大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥塑形的誤區(qū)有哪些的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥塑形的誤區(qū)有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
局部肥胖是否可以通過運動和抽脂結(jié)合來解決？
局部肥胖減肥除了正常的飲食控制、適當(dāng)運動、改善不良習(xí)慣外，最重要的是要加強局部運動，使局部肌肉做工，燃燒脂肪，同時控制進食量，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，多運動，減少臥床和久坐的時間。如腹部肥胖可以多做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈，加強腰腹部運動；腿部肥胖可以蹬自行車、平板支撐等。
抽脂手術(shù)是時下比較流行的手術(shù)，被愛美人士來稱作想瘦哪里就瘦哪里的手術(shù)。這個手術(shù)一方面可以帶來局部瘦身的效果，另一方面對于并不太胖的人、只需要局部體型雕塑的人，又是一個局部精雕的手術(shù)，并且吸脂手術(shù)同時還可以配合脂肪充填，將脂肪乾坤大挪移，同時達到一舉兩得的效果。如吸出的脂肪可以填在臉上、填在胸上、填在臀上，達到增加美學(xué)效果的目的。
吸脂手術(shù)通常來講最常見的部位是的腰腹部、大腿部，這些都是最容易脂肪囤積又不容易減肥的部位。還有朋友懶于訓(xùn)練，也管不住嘴、邁不開腿。這類型的朋友也可以通過吸脂的方式來對自己的身材進行管理和改善，比如瘦胳膊，同時做一個射頻，還可以收緊拜拜肉、蝴蝶袖。具體都要吸哪些部位、做哪些部位的手術(shù)，還是希望求助醫(yī)生，做一個合理的手術(shù)規(guī)劃。
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我是個比較保守的人啊，個人覺得還是盡量不要抽脂吧！局部肥胖還是可以通過鍛煉來改善的！器械鍛煉加上有氧運動就可以使整個身體體脂含量降下來的！一般局部肥胖大多都是腰腹，大腿和胳膊，如果不是特別在意肌肉鍛煉部位的可以每天鍛煉身體一個大的肌肉群（可以把身體分成四塊鍛煉：胸，腿，背部和手臂，肩部和腰腹），每次鍛煉一個小時，感覺自己肥胖的地方可以單獨拿出一天時間來鍛煉，器械鍛煉后再做半個小時左右的有氧運動，這樣鍛煉既增加了肌肉的含量，加快了新陳代謝，又能通過有氧運動達到減脂的目的，堅持一段時間以后你肯定能看到自己想要的效果的！我是一個有20年健身經(jīng)驗的中年油膩男人[捂臉]，如果有健身方面的問題可以隨時問我我會盡力回答的謝謝啦！祝你早日通過鍛煉達到自己理想的目標[機智]！
如果是遠超正常體重，必定內(nèi)臟脂肪也多，伴隨著心血管等疾病，那就老老實實運動加節(jié)食，管住嘴邁開腿，把體重降下來。
局部肥胖的人，建議你選擇抽脂。
首先我們要知道局部肥胖的主要原因還是看每個人的體質(zhì)。
比如有些人上半身肥胖但下半身纖細，有些人下半身的肥肉[_a***_]都減不掉，有些人一胖就胖臉，有些人怎么胖臉都是瘦的。
一些朋友為了瘦局部，選擇進行局部運動，其實這是減肥的一個誤區(qū)，因為只有局部塑形，沒有局部減肥這個說法。
脂肪并不僅僅存在于身體的肥胖處，還會存在于其他地方，脂肪是人體的保護層。所以減肥只能夠整體減肥，畢竟你無法控制身體究竟先分解哪個部位的脂肪。
綜上所述，可以通過抽脂等方式來解決肥胖的問題，再結(jié)合一些運動來塑形。
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法呢？
首先，我覺得肥胖的原因應(yīng)該是，多吃飯、多吃葷、多睡覺、少干活、少運動，我覺得是這些方面才容易造成肥胖的居多
如果想減肥的話，我覺得第一要能忍、第二要勤快
吃飯的話呢，應(yīng)該少吃葷多吃素
睡覺不要睡得太多，睡個八個小時就可以了 ，然后呢，要經(jīng)常干干活，家務(wù)該干的去干，不能懶
