大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)在家怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不用運(yùn)動(dòng)在家怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最近想做減肥操可是家里沒有瑜伽墊，用爬行墊行不行？
所謂瑜伽墊，一般也就是35公分寬，1.5米長（也有大小號(hào)）左右的泡沫材質(zhì)的軟墊，也不是很厚，撐死1公分。
主要是為了，你做各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，不弄臟衣服罷啦！
你在床上、沙發(fā)上（前提是不是太軟的席夢(mèng)思，要不然動(dòng)作會(huì)走樣的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比較干凈，在地板上也可以直接練??！
你說的爬行墊，應(yīng)該也可以，easy thing！
祝你擁有好身材！
整天窩在家里，不想鍛煉，一日三餐怎么吃才不會(huì)長胖？
說我個(gè)人的觀點(diǎn)吧。我是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人。平常上班的話還能走來走去的也還好。自從過年到現(xiàn)在的話，我都發(fā)現(xiàn)我最少要胖十斤了。
因?yàn)?/a>每天都要吃，然后又不能出去運(yùn)動(dòng)，如果說你再怎么想出去運(yùn)動(dòng)，反正這個(gè)情況你也不能出去。所以，最少一天也要吃兩餐。
然后吃飽了過后，就在玩手機(jī)，要么就躺著沙發(fā)，要么就睡覺，所以這樣子的情況下最容易發(fā)胖。但是感覺身上的肉喂得喂肥了，就很想做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)啊，然后怎么之類的，
但是，這幾天好像習(xí)慣了也走不動(dòng)路了的，感覺也動(dòng)不起來了，感覺身上的肉重重的也感覺這骨頭也好像沒那么輕松了。發(fā)現(xiàn)哪里都痛。特別是腰。
要吃完飯之后就想運(yùn)動(dòng)一下，要么就想出去走一下呀，怎么之類的，然后看刷抖音看人家鍛煉的，想配合一下這樣子的。但是我發(fā)現(xiàn)我做不到了。有點(diǎn)懶了，
現(xiàn)在我就認(rèn)為少吃一點(diǎn)多吃點(diǎn)水果可能會(huì)對(duì)身體稍微好一些吧。我也不太懂這些，但是大家堅(jiān)持這段時(shí)間過后就可以去工作了，就會(huì)好了。吃好睡好才好。有個(gè)能吃的身體才是福。不要在意胖不胖了。身體健康是萬能
除了俗話所說的，早吃好，午吃飽，晚吃少以外，我認(rèn)為還需要少食多餐。
再就是根據(jù)我?guī)啄杲?jīng)驗(yàn)所得，一定保證事不過三，例如你已經(jīng)吃了兩天葷，第三天一定不能再吃大魚大肉了，盡量吃蔬菜水果。已經(jīng)吃了兩天夜宵了，第三天就一定不要吃夜宵了……
首先你要知道沒有運(yùn)動(dòng)就不能消耗咱們得脂肪，那么怎么能做到不運(yùn)動(dòng)，在飲食上才能控制體重？
第一:早上起來喝一杯溫開水，有助于提高咱們得新陳代謝，加快減肥的速度，早餐要攝入一定量的蛋白，像雞蛋，全麥面包，脫脂牛奶都是非常好的減脂營養(yǎng)餐！
第二:相對(duì)于早餐來說，咱們代謝要比早上要慢，所以午餐咱們要攝入一定的碳水化合物，葷素搭配，要有主食，有肉類，有蔬菜才是最好的搭配！
第三:那就是咱們得晚餐了，晚上是代謝最慢的，所以建議吃七分飽就可以，而且晚上也不建議去多喝水，這樣三餐下來體重自然而然就下來了！
據(jù)說一個(gè)人一動(dòng)不動(dòng)的話一分鐘會(huì)消耗1卡的能量，而消耗7700大卡才能減掉一公斤脂肪。豆芽黃瓜[_a***_]生菜等蔬菜能量最少，熱量是16大卡/100g，米飯是大概60大卡/100g，具體的你搜一下網(wǎng)絡(luò)，每種食物的熱量都有。走路1小時(shí)約消耗幾十大卡的能量。建議你每天在室內(nèi)來回溜達(dá)20分鐘，每頓飯吃各種蔬菜，蔬菜最好水煮或者少油清炒，而且少吃，半飽就行，杜絕吃肉，或者吃一點(diǎn)點(diǎn)魚。這樣應(yīng)該不會(huì)長肉。
疫情期間，一定要做好個(gè)人防護(hù)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、環(huán)境消毒、不吃野味外，良好的營養(yǎng)狀況可以提高機(jī)體免疫力，降低疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。注重日常飲食管理，適當(dāng)增加有利于提高免疫力的食物就很重要。
1－每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，不吃野生動(dòng)物。
2－需要每天吃新鮮蔬菜和水果。
3－適量多飲水，每天不少于1500ml。 4－食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素搭配。
6－規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。
不影響身體的情況下怎樣才能快速減肥？
想快速減肥又不影響健康的方法，有，只是不知道這樣的速度是否是你滿意的。
還有一個(gè)問題就是不知道你的肥胖程度如何？很多時(shí)候每個(gè)人體質(zhì)和生活環(huán)境因素不同，不會(huì)按照理想的速度迅速減，沒準(zhǔn)前期很慢，但是到了一個(gè)減肥周期的時(shí)候，就會(huì)實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。
***如想快速減肥，一定要嚴(yán)格按照中國居民膳食寶塔的建議去吃飯，喝水，以及運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，如果再***添加一些水溶性膳食纖維作為補(bǔ)充，不但讓著每天飽著減肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反彈的速度減體脂，進(jìn)而減到理想的體重范圍。
具體操作:
第一步:計(jì)算你的肥胖程度
理想體重（公斤）＝身高（厘米）－105
