大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)風(fēng)頭像女減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)風(fēng)頭像女減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
謝邀，減肥需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，兩者相結(jié)合才能取得最好的減肥效果，單純只做有氧運(yùn)動(dòng)，并不是最佳選擇，同時(shí)還要配合調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和睡眠。三方面都要做好。
僅就運(yùn)動(dòng)來說，不同的身體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間，非常重要。提問者沒有描述具體身體情況，我就按照大多數(shù)女生的身體情況簡(jiǎn)單說說吧。
如果肌肉量低于正常范圍，建議用中等或略小一點(diǎn)的重量做增肌鍛煉，如果在正常范圍內(nèi)，建議用小重量或徒手做塑形鍛煉，但是以我的經(jīng)驗(yàn)，多數(shù)女生都可以做增肌鍛煉，除非肌肉量超標(biāo)。大多數(shù)人女生都沒有長(zhǎng)時(shí)間從事過專門的體育訓(xùn)練，肌肉量偏低，多做點(diǎn)增肌鍛煉好處還是很多的，女生不用擔(dān)心練出大肌肉塊，那幾乎是不可能的。增肌后身材線條會(huì)更加明顯且漂亮。
鍛煉順序都是先熱身5-10分鐘，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做器械熱身和器械鍛煉，最少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，中等強(qiáng)度有氧熱身后做45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可有超過60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)靜態(tài)拉伸后結(jié)束鍛煉。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是鍛煉時(shí)的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，心率不用太高，也不能太低。
器械鍛煉能消耗掉體內(nèi)的一部分葡萄糖、糖原，還能增加或維持肌肉量，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)提高脂肪分解供能時(shí)間，提高減脂效率。
器械鍛煉也有一定的減脂作用的，但遠(yuǎn)不如中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)效率更高。
拉伸分動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和靜態(tài)拉伸，鍛煉前做動(dòng)態(tài)拉伸，可以讓肌肉適應(yīng)接下來的鍛煉，避免傷病，靜態(tài)拉伸主要在鍛煉之后做，可以拉伸肌肉線條，盡量避免肌肉黏連，還有一定的減輕乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛的作用。
但是拉伸，不管是動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，其消耗的能量都比較少，起不到減肥的作用。即使是練瑜伽，我個(gè)人認(rèn)為其作用也不大。如果器械鍛煉和拉伸二選一，當(dāng)然是選擇器械鍛煉了。
如果想要減肥的話，建議是力量和有氧一起配合。那你說的拉伸運(yùn)動(dòng)呢，是建議在力量和有氧訓(xùn)練完以后進(jìn)行拉伸。
力量訓(xùn)練：一般是指多組數(shù)多次數(shù)的自重訓(xùn)練，以及包括器械訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)：一般我們?nèi)粘Ｒ姷降模陀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c97c8262a965df6 relatedlink">跑步，橢圓機(jī)騎車，以及包括爬樓梯跳繩。
每個(gè)人適合的有氧運(yùn)動(dòng)也不一樣，例如說膝蓋不好的人就不建議去跑步，那么同樣的有些人他是腳踝不好的人就不適合踩橢圓機(jī)，還有同樣要注意的，就是在騎車的過程當(dāng)中，有些人膝蓋也不是特別好，阻力就要下降。
有氧運(yùn)動(dòng)：有效的增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且對(duì)于燃脂更有效果。
