大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于范志紅減肥方法反彈的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹范志紅減肥方法反彈的解答，讓我們一起看看吧。
想從120減到100斤，節(jié)食和跑步鍛煉一直沒效果，這是怎么回事？
跑步和節(jié)食是效果不錯的組合減肥方式。跑步消耗更多熱量，節(jié)食減少熱量攝入，制造熱量缺口，長久堅持下去，體重會減輕的。
慢跑屬于有氧運動，而有氧運動是公認最佳減肥方法。另外很多人憑借節(jié)食在不運動的情況下，也成功減肥。方法沒問題，問題在你這里。
上面提到了2個焦點，節(jié)食和跑步，兩者相加一直沒效果。我本人就是跑步加上飲食控制成功減重33斤。為什么到你這里無效。返回去說還是節(jié)食和跑步?jīng)]做到位。
怎么跑步減肥效果好。
- 慢跑的減肥效果非常好。女性同胞跑步配速，6分到7分可以算是慢跑。保持在這個速度，減肥效果不錯喲。
- 按照心率來跑。跑步太快或者特別慢，都不能很好的進行減脂。最大心率的60%~70%才是最佳減脂心率。220減去你的年齡是最大心率。控制在這個范圍內(nèi)簡直效果是最佳的。可以配一塊智能手表來進行監(jiān)測。
- 每周進行3~5次慢跑，一次40~60分鐘，這樣的頻率和時長?？梢韵母嗟臒崃?。也相應(yīng)的有恢復(fù)的時間。既不會累還能提高減肥效率。
怎么樣的節(jié)食減肥效果更好？
- 有句老話過午不食。中午吃完中飯以后不再進食。從中午進食完，到第2天早上這個時間段是非常長的。沒有熱量的攝入。但是會有熱量的消耗。消耗更多的熱量，其中熱量當(dāng)中有一部分是脂肪。
- 根據(jù)我自己的經(jīng)驗。早中餐可以正常吃。吃到平時的了七八分。減少一點食量。但是要拒絕垃圾食品，高熱量食品。少油少糖少鹽。優(yōu)質(zhì)高蛋白粗纖維。雜糧薯類豆類代替精米面。其他的蔬菜低糖水果搭配補充。
- 一日三餐把碳水全部斷掉，是不可取的。會降低你的基礎(chǔ)代謝率。人體所需三大營養(yǎng)素。脂肪，蛋白質(zhì)，糖。糖是人體不可少的。但是可以替換。比如燕麥這種富含膳食纖維。即提供糖分增加飽腹感，延緩饑餓感。這就是優(yōu)質(zhì)碳水。
跑步加節(jié)食組合方式減肥效果非常好。組合好了減肥非?？臁ｅe誤的方式錯誤的配比無效或者是效果非常差。
大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來。歡迎留言交流，我是76老郭！
你以為跑步鍛煉加節(jié)食，你就能從120到100斤？
我剛開始也是跑步鍛煉加節(jié)食，堅持了兩個月，120還是120，根本就沒有瘦！
不過后來改變了方法，意識到問題的根本所在，我才成功的通過跑步從120瘦到了100斤！
跑步鍛煉和節(jié)食都沒讓你從120瘦到100斤，這到底是什么原因？
1. 節(jié)食不可取
你以為節(jié)食瘦的快？其實這樣想不對！
人的進化是這樣的，當(dāng)你消耗的多，并且節(jié)食的時候，你的身體會認為饑荒時代來臨，人體會自動降低代謝，以維持正常的生理活動！
所以代謝變?nèi)趿?，你反而會瘦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ412e15b5b95b3e88 relatedlink">下來！就算剛開始能瘦一點，到后來絕對會反彈的！
我覺得不管從怎樣角度去看，如果你真是節(jié)食了的話，或者真正的去跑步的話，我覺得[_a***_]是會瘦的。可能就是你沒有管住嘴，或者說跑步的時間不長。
首先了解一下人瘦下來的原理。
理論上其實正常吃然后多運動就可以瘦下去，但是為了瘦的更明顯，你還需要減少吃的量。
那么吃應(yīng)該怎么吃？
早餐多補充蛋白質(zhì)，豆?jié){，雞蛋之類的。午餐可以比原來少吃1/3的碳水，晚餐吃的量為原來的一半。平時少吃油膩物質(zhì)。(具體怎么操作按你自己感覺來，一般吃六分飽)
很多人不知道碳水是什么，我們就把他理解為高熱量物質(zhì)吧(米飯，玉米，面粉都是高熱量物質(zhì))，但是碳水是人體必須得，他是提供給你能量的，相當(dāng)于汽車得汽油，汽油沒了，就跑不動了。
另外，巧克力，奶茶，油炸是比米飯熱量還高的物質(zhì)，不要認為自己在正餐的時候少吃了，吃點小零食就沒啥。
100g巧克力相當(dāng)于五碗飯。
不是說你今天走了一萬步，今天跑了幾圈你就認為自己完成了目標(biāo)。
一般來說，人體在有氧跑步40分鐘會大量消耗脂肪。
想減20斤，節(jié)食和跑步鍛煉一直沒有效果。需要考慮以下幾個問題。
- 從減肥理論上上看，減肥初期如果選擇節(jié)食和跑步體重應(yīng)該會迅速下降。如果沒有下降，應(yīng)該是飲食熱量沒有控制好，比如雖然減少了正餐，但是有喝飲料，果汁，水果沙拉，零食這些。這些食物熱量都很高，吃的少不代表熱量低。
- 節(jié)食和跑步讓體重在短期內(nèi)下降，但是節(jié)食會造成蛋白質(zhì)攝入不足，跑步會加速蛋白質(zhì)的消耗。蛋白質(zhì)不足會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，體脂上升?；謴?fù)正常進食時，身體無法消耗多余熱量，最終造成體重減少停滯，甚至反彈。
- 對于減肥而言，首先要控制飲食熱量，不能節(jié)食。節(jié)食會造成基礎(chǔ)代謝下降，身體營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，甚至閉經(jīng)。飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
- 減肥期間，需要增加膳食纖維，維生素，蛋白質(zhì)的攝入量。因此要多吃粗糧，蔬菜，低脂高蛋白食物。避免高脂高熱高糖食物，多喝水少喝飲料，果汁，酒精。不熬夜，保持充足睡眠。
- 進行有氧訓(xùn)練時，需要保證運動時間和頻率，每周不低于三次，每次不低于四十分鐘。運動強度越大，消耗的熱量越多，但是需要量力而行。
- 每周增加一定的力量訓(xùn)練，對于增加肌肉降低體脂，穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量非常有幫助。不必糾結(jié)體重，體脂才是減肥的核心所在。
- 控制好飲食熱量，優(yōu)化好飲食結(jié)構(gòu)，有氧配合力量訓(xùn)練，持之以恒地堅持，就會看到好的減肥成果。
到此，以上就是小編對于范志紅減肥方法反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于范志紅減肥方法反彈的1點解答對大家有用。
