大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身需要堅(jiān)持嗎女生的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身需要堅(jiān)持嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生應(yīng)不應(yīng)該力量訓(xùn)練？
隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，人們的健康意識(shí)也越來(lái)越高。致使很多人加入到健身的隊(duì)伍當(dāng)中。這使得我們對(duì)身材要求也有了一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在很少有人再去追求那種以瘦為美的骨感身材了，取而代之的是穿衣顯瘦，脫衣有肉的勻稱(chēng)型健美身材。那么問(wèn)題就來(lái)了。有些人不禁會(huì)問(wèn)，我每天堅(jiān)持跑步三公里，跑完再進(jìn)行一些瑜伽訓(xùn)練，是否就能練的出來(lái)這種模特身材呢？...我現(xiàn)在參加了游泳班，一周游泳四五次，多長(zhǎng)時(shí)間可以練出這種身材？等 等 ...諸如此類(lèi)的問(wèn)題還有很多... 那么，現(xiàn)在就這些疑惑，我來(lái)給大家做一個(gè)解答：要練出上述所說(shuō)的理想身材，光靠體能有氧訓(xùn)練 以及一些拉伸訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)?/a>你要改變身體的形態(tài)，就要增加骨骼肌。骨骼肌就是我們俗稱(chēng)的肌肉。要想肌肉增加，并非易事，你需要訓(xùn)練 飲食 休息 以及睪酮素?cái)?shù)值都達(dá)到一個(gè)比較理想的狀態(tài)。那么今天我們就訓(xùn)練這方面，為大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的敘述：一句話，想增肌，我們就要做抗阻力訓(xùn)練，也就是平時(shí)大家所指的力量訓(xùn)練。肌肉通過(guò)力量訓(xùn)練，致使肌纖維中的細(xì)胞良性損傷 ，身體為了適應(yīng)訓(xùn)練，肌細(xì)胞會(huì)在我們休息時(shí)，通過(guò)我們飲食中獲得的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行重組。重組后的肌肉，肌纖維會(huì)比之前的更粗更強(qiáng)。這就是肌肉生長(zhǎng)的原理。那么抗阻力訓(xùn)練的重量如何選擇呢？一般女性可以***取最大RM的百分之五十到六十左右。舉個(gè)例子，一個(gè)女性，她的極限標(biāo)準(zhǔn)硬拉是50kg（100斤），只能做一次，那么這就是她硬拉的最大RM. 那么平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就可以選擇一個(gè)25kg至30kg的重量進(jìn)行每組8至15次的訓(xùn)練了.. 以此類(lèi)推。說(shuō)到這里，有人又會(huì)問(wèn)：我身為一名女性，我可不想把肌肉練成那種大塊頭，像男人一樣，難看死了... 在這里，我可以很明確的告訴你，你的擔(dān)心完全是多余的，因?yàn)橐黾?，有一個(gè)重要因素，就是睪酮素?cái)?shù)值，也就是所謂的雄性激素，一般女性身體的雄性激素約為男性的十六分之一到二十分之一。換句話說(shuō)就是，一名女性的訓(xùn)練飲食休息等各方面跟一名男性都做到一樣，她的肌肉也不會(huì)像男性的增長(zhǎng)。所以，愛(ài)美的女性朋友們，不要再有任何顧慮了，趕緊拿起手中啞鈴，行動(dòng)起來(lái)吧！
我認(rèn)為女生應(yīng)該進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，這樣不僅可以達(dá)到健身的目的而且可以減脂瘦身塑造形體美。當(dāng)今許多女性要忙于事業(yè)及家庭往往忽視了對(duì)自身美體的鍛煉，體態(tài)臃腫，不修邊幅，讓老公對(duì)自己有審美疲勞這也是近幾年第三者插足，而使婚姻解體的原因之一。所以女生為了穩(wěn)固家庭、使自己有一個(gè)健康的身體及優(yōu)美的曲線，更應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練。
每個(gè)人都有396塊肌肉，女生也是。如果一個(gè)女生健身，不做力量訓(xùn)練做什么？
如果你把瑜伽、健身操、有氧運(yùn)動(dòng)、間歇跑也叫做健身也行，不過(guò)幾乎所有運(yùn)動(dòng)往深處走的時(shí)候，對(duì)你的肌肉的素質(zhì)要求就變得越來(lái)越高。
所以，你如果仔細(xì)觀察或者大概了解一下，所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有一個(gè)身體素質(zhì)的訓(xùn)練部分，其中有一個(gè)重要環(huán)節(jié)就是力量訓(xùn)練。
瑜伽這樣的動(dòng)作，沒(méi)有足夠的力量是做不了的，力量來(lái)來(lái)源于肌肉。
女生的身體脂肪率都要高過(guò)男生大約十個(gè)點(diǎn)，更容易胖。所以要保持良好的身材，必須進(jìn)行應(yīng)有的針對(duì)性力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練直接提高你身體的肌肉密度、質(zhì)量和應(yīng)有的體積。
當(dāng)你的肌肉被***到了，身體得到的反應(yīng)是你的肌肉纖維受到傷害，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)過(guò)來(lái)對(duì)它進(jìn)行修復(fù)和加強(qiáng)，以便面對(duì)可能的再次“傷害”。這樣你的肌肉就越來(lái)越緊致了。
要讓自己的身體體脂率至少保持在25%以下，一個(gè)28歲以下的女生最好保持在22%以下。
當(dāng)你身體的肌肉很在狀態(tài)，你的人不僅好看還健康。
充足的肌肉會(huì)確保你有良好的血管，足夠高的代謝，干凈的身體內(nèi)環(huán)境，反正都是好處。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身需要堅(jiān)持嗎女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要堅(jiān)持嗎女生的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
