大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些食物對(duì)健身好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪些食物對(duì)健身好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
既能減肥，又能增加耐力的食物是什么？
我常做的簡(jiǎn)單搭配餐：抗衰老，口感好，減肥又不餓！
準(zhǔn)備食材
粥一一小米40克，大棗4個(gè)，中草藥10克
蛋餅制作
1.黃瓜擦絲，面50克，雞蛋2個(gè)，鹽，?水?dāng)嚢璩珊隣?/p>
2.加熱餅鋮中放入少許油
3.將面糊放入鋮中，以巴掌大小為佳
4.結(jié)痂后翻個(gè)兒，結(jié)痂后起鍋
粥制作
很抱歉，沒聽說過這種食物，減肥靠的是熱量虧空，就是每天吃下去的熱量小于你的身體消耗，堅(jiān)持下去就會(huì)瘦，至于耐力，也是靠運(yùn)動(dòng)，建議你去做些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，游泳，可以鍛煉心肺功能，提高耐力，還可以減肥
我是老胡，我愛運(yùn)動(dòng)！
減肥就是需要降低體脂率，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃合理的前提下，營養(yǎng)攝入就是至關(guān)重要的。
吃什么食物可以即能減脂，又能增加耐力呢？首先我們從營養(yǎng)素的角度來看一下。
1蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長必須的營養(yǎng)素，通過鍛煉可以增長一定比例的肌肉，從而增加人體的基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量，從而有利于減脂。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以修復(fù)肌肉，可以轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原。攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增加消化時(shí)間，飽腹感強(qiáng)，減少其它營養(yǎng)素?cái)z入，從而有利于減脂。推薦的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鮮類等。
2碳水化合物（糖類）
碳水化合物類的食物是人體吸收最快，運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先消耗的營養(yǎng)素。建議在每次運(yùn)動(dòng)之前的一餐，攝入的碳水化合物占比要多一些，因?yàn)?/a>需要貯存足夠的糖原來啟動(dòng)你的身體。
建議食用的優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物有：玉米面窩頭，煮玉米，白米飯，山芋，香蕉，西蘭花等。主食盡量吃粗糧，粗糧膳食纖維含量高，有飽腹感，消化慢，有利于減脂。
3脂肪類
脂肪是身體貯存能量的方式，攝入過多的碳水化合物和蛋白質(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗完一定量的碳水化合物后就會(huì)消耗脂肪。一般運(yùn)動(dòng)三十分鐘左右以后就會(huì)開始消耗脂肪。所以每次有氧運(yùn)動(dòng)最少要減持30分鐘以上。
健身增肌，吃什么食物便宜？
?健身增肌就是要多吃（創(chuàng)造熱量盈余）那么想要多吃還要盡可能少花錢，我想這幾種食物能滿足你。
還有一點(diǎn)：
我需要告訴你一個(gè)體重攝入公式，這個(gè)公式適用于大部分普通人群。
你的體重（每公斤）要攝入2g蛋白質(zhì)
你的體重（每公斤）要攝入6g碳水
也就是說，如果你體重60公斤那么一天需要吃120g蛋白質(zhì)和360g碳水。
沒錯(cuò)，想要增肌最重要的是大量吃碳水！
我是愛健身的阿正
接下來為你推薦下便宜有高效增肌的食物
要增肌，首先我們要了解肌肉的成分是什么，肌肉當(dāng)中除了水分之外，最主要的成分就是蛋白質(zhì)了。所以增肌，實(shí)際上我們要增加的是蛋白質(zhì)的攝入！
一般的普通成年人每天需要攝入的蛋白質(zhì)的推薦量是，也就是***設(shè)你的體重是60公斤的話，那么你每天需要攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該是60克，但是如果你想達(dá)到增肌的效果就要增加蛋白質(zhì)的攝入，范圍可以是在1.5到2克/kg，也就是說同樣體重60公斤，每天蛋白質(zhì)要吃到90克到120克才行。一般正常的情況下，我們的蛋白質(zhì)攝入是足夠的，但要想達(dá)到增肌的效果，那就要增加30克到60克的蛋白質(zhì)，就不是那么容易了，要考慮兩個(gè)因素。
否則很容易能量超標(biāo)。符合高蛋白低脂肪的食物很多，比如瘦牛肉、魚蝦、雞蛋清、雞胸肉。
接下來就是題主的問題！
雞蛋白
一個(gè)雞蛋大概是50克左右，可以提供6克左右的蛋白質(zhì)，但由于雞蛋黃脂肪含量比較高另外又含有很高的膽固醇，所以雞蛋黃不宜多吃，所以我們看很多健身的人士會(huì)吃很多個(gè)雞蛋白。
一個(gè)雞蛋白大概提供3克的蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋目前的市場(chǎng)價(jià)大概是0.5元左右，也就是說一個(gè)雞蛋白大概5毛錢，可以提供3克蛋白質(zhì)，如果吃10個(gè)雞蛋就可以提供30克蛋白質(zhì)，只需要5元錢。
雞胸肉
每100克可以提供19.4克的蛋白質(zhì)，脂肪含量很少，一斤雞胸肉大概10元錢（各地稍有差別），30克的蛋白質(zhì)大概需要3元錢。
到此，以上就是小編對(duì)于哪些食物對(duì)健身好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些食物對(duì)健身好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
