大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的5大錯誤是的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的5大錯誤是的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥的副作用？
2. 每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？

減肥的副作用？

減肥只要是正常的減肥是沒有太大的副作用的，但是如果方式不正確是有一定的不良影響的。比如說慢跑時間太長可能會損傷膝蓋，晚飯經(jīng)常不吃可能會導(dǎo)致胃和十二指腸潰瘍。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜

每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？

減肥不能像你這樣可以不吃或少吃，給你的建議是，早上40g蛋白粉與400ml水混合配合1-2個雞蛋。中午葷菜100g，最好雞肉或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少攝入，米飯少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚飯也按照中飯標(biāo)準(zhǔn)，如果肚子大內(nèi)臟脂肪高的話可以每天在飯前吃一顆深海魚油，如果體重掉的快可以在晚飯后攝入一顆鈣片，彌補(bǔ)鈣的流失，按照你的體重，一個月瘦20斤問題不大，不過要注意配合鍛煉，保持肌肉量盡量別掉，忘了說了水果最好別碰，可以黃瓜或番茄代替，來自三家醫(yī)院減重中心的減肥方法。

我們幾個跑團(tuán)的跑友除下雨天在家跑步機(jī)跑，平時基本上是在公園、體育場跑道或者馬路邊跑，明天一個饅頭，營養(yǎng)完全不夠，通過跑步減肥，是由于消耗比攝入高，通過不斷的積累，慢慢到達(dá)減肥的效果，長期通過節(jié)食而減肥，時間一長，身體就會出問題。

恭喜樓主，你選擇了最佳減肥方案——減少進(jìn)食+增加運(yùn)動，我老公就是這么減重下來的，跟你的選擇幾乎完全一樣。我可以把我老公的經(jīng)驗(yàn)分享給你哦！

樓主第一周減重7斤，說明減肥效果非常明顯，但是第二周開始沒有繼續(xù)下降了，所以樓主有些許擔(dān)心。

我要告訴樓主的是，這些擔(dān)心完全是沒必要的，因?yàn)?/a>這是減肥周期中正常的現(xiàn)象——瓶頸期。因?yàn)橹炯?xì)胞是有記憶功能的，細(xì)胞有一個長期適應(yīng)的體積，突然間減少飲食并且加大運(yùn)動量，的確會減重效果明顯，在這個[_a***_]，脂肪細(xì)胞會努力恢復(fù)到長期適應(yīng)的體積，跟你的減重做一個對抗，這時候就會進(jìn)入瓶頸期了。只需要繼續(xù)堅(jiān)持，體重還是會繼續(xù)下降的，但是下降的速度會減緩，樓主要有個心理準(zhǔn)備哦！

那么如何繼續(xù)保持進(jìn)度呢？

舉個例子

早飯：豆?jié){（不加糖）+雞蛋（不吃蛋黃）

你吃的太少了，減的是身體的水份，而且因?yàn)槌缘纳伲愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83b2351e8237e74b relatedlink">代謝低了，太得不償失了。

減肥一定要吃夠代謝，這樣才容易瘦，而且長期下來，也更好堅(jiān)持不是嗎？減肥是一個持久戰(zhàn)，少吃或不吃你看到的快速掉稱，只是一個***象，只要你一正常吃飯，就會反彈，甚至比之前更重。

我自己減了28斤了，現(xiàn)在還在繼續(xù)減肥，每天一定要吃夠代謝，我前面基本上沒有運(yùn)動過，一直在穩(wěn)定的掉肉，不過最近也沒有以前掉稱快了，我準(zhǔn)備每天加40分鐘左右的運(yùn)動。

早餐可以吃牛奶，雞蛋，玉米，南瓜，紅薯等等，可以吃飽，午餐可以吃一些白肉，蛋，雜糧飯，紅薯，蔬菜等等，晚餐就少吃一些，不要吃主食，這樣一定可以瘦下來。

先來說每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了。

1. 雖說是每天跑5公里，用時大概在30分鐘左右，消耗的熱量大約200-300千卡，看著是有熱量消耗，但是其中消耗脂肪占比較低，多數(shù)消耗的是糖原。
2. 每天跑步5公里看著距離不遠(yuǎn)，但是天天如此是不好堅(jiān)持的，身體也是需要休息放松，持續(xù)緊繃的身體早晚會出現(xiàn)問題，勞逸結(jié)合才能使得運(yùn)動長久堅(jiān)持下去。
3. 早中晚各一個素包的量，這是控制飲食了，才使得第一周減重7斤。但是這節(jié)食有點(diǎn)太過，一個普通素包熱量100-200千卡，一天三個最多也就600千卡熱量，成年男子一天的基礎(chǔ)代謝1600千卡女子1200千卡，換算一下哪怕是成年女子減少了一半的熱量攝入，開始肯定是瘦的很快的，也就是第一周減重7斤。看著是體重降低很快，但是節(jié)食減肥的后果很嚴(yán)重，每天攝入熱量過少，這會降低自身的肌肉含量，降低基礎(chǔ)代謝率。
4. 基礎(chǔ)代謝率降低帶來的是惡性循環(huán)。人的身體是很聰明的，進(jìn)食減少會自動調(diào)節(jié)降低消耗，以最低的消耗為全身供給能量，也就是第二周跑步運(yùn)動加上節(jié)食體重也不在下降。

再來說說如何保持減肥進(jìn)度

1. 萬變不離其宗，加大運(yùn)動量，跑步不看公里數(shù)要講究跑步時長，速度可以慢時間要拉長，最優(yōu)的跑步時長是60分鐘，最低也要40分鐘。
2. 飲食需要控制，但是一味節(jié)食不可取，不需要吃的太少，早中餐適當(dāng)減少到原來的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。另外選擇飽腹感強(qiáng)富含粗膳食纖維類食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需要每天補(bǔ)充，優(yōu)質(zhì)脂肪類也是身體不可缺少的一部分，（橄欖油堅(jiān)果等等）
3. 增加其他運(yùn)動方式。騎行跳繩游泳HIIT等等，也可以30分鐘有氧30分鐘無氧鍛煉，有氧無氧組合效果更佳。

減肥是一個長久的工程，短時間節(jié)食減輕體重，看似效果很棒其實(shí)并不好，天天餓著肚子，對于美食的渴望是很強(qiáng)烈的，一旦恢復(fù)飲食體重必然反彈。

堅(jiān)持運(yùn)動加上適合的飲食來配合，長久堅(jiān)持體重必然恢復(fù)正常，體質(zhì)隨之改變，身體健康了心情愉悅了積極向上多美好。

我是跑步減肥成功的老郭，關(guān)注我大家一起交流學(xué)習(xí)。

到此，以上就是小編對于健康減肥的5大錯誤是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的5大錯誤是的2點(diǎn)解答對大家有用。