大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)推薦簡(jiǎn)單的的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)推薦簡(jiǎn)單的的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥有什么運(yùn)動(dòng)？
- 你覺得比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都有哪些？
- 什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
- #來(lái)年再“健”#怎樣的簡(jiǎn)易鍛煉能夠有效的減肥？
- 做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥？
減肥有什么運(yùn)動(dòng)？
減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較的多，比如最簡(jiǎn)單的就是平時(shí)的跑步，如果是女性的話，也適合做些瑜伽之類的動(dòng)作，在有需要減肥的時(shí)候，需要依據(jù)自身的實(shí)際條件來(lái)決定自身鍛煉的方式，減肥最好是通過(guò)飲食加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的比較好，積極的鍛煉有助于減肥。
你覺得比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都有哪些？
第一 跳繩
跳繩對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)算是比較有效的運(yùn)動(dòng)了。跳繩不需要要求特別高的場(chǎng)地，對(duì)于器材來(lái)說(shuō)也僅僅是一根繩子而已。
第二 深蹲
不是在健身房里的深蹲，在家就可以做的自由深蹲，不要負(fù)重。練習(xí)自己的腿部力量，讓底盤更穩(wěn)，讓核心更穩(wěn)，其余的動(dòng)作也就更加得心應(yīng)手。
第三 引體向上
這個(gè)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)不算太合適，因?yàn)?/a>單杠不是哪里都有的。而且引體向上也算是比較考驗(yàn)?zāi)慵记傻膭?dòng)作，初學(xué)者不建議直接練習(xí)，可能會(huì)越練身材越不協(xié)調(diào)。
感謝邀請(qǐng)，要說(shuō)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)的話，這個(gè)要看你運(yùn)動(dòng)的目的是什么了??，運(yùn)動(dòng)也分為戶外和戶內(nèi)，也分為三類，器械運(yùn)動(dòng)，有氧和拉伸，如果只是想要簡(jiǎn)單的健身的話，可以給你推薦一下簡(jiǎn)單的戶外有氧和一些健身動(dòng)作??
一，快步行走、快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘， 每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行??
二、慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60＝120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次??
這兩個(gè)是最簡(jiǎn)單的室外運(yùn)動(dòng)了，而且也是很方便的，在分享一組簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作，也可以減脂瘦身??
我覺得最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是呼吸，哈哈哈，逗你玩的。我一個(gè)女生，比較好動(dòng)，我覺得我做過(guò)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是鍛煉盆底肌，是在G動(dòng)鍛煉的，而且效果不錯(cuò)，女性鍛煉盆底肌可以更緊致，而且產(chǎn)后，孕期，備孕都可以鍛煉盆底肌，對(duì)身體有很大的好處。男性也可以鍛煉盆底肌的，可以預(yù)防和改善男性前列腺的一些問題，還可以變強(qiáng)大，時(shí)間更久，更硬。而且真的挺簡(jiǎn)單的，我在辦公室坐著就可以鍛煉。
散步——我本人身高183厘米，2017年11月時(shí)體重248斤，后來(lái)通過(guò)走路4個(gè)月，然后再過(guò)渡到慢跑，一直到現(xiàn)在一共減重到154斤，足足減了94斤，自我感覺身體很健康。自己由內(nèi)心到在外的體表都發(fā)生了巨大的[_a***_]。內(nèi)心開朗了很多，外表也比同齡人看起來(lái)能年輕5歲！
最后祝所有人健康幸福！
桌式足球既是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又不會(huì)消耗太多的體力，運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單。
