大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣能減肥又不長肉又健康的問題，于是小編就整理了5個相關介紹怎樣能減肥又不長肉又健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最有效且快呢？
首先我對你的建議是，減肥最有效的方法是飲食管理和有氧運動相結合，其次是處理好壓力和睡眠，然后建立自己的減肥社交圈。
想減肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出來的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因為想快速減肥所以選擇節(jié)食這樣極端的做法，短期有效，很快反彈，減肥失敗。
科學的減肥建議是用六個月時間減去體重的10%，體重越大的人減肥越明顯，體重越輕的人減肥越難，因為體重越輕，基礎代謝率相對也越低，只能靠增加運動消耗熱量來實現(xiàn)熱量缺口。
先用21天養(yǎng)成比較好的飲食習慣和作息時間，比如合理的碳水化合物，優(yōu)質的蛋白質，不飽和脂肪酸，足夠的睡眠時間和優(yōu)質睡眠，都有助于減肥。
選擇適合自己的有氧運動，堅持下去，減少零食和高熱量的飲食，從入口和出口兩方面創(chuàng)造熱量差，減肥就會比較明顯和快了。
有哪些有效的減肥方法？
我從來沒想到過要節(jié)食，也沒想要減肥，每天餐桌上離不開紅燒肉，早上五谷雜糧粥還要加塊雞，這是我三年來的照片，自我感覺良好，我的方法是:早晚外出鍛煉身體，在家多干點家務活，多吃點并不會肥胖，還能健身強體。
減肥小妙招，跟著做能瘦：
3、凡事帶干鍋兩個字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃
4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會長胖
5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運動
6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且會使臉型變丑
8、節(jié)食減肥會降低代謝率，很容易復胖
謝邀！很高興幫到大家
物質生活的豐富，肥胖已經(jīng)成為影響健康的一大危害，減肥成為愛美女士和關注健康朋友們頭等大事。
小編身高1米61，體重始終保持在115--118斤之間，對于30--45 之間的朋友們來說這個體重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？
控制飲食：一個人如果連自己的嘴都控制不住，那還能干什么呢？自律是控制飲食的一***寶，早餐要吃的好，還要吃得飽，中午一定要吃好吃8成飽即可，最重要的是晚餐，一定不要吃熱量高的食品，吃些蔬菜，水果或者熱粥就可以了，[_a***_]5成或7成飽。這樣你的體重想長也漲不到那里去嘍。
運動健身：利用晚上或者早上，跑步鍛煉一定是個減肥的好方法，有效的減肥運動方式是健步如飛或者跑，直到出汗為止，每次40 分鐘或1個小時為佳?；蛘呷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e3391acf1ce58ff relatedlink">健身房健身，健身的方法有很多，可根據(jù)自己的情況來選擇健身方法。
減肥藥或者美容院的各種減肥方法，萬法不離其宗，一是讓您吃了減肥藥拉肚子，二是利用藥物或者穴位達到不思飲食，說白了還是控制飲食，達到減肥的目的。
以上是我自己的經(jīng)驗，也驗證了我的經(jīng)驗是有效的，謝謝關注，點贊，評論，轉發(fā)，我們一起做健康達人，成為美麗健康一族。加油?。?！
目前流行的減肥方式，無非就是飲食、運動、外力***、激素調節(jié)這四種，下面一一道來。
一、飲食控制類。
1.節(jié)食。通過一天吃很少的飯，或者一段時間不吃飯，減少熱量攝入的方式減肥。這種方式容易反彈，且對人的毅力是種考驗，很難堅持。
2.輕斷食。嚴格說，也是節(jié)食的一種，但是他比節(jié)食的殘酷程度降低不少，讓人有個適應過程，有興趣的可以一試。
