大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女子參加的減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女子參加的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么運(yùn)動(dòng)可以讓女生的大腿變瘦？
- 隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
- 女性如何運(yùn)動(dòng)滋陰？
什么運(yùn)動(dòng)可以讓女生的大腿變瘦？
很遺憾地說，沒有哪一種運(yùn)動(dòng)是專門瘦大腿的，只有在瘦全身地情況下雙腿才會(huì)隨著變瘦。因?yàn)?/a>脂肪是全身性的，脂肪的堆積也不會(huì)專門地堆積在一個(gè)部位，而要把脂肪減掉也是全身性的，并沒有局部的現(xiàn)象。當(dāng)然，如果是要改變雙腿的松弛與線條問題是可以通過局部的訓(xùn)練來達(dá)到目的。
而要瘦腿之前，要了解自己存在的問題才能去解決，通過情況下，雙腿粗就是由于全身胖的原因，而要解決這樣的問題需要做的是全身性的減脂，還有一種情況是由于雙腿水腫而引起的，這種情況如果是由于疾病原因造成的就應(yīng)該去就醫(yī)，但如果是由于飲食或者是久站問題的話，就需要改變飲食結(jié)構(gòu)，降低鹽、糖以及高油脂的攝入來解決，如果是由于長(zhǎng)久站立的原因引起的話，需要改變久站習(xí)慣，如果是由于工作原因不得不長(zhǎng)時(shí)久站，要多按摩雙腿來消除水腫。
那么對(duì)于由于體重基數(shù)比較大的原因，我們需要做的是減脂，這時(shí)飲食一定要控制，但控制也要吃夠基礎(chǔ)代謝的量，不能過度節(jié)食，因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ907732256b4577d7 relatedlink">熱量的消耗一般是基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)消耗。如果過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變低，這時(shí)即使是有運(yùn)動(dòng)也會(huì)由于基礎(chǔ)代謝變低而減少的熱量消耗把運(yùn)動(dòng)消耗給抵消掉，從而使運(yùn)動(dòng)不起作用。
在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，最好的運(yùn)動(dòng)形式是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，也就是在力量訓(xùn)練之后配合30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，而如果瘦身目的是瘦腿，可以把力量訓(xùn)練變成臀腿部的訓(xùn)練。
當(dāng)然，如果沒有時(shí)間去做這樣的選擇，因?yàn)檫@樣的選擇耗時(shí)較多，也可以選擇HIIT在家進(jìn)行，這樣的方法也會(huì)幫助我們消耗可觀的熱量同時(shí)避免肌肉的流失。所以下面分享一組居家可以做的HIIT，通過規(guī)律地堅(jiān)持，可以幫助我們起到減全身并瘦腿的作用。
動(dòng)作一：勾腿跳30-40秒
對(duì)于女生來說，大腿應(yīng)該是最難瘦的部位，因?yàn)檫z傳基因的關(guān)系，女性的脂肪大都集中在下肢。所以你可以看到很多人上半身很瘦，下半身比較壯實(shí)。而超模們的長(zhǎng)腿非常讓人艷羨，這是一代代基因??***的結(jié)果，羨慕不來。
一般來說，想要瘦腿，就需要減脂。因?yàn)橹臼橇鲃?dòng)的，沒有辦法做到局部變瘦。只要全身的體脂率降低了，腿部自然而然就會(huì)變瘦。
而減脂通俗來講就是減肥，可以依靠有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、踩橢圓機(jī)、打球等運(yùn)動(dòng)。很多女生都怕練腿部力量，覺得會(huì)越練越粗。但從專業(yè)角度來說，只要訓(xùn)練的方式是對(duì)的，是可以越練越細(xì)的。
因?yàn)槲覀兊募∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b4577d7a50c1c1f relatedlink">纖維可以分為白肌纖維和紅肌纖維，紅肌纖維比較細(xì)，屬于耐力型；白肌纖維比較粗壯，屬于爆發(fā)力型。我們可以用小重量、多次數(shù)去***肌肉，從而產(chǎn)生更多的紅肌纖維。