它起源于上世紀(jì)50年代法國(guó)，是一項(xiàng)風(fēng)靡歐美的全民健身運(yùn)動(dòng)，濃縮了足球運(yùn)動(dòng)的精華。桌式足球攻防轉(zhuǎn)換迅速，對(duì)抗精彩激烈，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)者的靈活反應(yīng)和手腦協(xié)調(diào)能力，使其右腦進(jìn)入亢奮狀態(tài)，情感達(dá)到最大限度的宣泄。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高專注力，鍛煉人的手、眼、腦協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，有助于智力深度開發(fā)和增強(qiáng)記憶力，因此這項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)又被稱為“腦部***”。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會(huì)讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說(shuō)了，大家可千萬(wàn)別吃啦！做運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，其實(shí)沒有最快瘦下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，只有最適合的運(yùn)動(dòng)。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運(yùn)動(dòng)。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過(guò)高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會(huì)覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來(lái)的要大。推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
最快的減脂運(yùn)動(dòng)是什么呢，一定要知道，在這里快是一個(gè)相對(duì)的概念，因?yàn)闇p脂的過(guò)程的快與慢不是說(shuō)單純地做某一運(yùn)動(dòng)就可以的。除了運(yùn)動(dòng)以外，還要考慮生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等。
另外，一個(gè)月減20斤是快，還是2斤才是快。答案可能會(huì)出乎意料。一個(gè)月減2-4斤才是安全健康的減肥成效。因?yàn)樵聹p20斤一定是***取了某些極端的方法（比如節(jié)食，比如吃某些減肥產(chǎn)品，比如過(guò)度運(yùn)動(dòng)），而這種方法本身就不會(huì)讓你堅(jiān)持太久，一旦恢復(fù)正常體重會(huì)快速反彈。而在合理范圍內(nèi)的減肥則不會(huì)影響健康，相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)比較容易堅(jiān)持。
生活習(xí)慣方面，有沒有規(guī)律作息，要知道睡眠雖然不會(huì)對(duì)減肥減脂起到直接的作用，卻是減肥是否有效的重要因素。在飲食習(xí)慣上，有沒有規(guī)律飲食，有沒有暴飲暴食等。
在保證良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣上，運(yùn)動(dòng)一定會(huì)為減肥是否有效加上一分力。這時(shí)候***取什么樣的運(yùn)動(dòng)要因人而異，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可以選擇強(qiáng)度大難度高些的運(yùn)動(dòng)，而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友就要從低強(qiáng)度低難度做起一。至于運(yùn)動(dòng)方法還要根據(jù)自身情況來(lái)定，比如體重基數(shù)過(guò)大就不適合跑步，爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該從增加日常活動(dòng)量或快走等方法開始。
分享一組低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非常具有普適性，沒什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可以來(lái)試一試
我體重170斤，一個(gè)月可以瘦15斤，你說(shuō)算不算快呢，關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？作為教練，給你最權(quán)威的回答。
下面分別說(shuō)明各種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)供你選擇，可以根據(jù)你的情況，選擇最合適的訓(xùn)練方式。因?yàn)橹挥泻线m你的訓(xùn)練，才可能堅(jiān)持下去。
因?yàn)樵俸玫倪\(yùn)動(dòng)，如果你堅(jiān)持不下去，結(jié)果已是枉然。就算這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果不是太好，但是你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。這就是最好的。這一點(diǎn)我是希望大家一定要明白的。
有一句話是這么說(shuō)的，最貴的不一定是最適合你的。同樣減脂速度最快的運(yùn)動(dòng)不一定適合你。
