大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥哪個有氧運動好點的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥哪個有氧運動好點的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動為什么能減肥，有氧運動有哪些？
簡單點說，有氧運動就是運動當中有氧氣參與，并且是較為充分的參與。這類型的運動中，氧氣起到的是催化助力的作用。氧元素隨著呼吸道進入肺部進行血液紅細胞運輸?shù)慕粨Q，紅細胞隨著血液循環(huán)將氧元素運輸?shù)街w各個細胞。然后參與到氧化作用中去，通過脂肪等的氧化釋放出運動所需要的能量，同時自身轉(zhuǎn)化為二氧化碳，隨著血液循環(huán)回到肺部排出體外。
有氧運動的參與者主要有氧和脂肪，因此有氧運動是可以有效消耗體內(nèi)脂肪的，也就是說可以有效減肥。
有氧運動主要有長跑、游泳、太極、爬山；仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、體操等等。希望能對你有所幫助。
減脂最有效的有氧運動是什么？
對別人來說跑步最適合運動，人家一跑就能跑個10公里，你行么？
所以最好是先了解清楚自己的情況后再決定選擇哪一種方式來減脂。
我建議你還是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit運動吧。
不過這些運動剛開始可能沒有運動基礎(chǔ)的受不了或者根本堅持不下去。
下面先給你給你介紹一組動作，對于體能，動作難度等要求會稍微的低一點。
這套動作叫做美國最優(yōu)減肥計劃，這套***是針對下半身的訓練。
但是只要有點常識的人都知道，減肥不可能只減局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，
全身都是會瘦的。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
知道最好的減脂方式是先無氧再有氧，以前認為跑步是最好的有氧方式，但是聽說恒速跑的減脂效果特別差不知道真***。求推薦一個有效減脂的有氧運動方式，游泳就算了，現(xiàn)在的天氣不允許。
有氧是現(xiàn)在大眾健身人群最耳熟能詳?shù)挠柧毞绞?，其作用不僅可以增加心肺功能，還可以使脂肪參與消耗起到減肥的作用。常見的有氧項目有跑步、單車、游泳，可以根據(jù)自己的愛好選擇相應的訓練方式。
最常見的有氧訓練方式是跑步，不受場地限制的特點深受大眾喜愛，只要穿上運動裝備隨時隨地就可以開始訓練。隨著喜愛跑步的人數(shù)增加，大家慢慢的對跑步的原理產(chǎn)生興趣，隨之而來就是網(wǎng)上對于跑步這項運動的建議越來越多。其中有一個問題是大多數(shù)人很關(guān)心的：“速度均衡的跑步方式減肥效果怎么樣？”
這個問題其實很簡單，速度恒定的跑步減肥效果是很好的，只要速度可以保證在自己最大心率值的60%～80%，持續(xù)30分鐘以上就可以消耗大量的熱量，有效的燃燒脂肪。
網(wǎng)上會有一種聲音說：“這種跑步的方式其實不是最好的，間歇性的加速跑脂肪消耗才是最好?！边@樣說其實是沒有錯的！間歇性加速跑就是在勻速跑的過程中階段性的沖刺，等呼吸不過來了再次放慢速度跑，以這樣的方式進行循環(huán)。
因為在跑步過程中有了加速，所以在同等時間內(nèi)是比勻速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我們一定要知道的是這種跑步方式已經(jīng)不是我們傳統(tǒng)意義上的有氧了，它屬于有氧跑和無氧跑的結(jié)合。所以你會發(fā)現(xiàn)這兩種跑步方式其實根本不是一類的，既然不是一類那么自然沒有可比性了。
首先最好的有氧運動是因人而異的，不同人的環(huán)境決定了所***取的有氧運動方式，單純如果從相同時間進行有氧消耗熱量的角度來說，游泳是消耗熱量最多的運動，其次是跳繩，動感單車，跑步，這些都屬于常規(guī)操作！
現(xiàn)在比較流行的是短時間內(nèi)消耗更大的熱量，這個的代表運動有波比跳、Tabata 訓練，但是這些都需要有一定基礎(chǔ)才可以，否則沒什么效果！
但是我要說的是其實差距不是太大，最主要的還是要堅持！
比如：我的朋友去年6月份查處糖尿病，在醫(yī)院住了一周控制了下來，醫(yī)生讓他運動減肥（身高189，體重200多斤），由于自身原因，跑步不現(xiàn)實，會對膝蓋增加[_a***_]，游泳沒條件，因此他才去的是快走，每天上下班8公里，走了兩個月，體重降到了180斤！
我從2016年5月開始減脂，***取的是跑步，先是在健身房跑步機上跑，后加入晨跑，堅持了三個月，體重從162斤減到了現(xiàn)在的130斤，本人身高 170
附上我所知道的常規(guī)有氧運動消耗排名：
1、Tabata 訓練---我做過一陣子很爽 運動 30 分鐘燃脂 495 大卡
2、游泳 運動 30 分鐘燃脂 409 大卡
謝謝邀請。 減肥最有效的有氧運動應該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運動，跳繩是所有，有氧運動減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個，連續(xù)跳繩十分鐘，就相當于慢跑30分鐘。如果連續(xù)跳30分鐘就等于慢跑1個半小時，所以說啦，減肥效果是慢跑的3倍。
跳繩還能夠鍛煉人的彈跳，速度，平衡，耐力，準確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，跳繩不只是鍛煉身體素質(zhì)，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經(jīng)常堅持跳繩，你會有一顆強大的心臟。
有氧運動有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運動，那我為什么偏偏說跳繩是減肥效果最好的有氧運動呢，因為以上這些運動我都做過，唯獨跳繩減肥效果最快最好。
題主，減肥最有效的有氧運動，首選就是跳繩，跳繩會讓你在短期內(nèi)見到效果，跳繩還有一個好處，占地面積小，隨時隨地都可以跳，運動時間短見效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！
所有的運動對減脂都有好處，只是從運動強度看有氧運動在相同的時間內(nèi)比抗阻力運動消耗能量更多，如果運動的時間足夠，運動時間越長強度越高減脂效果越好。因此更有利于減脂的運動，
常見的有氧運動有快走、慢跑、騎車、游泳、劃船、健美操、跳舞和球類運動等。常見的抗阻力訓練有普拉提、俯臥撐、仰臥起坐，選擇一個自己喜歡并且讓你長期堅持下去的有氧運動加抗阻力運動的組合才能達到更理想的效果。一般運動時間在60～90分鐘，15分鐘快走熱身然后30分鐘抗阻力運動，然后再15～45分鐘有氧運動。這樣才能達到鍛煉全身肌肉群的訓練。
有氧運動可以增強人的心血管健康，提高心肺容量和血液給身體細胞輸送養(yǎng)分運走廢物的能力，還能降低心臟病的危險。
抗阻力運動有利于解決慢***如心血管疾病、骨質(zhì)疏松、還能增強心理健康。改善人坐立姿態(tài)，減少因疲勞產(chǎn)生拉傷。
強度指完成運動所需要的努力程度。一般分為高等強度身體活動7～9MET,中等強度身體活動3~6MET,低等強度身體活動1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運動1小時需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強度為4.0MET,如果體重是66kg，運動十分鐘消耗能量為44千卡。如果運動強度是6MET，運動10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強度越大，消耗能量越多，對減脂越有利。
到此，以上就是小編對于減肥哪個有氧運動好點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥哪個有氧運動好點的2點解答對大家有用。
