大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥大概多久能行的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥大概多久能行的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來(lái)越胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過(guò)見(jiàn)效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
兩年多跑齡，開(kāi)始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時(shí)候是個(gè)運(yùn)動(dòng)拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開(kāi)始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個(gè)雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)?/a>流汗過(guò)多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽(yáng)的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動(dòng)的初衷。最近這半年，體重沒(méi)有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食想對(duì)穩(wěn)定，跑量沒(méi)有增加。我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們?cè)摮缘倪€是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
感謝邀請(qǐng)！
首先說(shuō)明一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)健身才是最科學(xué)[_a***_]當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久有效果這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間才能減脂？還是問(wèn)訓(xùn)練要維持多長(zhǎng)的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對(duì)而言的。打個(gè)比方說(shuō)你今天訓(xùn)練了，可能就比沒(méi)有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒(méi)有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)，因?yàn)槟闩制饋?lái)也不可能是一天兩天胖起來(lái)的吧。
就算現(xiàn)在找一個(gè)專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長(zhǎng)的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才能減下來(lái)。
首先我們要明白一個(gè)總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進(jìn)行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來(lái)。
都說(shuō)“七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)”，所以我們來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯?xiàng)l薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚(yú)肉蛋奶等。一個(gè)健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運(yùn)動(dòng)方面其實(shí)也很簡(jiǎn)單。很多人其實(shí)都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個(gè)耗能高，不用花很長(zhǎng)時(shí)間就能達(dá)到最大強(qiáng)度鍛煉的效果的動(dòng)作。
大部分人在做仰臥起坐的時(shí)候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個(gè)狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒(méi)有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來(lái)的。如果腰腹肌力量實(shí)在是太差起不來(lái)，那在背后墊一個(gè)枕頭也是可以的。
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來(lái)做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來(lái)，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動(dòng)前稱一下，運(yùn)動(dòng)后稱一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥需要多久可以將脂肪下降到10%？
謝邀！
這個(gè)時(shí)間不定，要看你的運(yùn)動(dòng)減肥到達(dá)什么樣的程度。如果你每天只是輕微的運(yùn)動(dòng)，那想要到達(dá)脂肪下降到10% 的程度，在短時(shí)間內(nèi)還是很困難的。如果你堅(jiān)持每天定量定時(shí)的大量健身，你每天花很多時(shí)間健身，是一定有效果的。這樣資方下降的速度會(huì)比較快。
其實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，還能人體內(nèi)血液的循環(huán)，提高免疫力。所以，專注減肥的MM們快來(lái)一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），一個(gè)專注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
堅(jiān)持健身減脂增肌，多久會(huì)有變化？
增肌，男生一般好好練也就兩個(gè)月有明顯變化（一周練三次）
請(qǐng)個(gè)私教，配合一些營(yíng)養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營(yíng)養(yǎng)品，就大量的吃蛋白質(zhì)，肉啊蛋啊之類的，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般效果不好。
每天堅(jiān)持跑步或游泳的話，每次在半個(gè)小時(shí)之上，可以慢慢增加。增持一個(gè)月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質(zhì)（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之后，對(duì)比一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重的變化。但是很多人感覺(jué)自己瘦下來(lái)以后肌肉看起來(lái)比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調(diào)理開(kāi)后，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉是生命的重要動(dòng)力，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來(lái)就是人體的衰老。因長(zhǎng)期以來(lái)很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利于減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實(shí)是錯(cuò)誤的。如果能年輕時(shí)期開(kāi)始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)體型和骨骼帶來(lái)的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動(dòng)一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)健康和減少脂肪，增加瘦體重。
最后再介紹一種現(xiàn)在很流行的健身方式：間歇訓(xùn)練（HITT）難度較大。
HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，其特點(diǎn)是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，無(wú)論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來(lái)進(jìn)行，雖然比之前用時(shí)少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功?。?！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥大概多久能行的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥大概多久能行的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
