大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣能減肥又不長(zhǎng)肉又健康的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹怎樣能減肥又不長(zhǎng)肉又健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最有效且快呢？
首先我對(duì)你的建議是，減肥最有效的方法是飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，其次是處理好壓力和睡眠，然后建立自己的減肥社交圈。
想減肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出來的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因?yàn)?/a>想快速減肥所以選擇節(jié)食這樣極端的做法，短期有效，很快反彈，減肥失敗。
科學(xué)的減肥建議是用六個(gè)月時(shí)間減去體重的10%，體重越大的人減肥越明顯，體重越輕的人減肥越難，因?yàn)轶w重越輕，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)也越低，只能靠增加運(yùn)動(dòng)消耗熱量來實(shí)現(xiàn)熱量缺口。
先用21天養(yǎng)成比較好的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，比如合理的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，足夠的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)睡眠，都有助于減肥。
選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，減少零食和高熱量的飲食，從入口和出口兩方面創(chuàng)造熱量差，減肥就會(huì)比較明顯和快了。
有哪些有效的減肥方法？
我從來沒想到過要節(jié)食，也沒想要減肥，每天餐桌上離不開紅燒肉，早上五谷雜糧粥還要加塊雞，這是我三年來的照片，自我感覺良好，我的方法是:早晚外出鍛煉身體，在家多干點(diǎn)家務(wù)活，多吃點(diǎn)并不會(huì)肥胖，還能健身強(qiáng)體。
減肥小妙招，跟著做能瘦：
3、凡事帶干鍋兩個(gè)字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃
4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會(huì)長(zhǎng)胖
5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運(yùn)動(dòng)
6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且會(huì)使臉型變丑
8、節(jié)食減肥會(huì)降低代謝率，很容易復(fù)胖
9、流汗多并不代表瘦得快，因?yàn)榇x的只是水分，不是脂肪
謝邀！很高興幫到大家
物質(zhì)生活的豐富，肥胖已經(jīng)成為影響健康的一大危害，減肥成為愛美女士和關(guān)注健康朋友們頭等大事。
小編身高1米61，體重始終保持在115--118斤之間，對(duì)于30--45 之間的朋友們來說這個(gè)體重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？
控制飲食：一個(gè)人如果連自己的嘴都控制不住，那還能干什么呢？自律是控制飲食的一***寶，早餐要吃的好，還要吃得飽，中午一定要吃好吃8成飽即可，最重要的是晚餐，一定不要吃熱量高的食品，吃些蔬菜，水果[_a***_]熱粥就可以了，最好5成或7成飽。這樣你的體重想長(zhǎng)也漲不到那里去嘍。
運(yùn)動(dòng)健身：利用晚上或者早上，跑步鍛煉一定是個(gè)減肥的好方法，有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式是健步如飛或者跑，直到出汗為止，每次40 分鐘或1個(gè)小時(shí)為佳?；蛘呷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d284e33cb5ba7ca relatedlink">健身房健身，健身的方法有很多，可根據(jù)自己的情況來選擇健身方法。
減肥藥或者美容院的各種減肥方法，萬法不離其宗，一是讓您吃了減肥藥拉肚子，二是利用藥物或者穴位達(dá)到不思飲食，說白了還是控制飲食，達(dá)到減肥的目的。
以上是我自己的經(jīng)驗(yàn)，也驗(yàn)證了我的經(jīng)驗(yàn)是有效的，謝謝關(guān)注，點(diǎn)贊，評(píng)論，轉(zhuǎn)發(fā)，我們一起做健康達(dá)人，成為美麗健康一族。加油！??！
目前流行的減肥方式，無非就是飲食、運(yùn)動(dòng)、外力***、激素調(diào)節(jié)這四種，下面一一道來。
一、飲食控制類。
1.節(jié)食。通過一天吃很少的飯，或者一段時(shí)間不吃飯，減少熱量攝入的方式減肥。這種方式容易反彈，且對(duì)人的毅力是種考驗(yàn)，很難堅(jiān)持。
2.輕斷食。嚴(yán)格說，也是節(jié)食的一種，但是他比節(jié)食的殘酷程度降低不少，讓人有個(gè)適應(yīng)過程，有興趣的可以一試。
3.生酮飲食法。最近幾年剛剛流行的一種方式，效果目前爭(zhēng)論很大。
