大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康食譜搭配運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健康食譜搭配運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有什么比較好的減肥食譜加運動？
2. 運動減肥的話，該如何搭配飲食？

有什么比較好的減肥食譜加運動？

我用了5天時間減掉了2公斤。

具體做法是這樣：

早餐正常吃 我是一個煎蛋一片面包 咖啡一杯

上午泡藥浴

浴后蓋被子躺著休息一下

午餐少吃點 盡量不吃米飯 肉啊蝦啊青菜啊之類的吃點就好了

飯后運動一下

晚餐不吃

晚餐時間喝生普洱茶

喝飽了就泡腳，用大桶泡，全身都會冒汗那種，泡完就可以睡覺了，一定會餓，但是茶會讓人有飽腹感，即使餓也還好，幾分鐘就過去了餓勁兒。

管住嘴邁開腿！從這個問題上已經(jīng)看出提問者已經(jīng)有了方向了，吃什么怎么吃怎么鍛煉都不是最重要的，最重要的是堅持，能堅持就能成功。

我從三十六歲上開始有了鍛煉減肥的想法，到如今四十出頭，一直沒有間斷過。剛開始在廣場跳健美操，不覺跳到了領隊的位置。后來又看上了練武術，連了一年，膝蓋下蹲不舒服，就改為每天大踏步走一萬步。人們又提議長走傷腿，就減少了步數(shù)，每天疾步走五千，有意識地挺胸吸肚瘦腰，體重從最高一百二十八，降到一百一十斤，現(xiàn)在一直保持這個數(shù)字。

四十多歲的女人肚上沒有游泳圈，這是蠻驕傲的事。

吃的方面，也有注意，但不太節(jié)食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏愛水果。晚飯不餓就不吃，餓了也會吃。

總之，只要堅持，自然有成績。附照片一張，小驕傲一下中年女人的身材。同附別人堅持成功的照片，一起前進哈。

減肥是一件沒有捷徑可以走的事情，許多人選擇利用藥物或者斷食的方法在短時間內(nèi)取得明顯的效果。但是，這兩種方式不僅傷害身體，而且還容易造成反彈，嚴重的話還會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

從自身經(jīng)驗出發(fā)，飲食的控制還是相當重要的，大家肯定都聽說過“三分練七分吃”的說法。早餐一定是要吃的，而且需要滿足一天所需要的70%營養(yǎng)，比如一個雞蛋，一個紫薯，一小碗蔬菜，一塊雞胸肉就是一頓營養(yǎng)的早餐。中餐可以選擇一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。

運動方面，本“超人”選擇的是跑步和跳繩，間歇加入一些力量訓練。跑步頻率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳繩一般選擇每天600-800次，具體數(shù)量根據(jù)狀態(tài)調(diào)整。

天氣逐漸變暖，大家不要坐在沙發(fā)上空喊“減肥”的口號了，趕快動起來，說不定，不經(jīng)意間肉肉就和你說再見了。

我是愛[_a***_]的“超人”，希望大家多多評價，交流，轉(zhuǎn)發(fā)，點贊！

減肥沒有某一種方法是好的 它是分階段性得 第一個階段是讓胃變小 就不需要運動純餓 晚上幾乎不吃 你要把體內(nèi)宿便排干凈 大概半個月時間 幾乎不吃你體重會降下來一些 然后在少吃 半個月 體重幾乎不降了 就開始另一個階段 少攝入熱量適當運動 在過一個階段就一周一次隨便吃一天然后餓三天 這樣循環(huán)一次 就看你身體狀況了 這個整個過程大概3--6個月 你體重也會下降 在減不減看你體重基數(shù)了

吃啥跟怎么運動 是分開 先挨餓 在受累 中間至少差10斤體重

當然了 挨餓是長期工 幾乎每天入睡都是餓著入睡

?? 7天燃脂挑戰(zhàn)！4個瘦腹動作瘦身餐

Day1打卡』7天瘦5斤！?

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瘦，就每天來和我打卡吧

? 健身餐一定要包含三大元素?。?！

“碳水化合物蛋白質(zhì)十膳食纖維”

碳水化合物：玉米、紅薯、面條≤、南瓜

蛋白質(zhì)：魚肉、雞蛋●、牛奶目、雞胸肉

運動減肥的話，該如何搭配飲食？

減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復體內(nèi)破損的細胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細胞缺什么補什么……

首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應該是體重超標的人群。因此你應該先測一下自己的相關數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應該減下去多少斤。

《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學的減肥方法。

減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學們我并不建議一下子就變成嚴謹?shù)氖匙V，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。

到此，以上就是小編對于減肥健康食譜搭配運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康食譜搭配運動的2點解答對大家有用。