大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)艱苦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)艱苦的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是一場(chǎng)?艱難和漫長(zhǎng)的戰(zhàn)役，當(dāng)你遇到停滯期或者堅(jiān)持不了的時(shí)候，你會(huì)用什么方法調(diào)整？
- 減肥減到什么都不敢吃，壓抑，感覺(jué)自己變態(tài)了怎么辦？
- 潘瑋柏一個(gè)半月減掉26斤，為什么說(shuō)他的減肥方式不值得學(xué)習(xí)？
減肥是一場(chǎng)?艱難和漫長(zhǎng)的戰(zhàn)役，當(dāng)你遇到停滯期或者堅(jiān)持不了的時(shí)候，你會(huì)用什么方法調(diào)整？
動(dòng)力，其實(shí)動(dòng)力真的很重要。
我以前很愛(ài)吃，但是那個(gè)階段很消沉，心里很清楚明白自己這樣下去不可以，一無(wú)所有。
所以選擇了跑步減肥，吃東西也很克制，主要原因也是當(dāng)時(shí)并不需要吃太多東西。
當(dāng)時(shí)是自己一個(gè)人住，每天心情都不是很好，吃這種享受的事情也給不了太大的滿足感，當(dāng)時(shí)就告訴自己，我一定要變更好，要拜托現(xiàn)在嗯狀況。
而且當(dāng)朋友每次說(shuō)出口，你變好看了，你瘦下來(lái)了，也是一個(gè)非常有動(dòng)力的事情。
減肥真的挺難的！
減肥的過(guò)程枯燥而漫長(zhǎng)，好不容易體重下降了一些，還沒(méi)來(lái)得及欣喜，平臺(tái)期如約而至，一兩周甚至一兩個(gè)月體重都不怎么變化；
大多數(shù)人的減肥計(jì)劃會(huì)因此而夭折。反復(fù)經(jīng)歷這樣的減肥過(guò)程會(huì)讓人很迷茫，不知道究竟應(yīng)該怎么做，才能跨越這種可以預(yù)期的困境。
胖了幾十年，減肥幾十年，頗有所成，略有心得，建議如下：
我知道這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)很難，我也是。前面減肥十幾年，我的減肥周期最長(zhǎng)不超過(guò)1個(gè)月。在這1個(gè)月里，我拼命“虐待”自己，吃的很少，運(yùn)動(dòng)的很多。體重蹭蹭蹭的下降，我拼命掙扎。
現(xiàn)在信息傳播廣泛，很多人都知道節(jié)食減肥要不得，盡量***取健康的減肥方法，但是這個(gè)“健康度”非常有限，除了吃的還是太少以外，最明顯的特征就是減肥周期太短。
1個(gè)月只是一個(gè)開(kāi)始，3個(gè)月只是一個(gè)雛形，6個(gè)月略有小成，1年才可以基本定型，2年才可以說(shuō)減肥成功了。
所以，一定要拉長(zhǎng)減肥周期，這樣就不會(huì)因?yàn)?/a>體重一時(shí)的升升降降而喪失減肥的信心。
做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備以后，就要尋找科學(xué)的減肥方法。
首先問(wèn)自己是不是真的進(jìn)入了平臺(tái)期?
