大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于每天更換減肥運(yùn)動(dòng)方法好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹每天更換減肥運(yùn)動(dòng)方法好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
天天走路可以瘦身嗎？
不請(qǐng)自來(lái)
題主這個(gè)問(wèn)題很常見(jiàn)的，將題主這個(gè)題目稍微改一下，“不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)，僅僅是通過(guò)走路可以瘦下去么？”下面就這個(gè)問(wèn)題在這好好回答一下。
我們首先要明確的就是減脂的原理。人體通過(guò)飲食來(lái)吸收能量，供給一天的生活活動(dòng)。食物中攝取的熱量如果多余消耗的熱量，那么這些能量就會(huì)以?xún)煞N形式儲(chǔ)存下來(lái)，一種是通過(guò)糖原的方式儲(chǔ)存在體內(nèi)，另一種就是通過(guò)脂肪的形式。
人們平時(shí)所說(shuō)的想瘦，要減肥，其實(shí)想做的就是消耗點(diǎn)儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪。脂肪的消耗的無(wú)時(shí)無(wú)刻的，身體也會(huì)通過(guò)脂肪來(lái)供能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，脂肪燃燒滿(mǎn)足能量需求的比例也就越大，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大時(shí)，脂肪燃燒的比例降低。這就是人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪降低身體脂肪的原因。
脂肪的儲(chǔ)存和消耗是相對(duì)的，人體機(jī)會(huì)合成脂肪，同時(shí)也會(huì)消耗脂肪。當(dāng)消耗的熱量和吸收的熱量相當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdab7adf3068e5e26 relatedlink">時(shí)候，脂肪的含量不會(huì)改變。如果需要減脂的話(huà)，消耗的熱量就必須大于吸收的熱量，打開(kāi)熱量缺口，慢慢的燃燒脂肪。
題主所說(shuō)的不想跑步，依靠走路能否達(dá)到減脂的目的。如果控制了熱量的消耗。無(wú)論是否運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪的含量。但運(yùn)動(dòng)的方式不僅僅是增加能量消耗的途徑，還能提高自身代謝。跑步是一種消耗脂肪的途徑。
我們需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增加脂質(zhì)的消耗，但有著不同的運(yùn)動(dòng)途徑。我們將運(yùn)動(dòng)途徑分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。其中的差異在于氧氣的參與。為什么說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂？主要是攝氧能力的改變，當(dāng)進(jìn)行65%最大攝氧量的運(yùn)動(dòng)，脂肪的燃燒達(dá)到最優(yōu)化的方式。此時(shí)脂肪消耗的比例降低，但消耗脂肪的總量上升。
在文末總結(jié)一下，減脂是吸收能量小于消耗的能量。不論是否跑步，但跑步會(huì)加速這一進(jìn)程，擴(kuò)大熱量缺口。
上述回答就是我對(duì)題主所提問(wèn)題的一些簡(jiǎn)單看法，希望能夠幫助到題主解決問(wèn)題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問(wèn)，也希望所有人如果對(duì)健身方面有任何疑問(wèn)都能向我提問(wèn)，我將逐一進(jìn)行回答，大家可以訂閱我的頭條號(hào)，謝謝大家的支持！
美國(guó)的一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)關(guān)于步行減肥運(yùn)動(dòng)效果的實(shí)驗(yàn)。他們組織了一批年齡在40至57歲之間的中年男性，然后要求他們每周步行鍛煉4次、每次時(shí)長(zhǎng)40分鐘，為期5個(gè)月。最后得到了以下實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：
這些中年男性的靜息心率下降了，最大攝氧量提升了30%，平均每人減重1.3kg，同時(shí)皮下脂肪厚度也明顯減少。
對(duì)于步行鍛煉的效果，有氧運(yùn)動(dòng)之父庫(kù)珀博士也給予了肯定。根據(jù)他制訂的耐力評(píng)分表，
