大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營艱苦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營艱苦的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是一場?艱難和漫長的戰(zhàn)役，當(dāng)你遇到停滯期或者堅持不了的時候，你會用什么方法調(diào)整？
- 減肥減到什么都不敢吃，壓抑，感覺自己變態(tài)了怎么辦？
- 潘瑋柏一個半月減掉26斤，為什么說他的減肥方式不值得學(xué)習(xí)？
減肥是一場?艱難和漫長的戰(zhàn)役，當(dāng)你遇到停滯期或者堅持不了的時候，你會用什么方法調(diào)整？
動力，其實動力真的很重要。
我以前很愛吃，但是那個階段很消沉，心里很清楚明白自己這樣下去不可以，一無所有。
所以選擇了跑步減肥，吃東西也很克制，主要原因也是當(dāng)時并不需要吃太多東西。
當(dāng)時是自己一個人住，每天心情都不是很好，吃這種享受的事情也給不了太大的滿足感，當(dāng)時就告訴自己，我一定要變更好，要拜托現(xiàn)在嗯狀況。
而且當(dāng)朋友每次說出口，你變好看了，你瘦下來了，也是一個非常有動力的事情。
減肥真的挺難的！
減肥的過程枯燥而漫長，好不容易體重下降了一些，還沒來得及欣喜，平臺期如約而至，一兩周甚至一兩個月體重都不怎么變化；
大多數(shù)人的減肥計劃會因此而夭折。反復(fù)經(jīng)歷這樣的減肥過程會讓人很迷茫，不知道究竟應(yīng)該怎么做，才能跨越這種可以預(yù)期的困境。
胖了幾十年，減肥幾十年，頗有所成，略有心得，建議如下：
我知道這對很多人來說很難，我也是。前面減肥十幾年，我的減肥周期最長不超過1個月。在這1個月里，我拼命“虐待”自己，吃的很少，運動的很多。體重蹭蹭蹭的下降，我拼命掙扎。
現(xiàn)在信息傳播廣泛，很多人都知道節(jié)食減肥要不得，盡量***取健康的減肥方法，但是這個“健康度”非常有限，除了吃的還是太少以外，最明顯的特征就是減肥周期太短。
1個月只是一個開始，3個月只是一個雛形，6個月略有小成，1年才可以基本定型，2年才可以說減肥成功了。
所以，一定要拉長減肥周期，這樣就不會因為體重一時的升升降降而喪失減肥的信心。
做好長期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備以后，就要尋找科學(xué)的減肥方法。
首先問自己是不是真的進(jìn)入了平臺期?
人們很容易在取得一些成績后就自滿，或開始放松警惕。
當(dāng)然，平臺期還是存在的。
如果遇到減脂速度慢下來，可以從兩個方面去打破新的平衡。
輕斷食或者暴飲暴食（欺騙餐）來一個。
加大運動強度，尤其是***用HIIT間歇運動***身體產(chǎn)生生長激素，抑制食欲等。
新的平衡一旦被打破，體重就開始下降。
當(dāng)然，除了體重，還要看體脂率??！
減肥停滯期需要這樣做
很多人都不知道減肥遇到停滯期應(yīng)該怎么做，小編給大家整理了一些，減肥遇到停滯期應(yīng)該要怎么克服。
什么是停滯期？
你可能不知道，當(dāng)你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來后減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。
怎么知道自己是不是到了停滯期？
如果你的體重、腰圍或者是體脂已經(jīng)連續(xù)好幾天都沒出現(xiàn)下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發(fā)生太大的改變，那么這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。
該如何突破停滯期？
保持運動狀態(tài)
要突破減重停滯困境，關(guān)鍵在于身體的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。因為*有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降?；旧?，年紀(jì)大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎(chǔ)代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習(xí)慣，便能有效提高基礎(chǔ)代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕松愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。
以前遇見停滯期，就沒有信心，沒有興趣就放棄了，后面又繼續(xù)鍛煉，我覺得如果你急功近利，想快速看結(jié)果，沒有改變的時候就容易煩躁有挫敗感，現(xiàn)在我告訴我自己，健身是為了健康的[_a***_]不只為減重，所以我不關(guān)心成果，我就把鍛煉當(dāng)生活方式。有時間就鍛煉，享受快樂的自我時光。沒有時間就休息。