適量的每天堅持運動，也就根據(jù)自己的愛好吧，跳繩啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的，但是務(wù)必要堅持，我相信減肥不是這么難，對于大部分的肥胖者來說，只要你不懶，聽我的這幾個建議，這其實是最健康的減肥方法，希望我的回答能給你帶來減肥的喜訊
曾經(jīng)我也被肥胖困擾身高165的我一度胖到160斤，那時候自己感覺特別沒有自信也不愿意出去玩，也不愿意逛街自暴自棄，也不知道自己哪來的動力下定決心減肥[捂臉]，我用了不到半年的時間減掉50多斤，今天我就跟大家分享一下我自己的減肥經(jīng)驗，早晨起床空腹一杯蜂蜜水一個雞蛋一片面包片，中午一個蘋果一個柿子小片牛肉（每天的中午吃的水果蔬菜都不一樣），期間要多喝一點水，偶爾我也會吃零食，晚餐就吃一個蘋果，晚上6點-8點是我的鍛煉時間，2000個跳繩，100個卷腹，40分鐘的瑜伽，剛開始真的很難堅持過了大概一個星期的時間我覺得越來越輕松，***著體重下降特別有滿足感，現(xiàn)在我105斤真的是穿什么都好看，非常的有自信，以上就是我的減肥經(jīng)歷[呲牙]
健康減肥就是管住嘴放開腿。
做到不吃零食，不吃高脂飲食，不吃甜食，不多吃，然后堅持每天的運動，半小時至一小時的有氧運動，別亂吃減肥藥。
減肥藥吃出問題，吃壞身體的很多。
首先大家要明白，冰凍三尺非一日之寒，同樣身體上多余的脂肪，也不是一天兩天行成的，所以想要減肥，一定不能心急，最好是控制飲食和有效鍛煉，一起來幫助減肥。
下面給大家分享一個我自己的真實案例，在我剛生完寶寶的時候，體重從102斤變成了170斤，哺乳期也沒怎么控制食欲，反正飯量比以前大了很多，不知道是不是孩子吃奶的原因，也沒怎么鍛煉，等孩子1歲多的時候，經(jīng)常帶孩子在小區(qū)溜達，才慢慢感覺自己身材變形太嚴重，之后一直待在家里，不愿意帶孩子出去玩，自己變得特別沒自信，整天在家自暴自棄，差點都抑郁了，之后在老公的勸說和陪伴下，開始控制飲食和鍛煉，半年時間瘦到了110斤。
每天的吃飯都是老公準備，早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一個雞蛋外加一片面包，中午一個蘋果，一些牛肉或者雞肉，再調(diào)一盤蔬菜，晚餐就只吃一個蘋果，每天要多喝水，剛開始的時候，肚子會餓的非常難受，不過一個星期后就會慢慢好點，一個月后你就會習(xí)慣。
每天晚上去瑜伽館練習(xí)一個小時，因為他上班比較忙，平時也沒多少時間陪我，怕我一個人鍛煉堅持不下來，就給我報的瑜伽課程。每天晚上過去，剛開始先從簡單的肢體動作鍛練，首先熱身，完了由瑜伽老師開始帶動氣氛，一起開始有效的運動。一個月后開始慢慢進入體式，在這里給大家介紹幾個非常有效的減肥瑜伽體式，三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式還有門閂式等，我目前練習(xí)瑜伽已經(jīng)6年了，也開始在瑜伽館里當(dāng)私教了，每天開開心心鍛煉身體，還能掙些生活費，樂此不彼。
總之想要健康有效的減肥，一定是先控制好飲食，再堅持鍛煉。
大家好，我是豬媽媽小榮，很高興回答你的問題。
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法？
想要健康減肥，我分享一個比較好的方法，自己曾經(jīng)嘗試過。具體的方法如下：
第一：就需要控制食物的種類，我們盡量選擇一些低gi的食物。為什么選擇DJ的食物呢？因為這樣的食物讓我們吃起來，他的血糖上升速度會減慢，而且吃完之后肚子不容易餓。DJ的食物有哪些呢？對于魚肉之類的話，我們會優(yōu)先考慮到魚之類，比如說草魚、鱸魚、蝦、還有黃魚等等。那肉食之類的話，我們首選的話肯定是瘦肉，比如說像一些牛肉羊肉，豬肉的話我們考慮是瘦肉，不吃皮之類還有一些肥肉。蔬菜類的話我們選擇度很廣，比如像菠菜、空心菜、大白菜，還有西葫蘆等等，這些都是可以的。蔬菜的話，我們盡量不去選擇一些富含淀粉的蔬菜，比如說像土豆、豆類。并且在減肥期間盡量不要吃零食，還有水果，我們經(jīng)常選擇黃瓜，番茄之類的，這樣的話減肥效果會更好。
第二，：我們就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么辦呢？如果你堅持不下去，那你就可以用粗糧來代替你的主食。
