大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥同時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥同時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
沒訓(xùn)練的人可以在減肥的同時(shí)增肌嗎？
對(duì)于一般健身者，增肌者以力量訓(xùn)練為主，足夠飲食營養(yǎng)的情況下，也會(huì)適量增脂，減肥者以有氧訓(xùn)練為主，控制飲食的情況下，也會(huì)適量減肌；而對(duì)于初始訓(xùn)練者，由于身體有很大的提升空間，在減肥同時(shí)，也會(huì)達(dá)到增肌效果。
過了減肥訓(xùn)練的初期階段，增肌的“紅利”就會(huì)消失，減肥者要做的是，在身體許可的范圍內(nèi)，保證足夠的有氧訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，并做好飲食的控制。就飲食控制而言，尤其要避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。
足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，是減肥效果的重要保障。以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算是以220-年齡。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
沒訓(xùn)練過的人，是可以通過健身的這個(gè)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到一個(gè)減肥和增肌的目的。
那為什么呢？因?yàn)?/a>比如說當(dāng)你沒有進(jìn)行過體育鍛煉的時(shí)候，你的身體沒有經(jīng)受過這些訓(xùn)練，它在開始受到外界的應(yīng)激***之后，不管是你你的目標(biāo)是什么，只要你參與了運(yùn)動(dòng)之后，肌肉受到了一定的外界***它就會(huì)有一定的生長，所以說也就意味著在你運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候，你可以同時(shí)達(dá)到這樣的一個(gè)狀況
那因?yàn)榧∪庠鲩L的原理就是要經(jīng)過一定的訓(xùn)練啊，就它會(huì)有輕微的破損，然后修復(fù)生長，這是現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)屆比較講的多的一種說法。
那你在減肥減肥的時(shí)候就是要控制熱量，調(diào)整也是搭配運(yùn)動(dòng)。
所以說在你運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉他是會(huì)進(jìn)行生長的，但是這個(gè)時(shí)間段可能只是會(huì)維持三個(gè)月到6個(gè)月的時(shí)間。
再往后的話，你的這個(gè)肌肉生長就會(huì)越來越慢，而且當(dāng)你訓(xùn)練有一定年限之后，你想要繼續(xù)保持這種訓(xùn)練的狀態(tài)，同時(shí)增肌的減脂這種事在自然狀態(tài)下是無法達(dá)到的。
你減脂他勢(shì)必會(huì)有一些肌肉流失，那你增肌肯定會(huì)有一些脂肪的增長。因?yàn)榧∪獾脑鲩L它需要有一個(gè)比較充足的熱量。簡(jiǎn)直就需要有一個(gè)熱量的缺口，所以說在你運(yùn)動(dòng)的到達(dá)一定程度之后，你就無法維持像你的新手階段的這種***。
所以說你在新手訓(xùn)練的時(shí)候，剛開始一定要抓緊這段時(shí)間，這樣會(huì)給你打下一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，對(duì)你的幫助會(huì)非常的大。
希望對(duì)你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。
正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
謝邀，提問者這么練可以減脂，但是想練肌肉就有點(diǎn)難了。
每天4公里得看具體怎么跑，速度多少，什么環(huán)境。俯臥撐主要鍛煉胸肌，其次鍛煉肱三，仰臥起坐主要鍛煉腹肌，但是效果不如腹肌撕裂效果好。
如果只跑4公里，建議快慢速交替跑，一般慢跑是快跑時(shí)間的1-3倍，環(huán)境一般選擇操場(chǎng)或者公園，健身房跑步機(jī)都可以，坡度可以自由選擇，keep里跑步機(jī)hiit比較好。要想練肌肉就系統(tǒng)鍛煉，哪怕在家徒手鍛煉也得練全身肌肉，只做俯臥撐和仰臥起坐是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
