大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運(yùn)動多久時間的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥有氧運(yùn)動多久時間的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動堅持多長時間才開始燃燒脂肪？
30分左右的時間開始消耗脂肪。 有氧運(yùn)動主要就是在氧氣充足的情況下做運(yùn)動，比如短跑、滑冰等。一般有氧運(yùn)動消耗脂肪時的時間會比較長一些，一般在運(yùn)動后到30分鐘左右就會出現(xiàn)消耗脂肪的情況。所以在平時鍛煉時，要盡量鍛煉30分鐘以上。
一般，10-15分鐘
通常有氧運(yùn)動持續(xù)10-15分鐘就可以消耗自身脂肪。如果想達(dá)到較好的減脂效果,建議有氧運(yùn)動持續(xù)30-40分鐘,并根據(jù)自身情況和運(yùn)動強(qiáng)度適度調(diào)整。
跳操多久開始燃脂？
可要有效減肥的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動時間保證在90-120分鐘哦,若只是以預(yù)防肥胖和健身為目的,運(yùn)動時間可為60-90分鐘。
這是因為有氧運(yùn)動在30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動1小時后,運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。所以如果MM們想達(dá)到燃脂的目的,當(dāng)然就需要運(yùn)動90-120分鐘啦。
每天做有氧運(yùn)動半個小時夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實是個很簡單的道理，在有氧運(yùn)動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運(yùn)動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運(yùn)動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實很簡單，在健身房無氧運(yùn)動20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動，本人一次跑步會堅持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
到此，以上就是小編對于減肥有氧運(yùn)動多久時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運(yùn)動多久時間的3點解答對大家有用。