前年年初請(qǐng)了一位私人瑜伽教練，一直對(duì)自己身形很滿意的我被瑜伽教練說骨盆有些前傾，我一直自信的以為當(dāng)時(shí)的身材是***，結(jié)果通過教練的講解才知道，“真正的***是整個(gè)身體側(cè)面看要成一道直線，只有胸和pp是凸出的，而不是胸腔和上腹一同前凸，pp和腰部一同后翹”。
教練說90%的成年女生都會(huì)有不同程度的變形，骨盆寬大、歪斜和前后傾的問題，蠻震驚的!在那之后我就走上了矯正骨盆的道路。先說下骨盆變形的壞處，脊柱側(cè)彎、不良體態(tài)、內(nèi)臟下垂、婦科病、局部脂肪囤積，新陳代謝變差V X/O型腿、腰酸關(guān)節(jié)痛。身高降低多達(dá)3cm(也就是矯正骨盆前傾后可以最多長(zhǎng)高3cm)，肚子脂肪堆積，腰椎壓力大，足內(nèi)翻、O型腿、高低腿。
自測(cè)下你的骨盆是否歪斜。檢查穿過比較久平底鞋，看鞋底的磨損的嚴(yán)重程度，如果一邊有磨損一邊沒有，就說明骨盆傾斜，矯正練習(xí)(我可是教了學(xué)費(fèi)的哦哈哈[_a***_]分享給你們)。
鍛煉一、 橋式
多不一定要加緊，大腿肌肉用力，眼睛要注視天花板。
鍛煉二 、樹式
想象著自己是一顆扎根大地的樹，以整個(gè)身體的中線為中心，一定要收緊站立著那條腿的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
鍛煉三 、坐姿扭轉(zhuǎn)式
雖然我是一個(gè)男的，但是我的減肥經(jīng)驗(yàn)也可以告訴你，什么運(yùn)動(dòng)可以讓女生的大腿變瘦？
沒減肥之前，我身高一米七，體重160斤，腿比牛腿還要粗，真的是特別難看！
上大學(xué)后，體型讓我自卑，我就下定決心要減肥，你猜猜最后的結(jié)果是什么？
堅(jiān)持了兩年，體重從160斤下降到120斤，最明顯的變化就是肚子和大腿，大腿最少瘦了三圈，以前3***的褲子都很難穿上，現(xiàn)在28碼毫無壓力！
大腿真的是細(xì)了1/3以上，跟以前的照片對(duì)比真的是不敢相信！
現(xiàn)在回到這個(gè)話題，什么運(yùn)動(dòng)可以讓女生的大腿變瘦？我建議每一個(gè)想瘦腿的女生都去跑步，堅(jiān)持下來又細(xì)又長(zhǎng)的***等著你！
首先，為什么跑步可以讓大腿變瘦？
首先跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能大量的燃燒脂肪，腿上的脂肪少了，你的腿自然就細(xì)了！在這里跟大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，減脂都是全身性的，不存在局部減脂！
跑步是全身性的燃燒脂肪，不僅大腿瘦，肚子也會(huì)瘦，小腿也會(huì)瘦，臉也會(huì)瘦，真的是越瘦越漂亮！
想要跑步瘦大腿，要掌握哪些方法？
我現(xiàn)身說法，整個(gè)下身比較胖，大腿粗，是很苦惱的事情，一般大腿粗的人屁股也會(huì)大，所以幾乎沒穿過牛仔褲，穿長(zhǎng)裙子還可以遮蓋一些，我這種屬于梨形身材，身邊很多女性朋友們也有這種身材，一個(gè)是遺傳因素，一個(gè)是平時(shí)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)量小，而且工作性質(zhì)有的時(shí)候經(jīng)常坐著辦公。我自己做過以下幾種運(yùn)動(dòng)，感覺效果很不錯(cuò)，希望給大腿粗的朋友們有一些幫助或者啟發(fā)。
身體側(cè)臥，雙腿準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在上方的那條腿，向上抬起，保持舒展?fàn)顟B(tài)。幾分鐘之后可以換躺到另一側(cè)，訓(xùn)練另一條腿。這個(gè)動(dòng)作很能減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
雙臂撐地，前腳掌著地，身體呈平板狀。交替著抬動(dòng)雙腿，這時(shí)候用雙臂支撐身體，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的時(shí)候注意腿部要用力，雙腿保持伸展的狀態(tài)。左右腿交叉抬起為一組，可以做20-50組，視情況增加。
