大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有沒有減肥成功方法呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有沒有減肥成功方法呢的解答，讓我們一起看看吧。
有減肥成功的嗎，來分享一下方法和經(jīng)驗(yàn)可以嗎？
減肥成功很久了，已經(jīng)過去10多年了吧，當(dāng)年195斤，不到一年時(shí)間瘦到130斤，后續(xù)又瘦到110斤，本人男，身高179，110斤簡直已經(jīng)皮包骨了，后來又增肥到135斤，目前一直保持這個(gè)體重，已經(jīng)10多年了，至于方法跟經(jīng)驗(yàn)就是少吃（但是三餐都要吃，飲食均衡，不吃甜食）多動（無氧加有氧運(yùn)動），堅(jiān)持下去，效果一天比一天明顯
減肥主要的還是控制食量，運(yùn)動是次要的，少吃主食特別是饅頭。
我的減肥方式是早晨一碗粥，兩個(gè)雞蛋，晚上一碗粥，要多吃蔬菜可以少吃一點(diǎn)主食，中午基本可以隨便吃，不要吃太撐就行，吃肉是不會漲肉的。還有就是早晨8之前必須吃完早餐
然后是每天除了工作以外，要堅(jiān)持走步30分鐘，我已經(jīng)減了8斤了，大概40天吧。
貴在堅(jiān)持，減肥是個(gè)長期工程，共勉
減肥主要是要注意飲食，不要暴飲暴食，大魚大肉。早餐一定要吃好。中午晚上可以少吃一點(diǎn)。我的減肥過程是。
2.中午是100克雞胸肉，一盤水煮青菜，半婉飯。隔兩個(gè)小時(shí)一杯酸奶。
5.在控制飲食的情況下，還要多注意鍛煉。6.這是我的減肥經(jīng)歷，我10天就瘦了5斤。一天至少要鍛煉一個(gè)小時(shí)。管住嘴，邁開腿。加油！
兩個(gè)月減肥30斤算不算成功，由于工作原原因。平時(shí)不怎么動，然后又胡吃海塞。導(dǎo)致體重一度接近200斤。朋友見面都認(rèn)不出。然后從去年開始減肥。剛開始的時(shí)候，兩個(gè)月減掉了30斤。我是怎么做的呢？一開始的時(shí)候就是閑控制飲食。然后住做有氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動為***。體重一天能夠調(diào)個(gè)一兩斤。然后后期從第3個(gè)月開始，主做無氧運(yùn)動。增加肌肉含量，防止反彈。現(xiàn)在到目前為止快一年了，體重現(xiàn)在保持到170斤，很穩(wěn)定。所以奉勸大家想要減肥的話，還是以無氧為主，這樣的話不容易反彈。因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動能夠增加我們的肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝。如果單純光做有氧的話，很容易反彈，導(dǎo)致減肥失敗。
我三個(gè)月減肥20斤，說到底還是對你意志力的考驗(yàn)，能夠在夏天抵抗住美食的誘惑絕對是對你的意志力的考驗(yàn)，我第一個(gè)月，每天吃兩頓飯，多吃素食，晚上游泳一個(gè)小時(shí)，晚上餓了，吃黃瓜，絕對不吃主食，減肥10斤，第二個(gè)月，適當(dāng)吃肉，晚上餓了，可以吃點(diǎn)牛肉，下午游泳一個(gè)小時(shí)，游泳很消費(fèi)體力，第三個(gè)月和第二個(gè)月相同，從123斤減肥103斤，后來反彈之108，已經(jīng)堅(jiān)持了三年，身體狀況良好，我還開始冬游，特別好，身體健康。
怎么能快速減肥，有什么成功例子？
這么說吧，我身高1米70，今年4月花了一個(gè)月的時(shí)間從82公斤減到不到70公斤，也就是一個(gè)月的時(shí)間減了25斤，到現(xiàn)在體重?zé)o任何反彈，因?yàn)樵黾?，體重基本保持在71公斤浮動，而且肌肉能越變越有型。我減肥的那一個(gè)月，同事一***著我變瘦變帥都覺得很不可思議，我也覺得這個(gè)牛逼估計(jì)能讓我吹一輩子，但我也知道那一個(gè)月我付出了什么。
我的減肥的方式說[_a***_]是節(jié)食加運(yùn)動，其實(shí)就是狂虐自己，節(jié)食我的做法是保持早餐的正常攝入，午餐比攝入之前一半的飯量，晚餐再在午餐的基礎(chǔ)上減少一半，基本就是一點(diǎn)點(diǎn)米飯和吃點(diǎn)菜了，三餐之外杜絕一切事物，哪怕再餓。運(yùn)動的話分室外和室內(nèi)，室外就是去山上跑步，爬差不多二十五分鐘階梯后，到達(dá)山的小平頂，后面的路就是公路，然后沿著路做變速跑，一來一回變速跑的距離大概有十公里（不算爬山的距離），每周跑個(gè)3至4次，推薦大家做變速跑，可以在短時(shí)間內(nèi)提升心肺功能，有氧與無氧結(jié)合減脂更快。室內(nèi)運(yùn)動是跟著keep做腹肌撕裂者和和HIIT的練習(xí)以及跑步機(jī)上的變速跑，腹肌撕裂者和HIIT每天至少保持各做一組，當(dāng)時(shí)入手是K2或K4難度的，現(xiàn)在已經(jīng)完全能夠勝任K4難度，跑步機(jī)上的變速跑與室外變速跑交叉進(jìn)行。
最重要的兩個(gè)字是堅(jiān)持，減肥真的沒有捷徑，那一段時(shí)間到了晚上八點(diǎn)鐘幾乎就會餓得前胸貼后背，餓得時(shí)候再整一組練習(xí)，然后早早洗漱好躺下乖乖睡覺。期間有一天熱感冒，臉色幫忙，渾身乏力，真是想要休息一天，但還是拼著老命出去爬山跑步了，開始爬階梯特別費(fèi)勁兒，但是后面變速跑的過程中活生生地把自己滿血跑活了，下山入飛，我不推薦這種倔強(qiáng)的做法，但真的不要輕易偷懶和放棄，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，你一定能創(chuàng)造奇跡。
最后放一個(gè)當(dāng)初減肥成功后發(fā)的一條朋友圈作為證明吧，就不露臉了，當(dāng)然現(xiàn)在的肌肉線條以比當(dāng)初流暢的多，運(yùn)動堅(jiān)持下來就是一種愛好，沒有什么比身體健康更重要。
到此，以上就是小編對于有沒有減肥成功方法呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有沒有減肥成功方法呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