第三：我們除了控制食物種類之外，還需要控制食物的用量。比如說我們每餐都是需要葷素去搭配的。因為吃葷菜魚肉之類的，可以增強我們的蛋白質(zhì)，所以它是比較健康的這種減肥方式。那同樣還需要吃一些蔬菜，補充我們體內(nèi)的維生素、纖維素之類的。肉食的話，我們盡量控制在100~200克之間，然后蔬菜的話，大概是控制在200~250克之間。如果你吃不飽，可以多吃點蔬菜。
第四：我們吃的東西在烹飪上盡量是少油低鹽，避免攝取過多的能量。
第五：在減肥期間如果加上適量的運動，比如說散步，做瑜伽、跑步等等一些簡單的運動，可以讓你的減肥效果更加明顯。
以上就是我自己嘗試一種減肥方式，相對而言還是比較健康的，也比較容易堅持。因為在吃的方面他的選擇性很大，而不是讓我們處于一種饑餓或者是節(jié)食的狀態(tài)，關(guān)鍵是要把食物的種類和用量控制好。希望這個減肥方法對你有一定的幫助。
***加載中...增肌20斤和長胖20斤，真的是兩個不同的世界嗎？
當(dāng)然！
增肌20斤是努力的結(jié)果；長胖20斤是放縱的結(jié)果！
增肌20斤，讓你的身體線條更好看，更性感；長胖20斤，只會模糊你的身體線條！
增肌20斤，讓你的身體更強壯，基礎(chǔ)代謝更高，心肺耐力更好；長胖20斤，增加身體負擔(dān)，更有患上肥胖綜合癥的風(fēng)險！
增肌20斤，別人會向你投來羨慕的眼光；長胖20斤，別人只會親切的稱呼你為[_a1***_]！
增肌20斤，你可以享受美食也不用擔(dān)心會發(fā)胖；長胖20斤，接下來你吃的每一份食物都可能讓你的體脂繼續(xù)增加！
增肌20斤，你可以養(yǎng)成一個自律，健康的生活習(xí)慣；長胖20斤，壞習(xí)慣可能會扼殺了你生活的動力和目標！
增肌20斤，增長的不僅是肌肉，更是堅強的意志，戰(zhàn)勝困難的勇氣；長胖20斤，負能量會找上你，后果你懂的...
為什么我們要健身，當(dāng)然是為了讓自己更優(yōu)秀！
健康減肥的標準是什么
減肥是無數(shù)人（尤其是女人）夢寐以求的事，健康減肥的標準其實很簡單——
1、減掉的是脂肪，而不是肌肉、水分；
2、不傷害人體消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等；
3、不造成運動機能損傷；
4、維持，不反彈；
下面，就這4點，分別來談一談。
減脂，而不是減肌肉（水分）
很多人存在一個誤區(qū)，以為減肥=減體重，常規(guī)的套路就是節(jié)食，甚至斷食。確實，在很短的時間內(nèi)，體重就出現(xiàn)了明顯下降。殊不知，這樣減掉的重量，并不是減掉真正的肥肉，而是人體脂肪消耗利器——肌肉（包含肌肉中的水分）。
所以依靠節(jié)食減肥的人，往往體重掉了，但是體型卻沒啥變化，因為相同重量下，肌肉跟脂肪的體積是1:3，所以你可以想象，如果掉的都是脂肪，人將會瘦下來一大截。
出國留學(xué)，六個月時間，一周四五次健身，三天練手臂和肩背，兩天練胸腹，每天五六個蛋清一斤牛奶，現(xiàn)在長了20斤，除了肚子上稍微有點肥肉，其他地方感覺不明顯，但以前的衣服穿著緊了
大家好，愿大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
肌肉和脂肪是完全不同的兩種概念，脂肪主要是儲能，而肌肉則用于支配身體活動，關(guān)于20斤脂肪和肌肉的區(qū)別，主要在于外觀。從密度來看，肌肉密度大于脂肪密度，所以如果身上有20斤脂肪，外在看起來就會顯得很胖，而擁有20斤肌肉則不一樣，只會給你一種很緊致的感覺，完全不顯胖，有可能同樣身高的兩個人因為體脂率的不同看起來差異很大，所以，現(xiàn)在很多人已經(jīng)不提體重了，而是換成體脂率了。身上增加20斤脂肪，體脂率至少增加10%，而身上增加20斤肌肉，那么體脂率必然下降，兩相對比之下，說是兩個不同的世界一點兒都不為過。一般而言，男性的體脂率保持在15%，女性保持在20%左右身材都不會太差，而這個標準通常健身三年以上就能達到了。
女性體脂率20%左右就很好看了
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
朋友，都看到這里了，不關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)一波再點個“贊”嗎？你的支持就是我更新的動力。如果你有其他的看法，歡迎留言評論！
