大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間如何健身不反彈的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間如何健身不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣能做到不反彈？
減肥容易(相對(duì))，保持(不反彈)最難。難在哪里？難在堅(jiān)持，難在習(xí)慣！所以當(dāng)把合理減肥的方式養(yǎng)成了習(xí)慣后，就容易保持不反彈！
第一，克服惰性。第二，你需要最正確、最健康、最有效的減肥不反彈的方法。
⒈合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)的全面。
①不要節(jié)食，節(jié)食不僅會(huì)反彈，更容易危及健康。一日三餐，合理吃飯。
②三餐中要有高蛋白、適量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以進(jìn)食少量的水果。
奶制品，比如牛奶、酸奶、豆?jié){、水煮蛋和豆制品；瘦肉類，比如牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉、羊肉。
④碳水化合物(適量吃一些)：
主食盡量選擇粗糧，細(xì)糧少吃可以和粗糧交替、搭配著吃。比如，玉米、南瓜、紅薯、紫薯、山藥、雜豆、雜米、雜面都是粗糧的范圍。
減肥成功了莫要忘了減肥的辛苦！
拒絕胡吃海塞拒絕懶惰！
正常飲食！關(guān)心體重！自己調(diào)整！一星期三次40-60分的有氧讓你更健康！適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f6e84e0e56a8023 relatedlink">力量訓(xùn)練增加你的基礎(chǔ)代謝！
沒有一勞永逸的減肥方法也沒有一勞永逸的瘦身！時(shí)刻警惕才能永遠(yuǎn)！
減肥成功不是終點(diǎn)！減肥的健康生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是重點(diǎn)！堅(jiān)持吧！不要放松！
1.早上起床先喝一杯溫開水，潤腸，然后用一湯勺蜂蜜沖一杯水喝 2.中午沒有什么顧忌的，但是面食能少吃就少吃，飯前喝一杯水，再吃飯 3.剛開始晚上可以用一湯勺蜂蜜沖一杯水喝，如果可以堅(jiān)持，晚上就喝白開水就好，什么都不要吃 但切記，任何水果都不要吃，剛開始的幾天早上起來會(huì)很餓，即使喝過蜂蜜水過一會(huì)還是餓，堅(jiān)持三天這個(gè)情況就會(huì)緩解了，減肥不挨餓是不可能的，但這個(gè)方法不極端，對(duì)身體損害不大
一、減肥的三餐飲食是重中之重
減肥中的三餐應(yīng)嚴(yán)格控制熱量攝入。這里有個(gè)誤區(qū)，很多朋友以為控制就是不讓吃飽，不讓吃飯，要節(jié)食。其實(shí)不是這個(gè)意思，我們說健康的減重，一定不要讓胃餓著，“控制熱量攝入”就是指我們不要吃高熱量[_a***_]，哪些屬于高熱量食物呢？1、飲料類（碳酸飲料，一切含糖的甜飲料，酒、奶茶等）；2、黃油、奶酪、甜點(diǎn)蛋糕、巧克力，爆炒花生米；3、膨化食品（薯?xiàng)l、爆米花???）油炸食品（大大雞排、油條，麻團(tuán)等高油脂食品）只要攝入能量低于消耗的能量，長期堅(jiān)持，那就會(huì)保持瘦體重或者能達(dá)到一個(gè)健康減重的效果。
二、不要指望運(yùn)動(dòng)能給你帶來多少效果
有人說我不想節(jié)食，也不想改變飲食結(jié)構(gòu)，你們不要跟我談這個(gè)不能吃、那個(gè)不能吃，我什么都想吃，并且我最喜歡吃奶油蛋糕，巧克力，油炸雞排，紅燒肉，喝奶茶、可樂…因?yàn)?/a>這些都很香、很好吃啊，不讓我吃簡直是要了我的命啊，我吃完我去運(yùn)動(dòng)還不行嘛？
那我要說，還真不行，因?yàn)椴豢刂瓶偰芰繑z入而只靠運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)只占整個(gè)減重效果的20%，其余你就真的別想了。任何脫離控制總能量攝入而談減重的方法都是耍流氓。
1.一定少吃多餐，
2.還有少吃米面，因?yàn)槊酌鏌崃刻撸?/p>