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，蹬完后把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。這種方式可以減掉大腿上的肉，因?yàn)檫@樣就是在運(yùn)動(dòng)大腿，會(huì)感到整個(gè)大腿都在用力激發(fā)肌肉群產(chǎn)生瘦腿的功效。
當(dāng)然，平時(shí)多騎自行車也是一樣的效果。
沿著大腿外側(cè)，褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面，主要有四個(gè)穴位，從上到下依次敲打，記著空拳敲打，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，很不錯(cuò)的效果，避免脂肪堆積。
另外飲食方面一定要注意，平時(shí)少油少鹽，盡量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝飲料奶茶，也不吃豬肉羊肉等，吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦。平時(shí)以吃青菜為主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗糧，有利于消水腫，減輕下肢的負(fù)擔(dān)。
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
這位朋友，您好。您能選擇運(yùn)動(dòng)減肥說明您是一個(gè)熱愛健康生活的人，也是三觀很正的人。不會(huì)選擇那些歪門邪道來減肥，下面就由營養(yǎng)師為您梳理一下。
首先，不知道您的體重是多少，那我們就***定兩種情況。
第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來就***取過于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸旧眢w重就很大，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些加速度，那對(duì)于膝蓋的沖擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進(jìn)行減肥，有條件的話最好游泳，因?yàn)樗械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc50c901667012277 relatedlink">阻力是空氣中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對(duì)膝蓋和各關(guān)節(jié)的損傷。
第二種情況，如果您體重不是很大?？梢韵冗M(jìn)行慢跑來改善心肺功能，然后再進(jìn)行自己喜歡的球類運(yùn)動(dòng)，畢竟興趣是運(yùn)動(dòng)的一大動(dòng)力，至于隔一天運(yùn)動(dòng)一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，每周不低于三次就是比較科學(xué)的了。
減肥的方法是要有持續(xù)性，如果每天把自己累成狗的話，堅(jiān)持是很難的。所以您不要著急，只要能堅(jiān)持，勝利就會(huì)到來。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
運(yùn)動(dòng)不需太劇烈，劇烈不利減肥。會(huì)使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行車，健美操都是好運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要40分鐘以上，一小時(shí)為宜前40分鐘消耗的是血糖，40分鐘后才會(huì)燃燒脂肪，不空腹練，不要再吃飽2小時(shí)內(nèi)練鍛煉要堅(jiān)持，練后要充分放松。有條件可以***肌肉睡眠要充足，飲食要正常隔天練，天天練都可以想要真的練到完美的話，最好去健身房測(cè)試一下全身，聽聽教練讓你更注重身體那部位的鍛煉平時(shí)心平氣和開朗，一定成功！??！關(guān)于反彈。。和買車一樣，車買來了天天就要為此花錢瘦下來還是一樣得天天鍛煉，別羨慕那些不斷練就能瘦的人你的方式才叫健康??！
