大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于超大基數(shù)減肥不運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹超大基數(shù)減肥不運動的解答，讓我們一起看看吧。
只跑步無力量訓練三個月，圍度變小，體重卻重了十斤，怎么回事？
簡單的來說就是你的練少了吃的多了。。這里的吃的多了多指碳水化合物攝入過多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在體內轉化成糖，糖再轉化成脂肪，胖就變得自然而然了，給你一點小建議，鍛煉完后大量補充飲用水增加自己的飽腹感，同時配套餐飲***用高蛋白，高維生素的飲食攝入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉雞肉，少吃面包，米飯，面條，如果你要增肌就多餐少食，如果只是減脂就正常飲食頻率。
絕對管用，屢試不爽！
作為當年大學期間堅持跑步的我來回答這個問題，當年半年時間也是從160減重到130左右然后一直維持著這個體重，剛開始跑步，不刻意控制飲食，身上慢慢是會長出一些肌肉的，都知道肌肉的密度比脂肪大的多，所以身體圍度變小，但體重變大很正常不過的，如果您體重過重，發(fā)生這種現(xiàn)象，還是希望您控制飲食，不然就恭喜您距離八塊腹肌越來越近?。?！
如果在您減肥的過程中出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么恭喜你了，您離減肥成功不遠了，身體圍度的變***明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在減少，您不應該感到沮喪，相反應該感到高興，您的肌肉量的增加，肌肉強度變強，也就意味著你的新陳代謝增加了，下一步您只要在飲食上控制熱量，多吃蛋白質，體重就會慢慢的下來了！加油！
減肥最正確的稱呼為減脂，顧名思義減掉脂肪，舉個例子吧，一斤肥豬肉和一斤豬瘦肉那個看起來多，答案是肯定的肥豬肉看起來很多，就跟你做有氧運動一個道理，你的緯度變小了那就說明你的減脂是比較成功的，但是體重增加了10斤這個重量有點大不成正比，應該是你飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉化成脂肪，祝你減脂成功，希望以上解答對你有所幫助。
因為你運動以后如果沒有控制飲食，消耗更多，吃的更多，所以長體重了。運動是可以塑形減脂的，所以你的肌肉更結實，身材更加勻稱。想要減體重還是需要控制飲食，少吃碳水化合物，少攝入糖分。想要多點肌肉，可以多攝入點蛋白質
***如一個體重大的人每天節(jié)食，然后只做半小時無氧訓練，不做有氧訓練，一個月后會怎樣？
飲食控制是減脂減重的最關鍵，每天只攝入[_a***_]三分之一的熱量，短期1-2周就會下降很多體重，其中包含大量水分和脂肪。
再加上半小時的無氧肌力訓練，無論是俯臥撐等自重健身還是健身房器械健身，只要強度適合安排得當。對于健身新手來說，增肌紅利期是很好的回饋，肌肉會在一個月內有所改觀實現(xiàn)增肌。
但具體減脂能夠掉多少，增肌能否很明顯，這與訓練者個人情況直接相關。并且飲食和健身方面的細節(jié)是否做到位，都影響著最后結果。
最后，提幾點建議哈:
飲食上:每天都堅持攝入三分之一的熱量很考驗意志力，挨餓是肯定的。為了緩解這個情況長久堅持，建議每周安排一次“欺騙餐”多多攝入熱量緩解，并且飲食注意高蛋白，碳水化合物可大幅減少一些。
運動上:不做有氧雖然沒問題，但肌力訓練要合理安排好訓練強度和計劃安排。大肌群訓練是主要的，消耗更多熱量同時促進肌肉力量提高，例如深蹲。雖然練的多收獲多，但一定要量力而行循序漸進，方能健康長久的的達成目標。
祝成功，加油！
體重100公斤，即使身高1米8，也是很胖的！按你所說，每天攝入的熱量肯定是不足的，半小時中等強度無氧，我不知道你理解的中等強度是怎樣，但按照我健身8年的體會，中等強度半小時的話只能算一般，畢竟一個比較完整的訓練***從熱身，器械，到拉伸時間最快也得50分鐘左右。如果不做有氧，身體過多的脂肪很難減掉，100公斤，體脂率應該比較高，30%至少，無氧訓練會增加身體的肌肉含量，也會增加你的新陳代謝，對脂肪的代謝也有促進作用，但前期如果只做無氧，不做有氧的話，一個月的時間應該會讓你的體型變的緊致一些，但應該還是會顯得比較胖，體重的減少這個比較難估算，但減掉10斤應該沒問題！
到此，以上就是小編對于超大基數(shù)減肥不運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于超大基數(shù)減肥不運動的2點解答對大家有用。