3.一定不要怕苦，沒事干就跳跳舞每天堅(jiān)持20-30分，
4.每天千萬不要使勁吃的太撐，每次吃5成飽就可以
5.每天堅(jiān)持在早上起床和晚上快睡覺時(shí)揉肚子，從胸口到下肉一圈，左右各60次，手上要用勁，一定堅(jiān)持，如果不瘦來找我。
我今年都40多歲了，我一直堅(jiān)持，我沒有大肚子和水桶腰。
怎么樣減肥才能不會(huì)反彈？
有效的消耗脂肪并且不反彈需要飲食與運(yùn)動(dòng)的雙重努力。
減脂的前提是能量攝入小于能量消耗。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量消耗的前提下攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。每日保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤以上。
無論防止肌肉流失還是促進(jìn)肌肉的合成都離不開蛋白質(zhì)。一個(gè)人的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，就能越快的減脂，和避免發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有利于緩解飲食控制減脂的壓力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能增加肌肉的含量，提升基礎(chǔ)代謝率。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的幾率越低。提升和穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的主要方法有
1.避免節(jié)食減肥。
2.攝入足夠蛋白質(zhì)。
4.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，增加肌肉含量。
5.多泡澡泡腳。
不可以單純節(jié)食，這種反彈最厲害且不健康，最科學(xué)的減脂方式還是控制營養(yǎng)均衡攝入，飲食熱量攝入窗口小于每天的基礎(chǔ)代謝。適當(dāng)做力量訓(xùn)練提高肌肉含量，多做有氧訓(xùn)練且飲食配比均衡營養(yǎng)。
減肥不難，難的是保持不反彈。我個(gè)人的感覺是減肥是個(gè)死循環(huán)，想保持就得徹底改變作息規(guī)律，生活習(xí)慣等。
為什么是死循環(huán)呢？減肥的原理是消耗大于攝取。消耗包括運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝，其中基礎(chǔ)代謝占絕大部分。但是人體很神奇，要是節(jié)食的話，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整基礎(chǔ)代謝，使基礎(chǔ)代謝降低很多，這樣的話不光人會(huì)覺得沒精力身體軟綿無力。而且由于基礎(chǔ)代謝降低，攝取相對(duì)就會(huì)變高，變高的這一部分?jǐn)z取就會(huì)變成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉輕，這會(huì)使你看起來更臃腫，雖然可能體重沒怎么變。為了解決這個(gè)問題，只能更餓，人就更沒精力，可是減肥不就是為了健康嗎？另外要說一個(gè)更重要的，節(jié)食的時(shí)候，你分泌的膽汁沒法及時(shí)排出，久而久之就會(huì)長膽囊息肉，引發(fā)膽囊炎膽結(jié)石，要想治好就把膽切了吧。
那怎么辦呢？只能通過運(yùn)動(dòng)加大消耗，于是就做有氧運(yùn)動(dòng)（一定要有氧，初中都學(xué)過，氧氣助燃，這樣才能“燃燒”脂肪嘛），于是就開始跑步，前半個(gè)小時(shí)，消耗的是身體里的糖，等糖消耗完了，就開始消耗肌肉，然后才是脂肪?？墒羌∪獠攀腔A(chǔ)代謝的最主要來源，于是你的基礎(chǔ)代謝又降低了，就得做更多的運(yùn)動(dòng)來打破平衡。不過這樣體重還是能降下來，但問題是體重降下來以后，為了不反彈，就得繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，一旦停止，并且貪嘴就馬上瘋狂反彈。我三個(gè)月跑了500公里的時(shí)候就減掉了快40斤，后來維持這個(gè)體重又跑了1000公里。而且體重越低越容易反彈，我現(xiàn)在如果一周不運(yùn)動(dòng)，又每天胡吃海塞，一周可以長10斤，可怕吧。所以為了保持，就得保持運(yùn)動(dòng)，并且一定一定不能貪嘴。這又是一個(gè)死循環(huán)。
