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本文目錄一覽：

• 1、求微胖男減肥健身計(jì)劃
• 2、求健身房減肥計(jì)劃(男)
• 3、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表月瘦20斤
• 4、如何在健身房正確健身減脂
• 5、合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃范文3篇

求微胖男減肥健身***

保持訓(xùn)練間隔：人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)***分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。.在上午運(yùn)動(dòng)：脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。

可以選擇健身房的跑步機(jī)（就是枯燥一點(diǎn)）上面有減肥模式：跑幾分鐘走幾分鐘那種，持續(xù)1個(gè)小時(shí)。

男性減肥健身飲食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。

制定每個(gè)星期鍛煉***、至少5天左右。飲食要合理，不能吃太少，鍛煉消耗很大的。要能堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。跑步可以瘦肚子、和大腿的。有些人認(rèn)為跑步腿會(huì)變粗，其實(shí)不對(duì)的。

合理的減肥都需要運(yùn)動(dòng)和飲食的雙方配合，這次塑身教程推薦的男士減肥健身計(jì)劃表，就是在飲食和運(yùn)動(dòng)上的合理安排。男士減肥健身***表之星期一 運(yùn)動(dòng)：選擇在傍晚進(jìn)行慢跑30分鐘，幫助消化。

求健身房減肥***(男)

時(shí)間：安排在早上和晚上。 準(zhǔn)備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG） 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。

熱身運(yùn)動(dòng) 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

組，每組8～12RM。第三個(gè)月開始再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12RM和6～10RM相對(duì)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限***肌肉。

脂肪類的攝取不可因?yàn)?/a>了減肥而完全停止，而是要攝取優(yōu)質(zhì)的Qmega-3跟Omega-6這類油脂。實(shí)驗(yàn)證明我們人體的一千克肌肉每天要消耗110[_a***_]；所以通過增加人體的肌肉含量有利于消耗更多的能量，減少更多的體脂肪。

運(yùn)動(dòng)減肥***表月瘦20斤

1、多吃堿性食物：海帶、白蘿卜、豆腐、大豆、波菜、番茄、香蕉等；27每天堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)；28每天睡前做30分鐘瘦身運(yùn)動(dòng)；29吃完飯立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面還想吃零食之類的；30吃飯時(shí)用小碗和小勺子，防止吃多。

2、第一階段：前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。減肥食譜：只喝白開水或者蜂蜜水。第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。

3、健身房一個(gè)月減20斤*** 【殺手原創(chuàng)，***請(qǐng)說明】有氧運(yùn)動(dòng)：（10—15分鐘）跳繩、跑步、騎單身、上臺(tái)階，任選其一完成。長凳舉杠鈴，主要練習(xí)，胸大肌及***部位三角肌前束，肱三頭肌。達(dá)到豐滿胸部的效果。

4、第二，跳舞，跳舞是一個(gè)減肥的好辦法，而且跳舞對(duì)于塑造線條也是一個(gè)很好的辦法，對(duì)于氣質(zhì)的提升，身體的協(xié)調(diào)性都有很大的幫助，每天堅(jiān)持45分鐘左右的現(xiàn)代舞訓(xùn)練可以消耗掉大量的能量。

5、秋季最狠減肥法，月瘦20斤就靠它 減脂時(shí)間安排表 7：00起床-喝溫水，經(jīng)過一夜睡眠，身體流失很多水分，早起喝杯溫水補(bǔ)充水分，幫助身體排擊促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快新陳代謝。7：30-8：00早餐，一定要吃早餐。

6、減肥***表 30早上起來一杯蜂蜜水，一個(gè)黃瓜一個(gè)水煮蛋 00跑步 00爬樓梯 00跳繩 100做家務(wù) 100清淡飲食（米飯小量，菜少油。

如何在健身房正確健身減脂

如果是減脂，那么必須加大有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到（220-年齡）*60%~70%），并持續(xù)30-50分鐘才能有比較好的燃脂效果。同時(shí)還要嚴(yán)格控制飲食，少油（油炸食品、膨化食品、甜食、碳酸飲料、酒精飲品、豬肉等）、少鹽。

進(jìn)行熱身 在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來說應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。

第跑步在健身房里可以選擇跑步機(jī)，每天固定跑步30分鐘或者1個(gè)小時(shí)，鍛煉自身的肌肉質(zhì)量，消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。

合理的運(yùn)動(dòng)減肥***范文3篇

個(gè)人減肥***范文一： 在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，顏值高的人往往很容易接近成功。這是個(gè)看臉的社會(huì)，光有才華和能力是不夠的，要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我開始為我的未來著想。

合理的運(yùn)動(dòng)減肥***范文一 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 肥胖原理 肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。

第一條，每天增加運(yùn)動(dòng)量；第二條，多吃蔬菜，少吃肉；第三條，每餐只吃七分飽…… 第二天一早，我洗刷完后，剛想去吃早飯，突然想起我的減肥***。我急忙拿出繩子，先跳三百個(gè)。

暑***兩個(gè)月減肥***篇一 [飲食方面]：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品?？谖兑M量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

為了爭口氣，我給自己制定了一個(gè)減肥***：第一，早晨堅(jiān)持6：00起床；第二，吃飯時(shí)多吃素，少吃葷；第三，每晚堅(jiān)持做二十個(gè)仰臥起坐。為了變得苗條，我按***嚴(yán)格執(zhí)行。每天早晨，我從不睡懶覺，6：00準(zhǔn)時(shí)起床。

為此，老媽給我制定了兩套減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)***：每天做五十個(gè)仰臥起坐；便是從第五樓開始上下樓梯四個(gè)來回。我想了一想，毫不猶豫的選擇了一方案，因?yàn)槲乙环昼娍梢宰龆鄠€(gè)仰臥起坐，五十個(gè)最多三分鐘就行了。

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