下面我將對(duì)訓(xùn)練種類做一一介紹，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要分為，有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，體能訓(xùn)練。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以快速地去減肥，但同時(shí)也會(huì)掉一些肌肉和水分，后期存在一定反彈的概率，運(yùn)動(dòng)比較枯燥乏味。但是可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，訓(xùn)練項(xiàng)目主要有跑步，跳繩，騎單車，劃船，爬山等等。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實(shí)主要看你的意志力，是不是能夠堅(jiān)持，我在2012年的時(shí)候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅(jiān)持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時(shí)間剛好控制在40分鐘左右，堅(jiān)持8公里一個(gè)月后體重降到70公斤。緊接著的一個(gè)月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個(gè)月后體重降到67公斤。跑步的同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅(jiān)持一碗稀飯、一個(gè)饅頭、一小蝶涼菜、一個(gè)蘋果，準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達(dá)到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過(guò)2個(gè)多月的堅(jiān)持跑步，也養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣，人也變得精神了。
所以說(shuō)減肥做什么運(yùn)動(dòng)并不是很重要，重要的是堅(jiān)持。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
如果是以減脂為主要目標(biāo)的話，我們建議力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練結(jié)合哦。
力量訓(xùn)練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓(xùn)練，crossfit訓(xùn)練等等。力量訓(xùn)練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓(xùn)練對(duì)于減脂的好處是：力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質(zhì)，達(dá)到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓(xùn)練有慢跑，動(dòng)感單車（單車），爬樓梯，游泳等。
有氧訓(xùn)練主要是燃燒脂肪，達(dá)到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合呢？
因?yàn)?，如果減肥只做有氧類型的訓(xùn)練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓(xùn)練，身材會(huì)很容易反彈。同時(shí)，只做有氧訓(xùn)練會(huì)容易到達(dá)減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會(huì)再有什么變化。
#來(lái)年再“健”#怎樣的簡(jiǎn)易鍛煉能夠有效的減肥？
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點(diǎn)我頭像關(guān)注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會(huì)對(duì)如何高效增肌減脂講解清楚的
感謝邀請(qǐng)。您好，您說(shuō)您是120斤的胖子，但是胖子的定義其實(shí)是要看個(gè)人的身高和體重比例來(lái)定義的。
根據(jù)世衛(wèi)計(jì)算方法來(lái)算：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪，則為正常體重；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪，那么你的體重則過(guò)重或過(guò)輕；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重為正負(fù)20﹪以上，則為肥胖或體重不足。
想要減肥，首先必須端正一個(gè)態(tài)度，那就是不能節(jié)食！節(jié)食是一種非常錯(cuò)誤的減肥方法，不僅會(huì)減慢身體的新陳代謝，還很容易讓原來(lái)減去的脂肪反彈，換句話說(shuō)，你一直都在做無(wú)用功。
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有效的減肥方法，但是要怎么運(yùn)動(dòng)才能有效減肥呢？
1長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)
慢走、拉伸、跑步、踩單車等都是最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)都是有時(shí)間要求的。短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對(duì)減肥的效果并不是很明顯。
舉個(gè)栗子，每天花20分鐘慢走，每周3次。適應(yīng)之后逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，步伐加快的同時(shí)延長(zhǎng)時(shí)間，每次半個(gè)小時(shí)左右，同樣堅(jiān)持每周3次。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不能操之過(guò)急，堅(jiān)持一段時(shí)間有氧訓(xùn)練后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的體重減輕了不少。
