大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康有效的減肥法都有什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康有效的減肥法都有什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么好方法，求推薦？
19年5月1日我花了20塊錢用了25天時間，體重從120斤瘦到105斤，整整瘦了15斤。
我是怎樣做到的呢？
剛開始我也想用減肥產(chǎn)品，但是我害怕減肥產(chǎn)品對身體的副作用，果斷放棄。
第一次減肥嘗試每天早晨跑步半小時，堅持了一段時間效果并沒有想象到那么美好 最后還是放棄了。
真正促使我減肥成功的是在公園，每天早晨公園會有大媽一起跳健美操，會費(fèi)20元。雖然都是大媽級別的，但是為了減肥我也豁出去了，跟著他們一起跳。一起跳的好處是有氛圍，容易堅持不易放棄。
就這樣每天早晨準(zhǔn)時去跳健美操，每天半小時。雖然剛開始很難堅持也很累，但是想象一下減肥成功后自己可以變得更美更自信，就會有無限的動力。
每天跳健美操是不夠的，還需要每天早晨起床站在電子秤看看自己的體重，并把它記錄下來。給自己心理暗示反饋?zhàn)约簻p肥有沒有效果。
除了運(yùn)動外，對于高脂肪高能量的東西也很在意，我不愿意去吃。每次買東西時都要看看產(chǎn)品的熱量高不高。
吃飯的時候也不會像以前那樣快速的吃，而是細(xì)嚼慢咽，道家養(yǎng)生上說吃飯慢一些，東西嚼爛一點(diǎn)，不僅對胃好，還可以增加肚子的飽腹感。也就是說你平時快速吃飯要吃兩碗才能吃飽，但是放慢你吃飯速度，吃一碗就飽了。久而久之你的胃口也會慢慢變小，飯量就不會那么大。
我就這樣堅持了一段時間，發(fā)現(xiàn)自己每天體重都會有變化，給我?guī)砗芏嘈判摹：髞聿还苋コ燥埦诌€是和閨蜜小聚，自己的身體自然而然不愿意多吃，或者吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了。
你可能覺得這太老生常談了，想找捷徑。這世上其他事有捷徑，但健康的身體沒有捷徑。
廢話不多說，怎么控制飲食加鍛煉。人之所以變瘦，主要還是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，不管是節(jié)食還是鍛煉都是為了能量赤字。
一般我們一天的能量赤字控制在500大卡左右，你可以少吃200大卡的食物，跑步半小時消耗300大卡達(dá)到，也可以正常吃，跑步1個小時消耗600大卡達(dá)到。最好不要在全從飲食上控制，因為這樣會導(dǎo)致你基礎(chǔ)代謝下降，以后反彈的更厲害。
管住嘴邁開腿，才是最好的妙招。
我要是跟你說，減肥是一輩子的事，你是不是想打死我，哈哈!
仔細(xì)想想，你是不是有時候想吃減肥藥又怕把身體吃壞了，想去健身房揮汗如雨又苦于沒有時間？我是不是說出了大部分胖子的心聲呢？
減肥的道理其實很簡單，說起來大家都能明白！
只要你保持每天消耗的熱量大于你攝入的熱量你一定會瘦下來，說到這里，是不是有很多伙伴想到了“節(jié)食”。。。不錯，節(jié)食可以幫你快速減掉體重，不過可能肥沒減下來，身體就先垮掉了。
有人說，那我每天保持高強(qiáng)度的運(yùn)動，多消耗點(diǎn)熱量就可以了，的確，運(yùn)動同樣也可以幫助你減肥，不過你可能要保持運(yùn)動一輩子，而且運(yùn)動強(qiáng)度逐步遞增，才能保證體重不反彈，去看看那些退役的[_a***_]吧! 看看有幾個還保持著當(dāng)年那迷倒眾生的身材。
其實，雷哥想說的是，想減肥并不難，只是取決于你下了多大的決心，如果一邊下決心減肥，一邊給自己留有退路，我告訴你，用不了幾天你就會放棄了，不要問我為什么知道，因為雷哥曾經(jīng)也是一個胖子。雷哥以前最胖的時候170斤，吃過減肥藥，去過健身房，體重總是反反復(fù)復(fù)，后來通過大量學(xué)習(xí)以后，自己給自己制定了一套減肥食譜+運(yùn)動計劃，嚴(yán)格執(zhí)行了3個月，現(xiàn)在體重保持在140左右，體重下來了，自己的控制能力得到了很大的提升，以前下館子，什么爆炒肥腸、紅燒肥肉現(xiàn)在端到我面前也誘惑不了我，我知道這個習(xí)慣我能保持一輩子，我有這個自信。
