大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期間如何健身不反彈的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥期間如何健身不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣能做到不反彈？
減肥容易(相對)，保持(不反彈)最難。難在哪里？難在堅持，難在習慣！所以當把合理減肥的方式養(yǎng)成了習慣后，就容易保持不反彈！
第一，克服惰性。第二，你需要最正確、最健康、最有效的減肥不反彈的方法。
⒈合理規(guī)劃飲食結構，保證營養(yǎng)的全面。
①不要節(jié)食，節(jié)食不僅會反彈，更容易危及健康。一日三餐，合理吃飯。
②三餐中要有高蛋白、適量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以進食少量的水果。
奶制品，比如牛奶、酸奶、豆?jié){、水煮蛋和豆制品；瘦肉類，比如牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉、羊肉。
④碳水化合物(適量吃一些)：
主食盡量選擇粗糧，細糧少吃可以和粗糧交替、搭配著吃。比如，玉米、南瓜、紅薯、紫薯、山藥、雜豆、雜米、雜面都是粗糧的范圍。
減肥成功了莫要忘了減肥的辛苦！
拒絕胡吃海塞拒絕懶惰！
正常飲食！關心體重！自己調整！一星期三次40-60分的有氧讓你更健康！適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b4c59b2d712cf53 relatedlink">力量訓練增加你的基礎代謝！
沒有一勞永逸的減肥方法也沒有一勞永逸的瘦身！時刻警惕才能永遠！
減肥成功不是終點！減肥的健康生活習慣和運動習慣才是重點！堅持吧！不要放松！
1.早上起床先喝一杯溫開水，潤腸，然后用一湯勺蜂蜜沖一杯水喝 2.中午沒有什么顧忌的，但是面食能少吃就少吃，飯前喝一杯水，再吃飯 3.剛開始晚上可以用一湯勺蜂蜜沖一杯水喝，如果可以堅持，晚上就喝白開水就好，什么都不要吃 但切記，任何水果都不要吃，剛開始的幾天早上起來會很餓，即使喝過蜂蜜水過一會還是餓，堅持三天這個情況就會緩解了，減肥不挨餓是不可能的，但這個方法不極端，對身體損害不大
一、減肥的三餐飲食是重中之重
減肥中的三餐應嚴格控制熱量攝入。這里有個誤區(qū)，很多朋友以為控制就是不讓吃飽，不讓吃飯，要節(jié)食。其實不是這個意思，我們說健康的減重，一定不要讓胃餓著，“控制熱量攝入”就是指我們不要吃高熱量[_a***_]，哪些屬于高熱量食物呢？1、飲料類（碳酸飲料，一切含糖的甜飲料，酒、奶茶等）；2、黃油、奶酪、甜點蛋糕、巧克力，爆炒花生米；3、膨化食品（薯條、爆米花???）油炸食品（大大雞排、油條，麻團等高油脂食品）只要攝入能量低于消耗的能量，長期堅持，那就會保持瘦體重或者能達到一個健康減重的效果。
二、不要指望運動能給你帶來多少效果
有人說我不想節(jié)食，也不想改變飲食結構，你們不要跟我談這個不能吃、那個不能吃，我什么都想吃，并且我最喜歡吃奶油蛋糕，巧克力，油炸雞排，紅燒肉，喝奶茶、可樂…因為這些都很香、很好吃啊，不讓我吃簡直是要了我的命啊，我吃完我去運動還不行嘛？
那我要說，還真不行，因為不控制總能量攝入而只靠運動減肥，其實只占整個減重效果的20%，其余你就真的別想了。任何脫離控制總能量攝入而談減重的方法都是耍流氓。
1.一定少吃多餐，
2.還有少吃米面，因為米面熱量太高，
4.每天千萬不要使勁吃的太撐，每次吃5成飽就可以
5.每天堅持在早上起床和晚上快睡覺時揉肚子，從胸口到下肉一圈，左右各60次，手上要用勁，一定堅持，如果不瘦來找我。
我今年都40多歲了，我一直堅持，我沒有大肚子和水桶腰。
怎么樣減肥才能不會反彈？
有效的消耗脂肪并且不反彈需要飲食與運動的雙重努力。
減脂的前提是能量攝入小于能量消耗。在不低于基礎代謝熱量消耗的前提下攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。每日保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤以上。
無論防止肌肉流失還是促進肌肉的合成都離不開蛋白質。一個人的肌肉含量越高，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，就能越快的減脂，和避免發(fā)胖。
運動可以增加熱量消耗，有利于緩解飲食控制減脂的壓力。同時運動還能增加肌肉的含量，提升基礎代謝率。
一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的幾率越低。提升和穩(wěn)定基礎代謝的主要方法有
1.避免節(jié)食減肥。
2.攝入足夠蛋白質。
4.堅持力量訓練，增加肌肉含量。
5.多泡澡泡腳。
不可以單純節(jié)食，這種反彈最厲害且不健康，最科學的減脂方式還是控制營養(yǎng)均衡攝入，飲食熱量攝入窗口小于每天的基礎代謝。適當做力量訓練提高肌肉含量，多做有氧訓練且飲食配比均衡營養(yǎng)。