謝邀！悟空你算問對(duì)人了。
我有一個(gè)女鄰居，一米六的身高，一百七十斤的體重，逢人就說(shuō)要走不動(dòng)了。后來(lái)我外出大概一年后，回家看到她，仿佛換了個(gè)人似的，一問才知道，減肥了，現(xiàn)在體重120斤！
這么明顯的變化，自然要打聽一番，取取減肥真經(jīng)。居然很簡(jiǎn)單，就是跑步！每天早上一個(gè)小時(shí)，晚上一個(gè)小時(shí)，注意飲食習(xí)慣，不要刻意節(jié)食。
驚嘆于女鄰居的減肥效果和方法，簡(jiǎn)單有效，當(dāng)然，鍛煉身體貴在堅(jiān)持與時(shí)間，功到自然成吧。
感謝邀請(qǐng)！
首先，我覺得減肥不管用什么方式，最最有效的應(yīng)該是堅(jiān)持?。。。?/p>
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是控制飲食都要循序漸進(jìn)。這樣會(huì)避免運(yùn)動(dòng)壓力或者飲食壓力，持續(xù)性更好一些。
運(yùn)動(dòng)要從基本開始，適應(yīng)之后再增加[_a1***_]或者增添運(yùn)動(dòng)形式。
控制飲食要慢慢的調(diào)整和減少飲食量。保證健康營(yíng)養(yǎng)的瘦下去。
減肥除了要有終極目標(biāo)，還可以設(shè)立一些減肥過(guò)程中的小目標(biāo)。
這些小的目標(biāo)可以不斷的激勵(lì)減肥持續(xù)進(jìn)行，避免因?yàn)闊o(wú)法達(dá)到終極目標(biāo)而終結(jié)減肥。
在一段時(shí)間內(nèi)設(shè)置一個(gè)減肥的開放日，在這一天可以吃一些平時(shí)被限制的食物。
開放日能幫助緩解食欲，減少減肥壓力，將減肥順利的進(jìn)行下去、
能夠持續(xù)下去的瘦身方法才是最適合自己的，也是瘦身效果最好的方法。
簡(jiǎn)易鍛煉，有效減肥。嗯，這個(gè)想法不錯(cuò)呢。簡(jiǎn)易鍛煉，可以給你支一招。有效減肥，那就得管住嘴嘍。
好了，那就說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)易鍛煉吧。
這個(gè)方法說(shuō)起來(lái)，要多簡(jiǎn)易有多簡(jiǎn)易。要多簡(jiǎn)單有多簡(jiǎn)單。但是，最不簡(jiǎn)單的一點(diǎn)就是，堅(jiān)持。
1、先找來(lái)一把凳子或椅子，坐三分之一處。小腿垂直地面，兩腳分開與肩同寬。
2、收腹站起，再撅臀找凳面，當(dāng)臀部輕輕碰到凳面時(shí)，控制住不要完全坐下來(lái)，再次收腹站起。
3、重復(fù)以上動(dòng)作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循環(huán)往復(fù)，直至力竭。
4、從最初的，一天能做總數(shù)三五十個(gè)，到慢慢增加數(shù)量，到一天能做總數(shù)三五百個(gè)，再到負(fù)重進(jìn)行。
這個(gè)方法簡(jiǎn)易吧？再加上飲食的控制。出不去三個(gè)月，準(zhǔn)能看到減肥的效果。
而且，它安全可靠。適合各個(gè)年齡段，和各個(gè)體重范圍的人，男女均可練習(xí)。
這個(gè)方法不錯(cuò)吧。那就趕緊行動(dòng)起來(lái)，找把凳子或椅子，開始鍛煉減肥吧……
做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥？
我之前減肥是控制飲食和健身結(jié)合，還是很有效。
健身初期不會(huì)馬上見效，我第一個(gè)月基本沒怎么瘦，但我一周7天6天都堅(jiān)持鍛煉。第二個(gè)月就直線掉體重。
一、我先講下我的飲食吧，早上一個(gè)雞蛋一盒酸奶，中午照常吃，晚飯運(yùn)動(dòng)完后回來(lái)補(bǔ)充一盒酸奶，一個(gè)雞蛋，要么就是蔬菜沙拉一盒牛奶。這期間我堅(jiān)持不喝飲料 不吃甜食，早晚不吃油膩，不吃面食，每天早上堅(jiān)持空腹喝一大杯水。
二、運(yùn)動(dòng)
我是有氧無(wú)氧交替運(yùn)動(dòng)
1.運(yùn)動(dòng)前一定要拉伸，運(yùn)動(dòng)前的拉伸主要是為了舒展你的肌肉。
2.拉伸完之后，就去熱身，熱身一般都是有氧運(yùn)動(dòng)。我是跑步或者快走熱身，熱身時(shí)間10分鐘。
3.熱身完，我會(huì)去練一些器材，比如練腿的，練背部的，練一兩個(gè)器材，我又去跑5—10分鐘步，就這樣交替練習(xí)。
4.交替練習(xí)完之后，我就是在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)了，主要是做一些塑形的動(dòng)作，練腹部，練腰，練腿和臀，可以下keep看一整套動(dòng)作。
5.瑜伽墊上練完之后，我又會(huì)去跑步或者練橢圓儀，然后持續(xù)30分鐘以上。有氧時(shí)間太短減不了脂，所以時(shí)長(zhǎng)一定要超過(guò)30分鐘。
大家在早晨起床之后可以慢跑40分鐘，能夠起到燃脂的作用，但是在跑步之前一定要先做熱身的運(yùn)動(dòng)，另外跳繩減肥的效果也是非常不錯(cuò)的，但是一定要注意呼吸的頻率，除此之外也可以選擇騎自行車，這是一種綠色出行的方式，減肥的作用也是非常的不錯(cuò)的。
肥胖的人數(shù)是越來(lái)越多，肥胖的原因也是很多的，沒有重視飲食，缺乏體育鍛煉都是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵原因，所以大家一定要特別的注意，要想減肥，一方面就是需要管住自己的嘴巴，要調(diào)整個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)，另外一方面是需要堅(jiān)持做體育運(yùn)動(dòng)的。早上起來(lái)做什么運(yùn)動(dòng)能減肥，下面就來(lái)具體的介紹一下。
