大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥小白訓練營的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥小白訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
小白去健身房好還是在家好？
在家好因為在家健身可以更自由支配時間，選擇更靈活，而且不受健身房的限制，健身房成本更高，時間和地點限制也更大
對于初學者而言，家里健身也更舒適更安全，更適合新手入門
如果你是經(jīng)驗豐富的健身愛好者，在健身隊友的幫助下在健身房鍛煉也是很不錯的選擇，因為可以得到更專業(yè)的指導和鍛煉方法
建議去健身房。
1. 健身房配備了更全面的器材和專業(yè)的教練，瘦身效果更顯著。
2. 去健身房可以避免在家健身時受家庭瑣事、工作或其他因素的干擾。
3. 去健身房還可以結交更多志同道合的健身愛好者，相互鼓勵和監(jiān)督，堅持鍛煉。
在家鍛煉要比去健身房好。
1. 首先，在家鍛煉不需要花費時間在路上往返健身房，能夠節(jié)省時間。
2. 其次，健身房人多，設備共用，衛(wèi)生清潔等問題難以保證，而在家鍛煉可以更好地控制環(huán)境，保持衛(wèi)生。
3. 最后，在家鍛煉的方式更加自由，可以在自己的節(jié)奏下進行鍛煉，避免在健身房等場所受到他人干擾，更利于身心放松。
小白應該先去健身房，之后再考慮在家鍛煉。
首先，健身房擁有更多的健身器材和專業(yè)教練，可以更好地指導新手進行身體鍛煉，保證動作規(guī)范有效。
其次，健身房氛圍可以激勵人們堅持鍛煉，避免因懶惰而中途放棄。
最后，健身房還可以結交到其他健身愛好者，互相打氣，共同進步。
健身小白請多久私教才能自己練？
如果自己的基礎差，需要健身或減肥達到很高的標準，就需要教練長時間的指導和訓練。一般至少三到五個月的時間有教練陪伴。
如果自己可以迅速學習掌握健身知識，同時自己有很高的自律性，能夠盡快的養(yǎng)成健身習慣，一般兩三個月就可以了。
如果自己單純的健身可以慢慢學習，跟健身房的伙伴多交流就可以。如果自身基礎差，需要減肥或增加肌肉，最好開始幾個月有教練的專業(yè)訓練最好。
零基礎的小白該如何選擇健身房？
非要去健身房嗎～其實基礎訓練，沒必要去健身房花錢～比如跑步在跑步機上跑 不如在路上跑步舒服和效果明顯還有一些其他運動如仰臥起坐 深蹲 都可以在家 或公園里完成 那些訓練器材只是***而已 望***納
對于健身小白來說，甄別一個健身房好不好、適合不適合自己，是有些困難，但從以下幾個角度考察一下，應該能找到一個理想的健身房。
1.是否連鎖
我國的健身行業(yè)發(fā)展到今天，已經(jīng)到了少數(shù)品牌在不同城市乃至不同省份占有大多數(shù)市場份額的階段，絕大多數(shù)城市，都會有一兩個到三五個極其占有優(yōu)勢的健身品牌，他們通常是連鎖的，并且動不動十幾家、幾十家。凡是發(fā)展到擁有若干個的連鎖的健身俱樂部，一般而言就比較靠譜了，無論是管理層的經(jīng)驗、俱樂部的經(jīng)營面積、教練的水平，還是硬件設施，都會有一定保證。
2.離家近和離單位近，要選一頭
如果同時又多個俱樂部進入你的視線，就要考慮，或者離家近，或者離單位近，總得占一條。前者可以晚上回家練，后者可以中午或者下班后練，都很方便，就怕前不著村、后不著店的俱樂部，去一趟要跋涉很長時間的話，就不適合了。
3.如何評價俱樂部的軟硬件
如果你希望對俱樂部的軟硬件有一個自己的判斷，也可以從以下幾個方面觀察一下。1.經(jīng)營面積和所在樓層：千萬不要地下室的，空氣不通暢，經(jīng)營面積不要太小，少說也得1000平方米以上吧。2.器械品牌：分成三檔，第一檔是國外一流品牌，比如諾德士、必確、太空、悍馬、力健等；第二檔是合資或臺灣品牌，比如BH等，第三檔是國產品牌，比如英派斯、萬年青、舒華等；硬件是俱樂部開業(yè)前最大的投資之一，選用好的品牌，證明企業(yè)更有實力，健身者鍛煉的感受也更好。3.教練來源：一般而言，教練應該多為體育院?？瓢喑錾?，并且接受過健身類專業(yè)培訓，如果其中若干個教練曾經(jīng)獲過全國比賽的名次，說明該俱樂部整體教練水平還是不錯的。