那，為了保持或增加基礎(chǔ)代謝，就只能增加肌肉。于是就得去擼鐵，頻繁的擼鐵，擼得身體根抽了筋一樣，才增加那么一點(diǎn)點(diǎn)肌肉。而且重點(diǎn)是肌肉不練就沒了，你就得經(jīng)常去練。又進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)。
所以啊，我認(rèn)為體重（包括體脂率）就是一個(gè)人生活狀態(tài)的體現(xiàn)，要是不改變生活狀態(tài)又想保持瘦的話，那是不可能的。
很多人想瘦，這個(gè)瘦其實(shí)是指好身材，好身材不能單純的看體重，舉個(gè)例子，男生，175cm，70kg，一個(gè)體脂率20%，一個(gè)體脂率10%，體態(tài)，外貌，精氣神完全云泥之別。維密天使每天的工作就是健身，8-10小時(shí)的健身，擼鐵，控制飲食，看見美食只能留著口水，聞聞味道，沒有付出哪有回報(bào)？
最后上一張圖，只有汗水不會(huì)欺騙你吧，共勉。
【減了20斤還沒有反彈，原來正確的減肥真的不會(huì)有反彈】很多小伙伴一想到減肥，第一個(gè)反應(yīng)不是瘦多少斤，是又會(huì)反彈多少斤。確實(shí)很多小伙伴的減肥就是不斷地在反彈中度過，但是正確的減肥方法根本是不會(huì)反彈，來看看，這位小姐姐是怎么做的。
【我是67群的周姑娘，在加入大鵬之前，我已經(jīng)經(jīng)歷了幾年的減肥了，什么跑步、拔罐、生酮、節(jié)食等等的減肥方法我都嘗試過，但是每次都是不停地反彈減重反彈中度過，讓我每次聽到減肥兩個(gè)字就想到了反彈兩個(gè)字。
在2019年的時(shí)候，我在頭條上面看到了大鵬的健身小視頻，就跟著練了一段時(shí)間，覺得不辛苦也有效，就想更加深入鍛煉了。所以在9月份的時(shí)候就加入了大鵬飲食群和直播運(yùn)動(dòng)，剛剛進(jìn)群的時(shí)候是120斤，但現(xiàn)在已經(jīng)瘦下來接近20斤了，也沒有反彈的跡象。
甚至在12月的時(shí)候，還報(bào)名參加了大鵬的馬甲線班，練出馬甲線了！在這41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看著究竟小了沒。發(fā)現(xiàn)真的可以用肉眼看到變化，前20多天，腰圍是直接小上了3、4厘米，到了后面線條越來越明顯了，特別是最后面的幾天，腹部的肌肉更加明顯了。
天啊，我自己都有點(diǎn)不能相信，我居然真能有馬夾線了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直夢(mèng)想著就是有自己的馬甲線?，F(xiàn)在居然只用短短的41天讓我練出來了??！在這41天里雖然體重變化不大，只降了一兩斤，體脂降了0.6，肌肉長了0.6、但是腰圍從68變成了64，減了4厘米，臍圍從77減到了70減了7厘米。足足7厘米啊。
認(rèn)識(shí)大鵬純屬偶然，但跟著大鵬鍛煉讓我收獲了健康的生活習(xí)慣，健康的飲食方式，讓我沒有在減肥的坑里繼續(xù)深挖。2019年我最大的總結(jié)就是感謝讓我遇到了大鵬！】
看到這位小姐姐成功瘦下來，大鵬真的替她開心。也給大家證明了一點(diǎn)，正確的減肥方式是沒有這么容易反彈的。因?yàn)楦簌i減肥每一頓都是吃飽吃好。給我們身體充足的營養(yǎng)，提高我們的代謝能力，調(diào)整內(nèi)分泌，從根本上改變體質(zhì)。不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)楣?jié)食而破壞內(nèi)分泌，加倍反彈的現(xiàn)象。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間如何健身不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間如何健身不反彈的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