早晨起床之后大家可以慢跑，這一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常適合的，因?yàn)樵绯靠諝馇逍?，出門跑一下是可以起到減肥的作用，而且還能夠讓心情變得更愉快，但是早晨跑步的速度不要太快，時(shí)間要保持在半小時(shí)以上，這樣才能夠起到燃燒脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些熱身性的運(yùn)動(dòng)的，可以提高肌肉的溫度，讓肌肉變得較為柔軟，這樣才不會(huì)容易被拉傷。
跳繩的減肥作用也是非常不錯(cuò)的，早晨起床之后不妨在院子里面跳繩，但是也是需要注意跳繩的速度，也不要太快，一定要調(diào)整好個(gè)人的呼吸頻率。一般來(lái)說(shuō)，跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會(huì)更多，所以大家一定要堅(jiān)持下去。
早晨起床之后大家也可以選擇騎自行車去上班，這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅是能夠起到減肥的作用，而且還能夠節(jié)約錢，何樂而不為呢?當(dāng)然這種減肥的方法僅僅適合于離單位不遠(yuǎn)的人，如果離單位非常的遠(yuǎn)用這種減肥的方法就是得不償失了。
早上起來(lái)做什么運(yùn)動(dòng)能減肥就介紹到這里，減肥是需要持之以恒的，大家一定要特別的注意。另外長(zhǎng)期攝入高脂肪的食物，有可能會(huì)導(dǎo)致人體過(guò)度性的肥胖，所以大家在日常生活中就不要再吃油煎油炸性的食物。應(yīng)該要多吃蔬菜以及水果，要多補(bǔ)充維生素，在睡覺之前還是不要吃零食。最后要提醒各位朋友們要想保持好的身材，一定要管住自己的嘴巴，不要濫用減肥的藥品。
1. 跑的遠(yuǎn)才能減肥
我在減肥的時(shí)，經(jīng)?？吹侥切┟刻炫芤粌扇€想做夢(mèng)瘦下來(lái)的人，根據(jù)能量守恒定律，其實(shí)那只是白日做夢(mèng)！！那什么距離才能算做遠(yuǎn)呢？其實(shí)每天跑6km就算遠(yuǎn)了，如果每天堅(jiān)持跑6km，那么減肥的效果一定會(huì)讓你感到很滿意！
2. 配速也是減肥的關(guān)鍵：
其實(shí)減肥的燃脂區(qū)間直接反映在心率上，（220—年齡）×0.7，可將心率維持在大概這個(gè)區(qū)間！將心率大概保持在燃脂的階段，身體就能燃燒更多的脂肪，并且?guī)椭斓氖菹聛?lái)！
3. 一定要做熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)是極其關(guān)鍵的！它可將身體快速拉到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身體更快地進(jìn)入燃燒脂肪的階段，同時(shí)也可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷！
我建議大家在跑步前一定要做七到八分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這時(shí)不僅跑的輕松，同時(shí)也有利于提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣就有助于提高我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間！
4. 嘗試跑步變階訓(xùn)練
有時(shí)***用同一種速度跑步，那么這種速度會(huì)反過(guò)來(lái)限制跑步減肥效果，這就得不償失了！嘗試跑步變階訓(xùn)練！最好是高強(qiáng)度有氧性訓(xùn)練！
最基礎(chǔ)的就是快慢加速跑，先從這一種跑步方法入手！快速跑和慢速跑的時(shí)間比例為1:3，快跑20秒慢跑60秒，這樣就可以燃燒更多的熱量，幫助我們更快的降體重！
什么運(yùn)動(dòng)都能減肥 ，主要是能堅(jiān)持住，很多想減肥的朋友 ，說(shuō)起減肥只是三分熱度，馬上就減 幾天后沒有減掉，就心灰意冷，不堅(jiān)持了。肥胖是一點(diǎn)點(diǎn)形成的 也要一點(diǎn)點(diǎn)的減，才能不反彈，所有吃減肥藥啊 或者幾天就減掉幾斤 幾十斤的都會(huì)反彈。
做什么運(yùn)動(dòng)有利于減肥？做有氧運(yùn)動(dòng)利于減肥，只是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并注意合理飲食。
科學(xué)減肥，是通過(guò)持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，合理控制飲食避免過(guò)多的熱量吸收。快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是減肥獲得效果的保證。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
合理控制飲食，是減少和避免過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物，比如油炸食品、碳酸飲料的攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)推薦簡(jiǎn)單的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)推薦簡(jiǎn)單的的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