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當(dāng)然是可以減肥的，任何運(yùn)動(dòng)哪怕是散步甚至下象棋這樣的體育運(yùn)動(dòng)都是有利于減肥的，簡(jiǎn)單說就是運(yùn)動(dòng)就有利于減肥，區(qū)別就是效果好壞的差異。
隔天一次45分鐘的快走雖然談不上是很好的減肥方法，但是的確也是可以收到不錯(cuò)的效果的，45分鐘的快走也算是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)了，能出不少汗也能消耗不少的熱量，當(dāng)然也會(huì)消耗不少的脂肪，如果其他方面都做好了長(zhǎng)期堅(jiān)持也會(huì)有非常好的減肥成效。
當(dāng)然，我們走的時(shí)候也要注意一些細(xì)節(jié)問題，比如選擇合適的時(shí)間，剛吃飯就不是很適合，可以飯后一小時(shí)再進(jìn)行，快走的速度也要控制，想要不錯(cuò)的效果，自然不能太慢，可以這么說走的話，能走多快就走多快，越快基本效果就越好，并且中間不能停，速度盡量不要降，這樣下來才能達(dá)到很好的有氧運(yùn)動(dòng)效果，也就是才會(huì)有脂肪的消耗效果，如果走走停停，時(shí)快時(shí)慢效果會(huì)大打折扣。
減肥主要還是得注意飲食，吃清淡一些，不要吃宵夜，同時(shí)也不能絕食一定要保證足夠營養(yǎng)的攝入。
健康的減肥運(yùn)動(dòng)非常的多，簡(jiǎn)單來說不超出自己身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)都是健康的減肥運(yùn)動(dòng)，比如騎車、跑步、游泳甚至床上運(yùn)動(dòng)等等，一些無氧運(yùn)動(dòng)比如深蹲臥推之類的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)更能達(dá)到減肥事半功倍的效果，當(dāng)然這里就不能超出身體的負(fù)荷，需要專業(yè)教練指導(dǎo)進(jìn)行。
體驗(yàn)過，游泳是比較健康的減肥運(yùn)動(dòng)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過量，主要在于飲食，女士一天2000卡路里能量，男士一天2200卡路里能量，只要每天保持?jǐn)z入與消耗平衡，就可保持勻稱體型。
體脂分為：皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，體脂肯定超標(biāo)的，有些看上去不胖的，內(nèi)脂會(huì)好，具體需要用專業(yè)體脂秤檢測(cè)；
如果體脂超標(biāo)，就需要借助減脂產(chǎn)品，比如伍福世嘉營養(yǎng)魔力圈，由四川大學(xué)食品工程系呂遠(yuǎn)平教授團(tuán)隊(duì)研制，2011年獲得減脂專利技術(shù)，在華西醫(yī)院做的臨床，就是不錯(cuò)的選擇。
快走沒有試過，我個(gè)人比較喜歡跑步，跑完感覺一身輕松，特別是四月份那段時(shí)間，整天感覺超級(jí)累，渾身使不上勁，走到操場(chǎng)也不想動(dòng)，完全邁不開腿，不過堅(jiān)持跑了幾圈之后便沒有剛剛提不起勁的感覺了，而且越跑越輕松。
如果是想減肥的話，都說三分飲食七分運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是很有道理的，運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)要注意飲食，吃的太少根本就沒有力氣去減肥了，而吃太飽又感覺運(yùn)動(dòng)量根本不能抵消吃進(jìn)去的熱量。
跑步多了對(duì)膝蓋也是一種負(fù)擔(dān)，那就可以選擇其他運(yùn)動(dòng)方式呀，快走也是可以的，至于能不能減肥得看你自己了。
女性如何運(yùn)動(dòng)滋陰？
如果我沒猜錯(cuò)的話，“滋陰”的意思就是讓女性更有魅力、擁有好氣色。
那么問題就好辦了。
這方面也許去健身房的用處不大，建議去舞蹈工作室，不僅能夠減肥，而且能夠提升女性的魅力。
可以多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、[_a1***_]、廣場(chǎng)舞、太極拳等。
女人最好避免吃一些冷食，因?yàn)槔涫橙塍w后會(huì)影響到血液循環(huán)，這樣會(huì)影響到身體的健康。所以女性不要吃一些冰淇淋、喝冷凍飲料。食物最好是溫?zé)岷笤俪裕梢远嗪纫恍亻_水、或喝一些蜂蜜水等。
