大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有沒有減肥成功方法呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有沒有減肥成功方法呢的解答，讓我們一起看看吧。
有減肥成功的嗎，來分享一下方法和經(jīng)驗可以嗎？
減肥成功很久了，已經(jīng)過去10多年了吧，當(dāng)年195斤，不到一年時間瘦到130斤，后續(xù)又瘦到110斤，本人男，身高179，110斤簡直已經(jīng)皮包骨了，后來又增肥到135斤，目前一直保持這個體重，已經(jīng)10多年了，至于方法跟經(jīng)驗就是少吃（但是三餐都要吃，飲食均衡，不吃甜食）多動（無氧加有氧運動），堅持下去，效果一天比一天明顯
我的減肥方式是早晨一碗粥，兩個雞蛋，晚上一碗粥，要多吃蔬菜可以少吃一點主食，中午基本可以隨便吃，不要吃太撐就行，吃肉是不會漲肉的。還有就是早晨8之前必須吃完早餐
然后是每天除了工作以外，要堅持走步30分鐘，我已經(jīng)減了8斤了，大概40天吧。
貴在堅持，減肥是個長期工程，共勉
減肥主要是要注意飲食，不要暴飲暴食，大魚大肉。早餐一定要吃好。中午晚上可以少吃一點。我的減肥過程是。
2.中午是100克雞胸肉，一盤水煮青菜，半婉飯。隔兩個小時一杯酸奶。
5.在控制飲食的情況下，還要多注意鍛煉。6.這是我的減肥經(jīng)歷，我10天就瘦了5斤。一天至少要鍛煉一個小時。管住嘴，邁開腿。加油！
兩個月減肥30斤算不算成功，由于工作原原因。平時不怎么動，然后又胡吃海塞。導(dǎo)致體重一度接近200斤。朋友見面都認(rèn)不出。然后從去年開始減肥。剛開始的時候，兩個月減掉了30斤。我是怎么做的呢？一開始的時候就是閑控制飲食。然后住做有氧運動。無氧運動為***。體重一天能夠調(diào)個一兩斤。然后后期從第3個月開始，主做無氧運動。增加肌肉含量，防止反彈。現(xiàn)在到目前為止快一年了，體重現(xiàn)在保持到170斤，很穩(wěn)定。所以奉勸大家想要減肥的話，還是以無氧為主，這樣的話不容易反彈。因為無氧運動能夠增加我們的肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝。如果單純光做有氧的話，很容易反彈，導(dǎo)致減肥失敗。
我三個月減肥20斤，說到底還是對你意志力的考驗，能夠在夏天抵抗住美食的誘惑絕對是對你的意志力的考驗，我第一個月，每天吃兩頓飯，多吃素食，晚上游泳一個小時，晚上餓了，吃黃瓜，絕對不吃主食，減肥10斤，第二個月，適當(dāng)吃肉，晚上餓了，可以吃點牛肉，下午游泳一個小時，游泳很消費體力，第三個月和第二個月相同，從123斤減肥103斤，后來反彈之108，已經(jīng)堅持了三年，身體狀況良好，我還開始冬游，特別好，身體健康。
怎么能快速減肥，有什么成功例子？
這么說吧，我身高1米70，今年4月花了一個月的時間從82公斤減到不到70公斤，也就是一個月的時間減了25斤，到現(xiàn)在體重?zé)o任何反彈，因為增肌，體重基本保持在71公斤浮動，而且肌肉能越變越有型。我減肥的那一個月，同事一***著我變瘦變帥都覺得很不可思議，我也覺得這個牛逼估計能讓我吹一輩子，但我也知道那一個月我付出了什么。
我的減肥的方式說簡單是節(jié)食加運動，其實就是狂虐[_a***_]，節(jié)食我的做法是保持早餐的正常攝入，午餐比攝入之前一半的飯量，晚餐再在午餐的基礎(chǔ)上減少一半，基本就是一點點米飯和吃點菜了，三餐之外杜絕一切事物，哪怕再餓。運動的話分室外和室內(nèi)，室外就是去山上跑步，爬差不多二十五分鐘階梯后，到達山的小平頂，后面的路就是公路，然后沿著路做變速跑，一來一回變速跑的距離大概有十公里（不算爬山的距離），每周跑個3至4次，推薦大家做變速跑，可以在短時間內(nèi)提升心肺功能，有氧與無氧結(jié)合減脂更快。室內(nèi)運動是跟著keep做腹肌撕裂者和和HIIT的練習(xí)以及跑步機上的變速跑，腹肌撕裂者和HIIT每天至少保持各做一組，當(dāng)時入手是K2或K4難度的，現(xiàn)在已經(jīng)完全能夠勝任K4難度，跑步機上的變速跑與室外變速跑交叉進行。
最重要的兩個字是堅持，減肥真的沒有捷徑，那一段時間到了晚上八點鐘幾乎就會餓得前胸貼后背，餓得時候再整一組練習(xí)，然后早早洗漱好躺下乖乖睡覺。期間有一天熱感冒，臉色幫忙，渾身乏力，真是想要休息一天，但還是拼著老命出去爬山跑步了，開始爬階梯特別費勁兒，但是后面變速跑的過程中活生生地把自己滿血跑活了，下山入飛，我不推薦這種倔強的做法，但真的不要輕易偷懶和放棄，堅持堅持再堅持，你一定能創(chuàng)造奇跡。
最后放一個當(dāng)初減肥成功后發(fā)的一條朋友圈作為證明吧，就不露臉了，當(dāng)然現(xiàn)在的肌肉線條以比當(dāng)初流暢的多，運動堅持下來就是一種愛好，沒有什么比身體健康更重要。
到此，以上就是小編對于有沒有減肥成功方法呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有沒有減肥成功方法呢的2點解答對大家有用。