還是因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7731c11900670d2 relatedlink">飲食控制或運(yùn)動(dòng)方面沒(méi)有以前嚴(yán)格了呢？
人們很容易在取得一些成績(jī)后就自滿，或開(kāi)始放松警惕。
當(dāng)然，平臺(tái)期還是存在的。
如果遇到減脂速度慢下來(lái)，可以從兩個(gè)方面去打破新的平衡。
輕斷食或者暴飲暴食（欺騙餐）來(lái)一個(gè)。
加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是***用HIIT間歇運(yùn)動(dòng)***身體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，抑制食欲等。
新的平衡一旦被打破，體重就開(kāi)始下降。
當(dāng)然，除了體重，還要看體脂率啊！
減肥停滯期需要這樣做
很多人都不知道減肥遇到停滯期應(yīng)該怎么做，小編給大家整理了一些，減肥遇到停滯期應(yīng)該要怎么克服。
什么是停滯期？
你可能不知道，當(dāng)你減肥的時(shí)候，如果吃太少，身體會(huì)流失比較多的肌肉，每月減肥超過(guò)8斤，流失肌肉的比率會(huì)大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來(lái)后減肥的速度也跟著慢下來(lái)，這就是有名的“停滯期”。
怎么知道自己是不是到了停滯期？
如果你的體重、腰圍或者是體脂已經(jīng)連續(xù)好幾天都沒(méi)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，而你的運(yùn)動(dòng)、飲食較之前也沒(méi)有發(fā)生太大的改變，那么這個(gè)時(shí)候你可能就遇上了減肥的停滯期。
該如何突破停滯期？
保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
要突破減重停滯困境，關(guān)鍵在于身體的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。因?yàn)?有自然控制機(jī)制，在體重下降時(shí)，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌力運(yùn)動(dòng)，加速熱量消耗，體脂自然也會(huì)跟著下降?；旧?，年紀(jì)大、久坐少動(dòng)、熬夜作息不正常，都是讓基礎(chǔ)代謝率低落的主因，但只要維持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，便能有效提高基礎(chǔ)代謝率。減重過(guò)程一定會(huì)遇到停滯期，保持輕松愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。
增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量與時(shí)間
以前遇見(jiàn)停滯期，就沒(méi)有信心，沒(méi)有興趣就放棄了，后面又繼續(xù)鍛煉，我覺(jué)得如果你急功近利，想快速看結(jié)果，沒(méi)有改變的時(shí)候就容易煩躁有挫敗感，現(xiàn)在我告訴我自己，[_a***_]是為了健康的生活不只為減重，所以我不關(guān)心成果，我就把鍛煉當(dāng)生活方式。有時(shí)間就鍛煉，享受快樂(lè)的自我時(shí)光。沒(méi)有時(shí)間就休息。
減肥減到什么都不敢吃，壓抑，感覺(jué)自己變態(tài)了怎么辦？
我從小到大都微胖，沒(méi)有不接納自己胖的樣子。其實(shí)，開(kāi)心最重要，干嘛非要是瘦子。還有很多瘦人羨慕胖的人。另外減肥需要科學(xué)的方法，三分鍛煉，七分飲食，吃要吃的合理，動(dòng)植物蛋白質(zhì)，碳水化合物，膳食纖維都要均衡。
我也嘗試過(guò)減肥，因?yàn)橄胍烈稽c(diǎn)，就節(jié)食減肥，還加上一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)跑步、游泳之類的，但是最終是體重越來(lái)越重。只是心里感覺(jué)看著瘦了一點(diǎn)，其實(shí)根本沒(méi)效果，就放棄了，最終還胖了幾斤。減肥的時(shí)候情緒會(huì)壓抑失落的原因：1焦慮為什么體重越來(lái)越重；2.食欲減少后，感覺(jué)自己身體上出了問(wèn)題；3.外界的壓力吧！別人的說(shuō)三道四，沒(méi)有效果。這幾點(diǎn)都會(huì)導(dǎo)致情緒壓抑失落。
過(guò)度減肥的八大危害：
