大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間吃水果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間吃水果的解答，讓我們一起看看吧。
健身可以吃花生嗎？
健身可以吃花生，但要控制好花生的食用量，避免產(chǎn)生不良影響。
花生富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適量吃花生可以補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而增強(qiáng)身體的免疫力，而且花生中所含有的脂肪屬于優(yōu)質(zhì)脂肪，減肥期間適量吃花生，還有***減肥的作用，但如果長(zhǎng)期大量食用，就可能會(huì)造成脂肪堆積的情況，甚至影響健身效果。
除了花生外，健身期間可以適當(dāng)吃雞蛋、瘦肉或魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，還可以適當(dāng)多吃新鮮水果蔬菜。
健身后是可以吃適量的花生的，但我建議最好還是吃生花生或水煮的，因?yàn)?/a>炒花生的油多熱量高，在運(yùn)動(dòng)后盡量少吃。因?yàn)榛ㄉ泻写罅康鞍踪|(zhì)和各種人體所需的氨基酸，健身后身體消耗了很多熱量，這時(shí)吃花生可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，對(duì)身體是有很大的好處的。
健身完吃什么水果好？
依我個(gè)人健身跑步建議，健身前應(yīng)吃點(diǎn)低纖維水果或者蔬菜，為了避免跑步中腸胃疼痛，西葫蘆，番茄，橄欖，葡萄，柚子都是不錯(cuò)的選擇。
健身跑步后則可以喝點(diǎn)溫水，每次不能過(guò)量，可以多次飲用，一可以補(bǔ)充水分，二可以降低血液粘稠度。
我這只是個(gè)人意見(jiàn)，每個(gè)人作息規(guī)律都不一樣，最好是自己在健身過(guò)程中自己找出適合自己的食物和進(jìn)食時(shí)間，
忘***納。
如果減脂期，建議吃低GI指數(shù)的水果
所謂GI(Glycemic Index)就是血糖生成指數(shù)：
反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。
[圖:健身后水果的選擇,常見(jiàn)水果的升糖指數(shù)]
因?yàn)镚I低的食物非常容易產(chǎn)生，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物則恰恰相反。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)推薦：香蕉，獼猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推薦的香蕉為例，它是風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，方便、快捷、美味，營(yíng)養(yǎng)豐富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)約1.2克，脂肪0.6克；另還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素B、鎂等其他微量元素。
尤其是香蕉中的鎂、維生素B類(lèi)，有一定的鎮(zhèn)定安神作用，有助于緩和激烈運(yùn)動(dòng)之后的波動(dòng)情緒，緩解一定的神經(jīng)疲憊。
另外草莓的話，男生如果覺(jué)得吃起來(lái)太娘，可以把它混入麥片中搗碎加酸奶喝。
吃什么要根據(jù)鍛煉的目的和當(dāng)天的鍛煉項(xiàng)目綜合決定，***如你鍛煉的目的是增肌或者當(dāng)天的力量訓(xùn)練，尤其是大重量的力量訓(xùn)練為主，那可以吃點(diǎn)香蕉這類(lèi)富含碳水和能量的水果，再補(bǔ)充點(diǎn)[_a***_]的食物或者蛋白粉增肌粉的補(bǔ)劑。
***如當(dāng)天或者這段時(shí)間的鍛煉以減脂為主，那吃的水果應(yīng)該就是蘋(píng)果，柚子，奇異果之類(lèi)熱量不高富含纖維和維生素的水果，同時(shí)當(dāng)天的飲食應(yīng)該清淡，少油少鹽少碳水，少糖（最好是戒糖）
減脂只吃水果+蛋***+鍛煉可以嗎？
這樣的減肥方法非常不理智，并且長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體健康損耗過(guò)大，并且會(huì)嚴(yán)重反彈。
我們的日常生活中，身體所需要的各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，都是通過(guò)我們的飲食攝入的，如果我們補(bǔ)正常飲食的話，營(yíng)養(yǎng)缺失。雖然攝入<消耗看起來(lái)就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的，但是實(shí)際上在這個(gè)過(guò)程中，大腦也起著至關(guān)重要的作用，當(dāng)你想要通過(guò)節(jié)食減肥時(shí)，大腦會(huì)根據(jù)你身體所需，調(diào)整你的攝入喝消耗，通過(guò)調(diào)動(dòng)你身體各部分的機(jī)能，所以不要盲目的節(jié)食減肥。
你的方法可以達(dá)到減肥的目的，但是不推薦長(zhǎng)期使用改方法。生蔬水果等可以給我們提供大量的膳食纖維和維生素，我們可以將晚餐改成鮮蔬和水果，早餐也非常關(guān)鍵，早餐起床的時(shí)候我們身體的血糖水平相處于每天的最低值，我們需要吃一些健康的碳水來(lái)給我們提供足夠的血糖。而且早上補(bǔ)充碳水我們有一整天的時(shí)間去消耗熱量，午餐盡量多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。可以多吃一些牛肉，雞蛋，蝦，魚(yú)肉等食物，搭配一些綠葉蔬菜和薯類(lèi)等粗糧。蛋***可以放在運(yùn)動(dòng)以后補(bǔ)充，一般情況下運(yùn)動(dòng)量不是特別大不需要刻意喝蛋***，如果是按照我說(shuō)的這種飲食結(jié)構(gòu)每天的蛋白質(zhì)攝入是足夠的。
