大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于邱醫(yī)生減肥食譜小方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹邱醫(yī)生減肥食譜小方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 最近身體發(fā)福，影響生活質(zhì)量，請(qǐng)問有怎樣的食譜可以幫助減肥？
- 我減肥快一周了，一共減了3.2斤，現(xiàn)在體重不掉了，我吃的非常少，這是為啥？
- 現(xiàn)在社會(huì)，人越來越肥胖，如何用飲食進(jìn)行調(diào)理，可否給出合理的食譜？
最近身體發(fā)福，影響生活質(zhì)量，請(qǐng)問有怎樣的食譜可以幫助減肥？
肥胖不止影響生活質(zhì)量，甚至還會(huì)影響身體健康。減肥的關(guān)鍵就是減少攝入增加消耗。有一個(gè)健康合理的食譜還需做一定運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在主要介紹一個(gè)以西紅柿為主要食材的一周減脂食譜。
很多人為了減肥，晚上都選擇不吃飯，就喝一點(diǎn)水，很明顯就是不健康的減肥方法，可能會(huì)反彈，也不利于身體健康。西紅柿是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4c5a8a61ab3bbbf relatedlink">食物，食用的方式也非常多。西紅柿的營養(yǎng)價(jià)值豐富，熱量低，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，是典型的減肥食品。此外，西紅柿含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，生長激素又能夠加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪。此外，對(duì)于那些“大胃王”來說，西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主：它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，***飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的***信號(hào)，一邊加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。
一周西紅柿減肥食譜
第一天
早餐：全麥面包1片，你可以根據(jù)自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，西紅柿1只，黑咖啡1杯。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
冬天來了，隨著外界溫度越來越低，人體為了維持體溫需要更多的熱量供給，而食物是我們最方便也最快捷的方式。
這也是為什么流傳著一句話叫做“冬天不長胖都已經(jīng)是在減肥啦！”因?yàn)槲覀兂缘母?，消耗得更少，大冬天很多即使愛戶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5008cb651c75f16 relatedlink">鍛煉的也會(huì)因?yàn)橥饨鐥l件而被迫停訓(xùn)。
難道就等著那些肥肉一點(diǎn)一點(diǎn)往身上貼？那肯定是不行的，既然題主問到想要一篇減肥食譜，我就在這里為大家傾情分享一下，這篇食譜來自頭條邱醫(yī)生的減肥指導(dǎo)食譜。
按照食譜我們的三餐可以按照以下來搭配：
早餐：一杯無糖豆?jié){+一個(gè)雞蛋+半個(gè)玉米+圣女果十棵；（準(zhǔn)備一份水果放在上午或者下午加餐）
午餐：一份雜糧米飯+洋蔥炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要雜糧米飯，如果你可以選擇的素菜有南瓜、[_a***_]、土豆等粗糧，也可以選擇這些，就不用搭配米飯啦?。?/p>
三分練七分吃，從飲食著手來改變當(dāng)前發(fā)福的身體是很好的一個(gè)決定，如何在控制熱量的同時(shí)也能吃得好是所有想要減肥的朋友共同的問題，其實(shí)我們不需要什么特定的食譜，只需要做到一些飲食的原則就夠了。
對(duì)于想要減脂的朋友來說，少吃米飯，面食這類簡單碳水是很有必要的，因?yàn)檫@類碳水熱量高，沒有太好的飽腹感，極易堆積成脂肪；我們應(yīng)該選擇例如糙米，玉米，紅薯，燕麥片等復(fù)雜碳水來作為主食放在早午餐攝入，晚餐不建議吃主食。
區(qū)別碳水種類最簡單的辦法就是看加工程度，例如米飯，精面這種都是加工程度比較高的食物，同時(shí)還有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸飲料等都屬于簡單的碳水種類。
對(duì)于減肥的小伙伴來說，飲食的特點(diǎn)應(yīng)以低熱量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維為主，例如雞胸肉，魚肉，蝦肉，牛肉等都是低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)種類。