月經(jīng)失調(diào)。成年女性脂肪量達(dá)不到20%即影響月經(jīng)周期乃至于不孕。
皮膚損害。長(zhǎng)期脂肪缺乏導(dǎo)致激素分泌不足可見(jiàn)面無(wú)光澤、生斑點(diǎn)等。
妨礙發(fā)育。青春期少女不當(dāng)減肥可影響***、***等第二性征的發(fā)育。
臟器失去保護(hù)。脂肪可維持臟器體溫和固定位置，沒(méi)有脂肪保護(hù)一是出現(xiàn)臟器下垂如腎、胃、***等臟器的下垂;二是外力沖擊時(shí)臟器缺乏了緩沖作用，損害性增強(qiáng)。
營(yíng)養(yǎng)不良。脂肪量過(guò)低，引起脂溶性維生素吸收障礙，導(dǎo)致維生素A、維生素D、維生素E、維生素K缺乏，甚或引起各種結(jié)核病。
抑郁產(chǎn)生。注意力不集中、失眠、自信心喪失而產(chǎn)生抑郁。
神經(jīng)性厭食。由節(jié)食變?yōu)榭匆?jiàn)食物或進(jìn)食就惡心。
片面追求苗條，節(jié)食過(guò)度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對(duì)于女青年來(lái)說(shuō)，年輕時(shí)過(guò)于瘦弱，更年期過(guò)后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過(guò)體育鍛煉來(lái)減肥。
我有段時(shí)間減肥也是的，減出心理毛病了 自己認(rèn)為攝入一點(diǎn)碳水，都會(huì)心里很難受，覺(jué)得自己要胖了. 都已經(jīng)很瘦了，還想一天再瘦兩斤，于是乎不吃飯拼命運(yùn)動(dòng)，結(jié)果經(jīng)常餓得半夜睡不著，現(xiàn)在是復(fù)胖了一些，覺(jué)得還是生命重要一些，怕自己會(huì)減肥減到?jīng)]命。減肥是為了遇見(jiàn)更好的自己，如果命都沒(méi)了，我還是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一點(diǎn)，別什么都不敢吃，到最后會(huì)瘋狂的進(jìn)食，這些我都經(jīng)歷過(guò)。。。下圖就是我練出來(lái)的結(jié)果，但是現(xiàn)在又胖了十斤，沒(méi)關(guān)系，過(guò)了年再接著減，但是我不會(huì)再那么嚴(yán)格控制飲食了。。健康最重要
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放縱一下，可不知道怎么的猛漲稱，真是無(wú)語(yǔ)?，F(xiàn)在看到零食就會(huì)怕，吃了懇定又長(zhǎng)肉，感覺(jué)好壓抑。不減又太胖，減又拒絕不了美食的誘惑。唉煩煩煩煩煩煩煩煩
潘瑋柏一個(gè)半月減掉26斤，為什么說(shuō)他的減肥方式不值得學(xué)習(xí)？
這不，為了翻紅，潘瑋柏參加了時(shí)下最火熱的綜藝節(jié)目《披荊斬棘》第二季。
潘瑋柏的參賽，引起了許多網(wǎng)友的關(guān)注，畢竟他的國(guó)民度還在，還是有很多人買(mǎi)他的賬。本來(lái)大家是來(lái)看潘瑋柏唱歌跳舞的，卻沒(méi)想到被他減肥的事給吸引住了。
據(jù)潘瑋柏在節(jié)目中透露，他為了參加比賽，在一個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)就減掉了26斤。網(wǎng)友們尤其是正在減肥的網(wǎng)友們聽(tīng)后，非常吃驚，又非常羨慕，想著要是自己能減掉26斤就好了。
一個(gè)半月減掉26斤，真不是一般人能辦得到的。仔細(xì)一算，潘瑋柏每天減重超過(guò)半斤。不得不說(shuō)，潘瑋柏為了上綜藝，真是拼了。
不過(guò)，我在這里要告訴大家的是，潘瑋柏一個(gè)半月減掉26斤固然了不起，但我們普通人，看看就好了，可千萬(wàn)別學(xué)他，為什么呢？有三點(diǎn)原因。
第一，潘瑋柏的減肥方式非常瘋狂，不建議大家效仿。正常情況下，一個(gè)月減掉6—10斤是比較合理的，超過(guò)了這個(gè)范圍，身體可能吃不消。潘瑋柏一個(gè)半月減掉26斤，算下來(lái)一個(gè)月減掉了17斤之多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了6—10斤的合理范圍，速度太快，一般人承受不了，不建議學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)艱苦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)艱苦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