減肥不難，難的是保持不反彈。我個人的感覺是減肥是個死循環(huán)，想保持就得徹底改變作息規(guī)律，生活習慣等。
為什么是死循環(huán)呢？減肥的原理是消耗大于攝取。消耗包括運動和基礎代謝，其中基礎代謝占絕大部分。但是人體很神奇，要是節(jié)食的話，身體會自動調整基礎代謝，使基礎代謝降低很多，這樣的話不光人會覺得沒精力身體軟綿無力。而且由于基礎代謝降低，攝取相對就會變高，變高的這一部分攝取就會變成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉輕，這會使你看起來更臃腫，雖然可能體重沒怎么變。為了解決這個問題，只能更餓，人就更沒精力，可是減肥不就是為了健康嗎？另外要說一個更重要的，節(jié)食的時候，你分泌的膽汁沒法及時排出，久而久之就會長膽囊息肉，引發(fā)膽囊炎膽結石，要想治好就把膽切了吧。
那怎么辦呢？只能通過運動加大消耗，于是就做有氧運動（一定要有氧，初中都學過，氧氣助燃，這樣才能“燃燒”脂肪嘛），于是就開始跑步，前半個小時，消耗的是身體里的糖，等糖消耗完了，就開始消耗肌肉，然后才是脂肪?？墒羌∪獠攀腔A代謝的最主要來源，于是你的基礎代謝又降低了，就得做更多的運動來打破平衡。不過這樣體重還是能降下來，但問題是體重降下來以后，為了不反彈，就得繼續(xù)保持運動，一旦停止，并且貪嘴就馬上瘋狂反彈。我三個月跑了500公里的時候就減掉了快40斤，后來維持這個體重又跑了1000公里。而且體重越低越容易反彈，我現(xiàn)在如果一周不運動，又每天胡吃海塞，一周可以長10斤，可怕吧。所以為了保持，就得保持運動，并且一定一定不能貪嘴。這又是一個死循環(huán)。
那，為了保持或增加基礎代謝，就只能增加肌肉。于是就得去擼鐵，頻繁的擼鐵，擼得身體根抽了筋一樣，才增加那么一點點肌肉。而且重點是肌肉不練就沒了，你就得經(jīng)常去練。又進入一個死循環(huán)。
所以啊，我認為體重（包括體脂率）就是一個人生活狀態(tài)的體現(xiàn)，要是不改變生活狀態(tài)又想保持瘦的話，那是不可能的。
很多人想瘦，這個瘦其實是指好身材，好身材不能單純的看體重，舉個例子，男生，175cm，70kg，一個體脂率20%，一個體脂率10%，體態(tài)，外貌，精氣神完全云泥之別。維密天使每天的工作就是健身，8-10小時的健身，擼鐵，控制飲食，看見美食只能留著口水，聞聞味道，沒有付出哪有回報？
最后上一張圖，只有汗水不會欺騙你吧，共勉。
【減了20斤還沒有反彈，原來正確的減肥真的不會有反彈】很多小伙伴一想到減肥，第一個反應不是瘦多少斤，是又會反彈多少斤。確實很多小伙伴的減肥就是不斷地在反彈中度過，但是正確的減肥方法根本是不會反彈，來看看，這位小姐姐是怎么做的。
【我是67群的周姑娘，在加入大鵬之前，我已經(jīng)經(jīng)歷了幾年的減肥了，什么跑步、拔罐、生酮、節(jié)食等等的減肥方法我都嘗試過，但是每次都是不停地反彈減重反彈中度過，讓我每次聽到減肥兩個字就想到了反彈兩個字。
在2019年的時候，我在頭條上面看到了大鵬的健身小視頻，就跟著練了一段時間，覺得不辛苦也有效，就想更加深入鍛煉了。所以在9月份的時候就加入了大鵬飲食群和直播運動，剛剛進群的時候是120斤，但現(xiàn)在已經(jīng)瘦下來接近20斤了，也沒有反彈的跡象。
甚至在12月的時候，還報名參加了大鵬的馬甲線班，練出馬甲線了！在這41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看著究竟小了沒。發(fā)現(xiàn)真的可以用肉眼看到變化，前20多天，腰圍是直接小上了3、4厘米，到了后面線條越來越明顯了，特別是最后面的幾天，腹部的肌肉更加明顯了。
天啊，我自己都有點不能相信，我居然真能有馬夾線了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直夢想著就是有自己的馬甲線?，F(xiàn)在居然只用短短的41天讓我練出來了！！在這41天里雖然體重變化不大，只降了一兩斤，體脂降了0.6，肌肉長了0.6、但是腰圍從68變成了64，減了4厘米，臍圍從77減到了70減了7厘米。足足7厘米啊。
認識大鵬純屬偶然，但跟著大鵬鍛煉讓我收獲了健康的生活習慣，健康的飲食方式，讓我沒有在減肥的坑里繼續(xù)深挖。2019年我最大的總結就是感謝讓我遇到了大鵬！】
看到這位小姐姐成功瘦下來，大鵬真的替她開心。也給大家證明了一點，正確的減肥方式是沒有這么容易反彈的。因為跟著大鵬減肥每一頓都是吃飽吃好。給我們身體充足的營養(yǎng)，提高我們的代謝能力，調整內分泌，從根本上改變體質。不會出現(xiàn)因為節(jié)食而破壞內分泌，加倍反彈的現(xiàn)象。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜***進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業(yè)的指導和獲得食譜。
到此，以上就是小編對于減肥期間如何健身不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期間如何健身不反彈的2點解答對大家有用。