BMI＝實(shí)際體重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要減的體重（公斤）＝實(shí)際體重（公斤）－理想體重（公斤）
評(píng)價(jià)一下自己的情況:
【減肥也好、減重也好減的是什么呢？】
首先人體內(nèi)大部分是有水分組成的，所以消耗最快的也是水分，因此減重前期體重快速下降的其實(shí)是體內(nèi)水的重量；
其次當(dāng)我們身體消耗到一定程度的時(shí)候會(huì)動(dòng)用我們身體的糖原，糖原存儲(chǔ)在肝臟、肌肉當(dāng)中，屬于儲(chǔ)備能量，當(dāng)能量消耗到節(jié)點(diǎn)時(shí)會(huì)動(dòng)用我們身體的脂肪，從而達(dá)到我們減肥的目的。不同的減重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪減少的比例是不同的 不同的減重方法，減重效果和可能伴隨的副作用也是不同的
【如何健康減重？】
減肥的人總是又懶又饞，如何能既不挨餓又不忌口還不用運(yùn)動(dòng)，就能減重的方法？別白日做夢(mèng)了！那是不存在的！想減肥要做好吃動(dòng)兩平衡！“管住嘴，邁開腿” 這句話是真理！
當(dāng)攝入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比動(dòng)的少）
當(dāng)攝入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比動(dòng)的多）
這應(yīng)該是所有減肥人士共同的長久的疑問了，在健康的基礎(chǔ)上快速減肥！其實(shí)呢，這個(gè)不會(huì)有太好的答案，如果有，那大家應(yīng)該早就知道了。但是，說的過去的答案還是有的。
常提到的就是管住嘴，邁開腿！只是需要一個(gè)具體一些的方法，然后把這個(gè)東西做到堅(jiān)持也就成功了。所以，有兩點(diǎn)，一是方法，想必方法很多嗎，最難得是堅(jiān)持下來，良好的去執(zhí)行。最終歸為一點(diǎn)，執(zhí)行。怎么才能良好的執(zhí)行，這應(yīng)該是很多人真實(shí)面對(duì)的問題！
1、設(shè)定合理目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)？
無論是工作、學(xué)習(xí)、還是運(yùn)動(dòng)，都需要一個(gè)合理的目標(biāo)才能堅(jiān)持下去。每日運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該以身體能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開始。以跑步來說，若你能做到連續(xù)跑5分鐘，那就從每次5分鐘開始，每2周后視體能狀況，增加5~10分鐘。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一下子給自己定3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，如果不能順利完成會(huì)打擊自信息，導(dǎo)致攜帶和放棄。
2、 變換著來
每天都吃同樣的飯菜，每個(gè)人都會(huì)膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，也不容易持續(xù)下去！根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來的***，然后脂肪消耗速度下降，這時(shí)除非提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣！還有就是單一的運(yùn)動(dòng)形式容易導(dǎo)致身體各個(gè)部位鍛煉不均衡，這樣很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
3、借助外力
前幾天，見到了一個(gè)朋友，我們有近三個(gè)月未見了，發(fā)現(xiàn)她瘦了很多，就請(qǐng)教她瘦身秘訣，她的做法是：早餐沒什么變化，午餐的菜少油，吃少量面食，晚餐就是水煮菜，一點(diǎn)油也沒有，外加水果，沒有面食，堅(jiān)持了一個(gè)多月，果真瘦了，我不知道這樣對(duì)身體有沒有影響。
你好，謝謝邀請(qǐng)！
正常的，健康的減肥速度，應(yīng)該是:
1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，減輕體重(脂肪)1kg，必需大約減少7000kcal.的能量攝入。如果每天減少能量500-700kcal，也大約需要10-14天時(shí)間，才能實(shí)現(xiàn)減掉1kg脂肪的目標(biāo)，一般來說，在實(shí)際操作中，一般規(guī)定年輕男性每天能量攝入底限為1600kcal，年輕女性為1400kcal。也就是說，正常的減肥速度應(yīng)該是，一個(gè)月減掉2-3kg，如果速度再快，都會(huì)對(duì)身體造成或多或少的傷害。
這樣一來，你就要明白:
首先，所有的快速減肥法以及餓著肚子，不吃主食等的減肥方法都是不可取的。而且會(huì)影響到健康。
其次，減肥沒有捷徑可言，只有控制全天能量的攝入和合理運(yùn)動(dòng)能量的消耗，才是最為靠譜和科學(xué)的。
再次，可以學(xué)會(huì)很多控制全天能量攝入的小方法，比如，吃早餐、增加膳食纖維的攝入、飯前吃水果或是和牛奶以增加飽腹感，正餐就會(huì)減少能量攝入等
第四、樹立良好的飲食習(xí)慣、飲食速度、吃飯順序，比如吃食物選擇小塊，端碗選擇小碗，吃飯速度不要太快，細(xì)嚼慢咽、吃飯不可邊吃邊看電視、吃飯的時(shí)候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情況下，最好每天運(yùn)動(dòng)或健身，來消耗能量，這樣正常減下來的脂肪永遠(yuǎn)不會(huì)反彈，而且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣為今后預(yù)防各種慢病奠定了基礎(chǔ)。
最后，祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于不用運(yùn)動(dòng)在家怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)在家怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