滋陰，主要是指滋養(yǎng)陰液，中醫(yī)講求陰陽平衡，而陰主要是指身體體液部分，比如:血液、唾液、淚水、汗水以及分泌物。當(dāng)體內(nèi)缺少這些體液的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)陰虛體質(zhì)。主要表現(xiàn)為口干舌燥，皮膚粗糙、頭發(fā)干枯，眼睛干澀、性情急躁，焦慮抑郁、頭昏眼花。失眠多夢(mèng)，手足心熱以及耳鳴發(fā)白等。這個(gè)時(shí)候就需要通過滋陰來調(diào)理體液，從而達(dá)到陰陽平衡，否則就會(huì)引發(fā)更多的疾病。
首先是飲食，飲食中多吃一些養(yǎng)陰生津的食物，比如銀耳、黑芝麻，蕎麥、百合、枸杞葉、柑橘、甘蔗、黃瓜、苦瓜、燕窩、枇杷、菠菜、豆?jié){等。
動(dòng)物性食物可以選擇豬肉、兔肉、鴨肉、海參、魚肉、牛奶等。
烹調(diào)方法要清淡，避免食用辛辣***食物，避免爆炒、油炸、熏烤等。避免油膩性食物的攝入。
忌吃鹿茸、鎖陽、肉蓯蓉、牛羊肉、狗肉等溫陽的食物。
其次是心理，要保持一個(gè)平和心態(tài)，讓心情舒暢，盡量少發(fā)脾氣，少計(jì)較，多寬容，學(xué)會(huì)養(yǎng)心。
女性如何運(yùn)動(dòng)滋陰？這個(gè)問題很有意思，我來回答一下這個(gè)問題，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ907732256b4577d7 relatedlink">學(xué)習(xí)中醫(yī)對(duì)此有一定的體驗(yàn)。
要了解這個(gè)問題首先要認(rèn)識(shí)什么是陰？
陰是中醫(yī)當(dāng)中的一個(gè)概念。男為陽，女為陰！女性從身體狀態(tài)來說更應(yīng)該養(yǎng)陰更符合健康。從以下兩方面理解滋陰。
第一個(gè)方面：動(dòng)生陽，靜生陰。這句話可以看出安靜柔和放松是陰。如果衍生到運(yùn)動(dòng)的話，那就是柔和的，放松的，安靜的運(yùn)動(dòng)方式。或者能讓人感覺安靜，放松，平和的運(yùn)動(dòng)可以滋陰。
與之相反的，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)讓人躁動(dòng)，渾身發(fā)熱，出汗很多這樣的運(yùn)動(dòng)可以說是陽性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
那么有什么運(yùn)動(dòng)形式是可以滋陰的呢？
1、如果按照傳統(tǒng)來說打坐，站樁這一類屬于是可以滋陰的。沒有動(dòng)是運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)屬于運(yùn)動(dòng)，呼吸配合身體內(nèi)的循環(huán)是可以很好加強(qiáng)的。打坐，站樁可以讓內(nèi)心安靜，平和，放松所以他們是屬于可以養(yǎng)陰的鍛煉方式。
2、太極拳：太極柔和而放松，讓人平靜，動(dòng)作柔緩，可以說也是一種滋陰養(yǎng)陰的運(yùn)動(dòng)。如果當(dāng)做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)來練習(xí)應(yīng)該會(huì)有體驗(yàn)。煩躁的陽性上火的狀況會(huì)得到改善。
什么是滋陰？
- 滋陰屬于中醫(yī)的說法。
- 滋陰就是滋養(yǎng)人體內(nèi)的陰液，補(bǔ)充人體的水分。因?yàn)殛幪搫t熱陰虛就會(huì)出現(xiàn)五心煩熱煩熱，手腳出汗水分就會(huì)丟失，所以需要用滋陰生津藥物來補(bǔ)充水分。
滋陰生津的食物有哪些？
滋陰生津的食物比較多，常見的有梨、麥冬、芝麻、銀耳、豬肺、蓮子、百合、紅棗。這些食物可以緩解人體燥熱之氣，也可以起到增強(qiáng)抵抗力的作用。
什么運(yùn)動(dòng)滋陰？
- 動(dòng)生陽，靜生陰。這句話可以看出安靜柔和放松是陰。如果衍生到運(yùn)動(dòng)的話，那就是柔和的，放松的，安靜的運(yùn)動(dòng)方式。
- 能讓人感覺安靜，放松，平和的運(yùn)動(dòng)可以滋陰。比如：站樁、太極拳，瑜伽。
到此，以上就是小編對(duì)于女子參加的減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女子參加的減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
