比較的松軟，用手可以輕松地撕下來一片。
2、口感：堿水面包吃起來比較咸，面包質(zhì)地比較硬，吃起來有嚼勁，普通面包味道偏甜，食用起來口感綿軟可口，質(zhì)地比較松軟香甜，
3、營養(yǎng)價值：堿水面包是一種越吃越香很容易上癮的面包，而且也是非常健康的一款面包，因為是用堿水浸、泡接著烘烤出爐，食用堿性的面包可以平衡人的身體酸堿度，所以新鮮品嘗時有股帶著堿味的面包香和嚼勁，普通面包主要為人們提供碳水化合物和能量，所以吃的多了容易發(fā)胖。
4，堿水面包熱量高嗎？
減肥期間晚餐吃一塊全麥面包一個蛋白一杯火龍果汁多嗎？
不多。這樣的減肥晚餐搭配正好有主食，蛋白質(zhì)，水果，符合了均衡飲食的需求。起到了均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。但是在原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下，會更健康更利于減肥。
減肥期間的晚餐也是重要的一餐，如果比較隨意的搭配或者單一的食物來減肥，即使能減肥，完全是靠餓瘦下來。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，晚餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。
1，吃容易飽腹的食物。
如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質(zhì)豐富的食物，能為你帶來充足的飽腹感，能幫助你在睡覺前不會被饑餓感打擾。另外，晚餐前可以先吃一些水果來增加飽腹感，或喝一杯水來減少晚餐的攝入量，更利于減肥。
2，簡單，定量很重要。
晚餐建議主食的最佳攝取量應(yīng)控制在100克以內(nèi)，多選低脂的蔬果和白肉，吃到7分飽就夠了。而在烹調(diào)方式上也要從簡，避免過度烹飪食物，控制好鹽，糖的攝入量，才更有利于減肥。
減肥的最基本原理是能量的負(fù)平衡，也就是說全天攝入的能量要少于全天消耗的能量。所以關(guān)鍵要看全天攝入的總能量，其中包括兩餐之間吃的各種零食，以及三餐每餐的食量是多少，不能單獨看一餐的！
如果單獨衡量這一餐的話，能量雖然不算多 ，但是飲食結(jié)構(gòu)是不均衡的，缺少蔬菜，長期這樣會營養(yǎng)不良的，中國居民平衡膳食指南強調(diào)過水果天天有，餐餐要有蔬菜。營養(yǎng)全面而均衡是健康減肥的必要條件。
減肥期間每餐主食（粗雜糧或者薯類）吃一個拳頭大小，一份蛋白質(zhì)類食物（一個巴掌大小巴掌厚度的瘦肉或者一小把干豆也可以是等量的豆制品），兩個拳頭的蔬菜量（做熟后），深色蔬菜占一半以上。每餐吃完有七分飽的感覺，三餐的烹調(diào)方法越簡單越好。在兩餐之間一定要適量的吃加餐（水果，奶類，黃瓜，番茄，豆腐干等）。這樣安排全天的飲食既不會有饑餓感，身體在有飽腹感的前提下還會有體力做身體活動的，并且還能長期執(zhí)行，因為減肥不是一天的事，是需要堅持一段時間才會有效果的。
另外減肥期間在飲食上還需要注意以下幾點：
一，早餐要吃好（營養(yǎng)均衡）；
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
這個問題可以從兩方面分析。
現(xiàn)在有不少人早餐中餐吃得比較多，晚餐吃得少，甚至[_a***_]。如果是這種情況，晚餐吃一塊全麥面包一個蛋白一杯火龍果汁是不合適的。因為這樣的晚餐貌似搭配合理，有主食有蛋白有水果，其實營養(yǎng)比例并不好，碳水比例太多，蛋白比例太少。
對于早餐中餐豐富減少晚餐的飲食模式，晚餐的飲食要求是高蛋白，而不是高碳水。吃一個完整的雞蛋，喝一杯牛奶或無糖酸奶，再吃點蔬菜，這樣的晚餐比較合適。
對于一日三餐平均分配飲食的減肥方案來說，晚餐吃一塊全麥面包一個蛋白一杯火龍果汁，是徹底錯誤的，熱量嚴(yán)重不足。
一塊面包就按照普通的切片面包大小來算，也就60～80大卡的熱量，一個雞蛋白12大卡左右，一杯200毫升火龍果汁差不多120大卡。滿打滿算這一頓晚餐只有200大卡左右。一日三餐平均分配的話，全天只有600大卡的飲食熱量。即便對于小體重的微胖女生來說，一天600大卡也太少了。單純的節(jié)食只會產(chǎn)生強烈的饑餓感，加大減肥的心理壓力，還會降低基礎(chǔ)代謝。結(jié)果就是放棄減肥，體重反彈。
晚餐只吃一塊全麥面包一個蛋白喝一杯火龍果汁，營養(yǎng)也是不合理的。
全麥面包的主要營養(yǎng)成分是淀粉，果汁主要營養(yǎng)成分是糖，碳水化合物提供的能量幾乎占到這頓晚餐的90%，這個比例實在是太高了。蛋白質(zhì)則非常少，一個雞蛋白最多3克優(yōu)質(zhì)蛋白，面包里有一些谷物蛋白，但是量很少，而且不是優(yōu)質(zhì)蛋白。
福大夫經(jīng)常強調(diào)，合理的減肥飲食當(dāng)中一定不可以少了優(yōu)質(zhì)蛋白。不但不能少，還要適當(dāng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。長期缺乏蛋白質(zhì)的飲食會對身體健康造成相當(dāng)大的傷害。
因此，減肥期間晚餐吃一塊全麥面包、一個蛋白，再加一杯火龍果汁，不是多與少的問題，而是根本不科學(xué)。合理的減肥飲食應(yīng)該是在保證全面均衡營養(yǎng)的前提下，適當(dāng)控制總熱量。這就要求調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。適量吃一些熱量少但是營養(yǎng)豐富的食物，例如蔬菜、豆制品、蛋奶、魚蝦、瘦肉、粗糧等。少吃熱量高而營養(yǎng)比較單一貧乏的食物，例如精細(xì)主食、甜點、含糖飲料、油炸食物、肥肉等。
到此，以上就是小編對于怎么做減肥健康的飲料面包的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么做減肥健康的飲料面包的2點解答對大家有用。