最好手機(jī)下載健身寶典或者類似軟件系統(tǒng)鍛煉，明天練一兩個(gè)部位，然后再跑步，最好hiit跑步，燃脂效率更高。
肌肉是通過無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉塑形的，無氧運(yùn)動(dòng)期間也要配合有氧運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐主要是鍛煉胸部和肱二頭肌，仰臥起坐是***腹部肌肉，算不上真正的無氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)的卷腹就是高效無氧運(yùn)動(dòng)。
如果想要很好的形體，練出肌肉。主要針對(duì)胸、背、臀、腿四大肌群練習(xí)。每天鍛煉一個(gè)部位。
無氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食。比如煮[_a***_]只吃蛋白，控制熱量的攝入。
所以，想要鍛煉肌肉，最好規(guī)律針對(duì)鍛煉，您的方案效果可能要慢一點(diǎn)，但是堅(jiān)持下去也會(huì)有好效果。
雖說你的訓(xùn)練方式可以達(dá)到增肌減肥吧，但一看你的訓(xùn)練方式整個(gè)一個(gè)四不像，增肌不專業(yè)，減肥不專業(yè)，有點(diǎn)愣頭青的感覺。我稍微給你整體調(diào)整一下你的方案。
減肥
減肥依靠的原理就是消耗的熱量大于攝入的熱量，你有一定的運(yùn)動(dòng)量可以保持一定的能量代謝，飲食正常的話，應(yīng)該可以減去一定脂肪。但科學(xué)的鍛煉可以讓你的減肥更有效率，比如你喜歡跑步，每天4公里，如果以減脂為目的，速度最好要慢一些跑，跑的過程中可以變速跑，快跑幾分鐘慢跑幾分鐘。一成不變的訓(xùn)練方式很容易進(jìn)入減肥的平臺(tái)期。要嘗試不同的方法。而且你也可以嘗試一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，騎行等，效果會(huì)更好。
增肌
每天一百個(gè)俯臥撐，一百個(gè)仰臥起坐，你這是想練胸肌和腹肌吧，如果你喜歡徒手練習(xí)，那么俯臥撐不要訂那么死，多選擇幾個(gè)俯臥撐動(dòng)作，分組練習(xí)，每組20-25個(gè)，可以用寬，窄，上斜，下斜，負(fù)重等多方位的***胸肌，才能產(chǎn)生好的輪廓，防止進(jìn)入平臺(tái)期。你這樣每天一百個(gè)一樣的俯臥撐，練一個(gè)月就適應(yīng)了，即使練的再多一些也沒有什么感覺。
別指望仰臥起坐可以練出腹肌來，要想出腹肌首先是減脂，其次要使用各種卷腹類的動(dòng)作練習(xí)，仰臥起坐練完了是不是感覺腿部很累啊?？梢杂谜砀?，側(cè)卷腹等動(dòng)作練習(xí)。
建議你把腿部，臀部，等大肌群也加入進(jìn)來，而不是只練胸肌，腹肌，大肌群代謝更多，可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒更多的熱量。
你是剛剛接觸健身的新手的話，這個(gè)方式能達(dá)到你的減肥增肌要求。
但是，這只是階段性的。未來也許會(huì)遇到瓶頸期，導(dǎo)致沒有進(jìn)步。
首先說減肥，你每天4公里的距離，一般慢跑在半小時(shí)內(nèi)可以完成。而慢跑減肥，大概20分鐘后，身體脂肪消耗才開始，所以跑的時(shí)間略短了。
建議不計(jì)里程，把跑步時(shí)間延長到40分鐘。
再說說增肌，這里問題不止一個(gè)。
俯臥撐的話，在前期確實(shí)是增加胸肌，手臂肌肉的好辦法。然而你已經(jīng)可以完成100個(gè)了，說明你的素質(zhì)已經(jīng)不是新手入門水平了。
這個(gè)時(shí)候俯臥撐未必能夠叫你更強(qiáng)壯，建議有條件的話試試進(jìn)健身房器械負(fù)重訓(xùn)練效果會(huì)更好。
非要徒手練的話，試試雙杠臂屈伸，比俯臥撐對(duì)胸肌的***明顯。
再一個(gè)問題，請(qǐng)停止仰臥起坐練腹??！
仰臥起坐已經(jīng)被多方認(rèn)證，是垃圾動(dòng)作，時(shí)間久了腰椎受傷風(fēng)險(xiǎn)很高。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥同時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥同時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