他認(rèn)為，“步行鍛煉一次雖然費(fèi)時(shí)很長(zhǎng)，但其效果還是可靠的”。（人民體育出版社1988年2月第1版《外國(guó)養(yǎng)生保健》第227頁(yè)）
現(xiàn)實(shí)生活中，也不乏通過(guò)步行鍛煉達(dá)到減肥目的鍛煉者。因此，“步行能瘦身”，可以確定。
但這只是定性結(jié)論，在實(shí)際操作中，還需要解決4個(gè)問(wèn)題。
現(xiàn)在，在朋友圈里曬步數(shù)，在步行榜上霸榜，成了許多人熱衷的事。然而，同樣一天完成五千步，某甲是因工作需要在一天中零散累積而成，某乙則是在一天中安排了一次專(zhuān)門(mén)的五千步步行鍛煉，兩者的減肥效果截然不同。
某甲零散累積而成的五千步，頂多是多消耗了一點(diǎn)熱量。某乙專(zhuān)門(mén)步行鍛煉形成的五千步卻更有利于減脂。
在有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，燃脂供能（有氧氧化系統(tǒng)）只占三大供能系統(tǒng)（另兩個(gè)是磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)）的小部分。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的增加，大致在30分鐘前后，燃脂供能才超過(guò)50%，成為供能主力。因此一次超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，才是有效燃脂的基本保證。
零散步行數(shù)由于停停走走，毫無(wú)規(guī)律（比如在各個(gè)辦公室之間送文件，或者從辦公室到茶水間去沖咖啡），始終無(wú)法達(dá)到30分鐘的時(shí)長(zhǎng)，因此燃脂效果幾乎可以忽略不計(jì)。
走路當(dāng)然可以減肥。 前提是你走的足夠多啊。
其實(shí)可能大家會(huì)誤解一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題現(xiàn)在問(wèn)出來(lái)是這樣的：我用舉鐵方式，HIIT方式，慢跑方式，和走路方式，消耗了同樣多的熱量，哪種方式消耗的脂肪多？
答案是走路方式，為啥呢，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題有一個(gè)前提是，消耗一樣多的熱量，在這個(gè)前提下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，越是用脂肪用得多， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，熱量用得糖份越多，脂肪比例就越少
所以說(shuō)，走路其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，堅(jiān)持難度低，消耗熱量上脂肪 又占了大比例，但是前提條件嘛，就是要走得夠多，到底要走多少呢？ 我們來(lái)按比例看，如果說(shuō)，普通人推薦的慢跑減肥是45分鐘以上，勻速慢跑，大約這個(gè)時(shí)間按7公里每小時(shí)來(lái)算，差不多能走五公里多，那么按步行五公里每小時(shí)來(lái)算，要[_a***_]大步幅，不慢的速度，連續(xù)走一小時(shí)，如果跑步能力好，可以按10的速度 跑還是減脂心率，那么，走的速度不變的話(huà)，就要走一小時(shí)二十分鐘 了。
那么，走路減肥要注意什么？ 最重要的，當(dāng)然是注意吃啊，三分練七分吃，那是說(shuō)練健美，減肥是 兩分練 八分吃，吃控制不好，練上天也就是體型好看點(diǎn)，是減不下來(lái)的。吃這部分多看看營(yíng)養(yǎng)學(xué)，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。
然后要注意的是鍛煉的安全，和可持續(xù)性，這個(gè)安全指兩方面的，一是意外傷害，比如鍛煉地點(diǎn)，時(shí)間，既要注意人流車(chē)流，也不能太偏僻到無(wú)人求助的地方去。 二是運(yùn)動(dòng)傷害，注意鞋子要合適 ，衣物不能拖拖拉拉，地面不要太崎嶇不平，最好還要軟一點(diǎn)。 可持續(xù)性指你鍛煉的計(jì)劃性和心理建設(shè)要做好，要當(dāng)成一回嚴(yán)肅的事，長(zhǎng)期的事來(lái)做，既不能太輕松，沒(méi)效果，沒(méi)效果你就覺(jué)得沒(méi)回報(bào)，不想來(lái)了，也不能太難，難度大了，你也會(huì)產(chǎn)生抗拒心理。這些個(gè)東西都是要考慮到的。
到此，以上就是小編對(duì)于每天更換減肥運(yùn)動(dòng)方法好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天更換減肥運(yùn)動(dòng)方法好嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
