大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥人群食物搭配的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥人群食物搭配的解答，讓我們一起看看吧。
在做無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)之前，分別要吃什么食物？
謝邀！
無氧是為了增肌的。
無氧之前吃慢碳水是因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動(dòng)的供能大部分來源于糖原，糖原不足的話，訓(xùn)練效果肯定大打折扣，并且要持續(xù)的供能肯定要吃復(fù)合型的慢碳水。
訓(xùn)練完為啥要快速補(bǔ)充碳水呢？因?yàn)橥ㄟ^訓(xùn)練，體內(nèi)的糖原消耗的差不多了，不及時(shí)補(bǔ)充就要分解肌肉供能了。還有就是足夠的糖原和蛋白質(zhì)，可以讓機(jī)體由肌蛋白分解變?yōu)榧〉鞍缀铣伞?/p>
有氧基本上是為了減脂的，
開始快速補(bǔ)充糖原是為了有一個(gè)好的體力去動(dòng)起來。你可能也聽說過有氧運(yùn)動(dòng)要做半小時(shí)以上，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，人體的有氧氧化系統(tǒng)參與供能，這時(shí)候脂肪分解參與供能比例最大。前期快碳水的消耗完，可以充分的調(diào)動(dòng)身體脂肪參與供能，提高減脂效率。
運(yùn)動(dòng)后的慢碳水，是因?yàn)轶w內(nèi)糖原很低，如果吃快碳水，會(huì)讓血糖快速升高，并且太多的碳水不能被消耗，容易形成脂肪。而慢碳水可以維持血糖平衡，并且持續(xù)供能，不容易堆積成脂肪。
我能想到的就這么多，希望有用。
什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
想要更快更好的瘦，就要每時(shí)每刻的動(dòng)?。ǜ兄x邀請(qǐng)）
- 生活就是一場(chǎng)考試，減肥更是一次期末考試……正常來說，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時(shí)每刻養(yǎng)成習(xí)慣，真正讓身體適應(yīng)瘦，才有可能相對(duì)高效的減肥而不損健康！
- 高效減肥第一招——走著減！現(xiàn)在流行手機(jī)軟件計(jì)步走路，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎(jiǎng)勵(lì)，而如果把每天走的路都嚴(yán)格按照規(guī)范運(yùn)動(dòng)，就可以把日常活動(dòng)變成減脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢(shì)，通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂！
- 高效減肥第二招——站著瘦！行如風(fēng)，立如松，能夠站的好的人群一般都不會(huì)太胖，因?yàn)榕至松眢w不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車、站著說話，站著排隊(duì)時(shí)候都可以通過挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o力運(yùn)動(dòng)，小肌肉群姿勢(shì)維持等更好的減脂瘦身！
- 高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規(guī)矩的人一般都不會(huì)太胖……所以，食不語，食要慢，我們盡量每次都定時(shí)吃飯，在安靜的環(huán)境認(rèn)真吃，細(xì)嚼慢咽，保證每一口都充分享受美食，同時(shí)飲食中先湯后菜，先素后葷，適當(dāng)主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習(xí)慣而瘦下來！
- 高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因?yàn)檫^于放松而增長(zhǎng)贅肉，所以，坐下時(shí)可以收腹提臀舉腿，躺下后可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機(jī)時(shí)候進(jìn)行各種適合的小運(yùn)動(dòng)，讓我們不松懈持續(xù)瘦！
綜上所述，最高效的減肥瘦身其實(shí)是——習(xí)慣！讓我們把胖的各種生活習(xí)慣變成瘦的習(xí)慣，自然而然身體也會(huì)習(xí)慣瘦……感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
要通過鍛煉來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進(jìn)，前期有氧運(yùn)動(dòng)，中期要增加力量訓(xùn)練，然后力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)！
營(yíng)養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥面包、[_a***_]都不錯(cuò)，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有很大的效果！
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個(gè)例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運(yùn)動(dòng)，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營(yíng)養(yǎng) 午飯吃的好一點(diǎn) 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物，因?yàn)橐坏┎幌?就會(huì)堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來說 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍！早睡早起很重要哦！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥人群食物搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥人群食物搭配的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