Hello，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞最接地氣的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的問(wèn)題是“減肥只吃水果+蛋***+鍛煉可以嗎？”
1、這樣的減肥方案可以成功減肥嗎？
拋開(kāi)總量談方案都是不合適的。
任何有效的減肥方案都必須建立在“攝入的熱量<消耗的熱量”這個(gè)減肥的基本原理上。
“吃水果+蛋***”屬于熱量的輸入；
鍛煉屬于熱量消耗的內(nèi)容。
只要滿足上面熱量差的要求，就可以達(dá)到減重的效果。
2、這樣搭配合理嗎？
你好，你這種方法是可以減肥的，但是不適合長(zhǎng)期下去，而且也會(huì)影響我們的身體健康呢，所以不是很建議你用這種方法去減肥，而且減下去了也很容易反彈呢。
如果你想更好更健康的去減肥，你可以就用我們的日常飲食去減呢，比如說(shuō)，早餐我們可以吃一個(gè)全雞蛋，一個(gè)雞蛋白，你的拳頭一拳頭的燕麥片或者兩片全麥土司和5個(gè)圣女果。中餐和晚餐，我們可以吃你巴掌去掉手指大小的肉類(lèi)（去皮的禽肉和魚(yú)類(lèi)都是很不錯(cuò)的選擇），拳頭大小的米飯或者粗糧（紅薯，土豆，玉米等等），一手抓大小的蔬菜，這樣我們的飲食是更接近我們的日常生活的飲食，而且營(yíng)養(yǎng)均衡像蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和一些微量元素等等，我們都能補(bǔ)充足夠。同時(shí)配合有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，那樣你的身材會(huì)越來(lái)越好的同時(shí)也可以保證我們的身體健康。如果覺(jué)得不錯(cuò)可以去嘗試一下，加油！祝你早日達(dá)成自己想要的目標(biāo)！?。?/p>
晚上運(yùn)動(dòng)完能不能吃水果，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖？
晚上運(yùn)動(dòng)空氣質(zhì)量好，并且可以提高我們的代謝率，另外可以消耗掉一天積累的脂肪，但是運(yùn)動(dòng)后是不能吃水果的，因?yàn)樗橇勘容^高，會(huì)造成夜間脂肪的蓄積。另外夜間睡眠狀態(tài)下腸胃的消化功能減弱，吃水果不利于夜間睡眠及消化功能，第二天容易昏昏沉沉！運(yùn)動(dòng)完可以適量的補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水或者白開(kāi)水，再或者少喝點(diǎn)牛奶??！
【又愛(ài)健身又愛(ài)醫(yī)美的Karen】晚上運(yùn)動(dòng)完能不能吃水果，這個(gè)要看你運(yùn)動(dòng)的需求來(lái)決定哦！
如果你運(yùn)動(dòng)的目的是為了減脂，那我不建議晚上運(yùn)動(dòng)完吃水果。
首先，運(yùn)動(dòng)完吃東西更容易吸收，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，消耗掉了一些糖原，這會(huì)導(dǎo)致身體處于一個(gè)不平衡的狀態(tài)，通俗一點(diǎn)講，就是身體機(jī)能它自己感覺(jué)到餓了，注意，這里說(shuō)的是身體機(jī)能本身哦，它就像個(gè)小孩子一樣，餓了以后，肯定會(huì)更貪吃，它肯定想要吃更多東西，這個(gè)時(shí)候，你吃了東西，正好合了它的意，它正好可以瘋狂吸收。
其次，水果的糖份一般都比較高，還是剛才說(shuō)過(guò)的，本身運(yùn)動(dòng)完消耗掉了一些糖原，你一吃水果，正好補(bǔ)充回來(lái)了，并且水果中含有更多糖份，晚上運(yùn)動(dòng)完吃水果，容易導(dǎo)致吸收更多糖份，那么，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有什么好處哦！
當(dāng)然，如果你運(yùn)動(dòng)的目的是增肌的話，那么正好相反，運(yùn)動(dòng)完吃水果沒(méi)有任何問(wèn)題，在增肌過(guò)程中，你大多是以力量訓(xùn)練為主，吃適當(dāng)?shù)乃?，正好可以補(bǔ)充你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗掉的糖原，并不會(huì)長(zhǎng)胖的，還可以促進(jìn)你的體能更快恢復(fù)。
只要做到吃無(wú)糖水果就可以，這個(gè)可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查閱得知，實(shí)在不行，建議您晚餐以蔬果替代，西紅柿、黃瓜、山藥、紫薯、玉米、藍(lán)瓜來(lái)代替，還可以把蔬菜放在開(kāi)水里涮一涮，然后用醬油，或醋，或麻油、橄欖油拌拌吃，這樣的代替品，只要堅(jiān)持長(zhǎng)年累月，是不會(huì)長(zhǎng)胖的，但是也要配合早餐和中餐的攝入量和攝入量方式，否則還是會(huì)長(zhǎng)肉肉的！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥期間吃水果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間吃水果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