對于健身小白，找個靠譜的教練比找個靠譜的健身房更靠譜。
小白健身的初期目標不是快速達到理想的身體狀態(tài)，而應該是在訓練中避免受傷，并少走彎路。而找個好的教練，就較容易實現(xiàn)這兩點目標。
判斷一個教練是否夠好，最簡單的方法就是看他自己練的好不好；判斷他練的是否好最有效的方法就是看他是否取得過地區(qū)或全國比賽的好成績。雖然說教的好的不一定練的好，但練的好的教的一定不會差。
等你有了好的教練，在他訓練的健身房上課訓練就好了；當你訓練水平進階后，如何選擇和判斷一間健身房對你來說就非常簡單了。
當你考慮到這個問題，就說明你是需要通過健身去做出一些改變。有一種是平時有鍛煉，想通過去健身房，更加系統(tǒng)的鍛煉身體；有一種是想通過健身減肥減脂，覺得在健身房一定能減肥減脂；還有一種是沒有理由。不管出于什么原因，先不要馬上去健身房辦卡，因為大部分都是出于一時的興起，然后三分熱度，所以我給出的小小建議是:你可以先在家里或者戶外鍛煉，可以在網(wǎng)上熟悉掌握幾個基本鍛煉動作(俯臥撐 引體向上 卷腹 深蹲)，還有跑步和游泳是鍛煉全身的最佳運動。堅持至少一個月以上，當你覺得可以繼續(xù)堅持下去，再去健身房，會比你馬上辦卡好。
好現(xiàn)在回歸主題，選擇什么樣的健身房？
當然是環(huán)境好，設備齊全，服務態(tài)度好等，最好是花錢少，就能達到超值的效果。(一般出現(xiàn)這樣的情況是不可能的)
辦完卡后，如果你舍得再花錢的話，買個私教，由專業(yè)的健身教練帶你練，少走一些彎路，短期能達到事半功倍的效果。
小白如何健身？
首先要知道自己的一個身體情況，比如身體素質，自己測下心率，一[_a***_]跳多少下，知道自己適合一個什么樣的運動強度，測一下自己的最大心率，最大心率是一個重要的參考依據(jù)。
目前最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。有氧運動中合理心率范圍=(最大心率-安靜心率)×0.6+安靜心率~~(最大心率-安靜心率)×0.8+安靜心率。
熱身：不管做什么運動，都要先熱身，讓身體活動開，減少運動中的受傷風險。熱身可以***取慢跑，下犬式，燕式，最偉大的伸展等，活動和拉伸關節(jié)的運動。***取一些輕松的運動來進行熱身。
做一些喜歡的運動，和要鍛煉的目標肌肉四十五分鐘到一個小時。結束后拉伸鍛煉過的肌肉。比如練了深蹲，就拉伸腘繩肌，股四頭肌，和臀大肌。 網(wǎng)上都有拉伸視頻。
每周可以鍛煉三次，胸，背腿，這幾個大肌肉群，其它的肌肉可以***練習。
平時要有規(guī)律的作息習慣，和充足的營養(yǎng)攝入。持之以恒的鍛煉，你就會遇見那個最美的自己。
謝邀～
大家好，我是卡卡，混跡健身行業(yè)18年的行家一枚。我們來聊聊小白如何開始健身。
卡卡總結為三點：
第一步：目標設定
第二步：方式方法
第三步：持續(xù)的技巧
接下來我們依次來說：
只有明確自己的目標，以及清晰自己的現(xiàn)狀，才能談到下一步，什么方式什么強度。
目標可能性：改善亞健康？改善精力？減脂？塑形？增肌？要備賽一個長跑？想打好網(wǎng)球？......
對于健身新人來說，初入健身房對各種器械的使用、健身動作的掌握還有一個過程。
在這個階段，最好的事情就是盡快熟悉掌握各種器械的使用，熟悉鍛煉動作的標準，也增長一點健身的理論知識。
從鍛煉時間的角度來講，建議健身初學者每周進行一周3次鍛煉的安排。這樣安排的好處在于，一是可以盡快熟悉健身房環(huán)境、器械、鍛煉動作，二是可以盡快地進入到健身的角色中去，讓你可以堅持下去，找到自己改變身材的***。
為你推薦一個周期（7天）的3次鍛煉動作安排：
（1）練胸盡量使用啞鈴進行臥推訓練。
（2）用單臂臂屈伸這個動作進行肱三頭肌的鍛煉：
（3）最后進行腹肌練習。
到此，以上就是小編對于減肥小白訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥小白訓練營的4點解答對大家有用。