一般來說正常成年人一天攝入的蛋白質(zhì)含量應(yīng)該是在每公斤體重1克左右，如果有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的話需要適量的增加。
每天保證足夠的蔬菜
其實(shí)想要控制熱量攝入的最好辦法就是多吃一些熱量密度低的食物，而蔬菜尤其是綠葉蔬菜大都屬于熱量密度低的食物，有著低熱量，高纖維的特點(diǎn)，能夠在控制熱量的同時(shí)提供飽腹感，建議每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
以上，就是我個(gè)人對(duì)于這個(gè)問題的看法。
你認(rèn)同我的觀點(diǎn)嗎？歡迎在下方留言分享！
我減肥快一周了，一共減了3.2斤，現(xiàn)在體重不掉了，我吃的非常少，這是為啥？
你減肥一周，共減了3.2斤，現(xiàn)在不掉稱了，是因?yàn)槟銊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ab3bbbf22c60e18 relatedlink">開始減的那3.2斤是水分，想要減脂肪沒那么快的，而且減肥有個(gè)平臺(tái)期，一個(gè)平臺(tái)期是3天～一周左右，每個(gè)人體質(zhì)不同，時(shí)間也會(huì)有差異，要緩一緩，過了平臺(tái)期就會(huì)慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)減下來的。而且減肥靠的是管住嘴，就算你減肥成功了，當(dāng)哪一天你放開肚皮正常吃的時(shí)候，會(huì)反彈得更厲害，分分鐘比你之前沒減肥的時(shí)候更胖，所以，你自己看著辦吧！我是經(jīng)歷過幾次去美容院減肥的人，是不再相信減肥這件事，還吃吃，該喝喝，只是不要吃太油膩的食物。
因?yàn)槟氵@個(gè)屬于進(jìn)入了脂肪待燃期。也就是進(jìn)入了平臺(tái)期了，有的人一開始減肥減的比較快，后來就不掉秤了，也有的屬于不健康的減肥方法導(dǎo)致的，總之，通過調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方法再次讓體重和體脂肪減少，從而突破現(xiàn)在的脂肪待燃期。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減少糖分食物的攝入量，以減少主食和水果攝入量為主。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而促進(jìn)脂肪燃燒和減輕體重。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，優(yōu)選雞蛋，豆制品，牛奶，雞胸肉，牛肉等食物。
3，增加維生素C攝入量。
維生素C能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。同時(shí)還能補(bǔ)充人體需用的維生素C。對(duì)突破體脂待燃期有很好的***幫助。富含維生素C的食物有哪些，如獼猴桃，橙子，西紅柿等食物。
4，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
體重不掉秤的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要在原有的基礎(chǔ)上相應(yīng)的增加和調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間由原來的每次40分鐘以上，增加到現(xiàn)在的每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)頻率由原來的每周3~4次，增加到每周7次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由原來的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加到現(xiàn)在的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如HIIT運(yùn)動(dòng)，HIIT運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃脂比較明顯，尤其是對(duì)體重和體脂都不掉秤的情況下，有很好的***幫助。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
減肥一周時(shí)間總共減重3.2斤，減重的速度基本上是每天大約半斤，如果題主不是比較大的基數(shù)，屬于微胖或者說是比較勻稱的身材，這個(gè)速度是明顯有些過快的。
每天基本上吃的都比較少，堅(jiān)持一周以后體重開始怎么都不掉了，這到底是為什么呢？
我們說節(jié)食減肥一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)就是前期體重?cái)?shù)字下降得非常明顯，但是堅(jiān)持一段時(shí)間以后，你的身體會(huì)開始意識(shí)到你是不是遇到了“饑荒時(shí)期”，你連飯都吃不飽??！
在這個(gè)時(shí)候它就會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，減少一些不會(huì)危及生命的消耗，比如我們經(jīng)常提到的基礎(chǔ)代謝。