3.生酮飲食法。最近幾年剛剛流行的一種方式，效果目前爭論很大。
4.嘔吐法。吃了再吐出來，也算一種吧。
5.減少碳水化合物的方法，說碳水化合物影響胰島素分泌，從而影響脂肪分解。
二、運動類。
1.無氧運動。通過跑步、游泳、瑜伽、各種操課的練習，在一定強度下消耗脂肪。
過完年了，也該減肥了，實際任何減肥方法都是控制食欲，合理安排好自己的膳食，適當運動就可以減肥，減肥食譜網(wǎng)上很多，可以去搜下，我是管不住嘴，但是我也不吃面食，晚上6點以后不吃飯，也不吃零食，練瑜伽，這些都是很好的減肥方法，方法簡單就看你能不能堅持住。
女朋友140斤，也不想減肥，更不能對她說減肥，如何是好？
女朋140斤確實是有點超標了……為了身體好減一點比較合適一點。減肥開始是很辛苦，體重越大需要的能量越多，吃的也多再加上體重量導致身體容易累就會越不想動。
減肥是要自身意志長期堅持才能有好的效果，如果女朋友不愿意，我覺得你可以先每天帶著她出去走一走跑一跑，不能說并不代表不能做，時間長了體能上來了，慢慢的就會好一些。
首先你能提出這個問題，我很感動，因為你肯定是深愛著你的女朋友的。聽不出因為對方胖，有嫌棄的地方，而是積極的想辦法，如何讓女朋友自覺主動地減肥。那么在這種情況下，就需要你正確的進行引導。在當今社會，人們對健康的關注越來越重要，作為男朋友，你可以率先"動"起來，對自己的女朋友做出表率，我不是覺得你胖，我只是希望你可以更健康的方式生活。而且在健康生活的道路上，有我一路陪著你。其次，在言語上要對女朋友多多鼓勵，如果你的女朋友看到你自身都有那么大的改變，相信他肯定在思想上也會有所轉變，這個時候在鼓勵對方，我們可以一起運動起來，我來做表率，每個人都希望成為對方心目中那個優(yōu)秀的人，相信不久之后，你的女朋友也會非常積極的開始減肥了。
要想讓他減肥還是要她自己下決心，這是不能有人代替滴，首先要讓她自己感覺自己外表是太旁了是要減肥了，要讓她自己重視和注重太胖了不僅外表不好看也同時影響身體健康，太胖血壓會升高，還有脂肪肝，對身體的健康會受到影響。
首先問自己：你愛她嗎？你是愛她的靈魂，還是愛她的外表？如果你選擇的是靈魂，恭喜你，是真愛。其次，看看你女友的身高，是不是真的超重了，如果身高比較高這個體重應該是勻稱。但她應該是幸福的，因為你想讓她更健康，所以才會考慮到減肥的問題吧？
那接下來，你就要做好她的榜樣和監(jiān)督員的工作了。只字不提減肥，一切食物的***購你們一起陪同前往，然后告訴她你想給她做什么吃，應該***買些什么食材，此時你已經(jīng)掌控了健康食譜第一步；回家后，你負責學習操刀讓她幫你打下手享受做美食的樂趣，而且還有助于曾進你們的感情，這樣即使你也是小白做的不好吃，她也一定會捧場。
其實在減肥的過程中，只要你掌握好了“七分吃，三分練”原則，飲食搭配中主要以：新鮮蔬菜水果，高蛋白質（牛肉，雞肉，魚肉，或者豆制品雞蛋等，早餐用牛奶等，還可以適量加一些芝士），配合各種主食（土豆泥，南瓜粥，藜麥，燕麥，小米粥等），一段時間下來，她自然就會瘦。健身不要說健身，你可以說今天看到一個小舞蹈很有趣，一起學呀，或者說一起出門飯后散步，中間可以穿插一些她喜歡的，譬如：拍視頻，拍照片等，盡量分散她想吃零食的注意力。一個月下來至少10斤！
沒有人能抗拒的了美食的誘惑，但是，只要做出正確的選擇，吃的時候一定是越吃越瘦的。
讓她意識到好身材對她的重要性，讓她燃起想要好身材的欲望，有欲望就有動力，既然不能提減肥，那就讓她羨慕那些有好身材的女孩，要讓她意識到自己的不足之處，讓她想要成為更好的女孩，用愛感化，用心陪伴
如何健康減肥？
我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過來了，我覺得我更有話語權吧??！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧訓練進行燃脂，其實重要的就兩點，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。
第一，飲食問題，早晨、中午照吃，但是大魚大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運動減肥，運動是最好的減肥方法，因為運動的可以加快新陳代謝但是需要堅持。運動之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運動，比如說短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅持。如果不堅持減下去也會反彈，所以堅持是最重要。
