大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后運(yùn)動(dòng)不掉秤的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥后運(yùn)動(dòng)不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)兩周了不掉秤怎么回事？
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，體重不一定會(huì)立刻減輕。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅會(huì)燃燒脂肪，也會(huì)增加肌肉量，而肌肉比脂肪密度更大，占據(jù)的體積更小，因此體重不一定下降明顯。
此外，身體可能還在適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)方式和飲食習(xí)慣，需要一定的時(shí)間來(lái)調(diào)整。因此，兩周不掉秤是正常情況。建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食的控制，等待一段時(shí)間再查看效果。同時(shí)也不要完全依賴于體重，還要關(guān)注體形變化和身體的健康狀況。
瘦了4斤為什么不掉秤了？
1. 可能是因?yàn)樯眢w成分發(fā)生了改變，比如增加了肌肉量，而肌肉比脂肪更重，所以體重沒(méi)有下降。
2. 另外，可能是因?yàn)闇p肥的方法不夠科學(xué)或不夠持久，比如只是暫時(shí)減少了飲食或增加了運(yùn)動(dòng)量，而沒(méi)有形成長(zhǎng)期的健康生活習(xí)慣。
3. 如果想要持續(xù)減肥，可以考慮尋求專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練的幫助，制定科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且要堅(jiān)持長(zhǎng)期執(zhí)行，才能達(dá)到減肥的效果。
體重減了幾斤之后不掉稱了，一種原因是已經(jīng)到了減肥的平臺(tái)期。這種情況要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，比前幾天多吃一些水果和蔬菜。加快新陳代謝，才能突破瓶頸期。另外一種原因，有可能是沒(méi)有管住嘴，邁開(kāi)腿。盡量少吃，并且每天堅(jiān)持一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
吃了三天減脂餐為什么不掉秤？
1. 運(yùn)動(dòng)量不足：短時(shí)間內(nèi)減肥效果并不明顯，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若運(yùn)動(dòng)量不足，則難以消耗體內(nèi)脂肪，致使體重?zé)o明顯變化；
2. 飲食控制不當(dāng)：即使達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，但暴飲暴食或過(guò)量進(jìn)食造成體內(nèi)熱量過(guò)剩，也會(huì)導(dǎo)致減肥效果不佳；
3. 新陳代謝緩慢：長(zhǎng)期控制熱量攝入可能導(dǎo)致代謝緩慢，此時(shí)體重不下降或減肥3天不掉秤是正?，F(xiàn)象
運(yùn)動(dòng)沒(méi)幾天瘦了4斤，為什么后面就一點(diǎn)不掉稱了？
剛開(kāi)始減掉的都是水分，要想減脂肪，需要達(dá)成一定條件。
如果把減肥代入數(shù)學(xué)，其實(shí)就是一道簡(jiǎn)單的加減題：加熱量消耗，減熱量攝入。
只要熱量消耗大于攝入，或者熱量攝入小于消耗，減肥才會(huì)實(shí)現(xiàn)。
所以減肥是攝入和消耗都要同時(shí)管控，只增加消耗不控制攝入，可不一定能減肥，必須要有熱量缺口，才能達(dá)成減肥條件。
一杯奶茶一瓶飲料就有一碗米飯的熱量，一克脂肪的熱量9大卡，一克碳水和蛋白質(zhì)的熱量是4大卡，吃了什么遠(yuǎn)比吃了多少更重要，要習(xí)慣吃優(yōu)質(zhì)的食物。
建議你每天固定在早上排空后稱重，記錄下數(shù)值，再把每天吃的東西記錄一下，只需要一周時(shí)間，你就能從你的體重變化和飲食記錄表里發(fā)現(xiàn)是哪些食物在阻礙你減肥了。
很明顯你沒(méi)有計(jì)算過(guò)你該怎么減脂，每天要吃多少，要消耗多少應(yīng)該都不知道
那么你現(xiàn)在需要的是先計(jì)算一下自己每日能消耗多少熱量，然后在空飲食或者提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下空出來(lái)一個(gè)熱量缺口，不建議熱量缺口超過(guò)500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )+66
比如我體重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)消耗的熱量：
1.幾乎不運(yùn)動(dòng)的人：[_a***_]*1.2
2.每周運(yùn)動(dòng)1到3次：基礎(chǔ)代謝率*1.375
3.每周運(yùn)動(dòng)3到5次：基礎(chǔ)代謝率*1.55
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后運(yùn)動(dòng)不掉秤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后運(yùn)動(dòng)不掉秤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
