大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后運(yùn)動體重變重的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥后運(yùn)動體重變重的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥反而長胖了，是什么原因？
別的都是***，最主要的就是合理的飲食和適量的運(yùn)動，然后在此基礎(chǔ)上堅(jiān)持不懈！合理飲食是關(guān)鍵，至于怎么做，你需要這對飲食搭配專門研究。至于運(yùn)動，不在于多，不在于什么形式和內(nèi)容，關(guān)鍵在于長期堅(jiān)持，。
您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對你有所幫助。
【1】這個2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實(shí)驗(yàn)，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實(shí)驗(yàn)。主要的就是從飲食和運(yùn)動這兩方面來幫助這些人減肥。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是什么呢？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運(yùn)動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運(yùn)動成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運(yùn)動來減輕體重的可能性只有1%哦。
通過美國減肥堂的實(shí)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運(yùn)動的結(jié)合。單靠運(yùn)動減肥，那還是洗洗睡覺吧。
【2】你說你的體重上升了，跟你做什么運(yùn)動根本就沒有什么關(guān)系啊，那還是你的嘴巴沒有關(guān)注哦。嘴巴管不住，飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動作，對你減肥瘦身都是沒有用的。
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
減肥運(yùn)動后體重增加是在塑形期，脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52ca791ff1d416c3 relatedlink">肌肉的過程，減肥不要太在意體重的數(shù)字，要在意的是體型的變化，10kg脂肪和10kg肌肉雖然重量相同，但是長在人身上的效果可是截然不同。繼續(xù)堅(jiān)持，達(dá)到自己的理想體型才是真。
很大的可能是你未能正確運(yùn)動所致的。所以說，當(dāng)你每天運(yùn)動卻變胖了，應(yīng)該停下運(yùn)動，好好想想原因。
緣由一、運(yùn)動的強(qiáng)度沒能控制好、每天的運(yùn)動強(qiáng)大太大了。
運(yùn)動能夠減肥，這是很常見的道理，因?yàn)?/a>人體在運(yùn)動的時候，會消耗一定的脂肪量。堅(jiān)持運(yùn)動的話，身體上多余的脂肪量就會被一點(diǎn)點(diǎn)消耗，之后你的身材就會慢慢變瘦了。
這種道理是淺顯易懂的，但是要記住運(yùn)動雖然能讓變瘦，但前提是要適量運(yùn)動。相反，若是每天運(yùn)動的強(qiáng)度過大的話，不僅會損傷身體，而且達(dá)不到變瘦的目的。
因?yàn)閺?qiáng)度大的運(yùn)動是不容易消耗脂肪的，比如說每天長時間做強(qiáng)度大有氧運(yùn)動時，身體所產(chǎn)出的代謝物就是名叫乳酸的物質(zhì)。這些乳酸分解出來之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會變成脂肪。當(dāng)你的運(yùn)動時間越長，你身體內(nèi)累積的脂肪也就會越多，看起來也就更胖。
所以說，要記得想要運(yùn)動變瘦的話，一定要注意控制運(yùn)動的強(qiáng)度，別漫無目的地運(yùn)動了。
緣由二、運(yùn)動之后不控制飲食、經(jīng)常有大量吃喝的現(xiàn)象