減肥減到什么都不敢吃，壓抑，感覺自己變態(tài)了怎么辦？
我從小到大都微胖，沒有不接納自己胖的樣子。其實，開心最重要，干嘛非要是瘦子。還有很多瘦人羨慕胖的人。另外減肥需要科學(xué)的方法，三分鍛煉，七分飲食，吃要吃的合理，動植物蛋白質(zhì)，碳水化合物，膳食纖維都要均衡。
我也嘗試過減肥，因為想要漂亮一點，就節(jié)食減肥，還加上一點運動跑步、游泳之類的，但是最終是體重越來越重。只是心里感覺看著瘦了一點，其實根本沒效果，就放棄了，最終還胖了幾斤。減肥的時候情緒會壓抑失落的原因：1焦慮為什么體重越來越重；2.食欲減少后，感覺自己身體上出了問題；3.外界的壓力吧！別人的說三道四，沒有效果。這幾點都會導(dǎo)致情緒壓抑失落。
過度減肥的八大危害：
月經(jīng)失調(diào)。成年女性脂肪量達(dá)不到20%即影響月經(jīng)周期乃至于不孕。
皮膚損害。長期脂肪缺乏導(dǎo)致激素分泌不足可見面無光澤、生斑點等。
妨礙發(fā)育。青春期少女不當(dāng)減肥可影響***、***等第二性征的發(fā)育。
臟器失去保護(hù)。脂肪可維持臟器體溫和固定位置，沒有脂肪保護(hù)一是出現(xiàn)臟器下垂如腎、胃、***等臟器的下垂;二是外力沖擊時臟器缺乏了緩沖作用，損害性增強。
營養(yǎng)不良。脂肪量過低，引起脂溶性維生素吸收障礙，導(dǎo)致維生素A、維生素D、維生素E、維生素K缺乏，甚或引起各種結(jié)核病。
抑郁產(chǎn)生。注意力不集中、失眠、自信心喪失而產(chǎn)生抑郁。
神經(jīng)性厭食。由節(jié)食變?yōu)榭匆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cbc70d2804a65a1 relatedlink">食物或進(jìn)食就惡心。
片面追求苗條，節(jié)食過度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對于女青年來說，年輕時過于瘦弱，更年期過后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。
我有段時間減肥也是的，減出心理毛病了 自己認(rèn)為攝入一點碳水，都會心里很難受，覺得自己要胖了. 都已經(jīng)很瘦了，還想一天再瘦兩斤，于是乎不吃飯拼命運動，結(jié)果經(jīng)常餓得半夜睡不著，現(xiàn)在是復(fù)胖了一些，覺得還是生命重要一些，怕自己會減肥減到?jīng)]命。減肥是為了遇見更好的自己，如果命都沒了，我還是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一點，別什么都不敢吃，到最后會瘋狂的進(jìn)食，這些我都經(jīng)歷過。。。下圖就是我練出來的結(jié)果，但是現(xiàn)在又胖了十斤，沒關(guān)系，過了年再接著減，但是我不會再那么嚴(yán)格控制飲食了。。健康最重要
這個問題問到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放縱一下，可不知道怎么的猛漲稱，真是無語。現(xiàn)在看到零食就會怕，吃了懇定又長肉，感覺好壓抑。不減又太胖，減又拒絕不了美食的誘惑。唉煩煩煩煩煩煩煩煩
潘瑋柏一個半月減掉26斤，為什么說他的減肥方式不值得學(xué)習(xí)？
這不，為了翻紅，潘瑋柏參加了時下最火熱的綜藝節(jié)目《披荊斬棘》第二季。
潘瑋柏的參賽，引起了許多網(wǎng)友的關(guān)注，畢竟他的國民度還在，還是有很多人買他的賬。本來大家是來看潘瑋柏唱歌跳舞的，卻沒想到被他減肥的事給吸引住了。
據(jù)潘瑋柏在節(jié)目中透露，他為了參加比賽，在一個半月的時間內(nèi)就減掉了26斤。網(wǎng)友們尤其是正在減肥的網(wǎng)友們聽后，非常吃驚，又非常羨慕，想著要是自己能減掉26斤就好了。
一個半月減掉26斤，真不是一般人能辦得到的。仔細(xì)一算，潘瑋柏每天減重超過半斤。不得不說，潘瑋柏為了上綜藝，真是拼了。
不過，我在這里要告訴大家的是，潘瑋柏一個半月減掉26斤固然了不起，但我們普通人，看看就好了，可千萬別學(xué)他，為什么呢？有三點原因。
第一，潘瑋柏的減肥方式非常瘋狂，不建議大家效仿。正常情況下，一個月減掉6—10斤是比較合理的，超過了這個范圍，身體可能吃不消。潘瑋柏一個半月減掉26斤，算下來一個月減掉了17斤之多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了6—10斤的合理范圍，速度太快，一般人承受不了，不建議學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營艱苦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營艱苦的3點解答對大家有用。
