大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么好補(bǔ)身體又健康的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥吃什么好補(bǔ)身體又健康的解答，讓我們一起看看吧。
最近想減肥，吃什么頂餓又好吃又不長肉？
我從3月份到5月份，體重從63.8公斤降到今天的53.8公斤，還是積累了一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，純靠吃來瘦的。從大的方面講，飽腹推薦蛋白，粗糧，以及蔬菜。纖維含量高一些，熱量低，所以飽腹感很強(qiáng)，而且又不會過多的生成脂肪。所以，對于想減肥的伙伴們，想飽腹感強(qiáng)的話，推薦吃高蛋白，高纖維東西。具體的食品有，魔芋粉，水石花菜，木耳也就是菌類，冬瓜，熱量很低，而且很有飽腹感。
看你的口味啦，喜歡吃什么？如果喜歡吃粗糧，可以根據(jù)其他人的建議，什么玉米，燕麥等等，如果跟我一樣不喜歡，那就讓粗糧翻滾吧！一樣可以減肥！
說說我的食譜吧，最初減肥時候，沒有很刻意的節(jié)食，早餐和午餐都是不變，晚餐略有些改變，我個人比較喜歡吃土豆和雞蛋，我會自己做，炒土豆絲，炒雞蛋1個（無鹽），米飯（比例減少，土豆絲多一些，不能讓自己很餓，否則很難堅(jiān)持下去），依自己的口味，可以換不同的菜，比如西紅柿炒雞蛋等等
然后搭配合理的運(yùn)動，比如4點(diǎn)半下班，五點(diǎn)吃飯，兩個小時胃排空，然后運(yùn)動，主要以俯臥撐，仰臥起坐為主，然后配合弓步跳，開合跳等有氧，運(yùn)動多長時間以自己的判斷，我最開始是一共運(yùn)動半小時
休息時候要出去，爬山，游泳都可以，最主要一點(diǎn)，不要吃零食，哈哈，喝無糖飲料。再就是生一個娃，陪你鍛煉[呲牙]
所有的食物都可以在減肥期間吃，只要做到攝入的總熱量<消耗的總熱量，就不會長肉。
頂餓不易長肉的食物，當(dāng)然是高蛋白、高纖維而低熱量的食物。
而至于好吃不好吃，并沒有一個統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，完全在于個人的口感。
這些食物有：
這類食物蛋白質(zhì)含量高，飽腹感強(qiáng)，熱量也適中。
既能滿足身體對蛋白質(zhì)的需要，也能增強(qiáng)飽腹感，防止或者減少暴飲暴食。
這些食物有蛋、奶、瘦肉、魚蝦和豆類。
減肥的時候往往***取的是低碳水飲食策略。
而這種刻意的限制只會增強(qiáng)人體對碳水化合物的渴望，而魔芋正是碳水化合物的最佳替代品。
比如像魔芋面條、魔芋結(jié)、魔芋面片等，它們不管是外觀還是口感都非常接近面條。
通常給減肥者的建議之一是節(jié)食。問題在于，不同的食物對饑餓和飽腹感的影響可能大不相同。例如，200卡路里的雞胸肉可能會讓你感到飽腹，但要達(dá)到相同的效果，可能需要500卡路里的[_a***_]。因此，減肥不只是要吃飽才吃飽。這是關(guān)于選擇正確的食物，讓你吃最少的卡路里就可以飽腹。
許多因素決定了食物的飽腹感值，或相對于卡路里含量的填充程度?？防?飽腹感率是按照稱為飽食指數(shù)來定的。
飽食指數(shù)是衡量食物在一天當(dāng)中使你感到飽的數(shù)值，減少饑餓感和降低卡路里攝入量的能力。有些食物的飽食指數(shù)很好，可以很大程度防止你暴飲暴食和增加體重。
飽食指數(shù)高的食物通常有以下品質(zhì)：
因此，如果你吃具有上述特征的食物，那么通?？梢陨俪跃蜁械斤柫?，而不會攝入太多卡路里。
1.水煮土豆
由于它們的碳水化合物含量較高，許多人在嘗試減肥時避免食用馬鈴薯，但不應(yīng)這樣做。整個土豆富含維生素，纖維和其他重要營養(yǎng)素。它們還含有某種類型的淀粉，稱為抗性淀粉。
抗性淀粉含有的熱量是普通淀粉的一半。在你的消化系統(tǒng)中，它的作用很像可溶性纖維，可幫助你感覺飽滿。
在餐食中添加抗性淀粉有助于緩解饑餓感，因此人們食用的卡路里更少。有趣的是，在土豆煮熟后冷卻可增加其抗性淀粉含量。研究表明，多次對馬鈴薯進(jìn)行冷卻和再加熱會繼續(xù)增強(qiáng)其抑制饑餓的作用。
盡管煮土豆是最令人滿意的食品，但油炸土豆會使飽食指數(shù)減少三倍。因此不適合減肥。
到此，以上就是小編對于減肥吃什么好補(bǔ)身體又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么好補(bǔ)身體又健康的1點(diǎn)解答對大家有用。
