大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前期體重變化的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前期體重變化的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝1600大卡，最近每天吃1500大卡以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)至少300大卡，體重反而上升是怎么回事？
你的基礎(chǔ)代謝率在1600大卡，日均消耗的熱量應(yīng)該在2100～2200大卡即使不用運(yùn)動(dòng)也會(huì)有近500大卡的缺口，結(jié)合運(yùn)動(dòng)每日熱量缺口在800大卡左右，非常可觀。應(yīng)該每天都在瘦，才符合這么辛苦的飲食+運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上并不是。減肥看上去就是管住嘴、邁開腿，如果真的真的簡(jiǎn)單還會(huì)有那么多人都瘦不下來(lái)么？
利用基礎(chǔ)代謝率減肥，即使不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦。但要瘦的體型好看、更健康快速，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
減肥期間，體重并不是一直下降的，體重會(huì)有波動(dòng)但總體呈波動(dòng)下降才是正常的，所以你的體重短時(shí)間上升并不用太擔(dān)心，基礎(chǔ)熱量控制的合適會(huì)慢慢降下來(lái)的。
減肥，重在堅(jiān)持。
1.剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)充血水腫，從而造成體重的短期上升。
2.記錄飲食并不完善，經(jīng)常忘記記錄或者食物重量把控的并不完善。食物攝入的熱量還是偏高。
3.經(jīng)常在外邊吃飯，會(huì)吃到很多多余的油。這部分油往往無(wú)法估算，是造成記錄熱量低于實(shí)際攝入熱量的原因之一。
4.口味重，鹽攝入高。麻辣和白糖是掩蓋咸味的主要手段，另外一些鹵制、腌制食品也含有大量的鹽分。鹽分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)鎖住大量的水分增加體重，會(huì)造成體重明顯增加。
5.一般情況下，選擇稱重的時(shí)間是清晨空腹、盡量排出大小便。三餐比例不合適晚飯吃的多，或者吃了一些不宜消化的食物，胃腸道中的食物殘?jiān)鼤?huì)導(dǎo)致你第二天的體重不降反升。
6.營(yíng)養(yǎng)欠均衡。缺少必要的纖維素?cái)z入，缺少油脂攝入，缺少必要的蛋白質(zhì)攝入，雖然短期內(nèi)會(huì)造成體重快速下降，但時(shí)間一久就會(huì)停止下降并反彈。
你把進(jìn)你口的所有東西都記錄下來(lái)，包括每一口水，每一口飲料，每一個(gè)小零食。你再算算熱量就知道你為啥胖了。我一同事，減肥，每天吃的少，但奶茶不會(huì)少。和你一樣，說(shuō)我有這么大的熱量差，怎么還重？?jī)扇滩璧臒崃克蓻]算！
首先，基礎(chǔ)代謝的計(jì)算并不嚴(yán)謹(jǐn)，你按照公式計(jì)算出的基礎(chǔ)代謝，只是擁有你這個(gè)年齡、身高、體重的正常人的平均基礎(chǔ)代謝值，并不是你自己的。
其次，體重的影響因素有很多。我們人體中的水，肌肉，脂肪，甚至是骨骼等很多因素都會(huì)影響體重的變化。而在減肥中最可能影響我們的體重就是水，脂肪，肌肉。你身體中的水和肌肉都有可能導(dǎo)致你的體重增加。
因此，減肥中你可以小范圍的調(diào)整攝入熱量的多少，并觀察身體的反應(yīng)。而且不要把體重當(dāng)成唯一的衡量指標(biāo)，可以看看自己體形的變化，維度的變化。
只要你走在正確的減肥道路上，成功只是時(shí)間的問題，不用太擔(dān)心，希望我的解答能給你信心，最后祝你減肥成功。
根據(jù)題目描述，在能量缺口將近1000kcal的情況下，體重反而上升，應(yīng)該考慮從三大熱營(yíng)養(yǎng)素的供給比例和繼發(fā)性肥胖這兩方面檢查是否存在問題。
基礎(chǔ)代謝1600kcaI，應(yīng)該為年輕男性。按照我國(guó)成年男性（18～49歲）輕體力的2250kcaI平均熱需要量，每天的熱能攝入就減少了650kcal，加上運(yùn)動(dòng)消耗至少300kcal（必須是在日常身體活動(dòng)基礎(chǔ)上額外增加的消耗），將近1000的能量缺口從理論上說(shuō)，周減重1㎏上應(yīng)該不是問題。那么不降反升問題可能出在哪里呢？
三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的供給分配比例是否合理？
正常平衡膳食的三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素分配比例是[_a***_]質(zhì)占總能量的12%～15%，脂肪為30%，糖類為50%～65%。減肥飲食的三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素分配原則是蛋白質(zhì)占總能量的15%～20%，脂肪占30以下，糖類占50%～55%；在蛋白質(zhì)的選擇中，動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的50%左右，脂肪類應(yīng)以減少飽和脂肪酸相應(yīng)增加單和多不飽和脂肪酸。
在減肥時(shí)，由于膳食總熱量的控制，例如本題已低于基礎(chǔ)代謝100kcal，在有限的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入中，如果糖類或脂肪攝入占比較高，而蛋白質(zhì)攝人不足，或者糖類或脂肪攝入嚴(yán)重不足，而過(guò)高攝入蛋白質(zhì)類食物，或者蛋白質(zhì)的攝入過(guò)于單調(diào)，只注重量而忽視了質(zhì)，使蛋白質(zhì)的合成受限，形成蛋白質(zhì)合成的原料氨基酸堆積，同時(shí)由于蛋白質(zhì)的產(chǎn)熱效能低下，雖然總體上看起來(lái)總熱能攝入減少了很多，如果供比不合理，不僅發(fā)揮不了減重的作用，反而有可能影響脂的代謝，使體重不降反升。
應(yīng)排除繼發(fā)性肥胖的可能
繼發(fā)性肥胖主要指臨床上繼發(fā)于神經(jīng)－內(nèi)分泌－代謝紊亂基礎(chǔ)上的肥胖或遺傳性疾病所致的肥胖。如下丘腦及垂體病變、甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇增多以及胰島病變等。
因此，可以考慮排查一下蝶鞍是否擴(kuò)大、骨質(zhì)有無(wú)明顯破壞；檢查血皮質(zhì)醇；T3、T4、TSH，用以排除間腦性、垂體性、腎上腺皮質(zhì)功能、甲狀腺功能和自主神經(jīng)紊亂等，以排除繼發(fā)性肥胖的可能。鑒于肥胖后也有可能引起一系列內(nèi)分泌功能障礙，所以排查時(shí)要注意二者的區(qū)別。
按照本題描述，1600kcal基礎(chǔ)代謝水平其甲狀腺功能減退的可能性不大，但也無(wú)法排除其他的可能性。因此，排查一下并沒壞處。
結(jié)語(yǔ)：減肥是一件很嚴(yán)肅的事情，非并簡(jiǎn)單地“管住嘴，邁開腿”就可以把體重減下來(lái)。肥胖最大的問題就是身體的營(yíng)養(yǎng)代謝機(jī)制已經(jīng)發(fā)生紊亂，減肥的過(guò)程即為營(yíng)養(yǎng)代謝的恢復(fù)過(guò)程，因此，營(yíng)養(yǎng)素的合理分配供給至關(guān)重要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前期體重變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前期體重變化的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