也就是說，比如原本你的基礎(chǔ)代謝是1200千卡，由于節(jié)食減肥你每天的熱量攝入僅僅只有800千卡，那么，身體有可能把你的基礎(chǔ)代謝降低到800千卡甚至更少，來維持你的器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及日常的行為活動(dòng)。
這個(gè)時(shí)候你就會(huì)明顯感覺到體重不再怎么發(fā)生變化，甚至稍微吃多一點(diǎn)就會(huì)反彈，因?yàn)槟愕纳眢w比最開始消耗的熱量少得多。
這些多余的熱量統(tǒng)統(tǒng)都只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，甚至比減肥之前更加容易儲(chǔ)存脂肪，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)為你下一次的“饑荒時(shí)期”到來做準(zhǔn)備。
題主曾經(jīng)看到過韓國的一個(gè)綜藝節(jié)目，一女子號(hào)稱減肥減了20年，每天都吃的有利于減肥的食物，比如麥片、牛奶、雞蛋、水果等等，可是她依然體重高達(dá)94公斤。
欄目組經(jīng)過她的允許在她家里放了一臺(tái)攝影機(jī)，拍攝到的情況是這樣的：早餐是脫脂牛奶一升泡半斤麥片、然后上午吃掉了5個(gè)大紅薯、半斤堅(jiān)果、午餐是9個(gè)雞蛋……
有的人認(rèn)知的少并不是真的少，通常來講減肥的胖子很大一部分都會(huì)選擇性遺忘自己吃掉的食物或者認(rèn)為自己吃的不多。還有另外一種情況就是正餐吃得少，但是加餐很囂張！比如答主曾經(jīng)看到過的一個(gè)女性朋友，減肥口號(hào)天天喊，吃正餐的時(shí)候只吃幾口就放下了筷子，結(jié)果轉(zhuǎn)身就去買了一杯全糖水果茶。
一周減了3.2斤其實(shí)也不算少了。我五個(gè)月減了30斤，第一個(gè)月瘦了十斤，所以你一周瘦3.2斤算很好了。
你說自己吃的非常少，這個(gè)減肥觀念是錯(cuò)誤的。減肥不能節(jié)食，節(jié)食會(huì)導(dǎo)至月經(jīng)量減少，掉發(fā)嚴(yán)重，還會(huì)在你堅(jiān)持不下去的時(shí)候?qū)е履?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQca6a30ea3219fbc5 relatedlink">暴飲暴食。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后還會(huì)迅速反彈！你這一周瘦了3.2斤，就是節(jié)食的原因，而且你的體重減少的大部分是水分而不是脂肪。這一周你吃的很少應(yīng)該也很煎熬吧，減肥不是一朝一夕的事，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，急于求成的減肥往往都會(huì)失敗的！
減肥是吃對(duì)而不是吃少， 我在不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的情況下，五個(gè)月從130斤瘦到了100斤。每天計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝值，根據(jù)基礎(chǔ)代謝值來吃夠食物的熱量。自己根據(jù)食譜變著花樣做各種減肥餐，在享受美食的同時(shí)快樂減肥！中間也遇到過平臺(tái)期，但只要放平心態(tài)，吃對(duì)自己的減肥餐，最后都能突破！
所以說減肥只要是吃對(duì)食物，吃對(duì)量，有一顆好的心態(tài)就一定會(huì)成功的！我每天都會(huì)參考食譜來做屬于自己的減肥餐，也會(huì)每天更新視頻分享減肥經(jīng)驗(yàn)。我的終極目標(biāo)是90斤，如果有想跟我一塊減肥，吃減肥餐的小伙伴，記得關(guān)注我私信我哦，我把自己參考的減肥食譜發(fā)給你們！我們一塊瘦瘦瘦！
最后來看看我做的日常減肥餐吧！希望可以幫助你哦(′-ω-`)
因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食，要換換飲食，盡量多樣化，而且只是少吃，不一定會(huì)瘦，還會(huì)影響代謝，要一日三餐搭配好，至少吃夠基礎(chǔ)代謝，同時(shí)還要休息不要熬夜，適量運(yùn)動(dòng)。
我也是剛開始減肥時(shí)，減的快些，等身體適應(yīng)了，就不好減了，我就盡量飲食多樣化，加上適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，還是會(huì)掉秤的，一定要有信心。
現(xiàn)在社會(huì)，人越來越肥胖，如何用飲食進(jìn)行調(diào)理，可否給出合理的食譜？
下面我要告訴你只有0.5%的人群知道的方法
肥胖是由于長期能量攝入過多，超過機(jī)[_a1***_]量消耗，體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪，并過多積聚而引起的營養(yǎng)代謝失衡性疾病。肥胖并不僅是一種獨(dú)立的疾病，也是高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等多種慢性疾病的重要病因。
1.低熱量、低脂肪、低碳水化合物、低鹽，而攝取足夠的 蛋白質(zhì)，足夠的無機(jī)鹽和食物纖維，少食多餐。
肥胖病應(yīng)食用的食物類型：?
