大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于為什么要運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹為什么要運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
? 快跑（無氧運動）不能減肌肉，長跑（有氧運動）可以。? 有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達到減肥的效果。? 運動生理學家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
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? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。
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減脂過程中肌肉是會被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當有氧運動時間過長運動量大的話最后會身體會提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運動，也就是說會掉肌肉，其實三者是同時進行的，區(qū)別在于糖原是否會被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會下降，這就意味著你消耗的熱量會減少，你就造成了你即使是喝水也會長胖。
所有要有適量的力量訓練減少肌肉的流失加強肌肉含量，練適量的補充一些蛋白質(zhì)。
跑步訓練，我們經(jīng)常稱為有氧訓練。
肌肉，脂肪，都是會給有氧進行提供動力。
有氧訓練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個備用電池。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學的健身方式來進行訓練，雖然這樣也可能會導致您的肌肉消耗。但是會把這個比例消耗到最小。
血糖主要是供應大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會傾向于分解來補充氨基酸。
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當你跑步的心率提高到最大心率的70%的時候，就進入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會決定了你的身體在跑步時使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運動鍛煉的時候燃燒脂肪，但在某些時候，也會導致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運動持續(xù)很長時間，就會變成消耗肌肉。
這會發(fā)生在跑步后兩小時或更長時間的時候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長跑，[_a***_]高碳水化合物的飲食計劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會消耗肌肉，長時間的空腹晨跑也會減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運動，就會流失肌肉。但如果飲食和運動平衡得當，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔心長時間跑步會減少肌肉，可以在運動***中安排適當?shù)牧α坑柧殻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f0f55c0bac23acf relatedlink">杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進肌肉的生長和發(fā)展；同時在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓練，會提高你的新陳代謝，有助于你會燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時候也會保持燃燒大量的熱量。
你為什么要減肥？
健康出了問題是我減肥的初衷，強身健體是我減肥的信念。
去年8月份的時候，單位組織體檢，就興致沖沖的去了。
當時還心想，我能吃能睡，腰不酸腿不疼，一口氣上七樓都不帶“喘氣”的，更是一年也感冒不了一次，肯定不會出現(xiàn)健康問題！
拿到結(jié)果，我直接傻眼了！我的體檢報告，存在的問題和醫(yī)生的建議直接三頁A紙，十幾條。而別人都是一兩條，甚至沒有！
血壓有點高了、中度脂肪肝、血脂也偏高……等等問題，醫(yī)生的分析直指一個原因，肥胖！
也就有了后來我的持續(xù)關注“減肥”話題，以及學習他人經(jīng)驗教訓，通過歸納總結(jié)，加強自身實踐論證，也逐漸的對減肥方面有了些許感悟！
那可多了，為了當年的被拋棄，為了不白活一回，為了自己能有份工作，為了我的三個娃有錢花，為了70多的公公不再繼續(xù)上班，為了婆婆的腿不再疼痛，為了不再讓別人懷疑我是孕婦，為了還債，為了自己的夢想，為了長壽，
那是去年三月份的時候 ，也就是2018初來昆明感覺很不適應 ，抽煙抽的肺疼 喝酒喝的胸悶頭暈 這些癥狀我在湖北的時候完全是沒有的 ，那個時候就意識到自己身體可能有些不適了，在湖北是沒啥感覺，因為都是平原沒什么海拔 ，但到了昆明后感覺就不一樣了 ，有了那些癥狀后，有時候整夜都睡不著 ，我覺得可能得改變改變了 ，就是從那個時候我開始有了減肥健身的想法和念頭，為了健康，為了中年不發(fā)福。為了擺脫大肚子。所以為了這些我立誓要減肥。然后就是開始制訂***，沒有什么技術(shù)指導，私人教練之類的 就自己下了個運動軟件 ，然后跟著上面的練，說實話確實是需要恒心的 ，那個時候煙戒了 ，酒不喝了，不熬夜了，剛開始一個月真的是難，每次跑完后都是想放棄，開始地一個月真的很想放棄 ，很想 ，但是一直堅持在 ，咬咬牙也就過來了 。我那個時候想的就是你沒有理由放棄 你必須戰(zhàn)勝自己，必須努力堅持下去 然后通過四個月的時間我減掉了二十多斤的肉就像下圖的一樣 我也在記錄自己 每一次的改變都在記錄 當我回頭在去看的時候 ，是欣慰的 而不是后悔的 下面就是一這數(shù)據(jù)了 。
從去年四月到八月，這差不多四個月的時間里 瘦掉之后的我感覺精神狀態(tài)，身體指數(shù)都要好很多 ，現(xiàn)在也沒有中斷，一直在健身的道路上堅持著
到此，以上就是小編對于為什么要運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于為什么要運動減肥的2點解答對大家有用。