4.嘔吐法。吃了再吐出來，也算一種吧。
5.減少碳水化合物的方法，說碳水化合物影響胰島素分泌，從而影響脂肪分解。
二、運(yùn)動(dòng)類。
1.無氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、游泳、瑜伽、各種操課的練習(xí)，在一定強(qiáng)度下消耗脂肪。
2.有氧運(yùn)動(dòng)。通過力量訓(xùn)練，提高新陳代謝比率。
過完年了，也該減肥了，實(shí)際任何減肥方法都是控制食欲，合理安排好自己的膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以減肥，減肥食譜網(wǎng)上很多，可以去搜下，我是管不住嘴，但是我也不吃面食，晚上6點(diǎn)以后不吃飯，也不吃零食，練瑜伽，這些都是很好的減肥方法，方法簡(jiǎn)單就看你能不能堅(jiān)持住。
女朋友140斤，也不想減肥，更不能對(duì)她說減肥，如何是好？
女朋140斤確實(shí)是有點(diǎn)超標(biāo)了……為了身體好減一點(diǎn)比較合適一點(diǎn)。減肥開始是很辛苦，體重越大需要的能量越多，吃的也多再加上體重量導(dǎo)致身體容易累就會(huì)越不想動(dòng)。
減肥是要自身意志長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有好的效果，如果女朋友不愿意，我覺得你可以先每天帶著她出去走一走跑一跑，不能說并不代表不能做，時(shí)間長(zhǎng)了體能上來了，慢慢的就會(huì)好一些。
首先你能提出這個(gè)問題，我很感動(dòng)，因?yàn)槟憧隙ㄊ巧類壑愕呐笥训?。聽不出因?yàn)閷?duì)方胖，有嫌棄的地方，而是積極的想辦法，如何讓女朋友自覺主動(dòng)地減肥。那么在這種情況下，就需要你正確的進(jìn)行引導(dǎo)。在當(dāng)今社會(huì)，人們對(duì)健康的關(guān)注越來越重要，作為男朋友，你可以率先"動(dòng)"起來，對(duì)自己的女朋友做出表率，我不是覺得你胖，我只是希望你可以更健康的方式生活。而且在健康生活的道路上，有我一路陪著你。其次，在言語(yǔ)上要對(duì)女朋友多多鼓勵(lì)，如果你的女朋友看到你自身都有那么大的改變，相信他肯定在思想上也會(huì)有所轉(zhuǎn)變，這個(gè)時(shí)候在鼓勵(lì)對(duì)方，我們可以一起運(yùn)動(dòng)起來，我來做表率，每個(gè)人都希望成為對(duì)方心目中那個(gè)優(yōu)秀的人，相信不久之后，你的女朋友也會(huì)非常積極的開始減肥了。
要想讓他減肥還是要她自己下決心，這是不能有人代替滴，首先要讓她自己感覺自己外表是太旁了是要減肥了，要讓她自己重視和注重太胖了不僅外表不好看也同時(shí)影響身體健康，太胖血壓會(huì)升高，還有脂肪肝，對(duì)身體的健康會(huì)受到影響。
首先問自己：你愛她嗎？你是愛她的靈魂，還是愛她的外表？如果你選擇的是靈魂，恭喜你，是真愛。其次，看看你女友的身高，是不是真的超重了，如果身高比較高這個(gè)體重應(yīng)該是勻稱。但她應(yīng)該是幸福的，因?yàn)槟阆胱屗】?，所以才?huì)考慮到減肥的問題吧？
那接下來，你就要做好她的榜樣和監(jiān)督員的工作了。只字不提減肥，一切食物的***購(gòu)你們一起陪同前往，然后告訴她你想給她做什么吃，應(yīng)該***買些什么食材，此時(shí)你已經(jīng)掌控了健康食譜第一步；回家后，你負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)操刀讓她幫你打下手享受做美食的樂趣，而且還有助于曾進(jìn)你們的感情，這樣即使你也是小白做的不好吃，她也一定會(huì)捧場(chǎng)。
其實(shí)在減肥的過程中，只要你掌握好了“七分吃，三分練”原則，飲食搭配中主要以：新鮮蔬菜水果，高蛋白質(zhì)（牛肉，雞肉，魚肉，或者豆制品雞蛋等，早餐用牛奶等，還可以適量加一些芝士），配合各種主食（土豆泥，南瓜粥，藜麥，燕麥，小米粥等），一段時(shí)間下來，她自然就會(huì)瘦。健身不要說健身，你可以說今天看到一個(gè)小舞蹈很有趣，一起學(xué)呀，或者說一起出門飯后散步，中間可以穿插一些她喜歡的，譬如：拍視頻，拍照片等，盡量分散她想吃零食的注意力。一個(gè)月下來至少10斤！
沒有人能抗拒的了美食的誘惑，但是，只要做出正確的選擇，吃的時(shí)候一定是越吃越瘦的。
讓她意識(shí)到好身材對(duì)她的重要性，讓她燃起想要好身材的欲望，有欲望就有動(dòng)力，既然不能提減肥，那就讓她羨慕那些有好身材的女孩，要讓她意識(shí)到自己的不足之處，讓她想要成為更好的女孩，用愛感化，用心陪伴
如何健康減肥？
我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過來了，我覺得我更有話語(yǔ)權(quán)吧！！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習(xí)慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧訓(xùn)練進(jìn)行燃脂，其實(shí)重要的就兩點(diǎn)，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。