（1）蛋白質(zhì)豐富而熱量少的食物，如豆奶類、豆制品、乳類等；
（2）蔬菜中低熱量、高纖維和礦物質(zhì)的食物應(yīng)多吃；
(3）主食要定量，減少脂肪在體內(nèi)積聚；?
謝邀
控制主食，限制純糖和甜食。如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽 的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細(xì)雜糧混用。
減少熱量供應(yīng)，造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開始就***用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過快，則會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。
適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30ea3219fbc560d1 relatedlink">提高蛋白質(zhì)的供給量。如無心腎等合并癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚、 蝦、雞肉、兔肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對(duì)降低血脂有益。
足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的供給量，這樣對(duì)增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。
飲食結(jié)構(gòu)不均衡熱量主要來源于三大類營養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。若以相同的重量來計(jì)算熱量，則糖類和蛋白質(zhì)所含的熱量相同，脂肪則含有高于它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來回答這個(gè)問題，本篇問答將分為三個(gè)部分為題主詳細(xì)分享相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。
將會(huì)從我的家庭對(duì)于健康飲食作出的改變，到健康飲食原則以及減肥食譜的分享這樣一步一步解答這個(gè)問題，下面就來具體看看吧！
我們家以前所有人都是重口味，做菜非常的油膩，也很能吃辣，吃的也很咸，所以我們家基本上所有的人都普遍偏胖。
就是到了一個(gè)什么程度呢？我們家炒一份青菜，我們家的大廚我的母親，都會(huì)直接提著那一大桶油直接倒，炒出來的菜完全都是泡在油里面的。
后來我開始接觸減肥以后，指出了我們家的飲食習(xí)慣是非常不合理的，容易得三高。而后來，我的母親確實(shí)因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致腦部供血不足等等。
慢慢的大家都開始意識(shí)到以前的那種飲食習(xí)慣必須要做出調(diào)整才行。現(xiàn)在我們家炒菜基本上用的油都不多，非常的清淡，就只有面上有一些油珠子。也確實(shí)有看到身體比以前要好很多了。
很多人想要減肥的人聽到“減脂餐”三個(gè)字就是聞風(fēng)喪膽，第一反應(yīng)減脂餐就是難吃的、吃不飽的、吃了還是會(huì)餓的東西。
但其實(shí)減脂餐和我們提倡的健康的飲食原則是分不開的。健康合理的飲食強(qiáng)調(diào)少油少鹽少糖，而我們的減脂餐還多強(qiáng)調(diào)要吃優(yōu)質(zhì)蛋白+低升糖指數(shù)的碳水化合物+多種維生素，其實(shí)在日常的生活中，也應(yīng)該要有這樣的觀念。
到此，以上就是小編對(duì)于邱醫(yī)生減肥食譜小方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于邱醫(yī)生減肥食譜小方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