第四、***減肥，因為身體比較胖，體檢的時候得三高，是非常多見。有這樣的***，會讓自己能下定決心減肥，當自己不想堅持的時候看看化驗單，也就不得不堅持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會就可以，可以到室外活動，也可以做室內簡單的運動促進新陳代謝。
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點，但就是戒不了零食以及各種甜食。實際上大家可以試一試，用一段時間試一試，忍一忍，你會發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運動的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
其實健康減肥最重要的是自律。為什么說自律的人最牛，因為[_a1***_]能很好的控制自己，不僅僅是自己的體重還有做任何事都可以如意。你首先要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，例如早上6點起可以適當?shù)呐芘懿剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb5b7c0331c3a7ca relatedlink">一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撐），中午要吃飽（七分飽），晚上要吃少（不能過少），中午最好是能休息半小時到40分鐘，晚上可以適當運動（跑步或者組合練習）多出汗。能長時間堅持下去一定能健康減肥，祝你成功！
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點以后不要進食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來休息一下，走動走動，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時內不要坐，走動走動。僅供參考！
實胖體質怎么減肥？
經(jīng)常減脂 每年過個年胖個30-40斤 再花1-2個月刷脂刷下來 經(jīng)驗就是好好吃 吃夠了蛋白質 想突擊瘦就加上有氧（比如我馬上要結婚了 婚紗穿不上） 想慢慢瘦下來就只做無氧就行。關于控制飲食量 睡前多久別吃東西 不吃主食 純都是扯蛋，我減脂期睡前餓了都要先吃飽再吃 主要還是看你吃的什么。帶了那么多人減脂，想減脂效果明顯就兩個條件 1.每天的計劃務必要完成，2.想辦法吃夠優(yōu)質蛋白（低熱高吸收率的蛋白質）。
哈嘍您好，很高興我可以回答您這個問題。實胖要打好持久戰(zhàn)的心理準備。第一：用手按摩，機器放松剝離皮下筋膜層的黏連，經(jīng)絡不夠暢通的地方。
二：禁忌貪涼
三：少食多餐。多吃粗纖維食物。
想要減肥的姐妹一定要對自己狠得下心吶，不能前十分鐘還在喊口號要減肥，馬上就接著啃上了肯德基的烤翅；減肥并不是沒有方法，只需要一點意念加行動力即可；
1、堅持一項有序的消耗體能的運動；比如：慢跑30~50分鐘，騎腳踏車1小時~75分，步行1小時~l個半小時，游泳30~40分，打網(wǎng)球45分~1小時，跳繩30~40分。
2、好吃的少吃點，不好吃的不要吃；
3、多喝白開水，增強體內的代謝能力；
4、三餐正常，但是主推清淡，拒絕糖分的攝入，拒絕高蛋白食物；對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
5、女性多穿高跟鞋，不管坐著還是站著的時候都要挺直身板，收緊小腹；
6、有條件的可以配合減肥湯，減肥茶，但是為了防止反彈肯定還是要自己克制好食物的攝入了；
到此，以上就是小編對于怎樣能減肥又不長肉又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣能減肥又不長肉又健康的5點解答對大家有用。