最后，雷哥在強(qiáng)調(diào)一下，合理的控制飲食+合理的運(yùn)動才能保證健康的減肥！養(yǎng)成一輩子的好習(xí)慣才能保證體重不反彈！希望你早日減肥成功！感謝閱讀！
謝邀答！
想減肥，首先要明白肥胖的原因在哪里。就絕大多數(shù)肥胖人來說，能吃能睡是肥胖的最主要的原因。
飯量大，這是所有肥胖人的共同特點(diǎn)。胖人能吃，而且喜歡吃一些脂肪類高的食物，特別是對動物類食品尤為鐘愛。每逢春夏季節(jié)，大街上經(jīng)常會看到擼串喝扎啤的人們，羊肉串給我們帶來更多的油脂、高鹽、高熱量，并且酒精的產(chǎn)熱程度超過了蛋白質(zhì)，也超過了糖，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的能量，而一克糖產(chǎn)生的能量只有4千卡。而以前，我們則以植物性食物為主，搭配少量的動物性食物。這是原因之一，其次，胖人喜歡吃零食，特別是加工過的食品越來越多，象什么麥當(dāng)勞，肯德基，炸雞翅等等。而這些食品也充滿了添加劑、油脂、高鹽、高糖。所有這些因素都是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
所以，要健康的減肥，首先得從飲食上抓起，管住嘴，平時多吃些蔬菜類食物，搭配少量的動物性食物。每餐不要吃的太多，八成飽即可。關(guān)于晚餐，有”過午不食”的說法，就是說晚餐盡可能不吃，可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果以補(bǔ)充維生素之類的身體所需的營養(yǎng)。
其次，要邁開腿。運(yùn)動可以加速身體的血液循環(huán)，通過出汗排毒排除體內(nèi)多余的脂肪，使身體健康而不肥胖。而且要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動量，多出汗多排泄。還有關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是能夠持之以恒的堅持不懈的運(yùn)動。
生活中，如果你細(xì)心觀察的話，你會發(fā)現(xiàn)，那些天天出大力的人，比如那些裝裝卸工，下煤井的工人，喜歡游泳長跑的運(yùn)動員，他們身體健壯，但很少有肥胖的人。所以運(yùn)動也非常重要。不要暴食暴飲，吃飽了就呼呼大睡，不長肉才怪呢。
管住嘴，邁開腿！減肥不是難事！
像是運(yùn)動減肥、吃減肥藥、少食多餐，各種方法都有嘗試，但因為好吃、還不愛運(yùn)動，肥是沒怎么減下來，嘴倒是越來越挑剔，減肥之路異常艱難，吃胖容易，減肥難。
像是運(yùn)動減肥，需要花時間、對于不喜歡出汗的人來說（比如我），相對比較難堅持，基本上處于有時間就鍛煉，沒時間的時候就停，時而勤快、時而懶惰。
有的時候，看著自己胖胖的肚子，又覺得不減肥不行，必須要讓自己瘦下來。于是，我動了吃減肥藥的心思，有那么一段時間，希望只吃減肥藥就能瘦成一道閃電，但吃減肥藥不是長久之計，而且停藥后很容易反彈。
所以到最后，會發(fā)現(xiàn)想要減肥成功，還是要學(xué)會兩個字：控制。減肥藥物，只能是為輔，更多的還是要靠自己的意志力，加上合理的運(yùn)動、調(diào)整每天的飲食來達(dá)到健康減肥的狀態(tài)。
像是少食多餐，相對一頓飯吃撐肚子來說，需要計算好每餐的卡路里，不要太去想食物有多好吃，而是把每一餐的注意力放在攝取哪些有營養(yǎng)的食物上。
像是可以吃健康低脂的純全麥面包，不僅減少了脂肪的攝入，還能有飽腹感。再配合蔬菜、水果、酸奶等碳水化合物含量少的食物。
還有就是不要吃宵夜，晚飯少吃，關(guān)于運(yùn)動，我一般會選擇跳繩、呼拉圈、仰臥起坐。
最好的減肥方法是餓肚子嗎？
你說的餓其實就是節(jié)食，節(jié)食雖然有害，但為了變瘦，有的人依然堅持，殊不知卻越來越胖，況且節(jié)食減肥的危害很大，勸大家三思而后行。下面一起來了解下節(jié)食減肥的危害。