第一，飲食問題，早晨、中午照吃，但是大魚大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會(huì)高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的可以加快新陳代謝但是需要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持減下去也會(huì)反彈，所以堅(jiān)持是最重要。
第四、***減肥，因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候得三高，是非常多見。有這樣的***，會(huì)讓自己能下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會(huì)就可以，可以到室外活動(dòng)，也可以做室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點(diǎn)：少吃零食，少吃甜食（包括[_a1***_]）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點(diǎn)，但就是戒不了零食以及各種甜食。實(shí)際上大家可以試一試，用一段時(shí)間試一試，忍一忍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運(yùn)動(dòng)的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
其實(shí)健康減肥最重要的是自律。為什么說自律的人最牛，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58ff5f92143ef1ce relatedlink">他們能很好的控制自己，不僅僅是自己的體重還有做任何事都可以如意。你首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，例如早上6點(diǎn)起可以適當(dāng)?shù)呐芘懿剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f92143ef1ce7c03 relatedlink">一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撐），中午要吃飽（七分飽），晚上要吃少（不能過少），中午最好是能休息半小時(shí)到40分鐘，晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（跑步或者組合練習(xí)）多出汗。能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去一定能健康減肥，祝你成功！
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來休息一下，走動(dòng)走動(dòng)，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時(shí)內(nèi)不要坐，走動(dòng)走動(dòng)。僅供參考！
實(shí)胖體質(zhì)怎么減肥？
經(jīng)常減脂 每年過個(gè)年胖個(gè)30-40斤 再花1-2個(gè)月刷脂刷下來 經(jīng)驗(yàn)就是好好吃 吃夠了蛋白質(zhì) 想突擊瘦就加上有氧（比如我馬上要結(jié)婚了 婚紗穿不上） 想慢慢瘦下來就只做無氧就行。關(guān)于控制飲食量 睡前多久別吃東西 不吃主食 純都是扯蛋，我減脂期睡前餓了都要先吃飽再吃 主要還是看你吃的什么。帶了那么多人減脂，想減脂效果明顯就兩個(gè)條件 1.每天的計(jì)劃務(wù)必要完成，2.想辦法吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白（低熱高吸收率的蛋白質(zhì)）。
哈嘍您好，很高興我可以回答您這個(gè)問題。實(shí)胖要打好持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。第一：用手按摩，機(jī)器放松剝離皮下筋膜層的黏連，經(jīng)絡(luò)不夠暢通的地方。
二：禁忌貪涼
三：少食多餐。多吃粗纖維食物。
想要減肥的姐妹一定要對(duì)自己狠得下心吶，不能前十分鐘還在喊口號(hào)要減肥，馬上就接著啃上了肯德基的烤翅；減肥并不是沒有方法，只需要一點(diǎn)意念加行動(dòng)力即可；
1、堅(jiān)持一項(xiàng)有序的消耗體能的運(yùn)動(dòng)；比如：慢跑30~50分鐘，騎腳踏車1小時(shí)~75分，步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)，游泳30~40分，打網(wǎng)球45分~1小時(shí)，跳繩30~40分。
2、好吃的少吃點(diǎn)，不好吃的不要吃；
3、多喝白開水，增強(qiáng)體內(nèi)的代謝能力；
4、三餐正常，但是主推清淡，拒絕糖分的攝入，拒絕高蛋白食物；對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
5、女性多穿高跟鞋，不管坐著還是站著的時(shí)候都要挺直身板，收緊小腹；
6、有條件的可以配合減肥湯，減肥茶，但是為了防止反彈肯定還是要自己克制好食物的攝入了；
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣能減肥又不長(zhǎng)肉又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣能減肥又不長(zhǎng)肉又健康的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