謝謝邀請，肯定不一樣啊，老話說一胖毀所有，更別說長胖20斤了，同樣體重的人，有肌肉的顯得陽光健康有活力，動力十足，性格上也顯的爽朗不少。胖的人給人一種懶散的感覺。所以說，如果有機會，就多健健身，畢竟人一輩子最大的財富就是健康和知識，這是金錢買不到的。
女生應(yīng)該如何健身塑形呢？與男生的區(qū)別在哪里？
女生健身首先要了解自己的身體特性與具體的體能，根據(jù)性別特征與運動目標制定合適的計劃。
女性和男性在健身運動方面的差異很大程度上與遺傳和荷爾蒙決定的先天特征有關(guān)。這些包括身高、體重、肌肉質(zhì)量、體脂和有氧能力。
大部分的女性健身目標是“苗條、健美，不需要太肌肉發(fā)達”。
瘦身是男性和女性健身的普遍的出發(fā)點，健身目標都是身體脂肪含量低，肌肉持續(xù)增加。
當(dāng)然健身的第一步是減掉身體上的脂肪，變得苗條。
在鍛煉肌肉或“增肥”之前應(yīng)該達到的身體脂肪百分比，男性：10%或以下，女性：15 - 20%。
無論瘦身或增肌，肌肉對健身塑性的重要性舉足輕重。而影響男女肌肉含量差異的關(guān)鍵因素就是睪丸激素。
男性體內(nèi)睪丸激素的含量高于女性16倍，所以男性比女性更容易增加肌肉，因此女性健身也不用擔(dān)心舉重會讓你看起來臃腫，變成綠巨人。
男性的睪丸激素水平較高，這在建立肌肉等方面有很大的優(yōu)勢。
健康有效的健身塑形***應(yīng)該是心理、***、執(zhí)行三方面的統(tǒng)一。在心理上，要給予自己足夠的驅(qū)動力，***要做得科學(xué)合理，循序漸進，不能貪多，最后就是要有強大的執(zhí)行能力。這些對男女都適用。
大部分女生的健身目標是減脂塑形，而不是增肌，因此相比于男生在***上要做出調(diào)整。
塑形方面，注重體態(tài)訓(xùn)練，如瑜伽普拉提等，同時兼顧力量訓(xùn)練，讓身體更挺拔，但不可過度，因為女生肌肉量相對較少，避免因為錯誤發(fā)力導(dǎo)致的肌肉代償，反而影響體態(tài)。
另外女生相比男生更喜甜食，因此更要注意在飲食上的把控，在減脂前期，杜絕吃甜食。
希望幫到你~
頭條號：野獸健身派 致力于分享科學(xué)實用健身理念
與男生健身塑形追求胸肌、背闊、壯腿不同，馬甲線、翹臀、秀長腿是健身女生所追求和發(fā)展的。健身目的不同，具體訓(xùn)練的一些方式、方法也存在差異。就器械訓(xùn)練的基本特點而言，男生是以大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主，女生是以小重量、多次數(shù)訓(xùn)練為主。
馬甲線是腹肌的極致，女生在訓(xùn)練時，都會有所偏重，也會花很多時間和精力去訓(xùn)練。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、兩頭起等都是訓(xùn)練腹肌的動作；訓(xùn)練腹肌，每周可三到四次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或接近力竭。
翹臀是女生健身訓(xùn)練的“重頭戲”，一般都會刻意訓(xùn)練。翹臀訓(xùn)練的動作有深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推，俯身舉腿等；這些動作既可以訓(xùn)練翹臀，也可以訓(xùn)練腿部。與腹肌訓(xùn)練不同，臀腿部位有效訓(xùn)練之后需要三天的修復(fù)時間，每周訓(xùn)練二到三次即可。
就深蹲而言，男生訓(xùn)練時，雙腳間距大致同肩寬，是以訓(xùn)練股四頭肌為主；女生訓(xùn)練時，雙腳間距同肩寬一點五倍左右，在訓(xùn)練腿部的同時，也會很好地訓(xùn)練到臀部。
女孩子對自己身材永遠不滿意，所以我們的標準要給旁人，大眾對她的身材感覺很棒就OK，女孩健身塑形，可以通過舞蹈，合理健身休閑，又能多學(xué)門舞蹈才藝，還有合理飲食。
***加載中...到此，以上就是小編對于健康減肥塑形的誤區(qū)有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥塑形的誤區(qū)有哪些的4點解答對大家有用。