運(yùn)動的時候，人體不僅僅會出汗，而還容易讓人覺得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，會使得給人體帶來能量的葡萄糖流失一部分。不少人運(yùn)動之后，無法忍受饑餓感，所以運(yùn)動完之后，都喜歡約上好友去搓一頓。或者說找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。
要知道這些食物吃進(jìn)身體里面之后都會給身體帶來熱量的，當(dāng)你運(yùn)動完之后吃進(jìn)腹中的話，就把運(yùn)動消耗的熱量一下子就補(bǔ)回來，這樣就相當(dāng)你沒有運(yùn)動。同時在吃的過程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會導(dǎo)致身體一下子攝入過多的熱量。如此就變成了越運(yùn)動越胖的情況了。
胖了脂肪增加了嗎？有時候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度[_a***_]小了就沒有事。
減肥是一個復(fù)雜的過程，但歸根結(jié)底需要通過健康營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運(yùn)動了一段時間，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過度鍛煉時，你的身體會開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會減慢，會破壞你減肥。
過度訓(xùn)練還會產(chǎn)生過量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運(yùn)動的方式和強(qiáng)度以及時間。
如果你總是以一種方式進(jìn)行運(yùn)動，并且時間和強(qiáng)度每次也總相同，會導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導(dǎo)致你無論多努力運(yùn)動，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運(yùn)動，一會慢跑，一會快走，經(jīng)常改變速度和強(qiáng)度。
四，雖然保持運(yùn)動，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長期減肥，因?yàn)閲?yán)格的卡路里限制會讓你的身體進(jìn)入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒有足夠的能量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)時，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
為什么運(yùn)動減肥體重反而上升? ？
這個增加是體內(nèi)肌肉含量的增加！是一件好事！
首先運(yùn)動多是徒手練習(xí)或負(fù)重練習(xí)。不管何類型的運(yùn)動，本質(zhì)都是要通過調(diào)動，***人體的肌肉來完成預(yù)訂目標(biāo)！長期的運(yùn)動，必然是持續(xù)***肌肉！那產(chǎn)生的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉含量的逐步增加！
人體肌肉含量增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，同樣60公斤的人，體脂含量高的人的熱量消耗肯定不如肌肉含量高的人！所以，適當(dāng)?shù)募∪庠黾臃炊鴮p脂來說有很好的促進(jìn)作用！
同樣，運(yùn)動后體重的增加并不會讓你的體型體態(tài)惡化！相反，肌肉的緊致，拉緊你的皮膚，挺拔你的身姿，反而看上去勻稱，結(jié)實(shí)，更有健康活力！
因此。不必?fù)?dān)心運(yùn)動后體重會增加的情況，尤其是減脂時，感到莫名其妙，反而不減重，增重，覺得運(yùn)動沒效果。其實(shí)，你的體態(tài)和肌肉正朝著積極的方向發(fā)展，過一段時間體重就會穩(wěn)定，不會持續(xù)增加！因此，放心的科學(xué)鍛煉和飲食！適當(dāng)?shù)脑鲋夭槐卦谝饽切w重?cái)?shù)字，更要看鏡子中你體態(tài)體型前后的變化！你覺得呢！
這問題問的比較好玩……
那好：
為什么吃飽了還會餓？
為什么有錢了還會花光？
為什么女朋友很愛我還是會分手？
因?yàn)槭澄?，金錢，感情都是消耗品啊！
你減肥后的成果也一樣是消耗品。