1、長期節(jié)食會造成營養(yǎng)吸收嚴(yán)重不足， 營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，而蛋白質(zhì)不完全分解則會產(chǎn)生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?。所以長期節(jié)食會導(dǎo)致免疫力下降精神、萎靡愛得病。
2、長期節(jié)食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，而身體會進(jìn)入自救模式，那就是降低基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝率下降，是成為易胖體質(zhì)的因素之一。
3、節(jié)食可能在短期內(nèi)會讓你的體重有所下降，當(dāng)節(jié)食減肥遇到瓶頸后，很多人就會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因為節(jié)食而降低的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。所以長期節(jié)食的結(jié)果就是你更容易成為易胖體質(zhì)。
4、節(jié)食會讓我們的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入嚴(yán)重不足 ，眾所周知，構(gòu)成人體的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞需要的營養(yǎng)物質(zhì)主要成分則是蛋白質(zhì)。通俗的說就是我們身體的每個器官都離不開蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體各臟器的機(jī)能，如新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）等。
所以，想要減肥最好不要***取節(jié)食的辦法，你可以重新搭配一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，***取輕食主義，高油高脂高熱量的食物堅決不吃，讓每日飲食所攝取的食物種類盡量符合基本的三低一高原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），以低熱量的食材，取代大魚大肉，再搭配其它如涼拌、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式來滿足口腹之欲。
其次，每天進(jìn)行一小時有氧鍛煉，挑自己喜歡的運(yùn)動持之以恒，游泳、騎車、慢跑快走，跳操或打羽毛球都行。
肯定不是，我認(rèn)識一個人，因為身體出了狀況，在大夫的建議下切胃減肥，這是一個極端的例子，切掉大半個胃，現(xiàn)在和以后她都不會覺得餓，反而會覺得撐。一個月減掉30多斤，大家對她表示很同情。
餓肚子可以減肥，但絕不是什么好的減肥方法，更談不上最好的減肥方法。倒是可以說是最蠢的減肥方法，不管什么減肥方法，只有少吃，沒有不吃的說法。
首先我們分析一下為什么不吃是最蠢的減肥辦法。
你不吃飯會拉低你的新陳代謝，形象一點(diǎn)的說就是人體的消耗降低了。
人體就好像一臺精密的儀器，它會隨時保持一個動態(tài)平衡，你不攝入能量，那么就減少消耗來平衡這一動態(tài)。
這也是為什么人類不吃不喝也可以活三天的原因，身體調(diào)節(jié)了你的消耗。
這是減肥角度壞處，身體方面會讓你的內(nèi)臟器官出現(xiàn)一些不好的變化，不吃飯會讓你的內(nèi)臟器官慢慢功能減弱，就好像是身體不鍛煉，肌肉會慢慢的消減一樣。
這樣的變化會對身體產(chǎn)生多大的損傷？有個例子是之前有個人為了抵抗某個不良機(jī)構(gòu)而絕食抵抗，每天輸液來養(yǎng)活。
幾個月之后她的內(nèi)臟已經(jīng)不能提供消化能力了，以后也只能輸液。
到此，以上就是小編對于健康有效的減肥法都有什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康有效的減肥法都有什么的2點(diǎn)解答對大家有用。