力量訓(xùn)練：增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，讓之后的反彈更不容易發(fā)生，讓身材有線條。同時(shí)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。增強(qiáng)骨密度
從這兩個(gè)作用可以看出，如果想要讓自己的身材更好，并且讓自己收獲到更好的減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是要兩個(gè)進(jìn)行結(jié)合減肥的效果會(huì)更加好，而且身材也會(huì)更加好。
從圖像就可以看得出來，如果有進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，那么你的身材就會(huì)越來越好，而且體脂率也會(huì)越來越低。
最有效的減脂方式是力量+有氧，拉伸型的運(yùn)動(dòng)(比如瑜伽)也會(huì)有所消耗，堅(jiān)持下來也可以瘦，但是遠(yuǎn)沒有力量+有氧的效果好，但是這也不能說明拉伸運(yùn)動(dòng)用處不大，你
那么需要體脂的情況怎么去減脂？
建議一周內(nèi)三次到五次的頻率來安排訓(xùn)練***，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。如果有鍛煉基礎(chǔ)且還不錯(cuò)，可以力量+有氧安排在同一天。
力量訓(xùn)練以全身型的復(fù)合動(dòng)作為主，比如在一天的訓(xùn)練安排中同時(shí)用深蹲+硬拉+俯臥撐+肩部推舉+核心訓(xùn)練的方式，每個(gè)動(dòng)作3-5組，每組12-15RM(大概)的安排。以大肌群為主的鍛煉方式讓更多的關(guān)節(jié)參與進(jìn)來，提高[_a***_]能力、增加消耗。
然后在第二天的有氧運(yùn)動(dòng)中，保持30-60分鐘的中等強(qiáng)度的慢跑、游泳、跳繩、騎車、打球等等都可。
任何運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要進(jìn)行10-15分鐘左右的有效拉伸，特別是女性，這樣肌肉形態(tài)會(huì)更好看、更修長(zhǎng)。
推薦的***并不用完全照搬，大體是這樣的方式，但是具體到個(gè)人，要依據(jù)自己的身體情況。比如基數(shù)特別大的話，建議以合理管理飲食的方式減重，逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺能力，然后再循序漸進(jìn)的更加系統(tǒng)、更加具體化。
夜跑或者晨跑，養(yǎng)成習(xí)慣，就沒有你所說的問題了，但是一點(diǎn)，自律對(duì)普通人來講，真的很難，減肥同理，你沒有良好的習(xí)慣，不自律一切都是空！（補(bǔ)充一點(diǎn)：堅(jiān)持某一項(xiàng)好的習(xí)慣慢慢變?yōu)榕d趣然后就不自覺的愛上它，比如跑步，堅(jiān)持跑步真的會(huì)上癮，越自律的人越會(huì)優(yōu)秀、自信！給你個(gè)建議：首先給自己一個(gè)目標(biāo)吧，比如短期或者中期你想成為某一個(gè)優(yōu)秀的人，那個(gè)人可以是你認(rèn)識(shí)的身材很好的朋友。）
你好
謝邀~
我們?cè)谟懻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c2ba14c26d21c97 relatedlink">這個(gè)問題的之前，先要明確一下減肥它的原理。
讓它制造出一個(gè)合理的熱量缺口。當(dāng)你的熱量攝入比較少的時(shí)候，多于消耗的那些，它就會(huì)從身體上儲(chǔ)存的能量來進(jìn)行消耗和代謝，這樣他就慢慢瘦下去了。
你在進(jìn)行力量訓(xùn)練或者是拉伸訓(xùn)練的時(shí)候，他其實(shí)都是有一定的熱量消耗的，也就意味著它對(duì)減肥是有幫助的。
但是在這兩者之間力量訓(xùn)練要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于拉伸訓(xùn)練給你帶來的收益。
第1點(diǎn)。力量訓(xùn)練可以有效的增加你的肌肉含量。
當(dāng)你的肌肉受到一定的外界***之后，它會(huì)出現(xiàn)一定的適應(yīng)和增長(zhǎng)情況。
每增加一公斤肌肉。身體所需要消耗的熱量，就會(huì)增加50~100卡路里。也就意味著如果你的肌肉越多，那你就會(huì)變成那種常說的易瘦體質(zhì)，光吃不胖。
第2點(diǎn)。力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以隨著鍛煉的時(shí)間推移，慢慢增加。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)風(fēng)頭像女減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)風(fēng)頭像女減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