減肥和長胖，其實(shí)就是一個打破收支平衡的結(jié)果。
你變瘦
普通人開始運(yùn)動后，都會經(jīng)歷一個體重增加的過程，這是很正常的。體重變化可以歸納為三個方面：
1，消化吸收能力提升。不管大家相信與否，大多數(shù)普通人的消化吸收能力并沒有自己想的那么好，排除基礎(chǔ)代謝的影響因素之后，大多數(shù)人吃下去的大部分食物，吸收利用率都不高，民間俗稱吃的多拉的多就是這種。
即使短暫的參與運(yùn)動，身體各個系統(tǒng)的機(jī)能受到被動***，都會達(dá)到促進(jìn)食物吸收的效果，人類本質(zhì)是動物，***設(shè)身體攝入的能量不變，運(yùn)動量突然增加的狀態(tài)下，人體第一反應(yīng)是提高食物利用率，獲取更多能量，而這種擬人化的處理，背后的原理就是新陳代謝加快。
2，肌肉比例增加。絕大多數(shù)的運(yùn)動，只要身體參與運(yùn)動發(fā)力，或多或少都會促進(jìn)肌肉分裂生長，俗稱肌肥大效果。得了重病常年臥床的人，第一次起身下地后，站都站不穩(wěn)，就是因?yàn)榧∪馕s，力量下降的原因，伴隨著康復(fù)訓(xùn)練推進(jìn)，力量逐漸提升。
這里有必要提及一個觀點(diǎn)，就是運(yùn)動的人多關(guān)注體型，少關(guān)注體重，尤其是愛美的女孩子，同樣重量的脂肪與肌肉，體積比大概是3:1，而運(yùn)動過程中又不可避免的會消耗脂肪，整體會達(dá)到體重略有增加，但是整個人看上去苗條很多的效果。
常年堅(jiān)持運(yùn)動的人，體型完全正常的人BMI指數(shù)會偏高，就是因?yàn)榧∪獗壤叩木壒省?/p>
3，骨密度增加。這點(diǎn)很多人都容易忽略，人體大多數(shù)骨骼都是中空結(jié)構(gòu)，里面有骨髓和神經(jīng)穿過，骨內(nèi)壁的厚度和硬度決定了骨骼的強(qiáng)度，以體質(zhì)較差的老人和小孩子為例，骨骼中的鈣和無機(jī)鹽較少，摔倒就容易導(dǎo)致骨折。
運(yùn)動則會促進(jìn)骨骼發(fā)育以及各種鈣質(zhì)無機(jī)鹽成分的沉淀，讓人身體結(jié)實(shí)，不容易受傷。
舉個生活中的例子，通常農(nóng)村的散養(yǎng)的笨雞、笨豬骨頭都比較堅(jiān)硬，敲開后可以看到結(jié)實(shí)致密的內(nèi)壁結(jié)構(gòu)，而幾十天出欄的肉雞和肉豬的骨頭則較為脆弱，敲開后可以看到內(nèi)壁相對很薄，而且較為疏松。如果同樣體積的一堆骨頭去稱重，前者明顯比后者重很多。
恭喜你，你增肌了?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77f8a8d283085851 relatedlink">感謝邀請）
- 穿衣顯瘦，脫衣有肉——這是很多人的健身愿望，要想做到這一點(diǎn)，就要在降低體脂率的同時提高肌肉比例，畢竟，一斤脂肪的體積肯定是比一斤肌肉的體積要大的多了……所以，一部分人在科學(xué)合理的鍛煉后，體內(nèi)脂肪代謝了不少，但體重卻不降反增！
- 同樣體重，肌肉顯瘦——減肥也是希望健康又好看，如果瘦成非洲難民，我想也沒人會開心吧……如下圖，同一個人的體重，從145運(yùn)動減肥瘦到122，但是肉松皮也松，并不健康美，又從122健身塑形到140，這時雖然體重和減肥之前差不多，但明顯身體曲線更完美，這就是減脂又增肌的魅力！
- 有氧減脂，力量增肌——如果想要在減肥過程中健康減去贅肉，但是不會出現(xiàn)松垮的皮，就需要在鍛煉時候結(jié)合有氧運(yùn)動和適當(dāng)力量健身！當(dāng)然，我們可以先進(jìn)行十分鐘的熱身壓腿，再游泳或慢跑三十分鐘，再徒手深蹲或小力量負(fù)荷健身三十分鐘，最后再整理放松、按摩泡腳十分鐘！
- 適當(dāng)增重，合理營養(yǎng)——無論男女，適當(dāng)?shù)募∪舛紩屛覀兙€條優(yōu)美，所以減肥中也需要保證蛋白質(zhì)的供給，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋等），既可以較好的***代謝脂肪，又能夠更好的形成肌肉魅力！
總而言之，運(yùn)動鍛煉后，體脂減少，體重適當(dāng)增加，這就是我們運(yùn)動健身的終極目標(biāo)！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注，還有評論哦！
到此，以上就是小編對于減肥后運(yùn)動體重變重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后運(yùn)動體重變重的2點(diǎn)解答對大家有用。
